Werrej
Kif titlef il-piż f’sena. Vidjo reviżjonijiet
Kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż għandu jinkludi dieta bilanċjata, attività fiżika u numru ta 'proċeduri addizzjonali. Dawn il-miżuri kollha huma mmirati biex jiżguraw li n-nefqa tal-enerġija ta 'kaloriji taqbeż il-konsum, li b'riżultat ta' dan iseħħ telf ta 'piż.
Programm ta 'ħxuna għal sena
Kif tagħmel programm ta 'telf ta' piż għal sena
Id-dieti kollha ta 'telf ta' piż b'kaloriji baxxi f'perjodu qasir ta 'żmien jistgħu jagħtu riżultati malajr. Madankollu, warahom, il-piż jerġa 'lura u jista' saħansitra jiżdied. Għalhekk, għandek bżonn tifhem u taċċetta l-fatt li sabiex tikseb figura rqiqa u sabiħa, għandek bżonn tibdel l-istil ta 'ħajja tiegħek, mhux għal żmien qasir, iżda għal dejjem. L-iktar punt importanti ta 'programm ta' telf ta 'piż fit-tul għandu jkun attitudni psikoloġika.
Skond ir-rakkomandazzjonijiet ta 'l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, mingħajr preġudizzju għas-saħħa, għandek bżonn titlef il-piż kull xahar: nisa mhux aktar minn 2 kg, irġiel mhux aktar minn 4 kg ta' piż żejjed
Biex titlef il-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek, għandek tibdel id-drawwiet tiegħek gradwalment, matul is-sena.
Programm ta 'telf ta' piż fit-tul għandu jinkludi:
- tfassal dieta ottima
- attività fiżika miżjuda
- ċaħda ta 'drawwiet ħżiena
- twettaq proċeduri li jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda
Aħna nikkomponu l-aħjar dieta għal telf ta 'piż
L-ewwelnett, iddetermina l-piż li tixtieq tixtri. Meta tkun taf dan in-numru, tista 'tikkalkula r-rekwiżit tal-enerġija tal-ġisem. Biex tagħmel dan, għandek bżonn timmultiplika l-ammont tal-piż mixtieq bi 30. In-numru li jirriżulta huwa l-konsum meħtieġ ta 'kaloriji kuljum. Sussegwentement, għandek bżonn tikkalkula r-rata ta 'kuljum ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet.
It-teħid ta 'kuljum ta' proteini għandu jkun 0,8-1,3 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem, nofshom huma proteini li joriġinaw mill-annimali.
L-ammont ta 'kuljum għax-xaħam m'għandux jaqbeż l-ammont ikkalkulat fuq il-bażi ta' 1 g għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem, li 30% minnhom huma xaħmijiet ta' l-annimali
Biex tiddetermina l-konsum ta 'kuljum ta' karboidrati, għandek tkun taf li ikel li fih fihom kwantitajiet kbar huma maqsuma fi tliet gruppi:
- indiċi gliċemiku għoli (GI) (għeneb, żbib, frott imnixxef, dulliegħa, banana, għasel, pitravi, karrotti, patata, ross abjad, muesli, corn flakes, gallettini niexfa)
- GI medju (larinġ, ananas, piżelli ħodor, smid, ħafur, millieġ, ross ismar, qamħ saraċin, għaġin, cookies tal-ħafur)
- indiċi gliċemiku baxx (tuffieħ, grejpfrut, ċirasa, ħawħ, berquq, għanbaqar, fażola, kaboċċa, fażola, piżelli)
It-telf ta 'piż jeħtieġ li jinkludi fil-menu ta' kuljum tant ikel b'indiċi gliċemiku baxx u medju sabiex il-karboidrati li jkun fihom ma jaqbżux in-norma ta '2 g għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. Meta tinkludi ikel b'IĠ għoli fid-dieta, m'għandekx taqbeż ir-rata ta 'gramma ta' karboidrati għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem.
Trid tiekol f'porzjonijiet żgħar 4-5 darbiet kuljum, bi pawżi ta '2-3 sigħat
Dieta bilanċjata għal kull jum hija kkumpilata bl-użu ta 'tabelli speċjali tal-kompożizzjoni kimika tal-ikel u l-kontenut ta' kaloriji tagħhom. Tista 'tuża programm tal-kalkulatur speċjali.
Attività fiżika u trattamenti speċjali għall-ħxuna
Biex titlef il-piż, kun żgur li tinkludi eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Attività miżjuda tħaffef it-telf tal-piż u żżomm l-elastiċità tal-ġilda. Tista 'tibda bil-mixi. Siegħa ta 'mixi b'pass medju tgħinek teħles minn 300 kalorija, tgħum - minn 200 sa 400 kcal fis-siegħa, aerobics ta' l-ilma - minn 400 sa 800 kalorija.
Sabiex il-ġilda ma titħalliex tinżel waqt telf ta 'piż, huma rakkomandati proċeduri speċjali:
- garżi
- massaġġi
- banjijiet
- maskri
Krema tal-ġisem għandha tintuża mill-inqas kuljum. Huwa rrakkomandat li tieħu banju biż-żjut jew melħ tal-baħar darba fil-ġimgħa, tagħmel awto-massaġġi, twettaq proċedura ta 'tgeżwir jew tapplika maskra biex iżżid l-elastiċità tal-ġilda.
Aqra dwar il-kafè għal telf ta 'piż.