Kif tikseb massa tal-muskoli.

It-taħriġ u l-isports għan-nisa huma, l-ewwelnett, telf ta 'piż u figura rqiqa. Iżda għan-nofs maskili, it-tagħbijiet sportivi ġeneralment għandhom għan differenti - żieda fil-piż u ssawwar ġisem sabiħ. Veru, iż-żieda fil-piż tal-ġisem fl-atleti ma timplikax żieda fil-massa minħabba xaħam tal-ġisem, hija żieda fil-massa tal-muskoli. Kif tafu, ħafna fil-figura ta 'persuna tiddependi fuq il-ġenetika, il-jbiddel jintiret mill-ġenituri, iżda l-bqija jista' jiġi kkoreġut waħdek. Il-ħaġa ewlenija hija li tersaq lejn dan il-proċess b'mod kompetenti u jkollok ir-rieda li żżomm kontinwament mal-iskeda tan-nutrizzjoni u l-workouts ta 'kuljum.

Allura, waħda mir-regoli bażiċi ta 'suċċess biex tinkiseb il-massa hija nutrizzjoni xierqa... Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq ikel b'ħafna proteini. Hija proteina li hija eċċellenti biex tgħin fil-bini tal-muskoli. Fid-dieta ta 'kuljum, il-proteina tinsab f'ħafna prodotti - ħalib, ġobon, ċanga, tiġieġ u oħrajn, iżda li tikseb id-doża meħtieġa ta' proteina waqt li tkun qed tagħmel l-isports b'mod attiv hija pjuttost diffiċli. F'dan il-każ, in-nutrizzjoni sportiva se tgħin, kumpless iddisinjat apposta għall-atleti sabiex ikunu jistgħu jirċievu d-doża meħtieġa ta 'nutrijenti.

It-tieni element importanti għall-ġisem huwa karboidrati... Huma fihom sustanzi ta 'valur enerġetiku għall-ġisem, li jippermettu wkoll li jitħaffef il-proċess tal-bini tal-muskoli, u, barra minn hekk, għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem kollu kemm hu. Huwa b'nuqqas ta 'karboidrati li l-ġisem tal-bniedem jibda juża t-tessut tal-muskolu bħala recharge. F'dan il-każ, m'hemm assolutament l-ebda sens fit-tagħbijiet tal-enerġija. Tista 'tikseb karboidrati minn ħxejjex, frott, jew qmuħ. Iżda għall-atleti, trabijiet tal-karboidrati, li huma offruti minn bosta kumpaniji tan-nutrizzjoni sportiva, se jkunu rilevanti.

Ix-xaħmijiet huma ħbieb tal-bniedem meta jaħdmu fuq iż-żieda fil-piż. Naturalment, miżura tal-konsum ta 'ikel xaħmi għandha tkun obbligatorja. Id-defiċjenza tagħhom taffettwa b'mod negattiv il-produzzjoni ta 'testosterone mill-ġisem. Iżda, fl-istess ħin, xaħam żejjed iwassal għal riżultat simili. Ix-xjentisti jiddeterminaw li biex il-ġisem jiffunzjona b'mod normali, ix-xaħam għandu jammonta għal 15% tal-kaloriji kollha ta 'kuljum.

Waqt it-taħriġ, l-atleti għandhom bżonn jissorveljaw l-ammont ta 'kaloriji li jikkunsmaw. Hemm regola tad-deheb għan-nies, in-numru ta 'kaloriji riċevuti mill-ġisem għandu jkun kemmxejn aktar min-numru ta' kaloriji li jintefqu f'ġurnata. Il-kaloriji li jifdal huma sempliċement meħtieġa għall-ġisem għat-tkabbir normali tal-muskoli. Jekk tikkonsma eżattament kemm tinħela sussegwentement, il-muskoli ma jieħdu assolutament xejn. Mill-mod, l-atleta għandu jkollu ikliet frekwenti. Snacks diversi drabi kuljum, minbarra l-ikliet ewlenin, huma sempliċement obbligatorji, sabiex tiġi evitata s-sensazzjoni ta 'ġuħ. U l-ikel li għandek bżonn huwa varjat. In-nutrizzjoni ta 'l-isport f'piżijiet għoljin hija meħtieġa, imma assolutament m'għandekx tissostitwixxi kompletament id-dieta tiegħek magħha. Hemm tant komposti differenti fil-frott u l-ħxejjex li jippermettu lill-ġisem jaħdem sewwa, li huwa żball kbir ħafna li tirrifjutahom. L-għażla ideali biex iżżid il-piż hija teħid kompetenti ta 'nutrizzjoni sportiva u dieta speċjali, li, barra minn hekk, tipprovdi għal teħid abbundanti ta' ilma.

Allura, jekk issegwi b'mod korrett l-istruzzjonijiet fin-nutrizzjoni, tista 'tiżdied fil-piż fi żmien qasir u tgawdi figura sabiħa. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol iżżejjed b'nutrizzjoni abbundanti u tikkontrolla l-ammont ta 'sustanzi xaħmija. Inkella, minflok ġisem muskolari sabiħ, tista 'tikseb żaqq flabby u depożiti ta' xaħam. U f'dan il-każ, is-sbuħija hija barra mill-kwistjoni.