Id-Detox huwa tip ta 'tindif ġenerali fil-ġisem: teħles minn dak kollu li mhux meħtieġ u ta' ħsara. U fi żmien qasir. Bi tpattija, ikollok jbiddel frisk, enerġija, nieqes ftit kilogrammi u saħħa tajba għal mill-inqas sitt xhur. Aħna ngħidulek kif tirranġa vaganza għal ġismek. Huwa faċli.
Il-ġisem jakkumula kostantement tossini, li jaffettwa s-saħħa. Mard, għeja kronika u immunità dgħajfa, stress u burdata ħażina huma kollha "tricks" ta 'tossini ta' ħsara. Naturalment, in-natura kkonċepiet modi naturali ta 'tindif, iżda fis-seklu XNUMX, l-influwenza tal-ambjent fuq ġisimna hija kbira wisq, u r-riżorsi mhumiex biżżejjed. Imbagħad il-programmi ta ’detox jiġu għas-salvataġġ, li jgħinu biex il-ġisem jirkupra u jitnaddaf malajr. Erġa ibda. Aġġorna. Aġġorna lilek innifsek.
Huwa interessanti li ħafna nisa (ejja nammettu lilna nfusna li r-rappreżentanti tas-sess aktar b'saħħtu rarament jibdew avventuri bħal dawn, għalkemm iwiegħdu bonuses inkredibbli - u jagħtuhom, li huwa importanti), wara li jgħaddu minn programmi ta 'detox, jgħidu li mhux biss iħossuhom aħjar fiżikament u tikber irqaq - b'diversi daqsijiet jew kilogrammi, bħala xi ħadd ieħor. Il-moħħ isir aktar ċar, tiġi r-realizzazzjoni tal-importanza ta ’affarijiet sempliċi, dak li kien meħtieġ ħafna (xogħol, pereżempju) f’daqqa waħda jidher li hu ftit. Iżda biss biex jinkiseb dan l-effett, il-ħaġa ewlenija hija li ssegwi r-regoli kollha ta 'detox. Normalment il-programm huwa kkalkulat għal perjodu ta '7 sa 21 jum: dan iż-żmien huwa biżżejjed biex tneħħi t-tossini u t-tossini mill-ġisem.
Nissuġġerixxu li tipprova d-detox għal ġimgħa. Lejliet l-Ewwel tas-Sena huwa ż-żmien li tesperimenta: esperti tad-detox u nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tnaddaf ġismek fi żmien kwiet, meta ma tkunx imdejjaq minn tensjonijiet u skadenzi. Dan biss mhuwiex programm ordinarju ta 'detox, iżda verżjoni avvanzata bbażata fuq riċerka xjentifika, li tinkludi eżerċizzji biex tfejjaq mhux biss il-ġisem, iżda wkoll il-moħħ u r-ruħ.
Taqsima 1. Nutrizzjoni xierqa biex tnaddaf il-ġisem
Fis-snin riċenti, il-frażi "approċċ olistiku għas-saħħa" kienet dejjem aktar mismugħa. Warajha hemm kelma waħda li tikkaratterizza dan l-approċċ: integrità. Il-fatt hu li kollox fil-ġisem tagħna huwa interkonness. Huwa għalhekk li nutrizzjoni tajba tikkontribwixxi għas-saħħa f'diversi oqsma tal-eżistenza tagħna. L-ikel huwa forsi l-eqreb kuntatt ma 'l-ambjent: l-ikel isir parti minn ġisimna. Madankollu, l-attività fiżika, is-saħħa emozzjonali u mentali, u ambjent komdu huma wkoll importanti (għal din ir-raġuni, il-programm ta 'detox tagħna huwa maqsum f'erba' taqsimiet).
L-għażliet tal-ikel għandhom impatt enormi mhux biss fuq il-metaboliżmu tagħna, iżda wkoll fuq il-fejqan tal-mard, fuq l-enerġija tagħna, l-attività fiżika, il-benesseri emozzjonali u mentali u l-ambjent. Dawn l-ajruplani apparentement separati kollha huma attwalment interkonnessi mill-qrib.
