Kif jitilfu l-piż: 6 riċetti minn nisa Togliatti, kif jitilfu l-piż: ritratti, reviżjonijiet ta 'dawk li qed jitilfu l-piż

Piż sa: 60-62 kg

Piż wara: 48 kg

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Ma għoġobnix ir-rifless fil-mera. Inħobb korpi sbieħ, nies sbieħ. Dejjem kont attirat mhux minn mudelli skinny, iżda minn korpi attenwati bil-muskoli. Ġurnata waħda mill-aqwa tlajt fuq il-miżien, rajt in-numru u ħsibt: “Mela x’inhu jmiss? Jekk minn dan iż-żmien fuq iż-żaqq, naħat mdendlin u cellulite! .. Saħansitra aktar ??! Le verament! “

Minn fejn bdejt? Hija ma bdietx nhar it-Tnejn, kif jagħmlu ħafna, iżda marret fuq dieta tal-qamħ saraċin. Jitilfu l-piż prinċipalment fuqha! I ate buckwheat il-ħin kollu! I jista 'jkolli snack bil-kefir filgħaxija. Ippruvajt ma niekolx wara s-6. I ċeda kompletament il-ħelu - dan kien l-aktar diffiċli għalija, peress li għandi snien ħelu, il-ħelu huwa l-passjoni tiegħi! Ukoll, ommi dejjem ġabet boroż tal-cookies u vvelenat ir-ruħ. Iżda wara li ssaporti diversi drabi, allura huwa ħafna aktar faċli li tagħmel dan. Flimkien ma 'din "dieta mhux tajba għas-saħħa" I wkoll jogged kull lejl wara x-xogħol. U ħadt l-akrobatiċi fuq arblu - mort il-klassijiet darbtejn fil-ġimgħa.

X’immotivak? Programmi dwar jitilfu l-piż, stil ta 'ħajja b'saħħtu, nutrizzjoni xierqa, dwar il-ħsara tal-mayonnaise, zalzett, fast food, eċċ Imbagħad bdejt immur il-ġinnasju, u affaxxinatni ħafna. Qatt ma ħsibt li se nġorr il-ħadid! Issa qed nipprepara għal kompetizzjoni tal-bodybuilding – irrid nikkompeti fin-nomina tal-“fitness bikini”. Naħdem ma' trejner 4 darbiet fil-ġimgħa.

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda? L-ikel tajjeb għas-saħħa u l-isports huma l-istil tal-ħajja tiegħi. Għal tliet snin issa jien ma tiekolx majjal, zalzett u laħam affumikat, għaġin, patata, mayonnaise. Ebda fast food, alkoħol, meraq jew soda! Nipprova nċedi l-ħelu, imma kultant nipprova d-dgħufijiet tiegħi, u l-għada naħdem kollox fit-taħriġ. Issa nifhem li m'hemmx dieti, hemm biss stil ta 'ħajja b'saħħtu u sports.

Riċetta favorita tad-dixx tad-dieta

Casserole tal-baqta: 500 g ġobon cottage b'xaħam baxx, bajd 5, soda, berquq imnixxef 50-100 g.

Preparazzjoni: issepara l-abjad mill-isfar. Żid l-isfar mal-ġobon cottage, aqta 'berquq imnixxef, żid nofs kuċċarina ta' soda, ħawwad kollox. Separatament fi blender, ħabbat l-abjad ma 'tablespoon ta' zokkor mingħajr slide sakemm fowm abjad. Żid mal-baqta, ħawwad bil-mod, poġġi kollox f'moffa u poġġi f'forn imsaħħan minn qabel għal 180 grad għal 20 minuta. Il-casserole tad-dieta hija lesta!

snin 35

Piż sa: 67 kg

Piż wara: 55 kg

Sakemm iddeċidejt li jitilfu l-piż, kont ħdimt għal 11-il sena fi klabbs tal-fitness bħala għalliem tal-programm tal-grupp. Imma ma segwejtx l-ikel, kilt kollox, nemmen li niċċaqlaq ħafna u nżomm il-piż tiegħi stabbli – 67 kg. B'għoli ta '161 ċm, id-dehra tiegħi kienet tajba miegħi.

