Werrej
5 Eżerċizzji tal-Mop: Kumpless Għal Dahar B'saħħtu
10 minuti eżerċizzju kuljum biss jgħinuk tikseb il-qagħda perfetta.
Għalliem fl-Iskola Nru 868 f'Moska żviluppa workout ta 'wara sempliċi li jista' jsir b'mop sempliċi. Taħriġ bħal dan jitmexxa miċ-ċentru ta 'Moska "Patriot.Sport" fil-kont ta' Instagram tiegħu. Il-klassijiet huma b’xejn, tista ’tingħaqad magħhom fi kwalunkwe ħin. Jew wettaq il-kumpless ippreżentat fil-materjal tagħna.
Edukatur-organizzatur taċ-ċentru ta 'Moska "Patriot.Sport"
Tfassil
Pożizzjoni tal-bidu: id-dahar huwa dritta, is-saqajn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn.
Poġġi l-mop orizzontalment fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
Ilwi bil-mod, użaha bħala appoġġ għal dahrek.
Tgħawwiġx l-ispallejn jew tgħawweġ l-irkopptejn. Tagħmilx movimenti f'daqqa, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu bla xkiel.
Lura u lura
Żomm il-mop orizzontalment quddiemek biż-żewġ idejn.
Mexxiha wara dahrek.
Ħu l-ħin tiegħek, eżerċita bir-reqqa biex tevita korriment.
Brim
Poġġi l-mop fuq spallejk.
Agħmel dawriet f'direzzjonijiet differenti, u kun żgur li żżomm pożizzjoni uniformi.
Tabella
Pożizzjoni tal-bidu: saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, żomm il-mop quddiemek.
Bil-mod baxxi l-parti ta 'fuq ta' ġismek parallela għall-art. Żomm għal ftit sekondi.
Livell 'il fuq / livell' l isfel
Poġġi l-mop wieqaf.
Jaqbad il-parti ta 'fuq tagħha b'idejk, baxxi bil-mod lilek innifsek' l isfel, iċċaqlaq idejk.
Żomm il-bażi tas-squeegee għal ftit sekondi u erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-workout tieħdok mhux aktar minn 10 minuti. Billi tirrepeti dawn l-eżerċizzji sempliċi kuljum, tista 'tirrestawra dahar b'saħħtu, tnaqqas is-slouching, u ttejjeb il-benesseri ġenerali.