Korretur tal-qagħda – azzjoni, effettività, vantaġġi u żvantaġġi, prezz. Liema korrettur tal-qagħda għandek tagħżel?

Kontenut ippruvat

Hekk kif naqraw dan l-artiklu, hemm ċans tajjeb li l-ispallejn tagħna jkunu kemmxejn miġbura, il-parti t'isfel tad-dahar tagħna tkun fit-tond, u l-muskoli tat-torso tagħna ma jkunux involuti. Jekk iva, jistaʼ jkun taʼ faraġ li tkun taf li din il- problema taffettwa ħafna nies madwar id- dinja. Filwaqt li x’aktarx nafu tajjeb ħafna li bilqiegħda wieqfa jew bilwieqfa b’dirgħajhom mifruxa u t-torso mqabbad hija qagħda li għandna nagħtu kas għaliha, xi drabi ġisimna mhux dejjem jirrispondi għal dak li moħħna jgħidilna nagħmlu. Korreturi tal-qagħda jiġu bl-għajnuna.

Għaliex il-qagħda korretta hija daqshekk importanti?

Pożizzjoni korretta għandha ħafna benefiċċji. Mhux biss jippermettilek tibni s-saħħa fl-oqsma tal-ġisem li jesperjenzaw l-aktar uġigħ kroniku (jiġifieri l-parti t'isfel tad-dahar), tgħin ukoll ittaffi l-pressjoni fuq l-għonq, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar.

Pożizzjoni korretta tista' wkoll:

1. għinna nieħdu n-nifs aħjar;
2. jippermettilek iżżomm it-teknika xierqa waqt l-eżerċizzju;
3. tnaqqas ir-riskju ta 'korriment meta twettaq attività fiżika;
4. agħmel li nħarsu aħjar.

L-eżerċizzju u ż-żamma ta’ qagħda korretta tikkontribwixxi għall-benessri ġenerali tiegħek u l-faċilità li twettaq attivitajiet ta’ kuljum.

Ħafna minna jifhmu l-importanza ta 'qagħda korretta, iżda hemm drabi meta ninsew noqogħdu bilqiegħda dritti jew inżommu s-sinsla tagħna f'pożizzjoni newtrali. F'każijiet bħal dawn, il-korreturi tal-qagħda jistgħu jkunu ta 'benefiċċju.

Ara wkoll: Paracetamol, ibuprofen, u aspirina mhumiex adattati għat-trattament ta 'uġigħ kroniku. Jistgħu jagħmlu “aktar ħsara milli ġid”

Korretur tal-qagħda - kif jaħdem?

L-idea hija li l-korretur tal-qagħda jżomm b'mod passiv l-ispallejn fil-pożizzjoni miġbuda, u jipprevjeni pożizzjoni ħażina fit-tul tal-ispallejn, jiġifieri slouching.

Peress li l-pożizzjoni ħażina ta 'l-ispallejn isseħħ fl-istess ħin (u taħdem b'mod sinerġiku) mar-ras 'il quddiem u l-qagħda mgħawweġ tas-sinsla, li jikkaratterizzaw dak li huwa komunement mifhum bħala "qagħda mhux korretta", il-punt huwa li billi jipprevjeni slouching b'korretur tal-qagħda, il-qagħda ġenerali se titjieb, li min-naħa tagħha għandha tnaqqas l-uġigħ assoċjat miegħu.

Madankollu, għandek tagħti attenzjoni għall-fatt li l-korretur tal-qagħda jista 'jaħdem kemmxejn differenti skont il-mudell magħżul. Korreturi tal-qagħda jipprovdu restrizzjoni fiżika ta 'slouching f'disinn bħal kurpetti jew bra li jirrestrinġi l-moviment tal-ġisem fl-għonq, l-ispalla, u / jew iż-żoni tad-dahar meta nibdew slouch. Xi mudelli ta 'korretur tal-qagħda għandhom teknoloġiji ġodda bħal vibrazzjoni tas-sit-up (brimba ortopedika) u apps għall-ismartphone biex issegwi l-progress tiegħek.