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Jien mort naħdem bħala l-istess għalliem tal-programmi tal-grupp fi klabb kbir. Iżda fix-xogħol preċedenti kien hemm biss taħriġ tal-grupp, u hawn, minbarra taħriġ tal-grupp, kien hemm ġinnasju b’aċċess ħieles. Għandu l-atmosfera tiegħu stess, kulħadd jitkellem biss dwar nutrizzjoni xierqa, taħriġ iebes. Jiena jifilħu ħafna, iżda fil-ġinnasju hemm tagħbija kompletament differenti, sensazzjonijiet differenti. Eċċitament speċjali tiegħek! Bdejt nitħarreġ lili nnifsi, imbagħad ma’ trejner. Il-kowċ jiddixxiplina, jġiegħlek tagħmel aktar. Ma tistax tisforza lilek innifsek biex tagħmel dan. Irrealizzajt li stajt inħares differenti. Ridt nagħma lili nnifsi. U sibt motivazzjoni: ffissajt data għas-sessjoni tar-ritratti - sena wara, fit-13 ta 'Mejju. Kelli nipprepara għaliha. Kont naf dak li ridt: li jitilfu l-piż, kubi, korp ta 'serħan.

X'biddilt fid-dieta u r-rutina ta' kuljum tiegħek? Komplejt inmexxi programmi ta 'grupp għal 10-13-il siegħa fil-ġimgħa, iżda bdejt ukoll naħdem ma' trejner fil-ġinnasju darbtejn fil-ġimgħa. L-eżerċizzji tal-grupp mhumiex partikolarment effettivi: sakemm il-ġisem ma jintużax biex jenfasizza, jista 'jintilef il-piż. Iżda wara 2-3 xhur, il-proċess li titlef il-piż jonqos, u jekk ma tbiddilx id-drawwiet tal-ikel, allura jieqaf. Naf minni: jekk għandek bżonn iffurmar tal-ġisem ta 'kwalità għolja, il-ġinnasju biss jgħin. B'nutrizzjoni xierqa u taħriġ intens regolari, tista 'teħles minn 10 kg fi żmien 3-6 xhur.

X'kienet l-agħar parti? Kien diffiċli li nbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħi. Mhuwiex realistiku li tieqaf tiekol dak kollu li jagħmel il-ħsara f'daqqa. Imma f’sitt xhur, għallimt ġismi biex jiekol il-mod it-tajjeb. Hija rrifjutat gradwalment prodotti ta 'ħsara, xi kultant ħalliet lilha nnifisha xi ħaġa "superfluwa". Cheat meal ("cheat mil", Ingliż - "iqarrqu bl-ikel") jgħin ħafna - wieħed mill-vjolazzjonijiet ippjanati tad-dieta. Cheat Mil mhux biss taċċellera l-metaboliżmu, iżda wkoll tgħin psikoloġikament meta tmur berserk fuq dieta u trid tiekol il-projbit u ħafna. Tiekol dak li tirrakkonta, mingħajr restrizzjonijiet, iżda din hija ikla waħda biss f'ħin partikolari. Per eżempju, kont inħobb ħafna ħut aħmar immellaħ. Ma stajtx inġorrha, xtrajt biċċa u rrealizzajt li ma stajtx niekolha aktar, saret mielħa u diżgustanti insopportabbli għalija.

