Imħuħ tagħna, anke fi żminijiet ordinarji, meta nkunu qed iddawwar f’idroxi ta’ problemi ta’ kuljum, ħidmiet tax-xogħol u esperjenzi personali, jeħtieġ l-għajnuna — għax irridu niftakru kollox u ma nħawdu xejn. U x’nistgħu ngħidu dwar il-perjodu ta’ wara l-COVID! Ngħidulek kif, mingħajr ma tagħmel sforzi speċjali, terġa’ tikseb iċ-ċarezza tal-ħsieb.
Waħda mill-konsegwenzi tal-koronavirus li ħafna minna esperjenzajna hija ċ-ċpar tal-moħħ. Jiġifieri, konfużjoni ta 'ħsibijiet, letarġija, nuqqas ta' konċentrazzjoni - xi ħaġa li tikkomplika ħajjitna kollha: mit-twettiq ta 'attivitajiet tad-dar għal kompiti professjonali.
Liema metodi u eżerċizzji se jgħinu lill-moħħ jiffunzjona bl-istess mod bħal qabel il-marda? Kemm se jkollna biex inwettquhom? L-effett se jdum sa tmiem il-ħajja? Sfortunatament, ix-xjenzati għad m'għandhomx tweġiba ċara dwar kif jikkoreġu s-sitwazzjoni.
Għalhekk, ir-rakkomandazzjonijiet jibqgħu l-istess: tillimita l-ammont ta 'alkoħol, tevita l-istress, torqod mill-inqas seba' sigħat u tidħol f'attività fiżika. Kul tajjeb ukoll—preferibbilment dieta Mediterranja li tinkludi frott, ħaxix, ġewż, fażola, u żjut b'saħħithom għall-moħħ.
Tista' ssir xi ħaġa oħra? Nissuġġerixxu li tuża t-tekniki li bihom normalment intejbu l-memorja u l-attenzjoni. F'ċerti modi, jidhru sempliċi wisq, iżda dan huwa l-vantaġġ ewlieni tagħhom - int se tgħin lill-moħħ mingħajr ma tonfoq ħafna ħin u sforz. U kultant tista’ tagħmel dan mingħajr ma tkun distratt minn affarijiet oħra.
1. Espandi l-vokabularju tiegħek
Biex tagħmel dan, mhu meħtieġ li titgħallem l-Ingliż jew il-Franċiż — kliem biss bir-Russu. Wara kollox, aħna kontinwament iħabbtu wiċċna ma 'termini u xejriet ta' diskors mhux magħrufa - meta mmorru għal wirjiet, naqraw kotba, naraw wirjiet jew sempliċement nikkomunikaw ma 'nies oħra.
Hemm ukoll siti speċjali u applikazzjonijiet li jibagħtu "kelma tal-ġurnata" kuljum. Ipprova ikteb kliem ġdid f'notebook jew telefon: wara li tgħallimt it-tifsira tagħhom, u aktar u aktar, billi nibdew nużawhom f'ħajjitna, se nagħmlu l-moħħ jaħdem b'mod aktar attiv.
2. Train is-sensi tiegħek
- Smigħ
Nisimgħu audiobooks u podcasts, aħna, mingħajr ma nafu, inħarrġu l-attenzjoni tagħna. Imma dan mhux kollox: l-effett huwa msaħħaħ jekk tismagħhom waqt it-taħriġ. Naturalment, jista 'ma jkunx faċli li tidħol fil-plott tal-Gwerra u l-Paċi waqt li tagħmel push-ups, iżda definittivament se tilħaq livell ġdid fl-arti tal-konċentrazzjoni.
- Togħma
Sfida l-blanzuni tat-togħma tiegħek! Jekk qed tipprepara dixx, agħti aktar attenzjoni lis-sentimenti tiegħek waqt it-test: xi ngħidu dwar in-nisġa tiegħu, kif jgħaqqdu t-togħmiet? Anke bilqiegħda f'kafetterija jew f'festa, tista 'faċilment tilgħab kritiku tar-ristoranti - ipprova tidentifika ingredjenti individwali f'dixx, aqta' l-ħxejjex u l-ħwawar użati.
