Werrej
Dieta, ikel tajjeb għas-saħħa, piż żejjed
Tħossok fraġli u delikat, imma għal xi raġuni l-mera tirrifletti mara żgħira jew mara bil-mod iżda żgur li toqrob lejn il-forom favoriti ta 'Rubens? Ejja naraw għaliex qed taqbad liri u kif dawn jaffettwaw il-benesseri tiegħek.
Ir-raġunijiet għalfejn ikollok xaħam
1. Eredità Hija forza aktar terribbli minn atomu. Il-ġeni huma 70% responsabbli għat-tip tal-ġisem u t-tendenza li jkollhom piż żejjed. Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn il-ġenituri tiegħek, u bla dubju tiddetermina liema minnhom jidher il-kamp tiegħek. Jekk iż-żewġ ġenituri huma ħoxnin, il-probabbiltà li ċ-ċifra tiegħek dalwaqt "tispiċċa" tirdoppja. Jekk, pereżempju, ommok kibret wara 40 sena, allura, x'aktarx int, tiffaċċja l-istess destin. Iżda dawn il-fatti m'huma xejn raġuni biex tirrilassa u bil-kliem "ma tistax tgħaffeġ fuq in-natura" kuljum tieħu l-ħobż u l-butir bil-ferħ. Għall-kuntrarju, ġlieda! Mill-inqas tnaqqas kemmxejn id-dieta, ittratta d-dqiq u l-ħelu bħala arma tal-għadu.
2. Metaboliżmu huwa responsabbli għall-ħruq ta 'kaloriji u, għaldaqstant, għall-akkumulazzjoni ta' xaħam. Kollox minħabba l-istess wirt, xi nies jaħarqu xaħam aktar malajr minn oħrajn. Madankollu, il-metaboliżmu jiddependi wkoll fuq dak u kif nieklu, jekk neżerċitawx, kemm għandna età. Ftakar, iktar ma nikbru fl-età, iktar il-metaboliżmu tagħna "jonqos". Wara 25 sena, huwa jinħaraq 200-400 kaloriji inqas kuljum minn qabel! Dan ifisser li għandek bżonn biss li teqredhom int stess: eżerċita u tippruvax timponi porzjonijiet aktar milli fiż-żgħażagħ.
3. Ipodinamija - dan huwa dak: filgħodu tieħu s-subway jew bil-karozza għax-xogħol, toqgħod fuq il-mejda l-ġurnata kollha, filgħaxija tirritorna d-dar bl-istess mod bis-subway jew bil-karozza, waqa 'eżawrit fuq is-sufan favorit tiegħek b'ktieb jew TV. Imma probabbilment taf li meta toqgħod jew timtedd, ix-xaħam jintrabat f'ċerti postijiet, pereżempju, minn bilqiegħda wara r-rota ta 'karozza, iż-żaqq jinfirex u l-ġnub jibdew jiddendlu. Kuljum, imxi bosta waqfiet mid-dar għax-xogħol, tinsa 'fuq il-lift, saħansitra timxi waqt li tkun mimdud fuq il-couch: għolli riġlejk, tagħmel siġra tal-betula u eżerċizzji oħra estremament utli.
4. Stress u dwejjaq emozzjonali in-nisa għandhom id-drawwa li jieħdu snack bil-kejkijiet, u l-irġiel għandhom id-drawwa li jferrgħu l-birra. Dażgur, għandek raġun: il-ħelu, speċjalment iċ-ċikkulata, jgħinu biex jipproduċu ormoni tal-kuntentizza, u anke l-alkoħol ipoġġi lil persuna fi stat meraviljuż meta ma jimpurtah minn xejn. Dan kollu dwar il-volum fi grammi. Tiekol biċċa ċikkulata jew tixrob tazza birra hija milqugħa, imma ftit nies jillimitaw ruħhom għal dawn id-dożi. Irrid nieħu gost kemm jista 'jkun spiss, li jfisser li niekol kontinwament dqiq, ħelu u nikseb ewforija bl-għajnuna ta' xarba ragħwa. Kun af meta tieqaf!