Ara wkoll: Inti slouching? Iċċekkja x'inhu r-riskju u kif teħles mid-"dahar tond" [INFOGRAFIA]

X'għandek tfittex meta tagħżel korrettur tal-qagħda?

Hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra meta tiddeċiedi liema korrettur tal-qagħda huwa tajjeb għalik.

Iħeġġeġ l-attivazzjoni tal-muskoli

Żgur, il-benefiċċji jiġu minn bracing bl-appoġġ it-tajjeb. Madankollu, l-ebusija hija ġeneralment xabla b'żewġ truf. Skont speċjalisti, appoġġ kostanti tas-sinsla f'ċerta pożizzjoni jista 'jikkawża atrofija tal-muskoli tas-sinsla. B'dan f'moħħu, l-għan tal-korretur tal-qagħda għandu jkun li jattiva l-muskoli. Għalhekk, korrettur tal-qagħda artab huwa rakkomandat, li jfakkar lill-ġisem u lill-muskoli tal-pożizzjoni tagħna fl-aħjar post tagħhom.

L-effettività tal-korretur tal-qagħda

It-tnaqqis tat-tfittxija tiegħek għal korreturi tal-qagħda li jiffokaw fuq oqsma ewlenin jista 'jżid l-effettività tal-prodott tiegħek. L-aktar oqsma importanti ta 'attitudni huma:

1. għonq;
2. junction ċerviko-toraċika;
3. t'isfel tad-dahar.

Għal eżerċizzji korrettivi, tista 'tuża l-Dynapad Sensor Cushion, disponibbli f'diversi kuluri fis-Suq Medonet.

Kumdità tal-użu tal-korretur tal-qagħda

Ma jimpurtax kemm jista 'jkun effettiv il-korretur tal-qagħda, jekk ikun skomdu wisq, tista' ssibha diffiċli biex tilbesha. U jekk il-korretur tal-qagħda ma jintlibesx, il-fattur ta 'suċċess isir negliġibbli.

Faċilità ta 'użu tal-korretur tal-qagħda

Professjonisti jirrakkomandaw korreturi tal-qagħda li ma jeħtiġux li jiddependu fuq il-preżenza ta 'persuna oħra biex jgħinuna nilbgħu, inneħħu u naġġustaw it-tensjoni fil-korretur tagħna. Il-ħila li tilbes korrettur tal-qagħda taħt jew fuq il-ħwejjeġ tiegħek hija wkoll karatteristika ewlenija meta tagħżel il-mudell it-tajjeb.

Fis-Suq Medonet, tista 'tordna l-korrettur tal-qagħda Vitolog fid-daqs tal-għażla tiegħek.

Żona appoġġjata

Korreturi tal-qagħda jiġu f'varjetà ta 'stili li jsostnu l-għonq tiegħek, t'isfel tad-dahar, jew il-parti ta' fuq tal-ġisem kollu tiegħek. Kun żgur li nagħżlu l-prodott li jaqbel mal-bżonnijiet tagħna u jimmira l-qasam fejn għandna bżonn l-aktar appoġġ.

Korretur tal-qagħda - kif tużah?

Filwaqt li l-korreturi tal-qagħda jistgħu jkunu ta 'għajnuna, mhumiex soluzzjoni fit-tul. Il-professjonisti jinnotaw li l-korreturi tal-qagħda għandhom jintużaw biss għal żmien qasir biex jgħinu jikkultivaw l-għarfien ta 'qagħda b'saħħitha, iżda mhux għal perjodi twal ta' żmien, li jikkawża li l-muskoli tat-torso jiddgħajfu. Ħafna drabi jingħad li ma tilbishomx għal aktar minn siegħa jew sagħtejn kuljum.

