Id-dijabete tat-tqala spiss isseħħ f'daqqa waqt it-tqala. Jekk għandu javżak, m'għandux jinkwetak: ftit miżuri tad-dieta jippermettulek timmaniġġja aħjar id-dieta tiegħek bħala riżultat tar-riżultati tad-demm tiegħek. Sib hawn l-aħjar pariri biex tistenna tarbija b'serħan tal-moħħ.

X'inhi d-dijabete tat-tqala?

Skond id-definizzjoni tal-WHO (Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa), dijabete tat-tqala, ukoll "dijabete tat-tqala", hija disturb tat-tolleranza tal-karboidrati li twassal għal ipergliċemija ta 'severità li tvarja, li tibda jew tiġi ddijanjostikata għall-ewwel darba waqt it-tqala. tqala.

Għalhekk, bħal ma jiġri minn dijabete oħra, id-dijabete tat-tqala hija disturb fir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm (livell taz-zokkor fid-demm) li jikkawża glukożju żejjed fid-demm (ipergliċemija kronika).

Id-dijabete tat-tqala sseħħ f'nisa tqal lejn l-aħħar tat-2 trimestru. Jista’ jkun pjuttost asintomatiku u b’hekk ma jkunx innutat jew jippreżenta sintomi simili għal dawk ta’ tipi oħra ta’ dijabete: għatx intens, awrina frekwenti u abbundanti, għeja severa, skumdità żgħira, eċċ.

Id-dijabete tat-tqala tista’ ddum biss għat-tul tat-tqala u mbagħad tisparixxi jew tkun indikattiva ta’ dijabete preċedenti mhux rikonoxxuta. Fil-każijiet kollha, id-dijabete tat-tqala għandha tiġi mmonitorjata u ttrattata mill-qrib minħabba li toħloq riskju kemm għall-omm kif ukoll għat-tfal.

Sitwazzjonijiet riskjużi

It-tqala hija riskju fiha nnifisha tad-dijabete għaliex il-bidliet ormonali li tgħaddi minnha l-mara tqila jinduċu stat fiżjoloġiku ta’ reżistenza għall-insulina li jista’ jiggrava waqt it-tqala.

L-iskrinjar isir b'test tad-demm sempliċi, f'laboratorju mediku, ġeneralment bejn l-24 u t-28 ġimgħa ta' amenorrea fin-nisa tqal kollha f'riskju. L-ewwel test taz-zokkor fid-demm isir fuq stonku vojt, imbagħad test OGTT (Ipergliċemija Orali) li jikkorrispondi għall-inġestjoni ta '75 g ta' glukożju f'teħid wieħed. Valur wieħed 'il fuq mil-limiti normali (0,92g / L fuq stonku vojt; jew 1,80g / L siegħa wara t-tagħbija orali tal-glukożju; jew 1g / L sagħtejn wara) huwa biżżejjed biex jinstab dijabete tat-tqala.

Mill-2010, fi Franza, id-dijabeteloġisti u l-ġinekoloġi qablu dwar il-kriterji għall-persuni f’riskju ta’ dijabete tat-tqala:

• tqala tard: fin-nisa 'l fuq minn 35, il-prevalenza tilħaq 14,2%
• indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI> 25kg / m²): f'nisa b'piż żejjed jew obeżi, il-prevalenza tilħaq 11,1% u 19,1% rispettivament
• storja personali ta' dijabete tat-tqala: għal nisa li diġà żviluppaw dijabete tat-tqala waqt tqala preċedenti, il-prevalenza titla' għal 50%
• storja familjari ta’ dijabete tat-tip 2 (ġenituri, ħu, oħt)
• storja ta' makrosomja tal-fetu: piż tat-twelid ta' tarbija ta' aktar minn 4 kg

Dieta bilanċjata kkontrollata f'karboidrati (zokkor) hija l-bażi għall-ġestjoni tajba tad-dijabete tat-tqala. Għalhekk, jekk għandek id-dijabete tat-tqala, l-għanijiet tiegħek huma li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm f'limiti aċċettabbli u li tevita żidiet eċċessivi (ipergliċemija).

Biex timmaniġġja l-impatt tad-dieta fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, kunċett li huwa relattivament mhux magħruf mill-pubbliku ġenerali iżda li għaliha qed tibda tiċċirkola aktar l-informazzjoni, hija utli ħafna: l-Indiċi Glycemic (GI).

L-Indiċi Gliċemiku ta 'ikel huwa l-abbiltà tiegħu li jżid il-gliċemija (livell taz-zokkor fid-demm) meta mqabbel ma' valur ta 'referenza, il-glukożju.

