X'inhi s-Sena l-Ġdida mingħajr festa? Insalati Delicious, snacks, deżerti - din l-abbundanza ta 'platti jittieklu fi ftit sigħat biss. U dan kollu bil-lejl mhuwiex l-iktar ħin adattat biex tiekol. Iżda tradizzjoni hija tradizzjoni, speċjalment peress li l-wegħda li jitilfu l-piż jew li titqabbad, mogħtija lilha nnifisha, tibda topera mis-sena l-ġdida. L-aqwa trejner personali ta 'Izhevsk 2015 skont Fitnes PRO Ivan Grebenkin jirrakkonta kif tieħu forma wara l-vaganzi.
Il-kowċ Ivan Grebenkin jaf kif irranġa l-ġisem wara l-festi tas-Sena l-Ġdida
“L-ewwelnett, wara tant kaloriji li jittieklu, il-ġisem ikollu bżonn jonfoqhom fuq xi ħaġa, għax jekk ma jkunx hemm skambju ta 'enerġija, allura dak kollu li jittiekel jinħażen f'riżervi ta' xaħam. L-eħfef mod biex tuża l-kaloriji tiegħek għal benefiċċji għas-saħħa huwa l-mixi. Mixja regolari fit-triq hija adattata għal nies ta 'kull livell ta' saħħa. Ġiri fil-park jew fil-grawnd, tiela 't-taraġ, mill-ewwel sular tad-dar għall-aħħar u lura - għal nies avvanzati. Alternattiva tajba għall-mixi hija skating rink jew skiing compétitions mal-ħbieb.
Il-ġinnasju huwa post ieħor fejn tista 'tgħaddi l-weekend tiegħek b'mod utli. Jiena trejner personali u espert tal-fitness u nixtieq nipprovdi xi pariri dwar x'għandek tagħmel fil-gym.
Nirrakkomanda li tibda workouts b'kardjo workout - mixi fuq treadmill jew ellissi. 15-30 minuta b'veloċità medja huma biżżejjed biex isaħħnu u "jibdew" il-mod ta 'ħruq tax-xaħam. Wara l-kardjo workout, ngħaddu għal eżerċizzji min-naħa tal-ġisem li sofriet l-iktar waqt il-festi festivi - dan huwa l-istonku. Jew aħjar il-muskoli li jinsabu hawn: muskoli oblikwi, muskolu tar-rectus abdominis (magħruf ukoll bħala "kubi"), muskolu trasversali (muskolu fond li jinsab taħt l-ewwel tnejn). Meta tħarreġ l-istampa, l-enfasi għandha ssir fuq il-muskoli oblikwi, peress li jiffurmaw qadd irqiq. Temmnix lil dawk li jgħidu mod ieħor, sempliċement tħares lejn il-ktieb tat-test dwar l-anatomija u tara kif jinsabu u ma ’xiex huma marbuta biex tkun ċert minn dan.
Il-muskoli oblikwi huma involuti fi kwalunkwe eżerċizzju li "jdawwar" il-ġisem mal-ġenb. Eżerċizzji bħal dawn jinkludu r- "rota", crunches oblikwi, plank oblikwu, eċċ. Dawn il-movimenti kollha jistgħu jinstabu fuq l-Internet jew staqsi lit-trainer fil-gym. Sett ta '3-5 eżerċizzji jkun biżżejjed. Wara tali parti "qawwija" tal-workout, tista 'terġa' lura fuq il-korsa u timxi għal 30 minuta oħra, skont il-livell ta 'saħħa u benesseri tiegħek.
Nispera li dawn il-pariri jkunu utli għalik u int tqatta 't-tmiem il-ġimgħa tiegħek mhux biss bi pjaċir, iżda wkoll b'benefiċċju! “