Barra minn hekk, tinġibed l-attenzjoni għall-fatt li l-korretur tal-qagħda għandu jkun għodda addizzjonali għall-korrezzjoni tal-qagħda. L-esperti jirrakkomandaw li l-ġestjoni attiva għandha tinkludi mill-inqas korrezzjoni perjodika tal-qagħda matul il-ġurnata waqt li tkun bilqiegħda u programm ta 'eżerċizzju fid-dar li jinkludi, fost oħrajn, eżerċizzji ta' rtirar tal-ispalla.

Ara wkoll: Distrofija muskolari – tipi, trattament

Korretur tal-qagħda - vantaġġi u żvantaġġi

Hemm vantaġġi ovvji għall-użu ta 'korreturi tal-qagħda.

1. Korretur tal-qagħda jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda: Skont l-esperti, wieħed mill-benefiċċji teoretiċi tal-ilbies ta 'korreturi tal-qagħda huwa li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda billi jipprovdu feedback proprioċettiv lil dawk li jilbsu li għandhom kapaċità fqira li jiskopru l-pożizzjoni korretta tax-xafra tal-ispalla waqt eżami kliniku. Dan kien maħsub li kien il-mekkaniżmu primarju għat-titjib tal-qagħda tal-ispalla fi studju minn Cole et al. tal-2013 dwar l-użu ta’ korretur tal-qagħda fl-atleti. Ta 'min jinnota li filwaqt li l-istudju wera li l-qagħda ta' l-ispalla tjiebet kemmxejn meta tilbes il-korretur, il-qagħda tar-ras ma tjiebitx.
2. Korretur tal-qagħda jista' jgħinek ittejjeb l-għarfien tal-qagħda: Barra minn hekk, il-korretur tal-qagħda jista 'jgħin biex itejjeb l-għarfien tagħna meta niġu għall-qagħda ħażina. Ħafna nies slouch il-ġurnata kollha jħarsu lejn l-iskrins tat-telefon jew tal-kompjuter. Li tilbes korrettur jista 'jservi bħala tfakkira tant meħtieġa biex toqgħod bilqiegħda dritta.

L-użu ta 'korretur tal-qagħda għandu wkoll żvantaġġi li għandhom jinżammu f'moħħhom meta tiddeċiedi li tuża din is-soluzzjoni.

1. Korretur tal-qagħda jista' jdgħajjef il-muskoli tal-qalba tiegħek: Filwaqt li l-korreturi tal-qagħda jipprovdu feedback meta parti mis-sinsla tiddevja mill-pożizzjoni newtrali tas-sinsla, mhumiex diretti lejn id-dahar kollu. Pereżempju, jekk ikollna sensor li jdaqq meta l-parti ta 'fuq tad-dahar tagħna tkun slouching, jista' jispiċċa jikkumpensa u slouching t'isfel tad-dahar tagħna.
2. M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tikkonferma l-effettività tagħhom: Jirrimarka wkoll li l-evidenza għall-effettività tal-korreturi tal-qagħda hija żgħira bi studji limitati ddisinjati ħażin taħt kundizzjonijiet ikkontrollati, pereżempju f'sitwazzjonijiet mhux reali u potenzjalment preġudikata meta ffinanzjati mill-manifattur. Skont speċjalisti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-validità tagħhom.
3. Il-korreturi tal-qagħda mhumiex komdi ħafna: Ħafna nies isibu l-korreturi tal-qagħda skomdi. Huma jsibuhom restrittivi wisq, diffiċli biex iżommu f'posthom, u tedjanti.
4. Il-korretur tal-qagħda jista' jippromwovi aktar uġigħ: Skont ir-riċerkaturi, it-tiġbid passiv fit-tul tal-muskoli pettorali akbar u inqas jista 'potenzjalment jikkawża l-iżvilupp ta' uġigħ mijofascial. Barra minn hekk, is-segment tawwali tal-pettorali minuri jista’ nnifsu jikkompressa l-parti distali (subclavian) tal-plexus brachial.