Huwa wkoll diffiċli li tikkomunika ma 'nies li ma jifhmux għaliex għandek bżonn dan l-istil ta' ħajja b'saħħtu. Sena wara li tlift il-piż, abbandunajt kompletament l-alkoħol. M’għandix bżonn lanqas tazza nbid niexef. Għall-ewwel kien mhux tas-soltu fl-istess festi. In-nies jistaqsu ħafna mistoqsijiet u jippruvaw jitimgħu jew jagħtuk xi ħaġa x'tixrob. Issa kulħadd huwa mdorri għall-fatt li jien ma nixrobx, u huma kalmi. Għall-mistoqsija: "Għaliex ma tixrobx?" Jien inwieġeb: “Għaliex qed tixrob?” Huma għadhom lura immedjatament.

Minn xiex kont ispirat? X'qanqallek?

Il-ħaġa prinċipali hija li ssib kompromess miegħek innifsek. Kun af eżattament dak li trid. Isma' ġismek. Jekk tiekol sider wieħed mgħolli, growl xejn, huwa improbabbli li titlef il-piż se tkun ta 'benefiċċju għalik. Trid tfittex sorsi oħra ta 'ispirazzjoni minbarra l-ikel. Sib is-sbuħija fil-ħajja ta 'kuljum, tiċċelebra, imħabba! Ipprova xi ħaġa ġdida. Għix ħajja passjonata, u ma tispiċċax fuq is-sufan.

Ukoll, l-inċentiv ewlieni tiegħi huwa l-klijenti tiegħi. Ma nistax niddiżappuntahom u nkabbar żaqq!

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda?

Wara li tlift il-piż, waqaft nagħmel taħriġ tal-grupp u mort għand trejners personali. Bdejt nistudja d-dietetika aktar fil-fond, issa qed nispiċċa t-taħriġ tiegħi fil-kors tal-eżerċizzji tal-fiżjoterapija. Nistinka biex ngħin lin-nies ipoġġu lilhom infushom fl-ordni, iżda fuq kollox biex ma jagħmlux ħsara lilhom infushom, iżda biex jibqgħu mhux biss irqaq, iżda wkoll b'saħħithom.

snin 29

Piż sa: 82 kg

Piż wara: 56 kg

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Ħafna avvenimenti influwenzaw id-deċiżjoni tiegħi.

Iddeċidejt bis-sod: “Biżżejjed! Qed nibdel lili nnifsi! ” fl- 2008, meta tlajt fit- 3 sular, u kont itturmentat minn qtugħ taʼ nifs selvaġġ. Kelli 21 sena, u s- sensazzjoni taʼ moviment limitat kien diprimenti ħafna għalija. Għas-sena mill-2008 sal-2009, naqqas il-piż b'mod indipendenti minn 82 kg għal 57. Ir-riżultat kien jaqbeż, iżda bħala medja żammet madwar 65 kg. Fl-2013, il-kelb maħbub tiegħi intilef. Ma stajtx insib post għalija nnifsi, u mort rasi fil-kisba tar-riżultat mixtieq, biss biex tfixkel lili nnifsi minn ħsibijiet u esperjenzi negattivi. Grazzi għal din is-sitwazzjoni, tgħallimt ħafna dwar il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħi u bdilt ix-xogħol.

Jien konvint li l-piż żejjed mhuwiex sentenza, iżda biss ir-riżultat ta 'dieta żbilanċjata. Kull persuna tagħżel it-triq u l-piż tagħha li fiha tkun komda. Minn liri żejda, persuna ma ssirx inqas kuntenta. L-iktar ħaġa importanti hija li żżomm saħħtek f'forma tajba u tħossok attenwat fil-ħajja.

Minn fejn bdejt? L-ewwel ħaġa li ffokajt fuqha kienet ir-reviżjoni tal-kultura tal-ikel tiegħi.

X'biddilt fid-dieta u r-rutina ta' kuljum tiegħek? Id-dieta ġiet ikkalkulata strettament skont il-kontenut ta 'kaloriji għal kull jum, ibbażat fuq l-attività fiżika. Introduċa ċikliżmu ta 'kuljum f'temp sħun u mixi fix-xitwa.