Aktar ma jkun għoli l-Indiċi Gliċemiku (GI) ta’ ikel, aktar iżid iz-zokkor fid-demm b’mod sinifikanti. Il-maqlub huwa naturalment validu. L-għan, jekk għandek id-dijabete tat-tqala, huwa li tiekol ikel b'GI baxx jew medju, jew għall-inqas tevita ikel b'GI għoli li jgħollik iz-zokkor fid-demm b'mod sever wisq.

Hawnhekk hawn lista mhux eżawrjenti ta' ikel b'GI għoli u pariri biex jiġu sostitwiti sabiex iżżomm il-pjaċir li tiekol fuq il-mejda matul it-tqala tiegħek:

Xarbiet ħelwin

Xorb biz-zokkor, kemm jekk naturali (meraq tal-frott) jew le (soda jew ġulepp) jgħolli z-zokkor fid-demm. L-istess huwa stramba l-każ għal xorb ħafif li jżid iz-zokkor fid-demm daqs il-verżjonijiet klassiċi. Il-moħħ tabilħaqq jagħraf is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa bħala zokkor reali.

Tip: Ippreferi ilma mingħajr gass jew frizzanti, sempliċi jew għal mess aktar festiv b'kubi tas-silġ u porzjon ta 'weraq tal-lumi jew mint. Il-meraq tat-tadam jew tal-ħaxix huma wkoll alternattiva tajba għall-aperittivi, pereżempju. Jekk tħobb tazza meraq tal-frott, għin lilek innifsek biex tazza żgħira (150 ml) li tista’ tieħu minflok biċċa frott. Kun żgur li dejjem tixrob wara li tibda l-ikla tiegħek biex tillimita l-effett tagħha fuq iż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek. Fil-qosor: tixrobx meraq tal-frott fuq stonku vojt!

Ifrex, għasel, ġamm u zokkor

Spreads, sew organiċi jew le, nieqes minn żejt tal-palm jew le, biz-zokkor tal-kannamieli jew le, iżidu z-zokkor fid-demm b'mod sinifikanti. L-istess jgħodd għal zokkor abjad, zokkor ismar u zokkor ismar, iżda wkoll, aktar u aktar għal ġamm u għasel klassiċi.

Tip: Għall-għodu, fuq it-toast tiegħek, agħżel il-butir. Minn żmien għal żmien, fi tmiem il-ġimgħa pereżempju, ħalli lilek innifsek l-ekwivalenti ta 'tablespoon ta' ġamm mingħajr zokkor miżjud li ssib fis-sezzjoni organika jew dijetetika. Biex tħaffef ix-xorb tiegħek, ippreferi ġulepp tal-agave jew fruttożju, li se ssib ukoll fis-supermarkits fit-taqsima organika. L-GI tagħhom hija rispettivament 15 u 30 kontra 100 għaz-zokkor. Fir-rigward tat-tixrid, il-purè tal-lewż kollu mingħajr zokkor miżjud li miegħu tista 'żżid ftit ġulepp agave, hija alternattiva eċċellenti għal konsum okkażjonali.

Deżerti ħelwin u pasti

Deżerti bħal pasti, deżerti bil-krema u ġelati għandhom jiġu kkunsmati b'mod eċċezzjonali ħafna minħabba l-effetti tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm. L-istess jgħodd għall-ħelu, il-ħelu u l-vireg taċ-ċikkulata magħmulin kważi esklussivament minn zokkor ta 'kwalità baxxa.

Tip: ma ċċaħħadx lilek innifsek minn deżerta tajba jekk iġiegħlek trid, iżda biss jekk ir-riżultati taz-zokkor fid-demm tiegħek jippermettuha u speċjalment fuq bażi okkażjonali. Darba fil-ġimgħa tidher li hija frekwenza raġonevoli. Għal darb'oħra, jekk taqa 'għal deżerta ħelwa, kun żgur li tikkonsmaha fl-aħħar tal-ikla, wara li tikkonsma ammont tajjeb ta' ħxejjex li tnaqqas it-tagħbija gliċemika tal-ikla.

Prodotti tal-qamħ raffinati u ħobż abjad

Iċ-ċereali huma rikki b'mod naturali f'fibra, vitamini, minerali u oligoelementi. Iżda dawn il-virtujiet nutrittivi jonqsu hekk kif iċ-ċereali jiġu pproċessati u raffinati. Hekk il-ħobż abjad (u l-ħobż sħiħ) għandu effett kważi simili għaz-zokkor abjad fuq iz-zokkor fid-demm. L-għaġin klassiku huwa wkoll prodott tal-qamħ li ġie pproċessat u rfinat b'mod estensiv sal-punt li jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Tip: ovvjament, kompli tiekol prodotti tal-qamħ bħall-għaġin u r-ross regolarment, iżda agħżel il-verżjoni sħiħa tal-għaġin u tar-ross ismar. Ippreferi wkoll ir-ross basmati li huwa l-varjetà li l-inqas iżid iz-zokkor fid-demm. Aħseb ukoll fil-bulgour, il-quinoa, l-għads, il-piżelli maqsuma, iċ-ċiċri u l-fażola mnixxfa biex tvarja l-pjaċiri. Dan l-ikel ftit għandu effett fuq iż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek. Għall-ħobż, ippreferi ħobż nuħħala u ħobż iswed pereżempju. U jekk tagħmel il-ħobż tiegħek, agħmel dan bid-dqiq tal-qamħ sħiħ li se ssib fis-sezzjoni organika tas-supermarket tiegħek.

