5 Eżerċizzji tal-Mop: Kumpless Għal Dahar B'saħħtu

5 Eżerċizzji tal-Mop: Kumpless Għal Dahar B'saħħtu

10 minuti eżerċizzju kuljum biss jgħinuk tikseb il-qagħda perfetta.

Għalliem fl-Iskola Nru 868 f'Moska żviluppa workout ta 'wara sempliċi li jista' jsir b'mop sempliċi. Taħriġ bħal dan jitmexxa miċ-ċentru ta 'Moska "Patriot.Sport" fil-kont ta' Instagram tiegħu. Il-klassijiet huma b’xejn, tista ’tingħaqad magħhom fi kwalunkwe ħin. Jew wettaq il-kumpless ippreżentat fil-materjal tagħna.

Edukatur-organizzatur taċ-ċentru ta 'Moska "Patriot.Sport"

Tfassil

  1. Pożizzjoni tal-bidu: id-dahar huwa dritta, is-saqajn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn.

  2. Poġġi l-mop orizzontalment fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

  3. Ilwi bil-mod, użaha bħala appoġġ għal dahrek.

  4. Tgħawwiġx l-ispallejn jew tgħawweġ l-irkopptejn. Tagħmilx movimenti f'daqqa, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu bla xkiel.

Lura u lura

  1. Żomm il-mop orizzontalment quddiemek biż-żewġ idejn.

  2. Mexxiha wara dahrek.

  3. Ħu l-ħin tiegħek, eżerċita bir-reqqa biex tevita korriment.

Brim

  1. Poġġi l-mop fuq spallejk.

  2. Agħmel dawriet f'direzzjonijiet differenti, u kun żgur li żżomm pożizzjoni uniformi.

Tabella

  1. Pożizzjoni tal-bidu: saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, żomm il-mop quddiemek.

  2. Bil-mod baxxi l-parti ta 'fuq ta' ġismek parallela għall-art. Żomm għal ftit sekondi.

Livell 'il fuq / livell' l isfel

  1. Poġġi l-mop wieqaf.

  2. Jaqbad il-parti ta 'fuq tagħha b'idejk, baxxi bil-mod lilek innifsek' l isfel, iċċaqlaq idejk.

  3. Żomm il-bażi tas-squeegee għal ftit sekondi u erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Il-workout tieħdok mhux aktar minn 10 minuti. Billi tirrepeti dawn l-eżerċizzji sempliċi kuljum, tista 'tirrestawra dahar b'saħħtu, tnaqqas is-slouching, u ttejjeb il-benesseri ġenerali.

Ħalli Irrispondi