Din mhix xi ħaġa ġdida: l-irqad u stil ta ’ħajja b’saħħtu jimxu id f’id. Alkoħol, drogi, sigaretti, nuqqas ta 'attività fiżika jew dieta ħażina huma kollha fatturi li jikkontribwixxu għad-degradazzjoni tal-kwalità ta' l-irqad.

Huwa sempliċi ħafna, biex torqod tajjeb, trid tgħix b'saħħtu.

Bosta studji wrew li eżerċizzju fiżiku huwa effettiv fit-tnaqqis ta 'disturbi fl-irqad u fit-trattament ta' nuqqas ta 'rqad kroniku. L-effettività hija saħansitra komparabbli ma 'dik ta' ipnotiċi, mingħajr effetti sekondarji! Skond studju ppubblikat fl-2011 u mwettaq fost 3000 persuna ta 'bejn it-18 u l-85 sena, li tagħmel 150 minuta ta' sport fil-ġimgħa (livell ta 'attività moderat għal intens) iżżid il-kwalità ta' l-irqad b'65%.

Mhux ta 'b'xejn, l-iktar attivi jorqdu aktar malajr, u jorqdu aħjar.

Madankollu, l-aħjar huwa li tħarreġ filgħodu, peress li l-attività fiżika filgħaxija jista 'jkollha effett ta' tqanqil f'xi nies. Sport ġentili, bħall-għawm jew il-mixi, jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' ansjetà; filwaqt li sport aktar intens jgħajjat ​​il-ġisem u jirrilaxxa endorfini li għandhom effett kalmanti. Jekk possibbli, ipprattika attività fiżika barra: li tkun espost għad-dawl naturali jgħin biex jirregola r-ritmi ċirkadjani, u speċjalment ir-ritmu tal-ġurnata / tal-lejl.

Mil-lat ta 'l-ikel, għandna nerġgħu nagħmlu imħatri fuq il-bilanċ. Tiekolx tqil wisq bil-lejl, u lanqas ħelu wisq, iz-zokkor huwa stimulant, u evita l-alkoħol, huma l-miżuri bażiċi.