Matul l-aħħar deċennji, ix-xjenzati tgħallmu ħafna. Skont l-akbar studju tar-relazzjoni bejn in-nutrizzjoni u s-saħħa fl-istorja tal-umanità, li r-riżultati tiegħu huma ppreżentati fil-ktieb "Studju Ċiniż", aħna stess nipprogrammaw lilna nfusna għall-mard u anke għall-mewt. Huwa kollu dwar id-dieta. Jekk nieklu ikel tal-pjanti sħaħ, nieklu ftit xaħam, melħ u zokkor, neskludu l-ikel tal-annimali, allura nżommu ż-żgħażagħ u s-saħħa għal ħafna, ħafna snin. Jekk tarmi żibel tal-ikel bħal fast food, soda u kejkijiet ġo lilek innifsek, bħal fil-forn, tiekol ħafna xaħam, laħam aħmar (ċanga, vitella, majjal) u saħansitra aktar alkoħol, il-ġisem jirrispondi b'għeja kronika, obeżità u mard serju. Allura x'ikel għandek tiekol waqt id-detox tiegħek u jekk tiddeċiedi li tagħmel bidla fid-dieta itwal? Hawnhekk hawn lista, m'hemm xejn ikkumplikat hawn, il-prodotti kollha jistgħu jinxtraw fl-eqreb supermarket u ma jonfqux somom fabulous.
Ħabb sħiħ (waħdu, fil-ħobż, għaġin, eċċ.)
Qamħ, ross, qamħ, ħafur, qamħ saraċin, quinoa, amaranth, segala.
Ħaxix, Fażola u Ħodor
Ħjar, tadam, brunġiel, pastard, patata, pitravi, karrotti, nevew, basal, tewm, ravanell, fażola, piżelli, għads, ċiċri, spinaċi, ħass, karfus, rucola, tursin, ħabaq.
faqqiegħ
Faqqiegħ, shiitake, faqqiegħ tal-gajdra.
Frott u frott żgħir
Larinġ, kiwi, bżar aħmar, tuffieħ, blueberries, frawli, qara ħamra, lampun, cranberries, lanġas, grejpfrut, papaya, ħawħ, bettieħ.
Ġewż
Ġewż, lewż, ġellewż, anakardji, pistaċċi.
Huwa aħjar li jiġi minimizzat il-konsum ta 'ħut, żejt veġetali u karboidrati raffinati (ħobż abjad, cookies, zokkor, kejkijiet, pasti u għaġina varji), u teskludi kompletament - għall-inqas temporanjament - hamburgers, steaks u steaks, cutlets tal-laħam aħmar u pulpetti. , zalzett, eċċ zalzett, tiġieġ, bajd, prodotti tal-ħalib, mayonnaise. U mill-prodotti permessi, tista 'sajjar numru kbir ta' platti.
Forsi, mal-ewwel daqqa t'għajn, dieta bħal din tidher wisq awstera għalik, imma l-effett pożittiv, li jimmanifesta ruħu malajr ħafna, ixaqleb il-bilanċ lejn "iva" għal dieta bbażata fuq il-pjanti. Ir-riżultati tal-Istudju dwar iċ-Ċina juru biċ-ċar li iktar ma jkun baxx il-proporzjon tal-ikel tal-annimali fid-dieta, iktar ikunu kbar il-benefiċċji għas-saħħa.
Taqsima 2. Riċetti Ayurveda tal-Fejqan
Minbarra l-platti li inti se tipprepara mill-prodotti elenkati hawn fuq, inti tista 'wkoll tipprova platti skond riċetti Ayurvedic. Huma mhux biss inaddfu u jfejqu l-passaġġ gastrointestinali u l-ġisem kollu, iżda għandhom ukoll effett ta 'benefiċċju fuq il-proċess tad-diġestjoni innifsu, u fl-istess ħin jirrestawraw l-immunità u r-riżervi tal-enerġija. Ayurveda huwa tagħlim orjentali antik li jaderixxi wkoll ma 'approċċ olistiku, u għalhekk għal bosta millenji miljuni ta' nies madwar id-dinja kienu aderenti tiegħu. Hawn xi riċetti ispirati mill-prattika Ayurvedic minn Healthy, Happy, Sexy. Matul il-programm ta 'detox, ikollok ħin biex tipprovahom mill-inqas darba.
