Inti tqila u trid tibqa' fil-forma? Trid iżżomm lilek innifsek mingħajr ma tweġġa’ lilek innifsek u mingħajr ma tweġġa’ lit-tarbija tiegħek matul it-tqala? Trid tevita wisq żieda fil-piż għas-saħħa tat-tarbija tiegħek, u terġa 'lura għall-piż aktar malajr wara t-twelid? Dan l-artikolu jgħinek tibqa 'fil-forma.

L-eżerċizzju regolari meta tkun tqila huwa ta’ benefiċċju għall-mara tqila u t-tarbija tagħha. Madankollu, inti għandek tisma 'ġismek. Xi jiem tkun għajjien aktar minn oħrajn, ma tridx tmur tgħum jew tmur għal mixja biż-żaqqek il-kbir tqila.

Inti tista 'tixtieq li toqgħod id-dar fil-cocoon żgħir tiegħek, u l-qagħdiet ta' yoga qabel it-twelid imbagħad ikunu mument pjaċevoli għalik, għaliex huma aktar adattati għal dak li tkun qed tħossok.

Ġurnata waħda tkun f'forma kbira u trid timxi muntanji, l-għada tkun ċatt. L-iżvilupp ta’ drawwiet tajbin jibda billi taċċetta l-istat attwali tiegħek, u timxi regolarment sal-punt li tħossok tajjeb u sigur fil-prattika tiegħek.

Li tisma 'r-reazzjonijiet ta' ġismek fuq bażi ta 'kuljum huwa wkoll mod tajjeb kif titgħallem itlaq billi taċċetta dak li hemm fil-mument. Kun flessibbli tal-moħħ, tadatta l-prattika ta 'kuljum tiegħek għall-istat tal-mument.

Xi drabi tkun tista’ tagħmel biss stretches li jagħmlulek l-aktar ġid. Aċċettaha, imma agħmel dan. Għal saħħtek u għal dik tat-tarbija tiegħek, agħmel drawwa li teżerċita regolarment, irrispettivament minn liema sport tagħżel meta tkun tqila.

Hemm ħafna sports ġentili għan-nisa tqal li tista' tipprattika matul id-9 xhur tat-tqala, sal-ħlas, bħal:

• yoga qabel it-twelid,
• pilates prenatali,
• il-ġinnasju artab,
• il-ġinnasju artab bil-ballun Svizzeru (ballun kbir),
• eżerċizzji kegel,
• għawm,
• aerobika tal-ilma mingħajr qbiż,
• mixi, mixi nordiku, mixi mgħaġġel,
• ir-rota bilqiegħda u r-rota heliptical,
• żfin,
• rakketti,
• skiing cross-country.

Kemm jekk inti Bidu, atleta jew atleta, agħti attenzjoni għat-tul u l-intensità tal-prattika sportiva tqila tiegħek. Hawnhekk hawn skala ta 'perċezzjoni tal-isforz li tgħinek tikseb il-pass u l-intensità t-tajba. Dejjem kun fil-preżenza ta 'ossiġnu, trid tkun kapaċi żżomm konversazzjoni matul il-prattika tiegħek.

L-iskala tal-perċezzjoni tal-isforz * biex tilgħab sports meta tkun tqila

*Adapté de Borg: Borg, G «Perceived exertion as an indicator of somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Frekwenza akbar ta 'sforz fl-istess intensità tista' timmodifika l-perċezzjoni 'l fuq.

Trick: L-involviment tal-familja żgħira tiegħek jew il-papà futur huwa mod tajjeb kif tipprattika l-isport regolarment, bil-pass tiegħek bi pjaċir u rilassament.

Tista 'teżerċita waqt it-tqala matul it-tqala tiegħek sakemm ma jkollokx kontra-indikazzjoni medika, u li ma tħossokx skumdità waqt il-prattika tiegħek.

L-hekk imsejħa sports kollha "cardio" jistgħu jiġu pprattikati sal-ħlas bħal:

• Mixi,
• għawm,
• ir-rota, b'mod partikolari r-rota bilqiegħda u r-rota heliptical,
• skiing cross-country u snowshoeing fuq art ċatta.

Eżerċizzji ta' tisħiħ tal-muskoli u ġinnasju posturali jistgħu jiġu pprattikati wkoll matul it-tqala bħal:

• Eżerċizzji ta' Kegel,
• pilates prenatali,
• il-ġinnasju artab,
• il-gym bil-ballun Svizzeru

Ginnasju aktar rilassanti u eżerċizzji ta 'tiġbid u rilassament se jkunu preparazzjoni tajba għat-twelid bħal:

• yoga u speċjalment yoga qabel it-twelid,
• u Gi Qong,
• Tai Chi

Kif ngħid tul dan l-artikolu, dejjem ibqa' sintonizzat mal-ġisem tiegħek, is-sensazzjonijiet tiegħek, is-sentimenti tiegħek għal prattika sportiva sigura tqal.

Il-korrimenti u l-inċidenti dejjem iseħħu b'negliġenza. Kun konxju ta 'kull moviment. It-tqala hija wkoll mod tajjeb biex titgħallem b'mod naturali l-attenzjoni. Kun preżenti għal dak li tkun qed tagħmel, u l-prattika ta’ sport meta tkun tqila se jkun mument reali ta’ ferħ u rilassament għalik.

Dejjem ftakar li tagħżel sport tqila li fih tkun komdu u li fih tieħu pjaċir. Mill-mod, l-aħħar kelma hija "do yourself a favor".