Werrej
Immaġina l-ħajja tiegħek mingħajr stress. Int titlef ftit liri, ikollok relazzjonijiet aħjar ma 'dawk qrib tiegħek, u jkollok ħarsa aktar pożittiva fuq il-ħajja. Għal sekli sħaħ kulturi differenti użaw ħwawar u rimedji naturali biex jgħinu fil-ġlieda kontra l-effetti ta 'l-istress, u issa int tista' wkoll!
Tgħallem livelli ta 'kortisol u ansjetà naturalment aktar baxxi huwa faċli daqs li taqra dan l-artikolu, u tieħu l-passi li għandek bżonn tieħu biex tgħin biex ħajtek terġa 'lura fit-triq it-tajba.
Il-kortisol huwa komponent meħtieġ ta 'LIFE. Hija mfassla biex tgħinek tqum filgħodu, u tgħinek tittratta l-perikli f'emerġenza ta 'periklu għall-ħajja. Meta l-livelli ta 'kortisol tiegħek jilħqu l-quċċata, il-muskoli jirrilaxxaw swarm ta' aċidi amminiċi, il-glukożju tal-fwied, u l-aċidi grassi huma pprovduti lilna fil-fluss tad-demm sabiex ikollna l-enerġija biex ilaħħqu ma 'attakki bħal dawn. sitwazzjonijiet.
Madankollu, mil-lum, ir-rispons għall-istress jinbeda għar-raġunijiet żbaljati kollha (kemm jekk qed tixrob kafè, taqra l-gazzetta, issuq fit-traffiku, eċċ.). Meta dawn is-sitwazzjonijiet iqanqlu jerk tal-kortisol, l-istat ta 'stress tagħna jaqbeż sitwazzjonijiet li huma kkunsidrati diġà stressanti. Bħala riżultat, l-organi tagħna jsofru, u aħna nsiru vittmi ta 'xi ħaġa li nistgħu, bil-paċenzja, nieħdu kontroll.
L-Effetti tal-Istress fuq il-Ġisem huma bla tmiem:
- Tagħmilna jixjieħu (tikkontribwixxi għall-qerda tat-tessuti, telf tal-muskoli, telf ta 'għadam, depressjoni tas-sistema immuni, tnaqqis tal-moħħ)
- Jagħmilna nżidu l-piż (jistimula l-effetti tax-xenqa tagħna għal ikel ħelu, kaloriku, dens)
- Tippromwovi mard tal-qalb u dijabete (reżistenza għall-insulina)
- Idgħajjef is-sistema immuni (tinibixxi l-produzzjoni ta 'ċelloli bojod tad-demm
- Tippromwovi problemi fl-apparat gastro-intestinali (tnaqqas il-produzzjoni ta 'enżimi meħtieġa għad-diġestjoni ta' l-ikel, tiġbed l-enerġija 'l bogħod mis-sistema diġestiva)
- Iżżid il-bidliet fil-burdata u d-depressjoni
- Tikkontribwixxi għal għeja u nuqqas ta 'rqad (billi tinterferixxi mal-kapaċità tal-ġisem li jidħol fil-fażijiet 3 u 4 ta' l-irqad)
Ħjiel ta 'Stil ta' Ħajja biex Tnaqqas il-Kortisol:
1. Itfi l-aħbarijiet, u tieqaf taqra l-gazzetta (l-aħbarijiet huma bbażati fuq il-biża 'u jgħollu l-livelli ta' kortisol)
2. Eżerċita regolarment (tippromwovi kimiċi li jnaqqsu l-ansjetà u d-depressjoni)
3. Irqad iktar
4. Żomm livelli stabbli ta 'zokkor fid-demm (tiekol ikliet ħfief, regolari u bilanċjati)
5. Immedita (rilassament, meditazzjoni, yoga, prattika ta 'arti, tpinġija tal-mandali)
6. Aqta 'l-kaffeina (l-iktar mod mgħaġġel biex tgħin tnaqqas il-produzzjoni ta' kortisol)
7. Kul ikel u ħu rimedji tal-ħxejjex biex tgħin tnaqqas il-kortisol (ara hawn taħt)
1-Ħabaq Imqaddes
Ħabaq qaddis, magħruf ukoll bħala ħabaq Tulsi, huwa identifikat bħala ħaxix adattogeniku, li jfisser li jgħin lill-ġisem jadatta għall-istress.
Il-ħabaq qaddis litteralment inaqqas il-produzzjoni ta 'ormoni ta' l-istress, u jtejjeb il-mod kif korpi tagħna jirreaġixxu u jirrispondu għall-istress. Tista 'tixtri ħabaq qaddis, jew ħabaq Tulsi, bħala tè magħmul bil-ħabaq qaddis, jew tista' tiekol frisk, jekk tista 'ssibha (spiss insibha fil-mixtla organika lokali tiegħi,). Nirrakkomanda li tixrob tazza te tal-ħabaq Tulsi kuljum.
2-Spinaċi
Il-manjesju fl-ispinaċi jibbilanċja l-produzzjoni tal-kortisol fil-ġisem. Kif? "Jew" Xiex? Il-manjesju huwa minerali (li, nista 'nżid, ħafna minna nieqes minnu) li jikkalma s-sistema nervuża tiegħek u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' kortisol żejjed.