X'kienet l-agħar parti? Li tibda hija dejjem diffiċli, tidħol fir-ritmu, tippjana d-dieta tiegħek, tqum qabel ix-xogħol u tisjir għall-ġurnata kollha.

Minn xiex kont ispirat? Ix-xewqa li tinbidel lil hinn mir-rikonoxximent kienet ispirata kuljum, u l-bidliet li seħħew lili ġabu ċertu zest meta niltaqa' ma' ħbieb antiki.

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda?

Iċ-ċirku soċjali nbidel kompletament, deher xogħol favorit - jgħin lin-nies jibdlu l-istil tal-ħajja u t-trasformazzjonijiet tagħhom.

Riċetta favorita tad-dixx tad-dieta

Muffins tal-ħafur bil-basal u xibt: 150 g ħafur, bajd, basal aħdar, xibt, niskata ħwawar Provencal, melħ u bżar iswed għat-togħma, niskata soda. Xarrab il-ħafur fl-ilma sakemm jixxarrab. Qatta’ l-basla u x-xibt fin. Aħna ngħaqqdu l-komponenti kollha, ħallat u poġġih fil-forn għal 30 minuta f'temperatura ta '180 grad.

snin 30

Piż sa: 112 kg

Piż wara: 65 kg

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Darba kont parti mit-tim tal-KVN "Sok" f'Samara u kont wettaqt fuq Channel One. Imbagħad għall-ewwel darba rajt lili nnifsi mill-ġenb – fuq it-TV – u bqajt imwerwer. U f’ħin minnhom qalet: “Għada nieqaf niekol!” U hekk ġara. Minn dak in-nhar, bdiet ħajja ġdida għalija. Il-parametri tiegħi ma kinux adattati għax kont inħobb inkun moda, li nilbes tajjeb. Imma jien ma stajt insib xejn għalija nnifsi fil-ħwienet. Għalhekk, ommi kellha tħit affarijiet sbieħ sat-23 sena tiegħi.

Minn fejn bdejt? L-ewwel ħaġa li għamilt kienet nixtri ktieb tad-dieta tal-kaloriji.

X'biddilt fid-dieta u r-rutina ta' kuljum tiegħek? Id-dieta tiegħi nbidlet b'mod drammatiku. Kont niekol ħafna, kollox xaħmi u bil-ħobż. U qlibt għall-ikel it-tajjeb, kilt kull sigħat 3,5. Mort naħdem bil-vażetti li fuqhom kien miktub il-ħin tal-ikel. Mort għal idromassaġġi u doċċa Charcot biex tissikka l-ġilda saggy. Bdejt immur kardjo u taħriġ ta’ saħħa.

X'kienet l-agħar parti? L-iktar ħaġa diffiċli kienet u hija - li żżomm mad-dieta meta nkun barra jew fuq vaganza. Baħar ta’ tentazzjonijiet li diffiċli biex tirrifjuta.

Minn xiex kont ispirat? Il-ħsieb li jekk nitlef il-piż, insib ir-raġel tal-ħolm tiegħi, peress li qatt ma kien eżista qabel.

X’immotivak? Kumplimenti. Iktar ma qaluli kemm kont nidher tajjeb u kif tlift il-piż, aktar ridt inaqqas il-piż.

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda? Kardinalment. Sirt aktar attraenti, nista 'nixtri kwalunkwe ħwejjeġ sbieħ, biddilt il-professjoni tiegħi bħala negozjant għal ospitanti ta' avveniment. U l-aktar importanti, iltqajt mar-raġel maħbub tiegħi u welldet lil bintu (kiseb biss 10 kg għat-tqala). Fil-piż il-ġdid ninsab kuntent, għalkemm għandi nappoġġah ħajti kollha u nżomm ruħi f'idejn stretti.

