Dejjem aktar, ommijiet li qed jitilgħu huma mħassba dwar kwistjoni bħal żieda fil-piż waqt it-tqala. Aħna nassigurakom li dan huwa naturali. Hemm każijiet li wara t-tieni wild, il-piż jiżdied saħansitra aktar malajr, iżda l-ġinekoloġi jgħidu li l-piż miksub ivarja bħala medja fi żmien ħdax-il kilogramma u jikkorrispondi mal-istandard ġeneralment aċċettat.
Waqt it-tqala, huwa importanti ħafna li "tieħu l-ikel" mhux bil-kwantità, iżda bil-kwalità. Għandu jkun utli. Peress li l-fetu għadu qed jibda jifforma, jeħtieġ ammonti kbar ta 'proteina bħala materjal tal-bini u l-bażi tal-organi kollha.
Fl-istadji bikrija tat-tqala, it-tobba ma jirrakkomandawx dieta, huwa strettament ipprojbit li tillimita lilek innifsek għall-ikel. Għandek bżonn tiekol b'mod razzjonali - mill-inqas tliet darbiet kuljum. Il-porzjonijiet huma individwali. Ikollok bżonn tiekol biżżejjed biex wara ftit minuti s-sensazzjoni tal-ġuħ ma terġax tidher. Għal żmien twil, ser ikollok tinsa snacks, ċipep, crackers u kimiċi oħra, dawn il-prodotti kollha jistgħu jikkawżaw diversi disturbi u anormalitajiet tal-iżvilupp fit-tarbija. Jekk ma tħobbx tliet ikliet kuljum, aqleb għal dieta differenti, f'dan il-każ biss id-daqs tas-servizz għandu jitnaqqas kemmxejn.
Kull jum it-tifel jikber, li jfisser li l-piż tiegħu jiżdied, għalhekk il-ħtieġa għal "materjal tal-bini" tiżdied. Trid tara dak li tiekol. Jekk il-kumplessi meħtieġa ta 'nutrijenti mhux se jidħlu fil-ġisem tiegħek bl-ikel, allura dalwaqt se jkun hemm nuqqas minnhom. Dan huwa dovut għall-fatt li l-kumpless bijoloġiku meħtieġ kollu se jitneħħa mill-ġisem tat-tarbija mit-tessuti, iċ-ċelloli u l-organi tal-omm. Għalhekk, malajr ħafna tista' tħossok ma tiflaħx. U jekk ma tbiddilx id-dieta tiegħek, allura dan jista 'jkollu effett ħażin fuq l-iżvilupp tat-tarbija, u anke d-dewmien tiegħu.
Matul it-tqala, il-ħtieġa tal-omm għal elementi bħall-kalċju u l-ħadid tiżdied ħafna. Il-kalċju huwa meħtieġ għall-formazzjoni normali tal-iskeletru tat-tarbija, u l-ħadid huwa inkluż fid-demm u jipprevjeni mard bħall-anemija. Ukoll, il-kalċju huwa meħtieġ biex jipprevjeni t-tħassir tas-snien ta 'l-omm li qed tistenna.
Għandek tagħmilha regola li l-aktar prodotti meħtieġa tal-menu ta 'mara tqila huma prodotti tal-ħalib, fwied, ħxejjex aromatiċi u ċereali varji. Il-porridge tal-qamħ saraċin huwa rikka ħafna fil-ħadid, u l-prodotti tal-ħalib huma sinjuri ħafna fil-kalċju. Prodott tal-ħalib iffermentat bħall-ġobon cottage jeħtieġ li jinxtara mhux mill-ħwienet, iżda fis-suq - ma fihx żebgħa, stabilizzaturi, sustanzi li jsaħħu t-togħma u preservattivi. Evita pestiċidi li jistgħu jinstabu fil-frott. Il-pestiċidi jinsabu prinċipalment fil-qoxra, għalhekk il-ħaxix u l-frott għandhom jittieklu mingħajr il-qoxra.
Komponent ugwalment importanti tal-ikel huwa l-aċidu foliku, li jinsab fi kwantitajiet kbar fil-fażola u l-ġewż. Il-vitamina B9 (aċidu foliku) hija essenzjali għall-formazzjoni tat-tubu newrali tal-fetu. Ipprova wkoll inkludi ħut (b'ħafna proteini u xaħam, kif ukoll aċidi amminiċi, jodju u fosfru) u alka (sors ta 'potassju u jodju) fil-lista tal-ikel tiegħek.
Il-karboidrati huma meħtieġa għan-nutrizzjoni normali tat-tarbija. Ikel bħall-ħaxix u l-frott huwa rikk f'dawn il-komponenti nutrittivi importanti. Jinstabu wkoll fiz-zokkor, iżda m'għandekx tiekol ħafna ħelu u ikel tal-lamtu - dan jista 'jwassal għal żieda rapida fil-piż. Il-konsum taz-zokkor ta 'kuljum huwa ta' madwar ħamsin gramma.
Ħafna nisa tqal ibatu minn stitikezza. Ir-raġuni għal dan tista 'tkun it-tkabbir ta' l-utru u l-pressjoni tiegħu fuq l-imsaren. Biex tevita din il-marda, għandek bżonn tiekol għeneb u pitravi, kif ukoll ħobż nuħħala - jikkonsistu f'fibra tad-dieta.
Il-prodotti, li t-tobba ma jagħtux parir biex jinvolvu ruħhom fihom, huma ikel fil-laned u zalzett affumikat, li tiekolhom ma jġib l-ebda benefiċċju.
Minbarra l-proteina, bħala materjal tal-bini, ix-xaħmijiet huma meħtieġa wkoll. Huma għandhom effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari tan-nisa tqal, l-apparat diġestiv u huma sors ta 'enerġija fil-ġisem tagħna.
Nutrizzjoni xierqa hija meħtieġa mhux biss għas-saħħa ta 'l-omm tistenna, iżda wkoll għas-saħħa u l-iżvilupp tat-tarbija. Għandek bżonn taħseb biex taqleb għal nutrizzjoni xierqa mill-ewwel jiem tat-tqala sabiex tevita t-tnaqqis tal-ġisem u taħżen il-kumpless minerali u vitamini meħtieġ, li huwa tant meħtieġ għall-ġisem li qed jikber ġewwa fik. Nittamaw li tieħu kont tax-xewqat kollha tagħna. Ħu ħsiebek innifsek u t-tarbija tiegħek.