3. Ħares
Normalment, il-viżwalizzazzjoni hija pperċepita biss bħala għodda biex jintlaħqu l-għanijiet - aktar ma nimmaġinaw dak li rridu, aktar probabbli li ssir reali. Iżda tista 'wkoll tgħin biex tiżviluppa abbiltajiet konjittivi.
Immaġina li trid dekorazzjoni mill-ġdid ta 'kamra. Aħseb dwar liema eżattament trid tikseb bħala riżultat: x'tip ta 'għamara se toqgħod u fejn eżattament? X'kulur se jkunu l-purtieri? X'se jinbidel l-aktar?
Dan l-iskeċċ mentali, li jieħu post il-kitba f'djarju jew tpinġija reali, għandu jgħin moħħok — iħarreġ il-ħiliet tal-ippjanar u l-attenzjoni għad-dettall.
Li tagħmel dan darba biss mhux biżżejjed: għandek bżonn terġa 'lura regolarment għal din il-viżwalizzazzjoni, u tivverifika jekk id-dettalji kollha humiex "f'posthom". U, forsi, biex tibdel xi ħaġa, sabiex id-darba li jmiss ikun ftit aktar diffiċli li tiftakar id-dehra ġdida tal-kamra.
4. Ilgħab aktar
Is-sudoku, it-tisliba, il-kontrolluri u ċ-ċess żgur li jżommu moħħna okkupat, iżda jistgħu jiddejqu malajr. Tajjeb li hemm alternattiva:
- Logħob
Kull logħba tal-bord teħtieġ xi sforz u ħila: pereżempju, f'Monopolju, trid tikkalkula l-baġit u tippjana l-azzjonijiet tiegħek diversi passi 'l quddiem. F'«Mafja» — oqgħod attent li tgħodd il-kriminali masquerading.
U hemm diversi għexieren ta 'tipi ta' logħob bħal dan li jeħtieġu improvizzazzjoni, immaġinazzjoni u attenzjoni. Faċilment issib dak li tixtieq.
- Logħob tal-kompjuter
Jagħmel ħsara lill-qagħda, jagħmel ħsara lill-vista... Iżda l-logħob kultant iġib benefiċċji. Shooters u azzjoni-platforms bħal Super Mario huma estremament mgħaġġel. U għalhekk jeħtieġu viġilanza, attenzjoni għad-dettall u rispons rapidu. U konsegwentement, jiżviluppaw fina dawn il-kwalitajiet u l-abbiltajiet kollha.
M'għandekx tħoss li tispara, tiġġieled jew tiġbor oġġetti madwar il-lokalitajiet tal-logħba? Imbagħad logħob fl-ispirtu ta 'Sims jew Minecraft ikun adattat għalik - mingħajr il-ħila ta' ppjanar u ħsieb loġiku żviluppat, ma tkunx tista 'toħloq dinja tal-logħob kollu.
- Logħob Mobile
Il-logħob tal-bord jeħtieġ kumpanija, il-logħob tal-kompjuter jeħtieġ ħafna ħin. Għalhekk, jekk ma jkollok l-ebda waħda minn dawn, il-logħob fuq il-mowbajl tiegħek jixraqlek. U mhux qed nitkellmu dwar dawk l-applikazzjonijiet li fihom għandek bżonn tiġbor kristalli tal-istess kulur wara xulxin - għalkemm huma utli.
«94%», «Min hu: puzzles u riddles», «Tliet kelmiet», «Philwords: issib kliem mill-ittri» — dawn u puzzles oħra se jdawwlu l-ħin fit-triq għax-xogħol u lura, u fl-istess ħin «ħawwad» il-konvoluzzjonijiet tiegħek.
5. Uża ħjiel
Listi fid-djarju, noti li jwaħħlu fuq il-mera u l-friġġ, tfakkiriet fuq it-telefon - dawn l-għodod iwettqu diversi funzjonijiet f'daqqa.
L-ewwelnett, bl-għajnuna tagħhom tħossok miġbur kemm jista 'jkun: tista' tixtri l-ħalib, twieġeb ittra lil klijent, u ma tinsax tiltaqa 'ma' ħbieb.
It-tieni, u forsi aktar importanti, grazzi għal dawn il-pariri, tidra r-rutina tal-ħajja normali, mhux il-kwarantina. Ftakar l-istat tas-soltu tiegħek meta l-moħħ ikun "togħlija", u tħallihx aktar għażżien.