Riċetta favorita tad-dixx tad-dieta

Sider tat-tiġieġ fil-jogurt. Ttektek il-basal u l-karrotti mqattgħin. Żid il-flett tas-sider tat-tiġieġ imqatta’ hemmhekk. Imla kollox bil-jogurt naturali baxx ta’ xaħam u żid ftit curry. Ttektek għal 30 minuta u lest.

snin 45

Piż sa: 85 kg

Piż wara: 65 kg

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Xaħam qawwi, fis-sens sħiħ tal-kelma, qatt ma kont. Il-piż ta '85 kg b'għoli ta' 1,75 kien, ovvjament, notevoli, iżda mhux partikolarment impressjonanti. Imma mit-tfulija stess kelli attitudni li huwa ħażin li tkun kompluta. Għalhekk, kont kontinwament għext bil-ħsieb li għandi nitlef il-piż. Il-piż massimu ġara, kif jiġri ta 'spiss, wara ż-żwieġ - kif jgħidu, I rilassat. Ma kien hemm l-ebda avveniment speċifiku li wassal għall-idea li għandek bżonn titlef il-piż. Ħlief għall-frażi ta’ sieħba tal-klassi, li kienet ilha ma taraha: “Għaliex tjiebu?” Dan aktarx kien il-bidu tal-ġlieda.

Minn fejn bdejt? Ippruvajt dieti differenti, tlift il-piż, imbagħad reġa' ġie lura. Ma nħobbx id-dieti, ma nqishomx bħala rimedju għall-piż żejjed. Id-dieta hija finita, bħala regola, ir-riżultat huwa wkoll. Id-dieta tispiċċa, u malajr ħafna lura l-kilogrammi. Għandek bżonn sistema nutrizzjonali li tista 'u għandha taderixxi magħha għal żmien twil.

Fit-tfittxija ta’ sistema bħal din, bdejt billi nuża l-ideat ta’ Montignac u Shelton. U hawn u hemm - ikel separat b'varjazzjonijiet. Għoġobni Montignac, gradwalment intefqu madwar 10 kilogrammi fuq din is-sistema. Għal diversi snin għexet fil-kwiet b'piż ta '73-75. Sakemm iddeċidejt li dan huwa wisq. U mbagħad klabb tal-fitness, eżerċizzji, "ċipep" addizzjonali, ilma kienu diġà qed jintużaw. X'imkien f'9 xhur, 10 kilogrammi oħra marru gradwalment. U dan ir-riżultat jgħodd anke issa.

X'biddilt fid-dieta u r-rutina ta' kuljum tiegħek? Bdejt torqod aktar kmieni – madwar 23:6.30, u nqum aktar kmieni – 40. Fid-dieta - nissepara xaħmijiet u karboidrati, rari ħafna niekol dqiq u ħobż. Laħam - niekol, nipprova nistrieħ fuq il-ħxejjex. Jekk niekol patata, imbagħad mgħollija u rari. Te, kafè - kollha mingħajr zokkor. Nipprova neżerċita kuljum. Mill-inqas nagħmel eżerċizzji, iżda sħiħa, għal XNUMX minuta, b'eżerċizzji għal gruppi ta 'muskoli differenti.

X'kienet l-agħar parti? Emmen li se tikseb riżultat dejjiemi. Meta rajt dak li kien qed jiġri, sar ħafna aktar faċli.

Minn xiex kont ispirat? Stejjer ta’ suċċess ta’ xi ħadd ieħor – reali jew fi kotba, films. Ma fittixtx speċifikament għal din l-informazzjoni, imma jekk iltqajt magħha, qrajt u fittixt. Għadni naqra ħafna fuq is-suġġett ta 'nutrizzjoni xierqa, iżda diġà konxjament - kotba, artikoli, riċerka. Jien nuża l-għarfien tiegħi mhux biss għalija nnifsi, iżda wkoll għal dawk li ngħin biex jitilfu l-piż individwalment jew waqt taħriġ onlajn.