Porridge Amaranth għall-kolazzjon
½ tazza amaranth
2 cup water
½ kuċċarina trab tal-kannella
1 kuċċarina għasel nej u mhux imsajjar
Numru żgħir ta 'cranberries imnixxfa
Żid l-amaranth mal-ilma jagħli. Naqqas in-nar u ħalliha ttektek fuq nar baxx għal 20-25 minuta, jew sakemm iċ-ċereali jassorbi l-ilma kollu. Waqt it-tisjir, kun żgur li tħawwad il-poriġ: l-amaranth jeħel faċilment flimkien u jinħaraq. Meta l-poriġ ikun imsajjar, żid il-kannella u l-għasel, ferrex bil-cranberries imnixxfin u servi.
Purè tal-pitravi bl-oranġjo
Basla XNUMX / XNUMX mqatta 'b'mod fin
¼ h. L. melħ
¼ h. L. żerriegħa tal-bużbież
1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
2-3 pitravi mqaxxra, maqtugħin f'kubi
1 patata ħelwa kbira, imqatta 'f'biċċiet
2 st. l. żejt tal-ġewż
Meraq ta 'larinġ żgħir 1
Ħu kazzola pjuttost fonda (tajba ħafna jekk ikollha qiegħ oħxon), aqli l-basla biż-żrieragħ tal-bużbież fiha fiż-żejt taż-żebbuġa, melħ. Imbagħad żid il-pitravi u l-patata u kompli aqli għal madwar 1 sa 2 minuti (sħana medja). Imbagħad imla l-ħxejjex bl-ilma sabiex ikunu kompletament mgħottija biha, ħalli l-purejiet tal-futur jagħli u sajjar sakemm il-ħxejjex jirtabu. Kun żgur biss li ma jagħlix! Ixxotta ilma żejjed u purejiet, żid ftit żejt tal-ġewż tal-Indi u meraq tal-larinġ. Għat-tiżjin, tista 'tuża l-qoxra u l-flieli oranġjo.
Leek Stew ta 'Mary Thompson
Basla waħda medja jew 1-2 shallots, imqattgħin b'mod fin
1 sinna tat-tewm, imfarrak
3 tbsp. l. ghee (ghee) jew żejt taż-żebbuġa
Melħ u bżar għat-togħma
3 karrotti kbar, maqtugħin fi flieli żgħar
1 zokk kbir ta 'kurrat, maħsul u maqtugħ f'biċċiet żgħar
Meraq ta 'lumi frisk
tursin
Dill
Qalli l-basla u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ fuq nar medju sakemm ikun trasparenti. Żid karrotti u kurrat u kompli sajjar għal ftit minuti, waqt li tħawwad kultant. Naqqas in-nar, għatti u sajjar għal 20-30 minuta oħra. Meta l-karrotti jkunu rotob u kemmxejn kannella, itfi n-nar. Żid meraq tal-lumi, tursin frisk u xibt, ħawwad u servi.
Pudina taċ-ċikkulata
1 tazza ilma
2−4 dati
Nofs avokado
2-3 tin
1 tbsp. l. butir tal-kawkaw
⅛ h. L. essenza tal-vanilla
¼ tazzi tal-ġewż
Poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella tal-blender u ħabbat sakemm ikun lixx. Tista 'wkoll tuża proċessur tal-ikel jew mixer sommerġibbli. Tista 'żżid berries għad-dekorazzjoni.
Xarba tal-fejqan bil-ħjar u n-nagħniegħ
Ħjar żgħir 1, imfellel irqiq
10-20 weraq tal-mint
12 tazzi ilma
Laħlaħ il-ħjar u n-nagħniegħ. Poġġi ġo buqar kbir. Għatti bl-ilma u friġġ għal mill-inqas 4 sigħat, preferibbilment matul il-lejl.
Servi sħun għat-temperatura tal-kamra. Ir-riċetta hija għal madwar 4 litri ta 'xarba.
