Fit Split huwa wieħed mill-aktar korsijiet ta ’fitness riċenti minn Kate Frederick. It-tħabbira tal-kumpless il-ġdid seħħet tard fl-2017. Il-programm huwa qasma tat-taħriġli jgħinek biex ittejjeb il-ħin tat-taħriġ u tikseb ir-riżultat massimu f'termini ta 'ħruq ta' xaħam u tisħiħ tal-muskoli tal-ġisem kollu.
Ħarsa ġenerali lejn il-Programm Split Waħħal
Probabbilment smajt dwar il-programm Split Series, maħruġ lil Kate Frederick madwar 10 snin ilu. Fl-2017, il-kowċ żviluppa struttura simili tal-kumpless Fit of Split, iktar biss effettiva u ta 'kwalità għolja! Matul l-istudji tagħhom Kate spiss tirrepeti li m'għandekx għalfejn tieqaf u taħli l-ħin fuq vaganza. Fil-programm il-ġdid, Fit Split dan il-prinċipju huwa implimentat 100%. M'intix se taħli rigal ta 'minuta waħda li tgħinek tikseb riżultati massimi f'inqas ħin. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li mhumiex lesti li jeżerċitaw kuljum jew għal perjodi twal ta 'żmien.
Fit Split is-serje tinkludi 4 vidjows b'tul ta '50-60 minuta (+1 bonus fuq l-istampa qasira). Kull programm jikkonsisti f'żewġ partijiet: l-ewwel nofs qed jistenniek kardjo-tagħbija, fit-tieni parti - tagħbija ta 'enerġija. Taħriġ kardjo modalità ta 'intervall intens, filwaqt li Kate għamlithom pjuttost diversi, u divertenti. It-taħriġ ta 'saħħa huwa maqsum fil-muskoli tal-partijiet ta' fuq u t'isfel, u imbotta (imbotta) u tiġbed il-muskoli (iġbed). F'dawk il-jiem, meta taħdem ma 'grupp wieħed ta' muskoli, it-tieni grupp ta 'muskoli qed jistrieħ.
Allura, deskrizzjoni Ġenerali tal-programm Fit Split:
- Il-programm jinkludi 4 vidjows ta ’50-60 minuta + 1 bonus fuq press qasir
- Kull vidjow jinkludi 2 taħriġ: l-ewwel hija l-parti tal-kardjo, u mbagħad il-parti tal-enerġija (20-30 minuta)
- Il-workouts jgħinu biex jinħarqu xaħam, isaħħu l-muskoli, itejbu l-ġisem, itaffuk mill-oqsma problematiċi tiegħek
- Ikollok bżonn tagħmir addizzjonali, inkluż sett ta 'dumbbells għal eżerċizzji ta' saħħa
- Livell tal - programm Avvanzat (avvanzat), iżda l - livell ta ' “Ogħla mill-medja” taħriġ ikun fattibbli wkoll.
Kif tħarreġ għal Fit Split? Is-sbuħija tal-programm hija li jista 'jkun imfassal għall-iskeda tiegħek. Tista 'tħarreġ 4 darbiet fil-ġimgħa, twettaq programm ta' siegħa. Tista 'tħarreġ 1 darbiet fil-ġimgħa, imma taqsam l-arloġġ tal-vidjo filgħodu u filgħaxija. Tista 'tagħmel 4 darbiet fil-ġimgħa għal 6 minuta, billi tbiddel bejn kardjo u taħriġ tal-piż. Tista 'saħansitra tħallat bejn il-piżijiet u l-kardjo workout fid-diskrezzjoni tiegħek stess. Il-programm huwa varjabbli ħafna.
Għall-programm Fit the Split ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali:
- Dumbbells (2 sa 20 kg, iggwidati mill-kapaċitajiet tagħha)
- Id-diski li jiżżerżqu (tista 'tuża biċċiet ta' tessut, pjanċi tal-karti)
- Pjattaforma step-up
- Fitball (eżerċizzji mqabbla)
- Fitness band (f'eżerċizzji separati)
- Virga (mhux obbligatorja)
Il-programm Fit Split
Aħna noffrulek ħarsa ġenerali qasira ta 'l-erba' programmi kollha li jinsabu fi Split Waħħal klassiku. Jekk qed tippjana li taqsam il-piżijiet u t-taħriġ tal-kardjo, tinsiex twettaq tisħin u irbit minħabba li huma komuni għaż-żewġ partijiet.
1. Kardjo Kondizzjonament b'Impatt Baxx + Metaboliku (50 minuta)
- Kardjo b'impatt baxx. Kardjo-workout b'impatt baxx ta 'Interval b'numru minimu ta' ħops. Għal tagħbija addizzjonali, id-diski li jiżżerżqu.
- Kondizzjonament Metaboliku. Taħriġ ta 'saħħa bil-piżijiet, iffokar fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem: dirgħajn, spallejn, dahar, sider. Kate tuża l-piż tal-dumbbell li ġej: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp tal-Boxing + Saqajn u Glutes (60 minuta)
- Bootcamp tal-Boksing. Workout kardjo intervall ibbażat fuq l-elementi tal-arti marzjali u plyometric intens. Jekk trid tagħmilha iktar diffiċli, tista 'tuża piżijiet għall-armi.
- Saqajn u Glutes. Taħriġ tal-forza għall-parti t'isfel tal-ġisem tinkludi diversi squats, lunges u step salageanu on. Int se taħdem b'mod effettiv fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Ikollok bżonn gliding u step-up platform. Jekk pjattaforma ta 'pass le, eżerċizzji jistgħu jiġu modifikati jew użati sufan / siġġu. Kate tuża l-piż tal-dumbbell li ġej: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Impatt Imħallat Cardio + Pull Day (60 minuta)
- Kardjo tal-Impatt Imħallat. Taħriġ kardjo intervall huwa taħlita ta 'impatt baxx vysokogornyh u eżerċizzji splussivi biex iżidu r-rata tal-qalb u l-ħruq tax-xaħam. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
- Iġbed Jum. Taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu b'enfasi fuq il-gruppi ta' muskoli li ġejjin: dahar, spallejn, biceps, warrani u hamstrings. Ikollok bżonn fitball, faxxa elastika tal-fitness, dumbbells, barbell. Il-virga hija sostitwita minn dumbbells bi ftit jew xejn ħsara. Kate tuża l-piż tal-dumbbell li ġej: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuta)
- Imqatta 'Ta' Kardjo. L-aerobika tal-pass tal-impatt, li tgħinek tisplodi l-metaboliżmu tiegħek, iżżid ir-rata tal-qalb u tħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Huwa l-aktar programm ta 'workout kardjo diffiċli Fit Split.
- Imbotta Jum. Taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu b'enfasi fuq il-gruppi ta' muskoli li ġejjin: sider, spallejn, triceps u quadriceps. Ikollok bżonn pjattaforma pass, dumbbells, barbell. Il-virga hija sostitwita minn dumbbells bi ftit jew xejn ħsara. Kate tuża l-piż tal-dumbbell li ġej: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuti). Il-programm kien jinkludi wkoll bonus qasir għall-muskoli addominali u l-qoxra mill-fitness band u gliding discs.
Taħriġ ma 'Kate Friedrich, mhux biss titlef il-piż u teħles mill-piż żejjed imma wkoll ittejjeb ġismek. Kate hija vera taħriġ ta 'saħħa esperta fid-dar, għalhekk kun żgur il-programmi tagħha li tirċievi din il-figura, li kienet ilha toħlom biha.
Ara wkoll: Ossessjoni ta ’80 Jum: il-kumpless il-ġdid mill-Ħarifa Calabrese.