X’immotivak? L-ewwel, ix-xewqa li ssir irqaq, ridt nifhem li nista 'nagħmel dan. U t-tieni - persistenza (stubbornness). Din ma tistax tissejjaħ motivazzjoni. Dan huwa mill-kategorija “Deċiż? Ħuha u agħmel dan! “

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda? Sar aktar faċli. Mhux il-ħajja, ovvjament, imma sens ta’ ruħu. Dehru ħafna aktar saħħa u enerġija.

Riċetta favorita tad-dixx tad-dieta

Ġwienaħ tat-tiġieġ moqli fuq xtilliera tal-wajer, fuq faħam, immarinat f'ammont kbir ta 'ħwawar, u fl-istess post, fuq xtilliera tal-wajer, zucchini moħmi u tadam.

Sena 41

Piż sa: 85 kg

Piż wara: 60 kg

Għaliex iddeċidejt li titlef il-piż? Dejjem kelli taqbida bil-piż żejjed, litteralment minn żgħożiti. Jew ksibt il-kg żejjed 3-4, imbagħad mort. Imma iktar ma qbadt, iktar saret diffiċli din il-ġlieda. U l-liri żejda li ġew, ma riedu jitilqu xejn. U b'xi mod kważi imperċettibbli, lħaqt tali stat li ma ridtx aktar inħares lejn ir-rifless tiegħi fil-mera. Fil-maħżen, sabiex nixtri ħwejjeġ għalija nnifsi, ma stajtx nagħżel dak li għoġobni, biss għax id-daqs tiegħi ma kienx, u xtrajt biss dawk il-mudelli li kienu d-daqs tiegħi, anke jekk ma tantx għoġobni.

Darba, meta rritornajt minn vaganza oħra, jien u r-raġel tiegħi Sasha ħares lejn ir-ritratti u l-vidjows tagħna u rrealizzajna li dan ma kienx għadu possibbli. Għandek bżonn urġenti li tibdel xi ħaġa f'ħajtek!

Minn fejn bdejt? Irrid nagħti ġieħ lil żewġi! Kien hu li l-ewwel beda jiekol sewwa, li bis-saħħa tiegħu tlifna l-piż, u jekk tgħidha b'mod korrett, sirna irqaq! Ħafna irġiel jaħsbu li huma sbieħ, irrispettivament minn liema daqs jidhru. Imma r-raġel tiegħi mhuwiex wieħed minnhom, u dan jagħmilni kuntent ħafna!

X'biddilt fid-dieta u r-rutina ta' kuljum tiegħek? Iva, huwa diffiċli ħafna li tibdel xi ħaġa f'ħajtek. Id-dieta u d-dieta tagħna nbidlu. Imma hekk biss, ma mornax il-gym. L-inċentiv biex issir irqaq, sabiħ u b'saħħtu huwa magna qawwija!

X’immotivak? Kien importanti għalina li konna qed nistinkaw għall-armonija flimkien! U l-istess liri żejda, li għall-ewwel marru malajr biżżejjed, imbagħad aktar bil-mod, iżda l-aktar importanti, marru, saru wkoll inċentiv qawwi.

Kif inbidlet il-ħajja wara l-firda b’liri żejda? F'għaxar xhur tlift 25 kilogramma (b'għoli ta '160 cm), u r-raġel tiegħi tilef 60 kilogramma! Issa huwa ta’ pjaċir għalija li mmur nixtri, fejn issa nista’ nixtri l-ħwejjeġ li jogħġobni. Nieħu gost inħares lejn ir-ritratti tiegħi. Jien u r-raġel tiegħi kburin b’xulxin għar-riżultati miksuba, li nżommuhom ukoll. Minflok kumplessi, dehret il-kunfidenza fihom infushom!

Riċetta favorita tad-dixx tad-dieta

Dixx favorit huwa kebab immarinat fi ħwawar u lumi, jekk ikun ħut, u jekk ikun tiġieġ, imbagħad biż-żieda ta 'ilma karbonizzat minerali jew kefir / jogurt mhux ħelu.