Taqsima 3. Mini workouts ta 'kuljum
L-attività fiżika ttejjeb is-saħħa. Din hija verità magħrufa. Madankollu, dejjem ma jkunx hemm biżżejjed ħin għal fitness club. Barra minn hekk, matul il-programm ta 'detox, x'aktarx ma jkollokx is-saħħa għal workouts kompluti b' "ħadid": wara kollox, ikollok menu ħafif li fuqu huma kontraindikati tagħbijiet tqal. L-aħjar għażla hija li tiċċarġja d-dar. Ikollok bżonn ftit ħin liberu u siġġu.
Għandek bżonn motivazzjoni? Jekk jogħġbok! Ix-xjentisti wrew li l-workouts tal-fitness m'għandhomx għalfejn ikunu eżawrjenti u jdumu għal sigħat. Biżżejjed 7-25 minuta kuljum biex ittejjeb il-burdata u l-benesseri. U bidliet pożittivi fil-metaboliżmu wara eżerċizzji bħal dawn jippersistu għal 72 siegħa oħra, mingħajr ma jingħaddu l-effetti naqra l-oħra kollha bħal telf ta 'piż, spinta fl-enerġija u prevenzjoni ta' mard serju.
Biex tara benefiċċji reali anke fi żmien qasir bħal fil-ġimgħa, nirrakkomandaw li tagħmel kull wieħed mill-eżerċizzji (kollha kemm huma mill-ktieb "7 Minutes for Fitness") biex tagħmel kuljum. Ir-regolarità hija ċ-ċavetta għal riżultat tajjeb.
Burpy
Probabbilment m'hemmx eżerċizzju aħjar għal parti waħda interessanti tal-ġisem femminili minn dan. Burpee "jaqbad" il-muskoli, jiġbed il-forom meħtieġa, jagħmlek aktar dejjiemi u jaħarqu kaloriji perfettament.
Hyperextension fuq l-art
Dan l-eżerċizzju huwa mfassal biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar tiegħek u jtejjeb il-qagħda tiegħek. Li tagħmel dan regolarment jagħtik qagħda rjali! Barra minn hekk, mhu diffiċli xejn.
Laps tal-veloċità
Cardio huwa l-aħjar mod kif titlef il-piż u ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek. It-taqsira misterjuża għar-rata tal-qalb (rata tal-qalb) hija l-polz tagħna. Hemm żoni ta 'rata tal-qalb differenti għal kull età u livell ta' saħħa. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat għal dawk li jibdew, sabiex tkun tista 'twettaqha b'mod sikur. Imma jekk f'daqqa waħda tħoss taħbit tal-qalb qawwi wisq, tnaqqas il-veloċità, timxi ftit, u mbagħad tieqaf biex tistrieħ.
Kalzetti li jmissu
X'inhi s-sbuħija mingħajr żaqq imdaħħal? Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jaħdem l-abs tiegħek. Naturalment, biex tara l-kubi mixtieqa, għandek bżonn tiekol sewwa, u mhux biss tilgħab l-isports. U l-programm ta 'detox huwa ideali: inti biss tgħaqqad nutrizzjoni u eżerċizzju xieraq.
Taqsima 4. Eżerċizzji tan-Nifs għall-Paċi tal-Moħħ u r-Ruħ
Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' nifs u meditazzjoni ġew ippruvati għal żmien twil: jgħinu biex ilaħħqu ma 'stress, għeja u nuqqas ta' rqad, isaħħu s-sistema immuni, jirrilassaw u jbattu. Barra minn hekk, skont l-Ayurveda, li l-prinċipji bażiċi tiegħu huma deskritti fil-ktieb tal-istess isem, eżerċizzji regolari tan-nifs jipprovdu ċarezza tal-moħħ, jagħtu enerġija lill-ġisem u jgħinu biex jibbilanċjaw il-ħsieb lineari tal-emisferu tax-xellug tal-moħħ u l-kreattività tal-lemin. . Tista 'tagħmel biss 2-5 minuti kuljum - anke tisħin qasir bħal dan ikun effettiv.
