Li titgħallem tkun fil-paċi miegħek innifsek hija waħda mill-aktar xewqat bażiċi tal-bniedem u ħafna drabi hija ħila li tieħu ħafna prattika.

Jekk irridu nkunu fil-paċi, magħna nfusna, u mad-dinja in ġenerali, biex ninsew l-ansjetà, l-istress, irridu nagħtu ħarsa mill-qrib lejn is-sors tal-gwerer kollha tagħna. Ħafna nies jaħsbu li l-​paċi tfisser li għandhom jevitaw l-​isfidi tad-​dinja, għandhom prattika spiritwali profonda, jew iqattgħu sigħat jimmeditaw. Filwaqt li tistaʼ ssibha aktar faċli li tkun fil-​paċi meta tissimplifika ħajtek, mhuwiex meħtieġ li tikseb il-​paċi.

Li tkun fil-paċi miegħek innifsek sempliċement ifisser li għandek il-ħila li tiffoka fuq l-enerġija pożittiva tiegħek li qed tistrieħ f'kull wieħed minna f'kull ħin u li hija dejjem disponibbli. Aħseb fil-paċi bħala intenzjoni profonda, mhux biss riżervata għal żminijiet aktar kwieti fi tmiem il-ġimgħa jew fuq vaganza meta dejjem ikun aktar faċli li tieħu pawża, iżda wkoll u fuq kollox fil-ħajja ta’ kuljum.

Ħares mill-qrib lejn il-battalji tiegħek, agħrafhom bħala opportunitajiet misjura biex issib il-paċi spiss moħbija ġewwa.

Filwaqt li dan jista 'ma jkunx flattering għall-ego tagħna, ix-xogħol kollu juri li huwa aktar faċli li ntejbu l-burdata tagħna billi nieħdu azzjoni milli billi naħsbu. Qatt, ejja nibdew billi nagħmlu affarijiet sbieħ imma rridu meta ma nkunux sejrin tajjeb? Huwa għalhekk meħtieġ li terġa’ tqajjem din ix-xewqa bi sforzi inizjali sabiex timblokka ansjetà eċċessiva, tipproteġi lilek innifsek emozzjonalment, tinduċi burdata pożittiva u għalhekk terġa’ tikseb bidu ta’ serenità. Riċerkaturi fil-laboratorji tal-psikoloġija jużaw ħafna tekniki biex jinduċu burdata pożittiva fil-voluntiera li huma adattati għall-istudji tagħhom. Ir-riżultat ? Biex tgħolli l-moral għal mill-inqas 15-il minuta, huwa rakkomandabbli, f'ordni ta' importanza, li tara film tal-kummiedja, li tirċievi rigal, li taħseb fid-dettall dwar affarijiet pjaċevoli, li tisma' mużika li tixtieq, li jkollok diskussjoni pjaċevoli. ma’ xi ħadd, li jkollok wiċċ li jesprimi emozzjoni pożittiva quddiemek. Issa li l-burdata hija ftit aktar pożittiva, tajjeb li tieħu l-pass li jmiss, li tagħti ftit ħin lilek innifsek biex tisma’ u tilqa’ emozzjonalment.

Il-ħajja kollha għandha mumenti xi ftit jew wisq diffiċli, memorji xi ftit jew wisq koroh. Għaliex trid teħles minnha? Il-passat ma jistax jinbidel. Għalhekk, jekk xi ħadd jew memorji negattivi għadhom f’moħħok, tevitahomx, irrealizzaw, u biex jibdluhom f’sempliċi memorji, itlaq, pass lura, ħares lejhom, u ħalli dak is-sentiment u dak is-sentiment. ħsibt li tidħol minflok ma tipprova timbottah, aċċetta l-marka li ħallew fuqek.

Eżamina, ħoss dak li għadhom qed joħolqu fik. Assoċja emozzjonijiet ġodda iżda pożittivi magħha. Se tara, dawn il-memorji jkunu tilfu l-qawwa tagħhom... Kun indulġenti lejk innifsek u mur għix fil-preżent biex gradwalment issir kapaċi tosserva dak li jdawwarek, osserva l-ħajja interjuri tiegħek: il-ħajja psikika tiegħek, il-mekkaniżmi tal-ħsieb tiegħek u kif dawn il-ħsibijiet u tiegħek memorji jiġu għandek.

Agħmel l-istess mal-inħawi tiegħek: Jieħdu biss tliet minuti biex inaqqas l-ispazju tax-xogħol tiegħek jew il-kamra li tkun fiha. Spazju nadif, issimplifikat u ordinat madwar iġib ċarezza u ordni f'moħħok. Mela tieqafx hemm. Inaqqas, issimplifika u organizza d-dar u l-ħajja tiegħek biex tgħix f'ambjent aktar rilassanti. Ma tittardjax u ssolvi l-problemi tiegħek aktar teħlisek minn kwalunkwe stress u tensjoni sottostanti li toħloq f'ħajtek. Probabilment diġà taf x'għandek tagħmel, għadek ma tagħmilx. Imma aktar ma tistenna, aktar it-tensjoni ġewwa tiggrava. Allura qum mis-siġġu tiegħek u agħmel dan issa.

Fl-aħħar, ponta, ħames kelmiet li jagħtuk serħan tal-moħħ: ħaġa waħda kull darba.

Jekk tadotta din il-prattika unika, aktar minn kull teknika oħra, tkun tista' tiżviluppa stat ta' kalma kważi kostanti li jakkumpanjak matul il-ġurnata. Ħu l-ħin biex tosserva n-nifs tiegħek kuljum, diversi drabi matul il-ġurnata. Ipprova kull 20-30 minuta ħu ftit sekondi biex tieħu n-nifs u tinnota l-inħawi tiegħek.

L-ewwel stadju

Ħu ftit nifs fil-fond, nifs u teħles b'leħen għoli biex tirrilaxxa kwalunkwe enerġija żejda b'daqqa qawwija. Jekk inti fi spazju pubbliku u ma tistax tieħu n-nifs qawwi, tista 'timmodifika dan il-pass biex ikollha ftit ċikli ta' "sighs maħnuq", li fihom tneħħi l-arja tiegħek bil-qawwa fis-skiet, u tirrilaxxa kwalunkwe tensjoni bla bżonn.

It-tieni pass

Sempliċement tikkonsisti fl-osservazzjoni tan-nifs. Hekk kif tieħu n-nifs u tneħħi l-arja għaċ-ċikli tal-arja li jmiss, innota kif l-arja tiċċaqlaq minn ġo ġismek. Innota kwalunkwe sensazzjoni li tiġi lilek, kemm jekk huma punti fiżiċi ta 'kuntatt man-nifs tiegħek jew ideat enerġetiċi ta' paċi, kwiet jew kwiet, tista 'tibqa' bin-nifs tiegħek għal kemm trid. Nirrakkomanda mill-inqas 3-5 ċikli tan-nifs, li għal ħafna nies jieħdu madwar 30-60 sekonda. Din il-pawsa sempliċi, ripetuta regolarment, tħeġġeġ biex issir aktar attent u biex tapprezza aktar il-ferħ li diġà hemm f’ħajtek.

It-tielet pass

Impenja ruħu li tagħmel dan l-eżerċizzju rifless. L-integrazzjoni tagħha fir-rutina ta 'kuljum tiegħek hija l-pass ewlieni li jġiegħlek tħossok aktar fil-paċi, fuq kmand.