Is-swaba', il-polz, il-minkbejn, l-irkopptejn, il-ġenbejn... Il-ġogi tagħna huma stressati fuq bażi ta' kuljum. Biż-żmien u r-ripetizzjoni ta 'ċerti movimenti, jistgħu jsiru bl-uġigħ. Huwa s-sinjal ta 'patoloġiji bħal osteoartrite, artrite jew rewmatiżmu. Skopri l-parir tagħna biex tippreserva l-ġogi tiegħek.

Kuntrarjament għal dak li wieħed jista 'jaħseb, in-nuqqas ta' attività fiżika huwa ta 'ħsara għall-ġogi. Jista 'jidher paradossali, iżda ċ-ċaqliq jgħin biex iżomm il-ġogi u jipproteġi l-qarquċa. Il-ħidma fuq il-ġogi tiegħek tgħin ukoll biex telimina t-tossini u żżomm it-ton tal-muskoli. Biex tevita l-bidu tal-osteoartrite u tippreserva l-qarquċa, huwa rrakkomandat li teżerċita regolarment. Il-mixi u l-għawm huma l-aħjar żewġ sports biex jistimulaw bil-mod il-ġogi tiegħek mingħajr ma jaħdmu żżejjed. Min-naħa l-oħra, l-isports li għandhom impatt wisq fuq il-ġogi għandhom jiġu evitati akkost ta’ kollox. Dan huwa l-każ għall-ġiri, il-futbol, ​​it-tennis, l-isports tal-ġlieda, it-tixbit jew saħansitra r-rugby.

Li tkun piż żejjed u obeż iżid ir-riskju li tbati minn mard tal-ġogi erba' darbiet. Għandek tkun taf li l-piż jiżen fuq il-ġogi billi teżerċita pressjoni kostanti fuqhom. Għalhekk huwa essenzjali li jiġi limitat iż-żieda fil-piż billi tagħżel dieta sana u tipprattika attività fiżika regolari. Prodotti industrijali, raffinati u l-konsum ta 'alkoħol għandhom assolutament jiġu evitati. Fl-istess ħin, huwa essenzjali li tixrob mill-inqas 4l ta 'ilma kuljum sabiex il-ġogi jżommu l-flessibbiltà tagħhom.

Pożizzjoni mhux xierqa twassal għal distribuzzjoni fqira tat-tagħbija eżerċitata fuq il-ġogi, li tagħmilhom ħsara u tippromwovi l-bidu ta 'osteoartrite. Fi kliem ieħor, huwa essenzjali li toqgħod dritt, kemm jekk tkun bilwieqfa jew bilqiegħda, biex tipproteġi l-ġogi tiegħek u tevita li tisforzahom iżżejjed.

Li tibqa' bilqiegħda jew bilwieqfa għal żmien twil wisq, tagħmel l-istess ġest diversi drabi wara xulxin... Movimenti ripetittivi jikkawżaw mikrotrawmi fil-ġogi. Huwa rakkomandat li taqsam l-attività tagħha billi tieħu pawżi regolarment biex tevita skumdità fil-ġogi.

It-takkuna għolja jiżbilanċjaw il-ġisem 'il quddiem, li għandu l-effett li jeżerċita stress fuq il-ġogi kollha. L-ilbies ta' takkuna għandu għalhekk ikun imkejjel u raġonevoli. Għandek tevita li tilbeshom kuljum jew għall-inqas dejjem ikollok par flats miegħek.