Nifs diaframmatiku
Id-dijaframma hija muskolu semicircular li jinsab fil-bażi tal-kustilja bejn l-istonku u l-pulmuni. Normalment it-trabi jieħdu nifsijiet sħaħ u profondi, u għalhekk id-dijaframma tagħhom taħdem b'mod effettiv. Iżda bl-età, bit-tixjiħ u taħt l-influwenza ta 'stress kroniku, li ħafna mill-adulti huma esposti għalih kuljum, il-movimenti tagħha jsiru aktar bil-mod. Bħala riżultat, tiżviluppa nifs baxx, li mhux kompletament naturali. Eżerċizzju rapidu huwa mod tajjeb ħafna biex tħeġġeġ iċ-ċelloli f'ġismek u tirrestawra n-nifs xieraq.
1. Poġġi fuq siġġu (fuq quddiem tagħha), iddritta s-sinsla tad-dahar (il-qagħda għandha tkun livellata) u poġġi saqajk fuq l-art. M'għandhomx imorru fil-ġenb, m'hemmx għalfejn idaħħlu riġlejhom taħtek jew ipoġġuhom "waddle" - sempliċement dritti.
2. Irrilassa s-sider, l-għonq u l-muskoli ta 'l-ispalla. Ħoss il-klampi u r-rilaxx tat-tensjoni minnhom.
3. Poġġi naħa waħda fuq l-istonku tiegħek u ħu nifs profond bil-mod minn imnifsejk. Hekk kif tiġbed man-nifs, ipprova tħoss b'mod ċar kif l-istonku u s-sider t'isfel (fejn jispiċċaw il-kustilji) jimlew bl-arja u jisporġu 'l barra.
4. Neħħi bil-mod minn ħalqek, tħoss il-kustilji u l-istonku jiġbdu lura.
Ħu 10 nifsijiet. Għall-ewwel, tista 'tiddedika din il-prattika għal 1-2 minuti kuljum, u mbagħad gradwalment iżżid il-ħin għal 5 minuti kuljum.
Nifs alternat miż-żewġ imnifsejn
Din hija teknika tan-nifs użata komunement fl-Ayurveda u l-yoga. Jgħin biex jibbilanċja sentimenti u emozzjonijiet u huwa adattat b'mod speċjali għal dawk bi problemi psikoloġiċi.
1. Poġġi fuq l-art bir-riġlejn tiegħek maqsuma u komdi (m'għandek ikollok xejn fit-triq), jew ħu siġġu, poġġi fuq ix-xifer ta 'quddiem tagħha u kun żgur li s-sinsla tad-dahar tiegħek hija dritta u saqajk huma fuq l-art .
2. Irrilassa, għalaq għajnejk u poġġi bilqiegħda għal ftit sekondi, u tħoss lilek innifsek teħles it-tensjoni. Imbagħad għatti l-imnifsejn tal-lemin bil-kbir tal-lemin tiegħek (dan huwa aktar komdu). Nifs l-arja malajr u malajr mill-imnifsejn tax-xellug, miftuħ.
3. Ibda ċiklu ġdid: iġbed bil-mod l-arja mill-imnifsejn tax-xellug, billi tiffissa fuq is-sensazzjoni ta 'espansjoni, distensjoni ta' l-istonku.
4. Issa huwa l-waqt li taqleb. Għatti bil-mod in-nafra tax-xellug biċ-ċirku u s-swaba 'tan-nofs ta' l-istess id il-lemin, u mbagħad neħħi bil-mod l-arja mill-imnifsejn tal-lemin.
4. Kompli. Waqt li l-imnifsejn tax-xellug huwa magħluq, nifs mill-lemin. Imbagħad erġa agħlaq il-lemin b’subgħajk u neħħi mix-xellug.
Dan huwa ċiklu sħiħ - eżerċizzju wieħed. Fil-bidu nett, ipprova tagħmel dan l-eżerċizzju 5 darbiet biss, imma mbagħad ipprova tagħmlu għal 5 minuti kuljum.
Ipprova segwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet għal sebat ijiem biss: matul din il-ġimgħa ġismek jitnaddaf, tossini u tossini naturalment jitilqu, moħħok eżawrit mix-xogħol u affarijiet ta 'kuljum, fl-aħħar ser jistrieħ. L-aħjar kollox, l-effetti pożittivi tad-detox se jdumu għal diversi xhur.
Ibbażat fuq il-kotba "Riċerka Ċiniża", "B'Saħħithom, Kuntenti, Sexy", "7 Minuti għall-Fitness", "Ayurveda".