Idoneità u Dieta: Kif titlef il-piż malajr

Biex tiekol jew ma tiekolx?

Qed tikkonsma aktar kaloriji milli taħraq - sfortunatament, din hija l-aktar raġuni komuni għaliex il-piż jibqa 'f'postu anke waqt attivitajiet ta' fitness attivi. Koppja ta’ flieli ta’ kejk ta’ għeluq snin kollega jew platt sabiħ ta’ għaġin u zalza krema f’ristorant – le, mhux ħażin ħafna, anke jekk tkun fuq dieta. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tirranġax btajjel gastronomiċi bħal dawn għalik innifsek fuq bażi regolari, aħjar - mhux aktar minn darba kull għaxar sa erbatax-il jum.

Gluttony regolari ma jiġux innotati u ma titlifx vjaġġi għall-klabb sportiv, iżda l-piż xorta ma jonqosx? Forsi huwa l-mod kif tiekol fil-ġranet tal-klassi. Huwa aħjar li ma tisma 'pariri bħal "tikolx 3 sigħat qabel il-klassi u 4 sigħat wara". Aħseb, anke b'siegħa ta 'taħriġ b'dan il-mod, inti doom il-ġisem għal 8 sigħat ta' sawm! Dan jista 'mhux biss ma jgħinx telf ta' piż, iżda saħansitra jfixkel, jnaqqas il-metaboliżmu. L-istonku mhux se jgħidlek "grazzi" lanqas.

Għal tipi differenti ta 'fitness u sports, dieti differenti huma xierqa. Imma jekk l-għan tiegħek huwa preċiżament li titlef il-piż, 1-1,5 sigħat qabel il-klassi huwa aħjar li jkollok snack bil-ħaxix (frisk jew mgħolli), sandwich ħafif b'ħobż sħiħ u, pereżempju, dundjani, jogurt. Wara l-klassi, tista 'tiekol xi ħaġa bħal din f'sigħat 1,5, il-ħaġa prinċipali hija li ma tiekolx iżżejjed. Imma jekk tħarreġ filgħodu, m'għandekx għalfejn tiekol qabel l-eżerċizzju.

Kardjo: il-ħin huwa importanti

Tippumpja l-abs kuljum għal nofs siegħa, iżda l-istonku tiegħek ma jmurx? Jew għaraq fuq is-simulaturi, tagħbija l-muskoli tal-koxox, u l-"widnejn tal-breeches", jiġifieri, il-"breeches" huma kollha f'posthom? M'għandekx biżżejjed workouts tal-kardjo.

Mixi mgħaġġel, jogging, għawm huma kollha eżerċizzji kardjo. Huwa tajjeb ħafna għall-ġlieda kontra l-piż żejjed, għall-ħruq tax-xaħam, u fl-istess ħin isaħħaħ il-qalb. Il-kardjo jista 'jiġi eżerċitat fil-ġinnasju fuq treadmill, trainer ellittiku, magna tal-qdif, stepper; fi pool – jgħum; anke fit-triq – li timxi b’pass mgħaġġel. Il-ħaġa prinċipali hija li tiftakar: l-ewwel 20-30 minuta ta 'workout bħal dan, il-ġisem jitma' l-muskoli bil-glukożju li jinsab fid-demm, u mbagħad biss jibda juża x-xaħam mibgħut bħala karburant. Għalhekk, huwa aħjar li tipprattika għal mill-inqas siegħa. Tista 'tibda b'35-40 minuta u ttawwal kull workout bi 3-5 minuti.

Il-kardjo ma jiċħadx tipi oħra ta 'fitness għal kollox, iżda jgħinek titlef il-piż aktar malajr. L-aħjar huwa li jalternaw workouts: kardjo - għall-qalb u l-armonija, u, pereżempju, magni tas-saħħa għal serħan tal-muskoli sabiħ.

U dumbbells għandhom piż żejjed

Mill-mod, dwar tagħmir ta 'taħriġ ta' saħħa u piżijiet b'mod ġenerali. Billi tagħżel dumbbells jew meta tissettja l-livell ta 'reżistenza fuq il-magna, ftakar li ħafna piż jgħin lill-muskoli jikbru. Jekk għeja wara 3-5 repetizzjonijiet tal-eżerċizzju, il-piż huwa ċar wisq għalik. Mhux probabbli li ssir Schwarzenegger tal-ħin tat-Terminator minn attivitajiet bħal dawn, iżda lanqas ma teħles mix-xaħam. U l-piż tal-ġisem jista 'jiżdied jekk il-muskoli jikbru: it-tessut tal-muskoli jiżen aktar mit-tessut tax-xaħam.

Biex titlef il-kilogrammi, għandek bżonn piż żgħir li bih tista 'tagħmel in-numru massimu ta' repetizzjonijiet tal-eżerċizzju għal kull sett. Pereżempju, l-eżerċizzji tad-dumbbell jistgħu jgħinu biex jissikkaw id-dirgħajn, is-sider u d-dahar tiegħek; għal dan, id-dumbbells għandhom jiżnu 1,5 - 3 kilogrammi.

Kif tiżen lilek innifsek?

Forsi mhux il-piż tiegħek li ma jmurx, imma hemm xi ħaġa ħażina fil-piżijiet tiegħek? Jew kif tużahom?

Hawnhekk Regoli tal-użin:

• Niżżel l-iskali fl-istess ħin, l-aħjar minn kollox - filgħodu, fuq stonku vojt, wara li tuża t-tojlit.

• Iżen jew fl-istess ħwejjeġ jew (b'mod ottimali) għarwien.

• Uża l-istess skali - skali differenti, speċjalment dawk li mhumiex preċiżi ħafna, jistgħu juru riżultati differenti ħafna.

• Poġġi l-iskali fuq l-aktar wiċċ lixx u uniformi: fuq tapit, rug, parkè antik irregolari, jistgħu jimteddu.