Jgħin ukoll biex jirregola l-livelli tal-melatonin u l-pressjoni tad-demm tagħna. L-inklużjoni ta 'l-ispinaċi fil-smoothies u l-meraq tiegħek hija tnaqqis effettiv ta' l-istress.
Biex taqra: Kif timmedita
3-Xgħir u Fażola
Phosphatidylserine huwa suppliment rikonoxxut bħala wieħed mill-aħjar imblokkaturi tal-kortisol fis-suq. Fortunatament, nistgħu nsibu dan il-kompost f'ikel sħiħ reali, bħax-xgħir u l-fażola. Dawn il-pjanti tal-ikel rikki fil-fosfatidilserina jgħinu biex jikkontrobattu l-effetti negattivi tal-kortisol, u tagħmlek inqas ansjuż u stressat.
4-Ċitru
Aħna lkoll nafu li l-frott taċ-ċitru għandu ħafna vitamina C. Il-larinġ, il-grejpfrut, il-ġir, il-lumi, il-kiwi u l-ananas kollha għandhom livelli għoljin ħafna ta ’din il-vitamina kruċjali li tissielet ukoll kontra l-kortisol.
Bosta studji wrew li l-vitamina Ċ tabilħaqq tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni tal-kortisol prinċipalment billi tinibixxi l-enzimi involuti fl-isterojoġenesi (il-formazzjoni ta 'sterojdi mill-kortiċi adrenali, it-testikoli u l-ovarji. Il-kortisone huwa wieħed mill-prodotti finali ta' dan il-proċess).
1 mg biss ta 'vitamina Ċ kuljum jgħin biex itejjeb il-kapaċità tal-glandola adrenali li tlaħħaq ma' l-istress.
Biex taqra: il-benefiċċji tad-dulliegħa
5-Banana
Min ma jħobbx il-banana? Inpoġġi ftit fi smoothies, ġelat, jew niddeidrahom għal ftit sigħat biex tagħmel banana li jkollha togħma bħal ħobż tal-banana !
Fortunatament, dawn il-frott ħelu huma sinjuri fit-triptofan kompost, li jinbidel f’serotonin fil-moħħ, u jagħmilna kuntenti u mhux stressati. Il-banana hija rikka wkoll f'vitamini B, li huma importanti biex isostnu s-sistema nervuża (u burdati aktar kalmi).
Aċidi grassi 6-Omega 3
Żrieragħ taċ-Chia, tal-qanneb jew tal-kittien, ġewż, Brussels sprouts, u pastard kollha għandhom ħaġa komuni - jiġġieldu l-infjammazzjoni u għandhom ħafna aċidi grassi omega-3 li jbaxxu l-kortisol. !
Dawn ix-xaħmijiet huma involuti fil-bijokimika, il-fiżjoloġija, u l-funzjoni tal-moħħ u huma importanti biex jgħinu lill-hippocampus (parti minn moħħna) jirrispondi għal kortisol eċċessiv u kortikosterojdi.
Żid żerriegħa tal-chia jew żerriegħa tal-qanneb mal-smoothies jew iċ-ċereali tiegħek, u ikla ħafifa bil-ġewż u l-pastard biex tinkludi dawn is-superfoods tal-biża 'li jtaffu l-istress fid-dieta tiegħek!
Biex taqra: X'inhu disturb ta 'ansjetà?
7-Ħxejjex bil-Weraq Ħodor u Rimjiet Żgħażagħ
Meta ġisimna jassorbi vitamini, minerali, u phytonutrients, ir-rispons għall-istress jitnaqqas drastikament. Din hija r-raġuni għaliex ħxejjex bil-weraq ħodor, u speċjalment rimjiet żgħar, għandhom dejjem jiġu assorbiti barra mid-dieta ta 'kuljum tiegħek.
Ir-rimjiet żgħar huma saħansitra aktar densi fin-nutrijenti mill-kontropartijiet adulti tagħhom, b'aktar minn 4-6 darbiet il-vitamina Ċ li tiġġieled l-istress.
8-Ikel Sinjur fiż-Żingu
Studji wrew li ikel rikk fiż-żingu jgħin biex jinibixxi s-sekrezzjoni ta 'kortisol f'ġisimna. Dan il-minerali, li huwa importanti wkoll għall-għadam u s-saħħa immuni, jinstab fl-abbundanza f'żerriegħa tal-qara ħamra, ġulġlien, għads, ċiċri, anakardji, quinoa, żerriegħa tal-qanneb, lewż, ġewż, piżelli, żrieragħ tal-chia u brokkoli.
Biex taqra: issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek
9-Il-Berries
Il-berries huma wieħed mill-aqwa frott biex jgħin lil ġismek jassorbi antiossidanti ta 'benefiċċju. L-anti-ossidanti għandhom rwol importanti biex jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu l-produzzjoni tal-kortisol.
Hija s-sistema ta 'difiża ta' ġisimna li tinsab fuq il-linja ta 'quddiem kontra l-ħsara taċ-ċelloli kkawżata minn radikali ħielsa, u dawn jgħinuna niddistressaw. Inkludi l-berries meta tagħmel smoothie b'ħafna antiossidanti, jew igawdihom hekk bħal snack!