Patata

Il-patata, ikun xi jkun il-metodu tat-tisjir u l-preparazzjoni tagħha, hija bomba gliċemika reali: l-GI tagħhom tvarja minn 65 sa 95.

Tip: tista’ tissostitwixxi l-patata fil-platti kollha tiegħek li jkun fihom il-patata ħelwa (GI = 50): gratin, soppa, raclette, eċċ. Jekk tħobb patata, f’insalata jew hash brown per eżempju jew saħansitra ftit fries, dejjem jakkumpanjawhom b'insalata ħadra sabiħa biex tibbilanċja t-tagħbija gliċemika tal-ikla. L-ideali huwa li dejjem tiekol mill-inqas insalata daqs patata.

Frott u ħxejjex

Frott u ħaxix huma ikel għas-saħħa per eċċellenza li, minbarra li huma rikki f’vitamini, minerali, fibra u antiossidanti, jinduċu żieda pjuttost moderata taz-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, jekk xi frott huwa magħruf li huwa ħelu, biss papaya misjura ħafna, gwava u banana (b'tikek fuq il-ġilda) għandhom jiġu kkunsmati b'moderazzjoni biex jiġu evitati spikes taz-zokkor fid-demm. Għal frott ieħor, il-kwantità tagħhom tkun limitata għal porzjon waħda għal kull ikla. L-aħjar huwa li tikkonsma l-frott fl-aħħar tal-ikla biex tillimita ż-żieda taz-zokkor fid-demm.

Il-ħxejjex għandhom jittieklu kif iridu, mingħajr ebda eċċezzjoni.

Legumi

Legumi, imsejħa wkoll "legumi", jinkludu: għads (larinġ, aħdar, iswed), għads, fażola mnixxfa (roża, aħmar, abjad, iswed, coconut, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), fażola, piżelli ( maqsuma, flieles, sħiħ).

Il-legumi għandhom ukoll benefiċċji nutrittivi innegabbli waqt it-tqala: rikki fi proteini u aċidi amminiċi essenzjali, fibri u minerali, vitamina B9, għandhom effett negliġibbli fuq iz-zokkor fid-demm. Biex tagħmilhom aktar diġeribbli, żewġ suġġerimenti: xarrabhom matul il-lejl f'ilma kiesaħ bi għafsa tal-lumi jew żid kuċċarina baking soda mal-ilma tat-tisjir.

prodotti tal-ħalib

Prodotti tal-ħalib, rikki fil-kalċju u proteini, kemm jekk minn baqra, nagħaġ jew mogħoż, għandhom ikunu preferuti waqt it-tqala. Dawn huma jogurts, fromage blanc, faisselle u Żvizzeri żgħar. Oqgħod attenta, iżda, li ma tħawwadhomx mal-kremi tad-deżerta u deżerti ħelwin oħra li huma ħafna fuq l-ixkafef tas-supermarkets. Għall-prodotti tal-ħalib, l-aħjar huwa li tagħżelhom sempliċi u żżid il-mess tiegħek ta 'delikatezza: kannella, meraq tal-lumi, żerriegħa tal-vanilla, eċċ Tista' anki żżid il-frott maqtugħ frisk tiegħek jew tiekol bil-kompost tiegħek. U għaliex ma tħallatx prodott tal-ħalib ma 'frott frisk u ftit kubi tas-silġ biex tagħmel xarba iġjeniċi delizzjuża.

Laħam, ħut u bajd 

Sinjuri fil-proteini iżda wkoll fl-aċidi grassi u vitamini, laħam, ħut u bajd huma grupp ta 'ikel sħiħ li m'għandux jiġi traskurat waqt it-tqala. Speċjalment peress li l-ebda minn dan l-ikel ma fih karboidrati: għalhekk mhux se jżidu z-zokkor fid-demm tiegħek.

Agħżel porzjon ta' laħam, ħut jew 2 bajd, kemm għall-ikel kif ukoll għall-pranzu. U kun żgur li tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa (inkluż ħut xaħmi darba) għar-rikkezza tiegħu fl-Omega-3.