M'hemm l-ebda dubju li għal ħafna nies l-aħjar antidipressant huwa ikel li jtejjeb il-burdata. Dan naturalment huwa minnu. Ħafna drabi, f'mumenti ta 'instabilità emozzjonali, nilħqu għall-ħelu, u diġà sar twemmin komuni li ċ-ċikkulata hija l-aħjar antidipressant. Madankollu, il-ħelu huwa soluzzjoni tajba biss għal mument, minħabba li zokkor sempliċi ħżiena għas-saħħa jġib aktar ħsara milli ġid lill-ġisem tagħna. L-antidipressanti naturali huma soluzzjoni ħafna aħjar.
L-antidipressanti naturali huma prinċipalment dawk il-prodotti li jipprovdu lill-ġisem b'karboidrati meħtieġa għall-funzjonament tajjeb, iżda ma jikkawżawx bidliet rapidi fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Huma dawn il-varjazzjonijiet li jikkawżaw tibdil fil-burdata frekwenti u mhux favorevoli.
L-ewwel, ħelu b'saħħtu
L-ewwelnett, ta 'min joqgħod attent għal prodotti li fihom il-ħlewwa li nħobbu, iżda fil-forma ta' zokkor b'saħħtu. Hemm ħafna sostituti naturali għal zokkor abjad raffinat (imsejjaħ il-"qattiel abjad"). Ħlewwa b'saħħitha tista 'tinstab f'sustanzi li jagħtu ħlewwa naturali bħal:
- għasel, li huwa wkoll sors ta 'ħafna minerali;
- ġulepp tal-aġġru (magħruf sew mill-Kanadiżi);
- xgħir tal-qamħ, eż. ross, xgħir;
- xylitol taz-zokkor tal-betula;
- Ġulepp tal-agave, sors ħelu ta 'probijotiċi naturali;
- Ġulepp tad-data b'kontenut għoli ta 'vitamini;
- stevia - pjanta sa 300 darba aktar ħelwa minn zokkor abjad;
- likurizja bbażata fuq estratt ta 'għeruq licorice;
- Melassa tal-kannamieli, tal-pitravi jew tal-ħarrub.
Meta nkunu stabbiliti, ta 'min nilħqu prodotti li huma ħelwin u li jistgħu jikkawżaw is-sekrezzjoni ta' endorphins (l-hekk imsejjaħ "ormon tal-ferħ"), bħaċ-ċikkulata magħrufa, iżda mingħajr l-effetti sekondarji li tiekol zokkor f' forma ħżiena għas-saħħa. L-antidipressanti naturali msemmija hawn fuq huma varjetà kbira - u fuq kollox kompletament b'saħħitha - għal ġisem li jixxennaq għall-ħelu.
It-tieni, ix-xemx
L-antidipressanti naturali huma madwarna kollha, u waħda minnhom hija x-xemx. Studji juru li matul l-istaġun tal-vaganzi, meta jkun hemm ħafna aktar xemx, il-livell ta 'enkephalins (peptidi li jaġixxu simili għal endorphins, li għandhom proprjetajiet addizzjonali li jnaqqsu l-uġigħ) jiżdied. Dawn is-sustanzi jikkontribwixxu fil-biċċa l-kbira għat-titjib tal-benessri. Madankollu, livell ogħla ta 'enkephalins mhuwiex dak kollu li niksbu bir-raġġi tax-xemx. Ix-xemx aktar frekwenti huwa antidipressant naturali li jappoġġja l-funzjonament tas-sistema immuni u jistimula l-produzzjoni ta 'vitamina D fil-ġilda.
It-tielet nett, aċidi grassi mhux saturati
Nies dijanjostikati b'dipressjoni jbatu minn livelli mnaqqsa ta 'aċidi grassi omega-3 fil-ġisem. Għalhekk ta 'min jieħu ħsieb aktar ħut fid-dieta tiegħek. Hemm raġuni għal nies li jieklu aktar ħut u frott tal-baħar - pereżempju, fost l-abitanti tal-Ġappun - hemm ħafna inqas każijiet ta 'dipressjoni. Ħut frisk, li għandu jittiekel 2-3 darbiet fil-ġimgħa, huwa għani f'aċidi grassi mhux saturati.
Ta’ min ifakkar li d-dipressjoni hija marda li m’għandhiex tiġi sottovalutata. L-iżgurar tal-ammont korrett ta 'vitamini, mikroelementi u l-livell korrett ta' ormoni fil-ġisem u zokkor fid-demm huwa l-aħjar prevenzjoni.