5. Żwieġ ipoġġi liri żejda fuq qadd mara, in-nutrizzjonist Ingliż David Haslem huwa ċert minn dan. L-onorevoli jaġġustaw għal żwieġhom, u għalhekk jibdew jixtru aktar prodotti tal-proteini, patata u ċereali, u inqas ħaxix u frott. Filwaqt li jieklu ma 'żewġha u jħarsu lejn wieħed iħobb, jassorbu porzjonijiet aktar qawwija milli fi tfajla. Barra minn hekk, ir-raġel jeħtieġ attenzjoni kostanti, u n-nisa għandhom inqas ħin għal klassijiet ta 'fitness. Maż-żmien, l-onorevoli jirrilassaw kompletament, jieqfu jaraw il-qadd: il-kaċċa għal raġel spiċċat. B'mod ġenerali, ix-xjenzat Brittaniku jiddikjara kategorikament: l-irġiel għandhom influwenza ħażina ħafna fuq in-nisa. Oqgħod aktar attenzjoni għall-isports u tiġrix il-porzjonijiet tal-irġiel.
6. Il-kwalità tal-ikel, li aħna "jagħtu" ġo fina, paradossalment, b'żieda fil-livell tal-għajxien ma jitjiebx. Fast food rebaħ id-dinja. Fuq ix-xogħol, aħna snack crackers, pasti, pizza jew hamburgers, tomgħod ċipep u bars quddiem it-TV, u għall-pranzu bil-għaġla nixtru tiġieġ grilled, u naħslu kollox b'fizz ħelu. Il-kaloriji jaqbżu biss bil-ferħ! U mill-mod, l-iżgħar pakkett ta 'ċipep f'kaloriji huwa ugwali għal pranzu sħiħ bi sħun, dixx sekondarju u insalata! Tinnotax fast food u prodotti oħra ta 'ħsara! Ħu insalati, tuffieħ, banana, u frott ieħor biex taħdem.
7. Ikliet għal ħafna ħaddiema iebsin, il-kmandament tan-nutrizzjonisti huwa direttament oppost: il-kolazzjon jinqabeż, l-ikel jikkonsisti fi snacks ta ’fast food, imma filgħaxija, u anke qabel l-irqad, ikla gourmet tant mistennija. Hawnhekk huwa xaħam u jiġi depożitat fil-ġisem kollu. Ftakar: għandek bżonn tiekol mill-inqas tliet darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar, l-aħħar biċċa ikel tista 'tintbagħat f'ħalqek mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel l-irqad.
7 raġunijiet għaliex għandek bżonn titlef il-piż
1. Biex tqajjem l-istima personali u l-burdata.
2. F'nies obeżi, il-metaboliżmu tax-xaħam huwa mfixkel, li minnu l-livell tal-kolesterol jitlaq mill-iskala. U allura kollox jiżviluppa tul il-katina: kolesterol għoli - plakki fuq il-bastimenti - aterosklerożi - mard iskemiku tal-qalb, puplesija, attakk tal-qalb.
3. Fl-irġiel ħoxnin, il-volum tad-demm jiżdied ukoll, il-qalb trid taħdem iktar, minħabba dan, il-pressjoni togħla. Ir-riżultat huwa pressjoni għolja.
4. Liri żejda jagħmlu pressjoni fuq il-pilastru tagħna - is-sinsla tad-dahar, ma tiflaħx, id-diski intervertebrali jitħassru, it-truf tan-nervituri huma maqrusa, li tfisser osteokondrożi.
5. Li jkollok piż żejjed huwa l-ħabib ewlieni tad-dijabete tat-tip 2. Frixa stressata tipproduċi inqas insulina, allura l-glukożju ma jiġix assorbit.
6. L-obeżità taffettwa b'mod negattiv il-proċess tal-formazzjoni tal-bili: teħxien, il-ġebel jiġi ffurmat.
7. Liri żejda jinvadu anke l-isferi l-aktar intimi: in-nisa jista 'jkollhom ċiklu mestrwali mfixkel u jiżviluppaw l-infertilità, u l-irġiel jinsew x'inhi l-ħajja sesswali.
Mill-mod
Iċċekkja jekk wasalx il-ħin għalik biex tinkwieta dwar il-piż tiegħek:
Ikkalkula l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI) billi tuża l-formula BMI = piż (kg) / għoli kwadrat (m). Jekk il-BMI tiegħek huwa inqas minn 25, int biss mudell. Jekk il-BMI fin-nisa huwa minn 25 sa 28, fl-irġiel minn 25 sa 30, il-pajp isejjaħlek biex tiġġieled liri żejda. U fl-aħħarnett, jekk il-BMI huwa aktar minn 28 u 30, sfortunatament, diġà għandek marda msejħa "obeżità", imma tista 'tlaħħaq magħha jekk trid.