Korretur tal-qagħda - għal min?

Il-korretur tal-qagħda huwa disponibbli f'verżjonijiet għat-tfal u l-adulti u huwa rakkomandat għal nies bi xfafar li jisporġu 'l barra, sider konkavi (kyphosis) u qagħda ħażina.

Korretur tal-qagħda Il-brimba hija rrakkomandata b'mod speċjali għat-tfal fil-perjodu tat-tkabbir u l-iffurmar tal-ġisem. Fil-każ ta 'adulti, il-korretur tal-qagħda huwa speċjalment rakkomandat għal nies li jbatu minn uġigħ fid-dahar. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-korretur tal-qagħda mhux se jelimina mard eżistenti, iżda huwa biss soluzzjoni profilattika mmirata biex tevita leżjonijiet permanenti kkawżati minn qagħda mhux xierqa.

Barra minn hekk, dawk b’dijanjosi preċedenti ta’ anormalitajiet tas-sinsla konġenitali jew akkwiżiti, radikulopatija ċervikali, plexopatija brakjali, jew qbid tan-nervituri tal-estremitajiet ta’ fuq, bi kwalunkwe benefiċċju potenzjali ta’ żamma passiva ta’ qagħda tax-xafra ta’ l-ispallejn li tirrindenda x’aktarx li jegħlbu l-possibbiltà li jinduċu/jaggravaw newroġeniċi. uġigħ għandu jevita l-użu ta 'korretur tal-qagħda.

Ara wkoll: X'inhi l-ġinnastika korrettiva?

Korretur tal-qagħda – prezzijiet

Tista 'tixtri korrettur tal-qagħda minn ħwienet ta' tagħmir ortopediku jew mediku. L-ispiża ta 'korretur tal-qagħda hija dipendenti fuq id-daqs tiegħu, il-kwalità tal-materjali tax-xogħol, il-manifattur u l-kostruzzjoni. L-irħas korreturi tal-qagħda jiswew minn PLN 20, iżda l-aktar mudelli għaljin jiswew madwar PLN 400.

Korretur tal-qagħda – mistoqsijiet frekwenti

Jista' korretur tal-qagħda "jiffissa" snin ta' qagħda ħażina?

Filwaqt li jista’ jidher li f’xi punt l-attitudni anormali tagħna tant saret sod li xejn ma jista’ jsir dwarha, skont Heathline, b’konsistenza, għarfien, u dedikazzjoni, it-titjib jista’ jinkiseb f’inqas 30 jum. Billi tinkorpora yoga fir-rutina ta 'kuljum tiegħek u eżerċizzji li jiffokaw fuq is-saħħa tat-torso, tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek. Għall-kumdità tal-eżerċizzju, ordna t-tapit għar-rijabilitazzjoni AIREX Corona illum.

Għandna norqdu b'korretur tal-qagħda?

Irqad b'korretur tal-qagħda mhux rakkomandat. Madankollu, hemm affarijiet li jistgħu jsiru biex tinżamm qagħda xierqa waqt l-irqad. Waħda minn dawn ir-rakkomandazzjonijiet hija l-irqad tad-dahar, peress li tiżgura li d-dahar tagħna jkun dritt il-ħin kollu u s-saqqu jappoġġja l-kurvatura naturali tas-sinsla.

Ara wkoll: Għaliex ta 'min torqod fuq dahru? Hawn tmien benefiċċji għas-saħħa

Kemm għandek iddum tilbes korrettur tal-qagħda matul il-ġurnata?

Meta l-ewwel nibdew nużaw il-korretur tal-qagħda, ejja nibdew bi 15 sa 30 minuta kuljum biex nevitaw uġigħ jew għeja. Wara li tgħallmu kif tużah, nistgħu nilbsuh sa diversi sigħat kuljum b'waqfiet (30 minuta ta 'ilbies, waqfa ta' siegħa), u nwettqu wkoll eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla.