• Minħabba li r-riskju ta 'disturbi kardjovaskulari jirdoppja kull darba li l-pressjoni sistolika tiżdied b'20 mmHg u l-pressjoni dijastolika tiżdied b'10 mmHg.
• Minħabba li l-kontroll tal-pressjoni tad-demm tiegħek inaqqas ir-riskju ta 'puplesija b'35% sa 40%, u jnaqqas ukoll ir-riskju ta' problemi fil-kliewi, dimenzja vaskulari predominanti, u problemi fil-vista.
• Fl-aħħarnett, għax ħafna nies li jadottaw stil ta ’ħajja b’saħħtu qatt ma jkollok pressjoni tad-demm għolja sakemm ma jkollokx komponent ereditarju jew pressjoni għolja sekondarja.

• Il-pressjoni tad-demm tiegħek għandha titkejjel darba fis-sena minn tabib tal-familja (fil-ħin tal-eżami mediku perjodiku tiegħek).

Żomm piż b'saħħtu Idealment, billi tgħaqqad eżerċizzju regolari ma 'drawwiet alimentari tajbin.

Biex tkun attiv. Il-prattika ta 'attività fiżika ta' intensità moderata, għal mill-inqas 20 minuta, 4 sa 7 darbiet fil-ġimgħa, hija rrakkomandata biex tipprevjeni u tikkura disturbi kardjovaskulari. Fi studju ta 'aktar minn 6 irġiel ta' bejn 000 u 35 sena, dawk li mxew 60 sa 11-il minuta kuljum naqqsu r-riskju tagħhom ta 'pressjoni għolja b'20% meta mqabbla ma' dawk li għamluha. ma kienx ħadem⁶. L-aħjar kollox, dawk li mxew aktar minn 20 minuta kuljum naqqsu r-riskju tagħhom bi 30%.

Oqgħod attent għal sinjali ta 'stress kroniku. Ir-relazzjoni bejn l-istress u l-ipertensjoni hija kumplessa. Kollox jindika, madankollu, li l -adrenalina sekretat taħt stress jgħolli l-pressjoni tad-demm minħabba l-effett vażokostrittur tiegħu. Meta l-istress isir kroniku, eventwalment jagħmel ħsara lill-arterji u lill-qalb. Huwa importanti li tifhem l-oriġini tal-istress sabiex tkun tista 'tikkontrollah aħjar.

Kul ikel mielaħ ħafna bil-moderazzjoni. Iż-żamma ta 'bilanċ tajjeb bejn il-konsum tas-sodju (li jinstab fil-melħ) u l-potassju (li jinsab fil-frott u l-ħaxix) huwa importanti biex il-pressjoni tad-demm tinżamm f'limiti normali. Proporzjon ta 'sodju / potassju ta' 1/5 ikun ideali biex tinżamm pressjoni tad-demm tajba. Iżda d-dieta medja Amerikana fiha d-doppju tas-sodju mill-potassju⁸.

Huwa rrakkomandat li l-konsum tas-sodju jiġi limitat għal massimu ta '2 mg kuljum⁷. L-aħħar rakkomandazzjonijiet mill-Programm ta 'Edukazzjoni tal-Ipertensjoni Kanadiżi anke jagħtu parir li jittieħed sodju fid-dieta ta' 1 mg kuljum għal adulti ta 'età ta' 500 jew inqas, u 50 mg kuljum għal dawk ta 'bejn 1 u 300 sena. , u 51 mg kuljum jekk l-età tkun 'il fuq minn 70 sena¹³. Mod tajjeb biex tnaqqas il-konsum tas-sodju tiegħek huwa li tevita l-ikliet lesti kollha, qatgħat kesħin, zlazi, laqx, fast food, u ċertu ikel fil-laned - inklużi sopop li ħafna drabi huma mielħa ħafna.

Huwa wkoll meħtieġ li jiġi żgurat li tikkonsma ikel rikk fih Tal-potassju. Cantaloupe, patata moħmija bil-qoxra tagħha, squash tax-xitwa, banana u spinaċi msajra huma kollha sorsi eċċellenti.

Ikkonsma minn 2 sa 3 ikliet ta 'ħut fil-ġimgħa. L-omega-3 li fihom jipprovdu protezzjoni kardjovaskulari, skond bosta studji (ara l-folja Żjut tal-ħut). Iffavorixxi ħut żejtni, bħal aringi, kavalli, salamun, sardin u trota.

Kul ħafna frott u ħaxix. Għall-kontribut ta 'benefiċċju tagħhom f'fibra tad-dieta, antiossidanti u potassju.

Limita l-konsum ta 'xaħam tiegħek. Biex iżżomm saħħa kardjovaskulari tajba.

Immodera l-konsum tal-alkoħol tiegħek. Nirrakkomandaw massimu ta '2 xarbiet kuljum (2 birer jew 2 tazzi inbid) għall-irġiel, u xarba waħda kuljum għan-nisa. Xi nies se jibbenefikaw milli jastjenu mill-alkoħol għal kollox.