Fil-ħajja ta’ kulħadd hemm perjodi meta l-għanijiet jidhru li ma jistgħux jintlaħqu, u l-isforzi huma għalxejn. Il-perijodi ta’ riċessjoni jdumu aktar minn ġurnata waħda u jseħħu aktar minn darba, xi drabi jħassru l-aspirazzjonijiet kollha. Kif tittratta lilek innifsek? Kif tieħu pass ieħor? Ftit modi sempliċi iżda effettivi se jgħinu biex ma titlifx il-fidi fik innifsek.
“Kollox ħażin miegħi, diġà għandi 25 sena, u ma sar xejn għall-eternità”, “għadat sena oħra, u għadni mhux miljunarju / mhux stilla ta’ Hollywood / mhux miżżewweġ oligarka / mhux president / mhux rebbieħ Nobel.” Ħsibijiet bħal dawn iżuru persuna li tiffaċċja kriżi, li fil-psikoloġija tissejjaħ eżistenzjali.
Id-distanza bejn l-ambizzjoni u r-realtà tidher insormontabbli. Jiġi sensazzjoni li l-ħajja tgħix għalxejn, xejn kif ridt int. Sena wara sena, il-ħolm jibqa’ biss ħolm u ma jseħħ l-ebda tibdil sinifikanti. Tħossok familjari?
Għalkemm is-sitwazzjoni tista' tidher bla tama, hemm riċetta biex tingħeleb il-kriżi. Huwa ttestjat fuq il-post u jinkludi biss erba' passi.
1. Ftakar li perjodi bħal dawn seħħew qabel. Kien hemm waqgħat, u warajhom - ups, u int ilaħħqu. Allura dan huwa stat temporanju li se jgħaddi. Analizza kif irnexxielek toħroġ mill-impass l-aħħar darba, x’għamilt, x’ma għamiltx. Perjodi ta’ disprament ma joqtlux, iżda jagħtu lok għal riflessjoni — x’tista’ tagħmel biex timxi aktar lejn l-għan intiż tiegħek?
2. Qabbel: x'ħolmt dwar sena ilu, x'għandek issa? Is-suċċess ta 'oħrajn huwa dejjem notevoli. Minn barra jidher li nies oħra jiksbu kollox aktar malajr. It-trick huwa sempliċi: dak kollu li jdawwarek jinsab eżatt quddiem għajnejk, għalhekk il-bidliet ma jidhrux u jidher li m'hemm l-ebda progress.
Biex tevalwa sew l-isforzi tiegħek, sib ritratt antik u qabblu ma' dak li tara issa. Tiftakar kif kienet il-ħajja sena ilu? X'problemi solvijt, x'miri għamilt, f'liema livell kont? Forsi, qabel ma kontx taffordja l-butir għall-ħobż, imma llum int inkwetat li l-perli huma żgħar?
Huwa għalhekk li huwa tant importanti li tiftakar l-istadju preċedenti tiegħek u tqabbel ma 'dak attwali. Xi progress? Imbagħad ħlomt li tikseb dak li għandek issa? Tgħallem ma tissottovalutax il-kisbiet tiegħek.
3. Immaġina li s-suċċess tiegħek jiżdied b'mod esponenzjali. Kull jum, in-numru ta 'passi meħuda huwa mmultiplikat b'numru fiss. Per eżempju, illum inti fuq iċ-ċellula 1, għada 1 x 2, wara għada 2 x 2. U mbagħad - għaċ-ċellula 8, imbagħad - 16, u immedjatament għal 32. Kull pass li jmiss mhuwiex ugwali għal dak ta 'qabel. Kull riżultat jimmultiplika dak preċedenti biss jekk inti timxi apposta f'direzzjoni waħda. Dan huwa dak li jippermettilek tikseb riżultati grandjużi, anke jekk fil-bidu kien hemm wieħed biss. Għalhekk, meta l-mewġa ta 'skoraġġenza tibda roll up mill-ġdid, ftakar li progressjoni ġeometrika inevitabbilment twassal għal riżultat. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tieqafx.
4. Uża t-teknika «passi żgħar». Biex tevalwa l-effettività tagħha, l-ewwel ejja nitkellmu dwar l-ormoni - dopamine u serotonin. Immaġina li qiegħed f'punt A u ħares lejn l-għan għażiż tiegħek, li qed jistenna fil-punt Z, u hemm abbiss bejniethom. Il-punt I huwa 'l bogħod wisq mill-bidu, mhux realistiku wisq u ma jistax jintlaħaq, u dan jikkawża apatija u dipressjoni.
Għaliex? Minħabba li l-ġisem jirrifjuta li jagħti l-enerġija għal azzjonijiet "mhux profittabbli". "Huwa impossibbli," jgħid il-moħħ u jitfi l-attività f'din id-direzzjoni. Dopamine hija responsabbli għall-motivazzjoni u azzjonijiet attivi fil-ġisem tagħna. Dan huwa l-hekk imsejjaħ "ormon li jwiegħed il-kuntentizza", iġib pjaċir mill-antiċipazzjoni tal-premju, mill-proċess ta 'mixja lejn l-għan.
Hija d-dopamina li jġiegħlek timxi 'l quddiem, imma jekk għal xi żmien l-azzjonijiet ma jġibux riżultat ovvju, l-għan għadu 'l bogħod, is-serotonin huwa konness. Dan l-ormon jiġi rilaxxat meta tirċievi l-premju mwiegħed. Jekk it-triq lejn l-għan issir twila wisq, il-livell ta 'serotonin jonqos, u d-dopamine jonqos warajh. Jirriżulta li peress li m'hemmx premju, m'hemm l-ebda motivazzjoni, u viċi versa: m'hemmx motivazzjoni, m'hemmx premju.
Int diżappuntat: xejn mhu se jaħdem, wasal iż-żmien li tieqaf. X'tagħmel?
Tgħallem l-arti ta '"passi żgħar". Huwa faċli li wieħed jara li bejn il-punt tal-bidu A u d-destinazzjoni I hemm ħafna ittri oħra daqstant importanti, pereżempju, B, C u G. Kull wieħed minnhom huwa responsabbli għal ċellula speċifika. L-ewwel pass jittieħed, u issa qiegħed fuq B, it-tieni jittieħed, u diġà qiegħed fuq G. Jekk ma żżommx il-punt inaċċessibbli I quddiem għajnejk il-ħin kollu, iżda kkonċentra fuq l-eqreb punt, allura inti tista 'tevita n-nassa dopamine-serotonin.
Imbagħad, wara li tkun ħadt pass, tkun fejn ridt tkun, u tkun sodisfatt. Is-serotonin iġib premjijiet, tħoss il-ferħ tas-suċċess, u l-moħħ jagħti l-approvazzjoni għad-doża li jmiss ta 'dopamine. Jidher sempliċi u ċar: mur f'passi żgħar, mingħajr ma tisforza fuq distanzi twal. Għaliex xi wħud jirnexxu u oħrajn le? Il-fatt hu li ħafna nies jippruvaw jaslu immedjatament sal-punt I, jaqbżu l-għanijiet żgħar l-oħra kollha fit-triq lejn dan.
Kun paċenzjuż u tirbaħ. Ifaħħar lilek innifsek għal kull rebħa żgħira, iċċelebra kull progress żgħir, u ftakar li kollox huwa possibbli, iżda mhux immedjatament.