Werrej
F'dieta sana, kollox għandu jkun tajjeb: kemm il-prodotti, kif ukoll ir-reġim, u l-bilanċ, u l-kontenut ta 'kaloriji. U għandu jkun hemm snacks fiha. Mingħajr dan il-"briks", sistema armonjuża ma ddumx ħafna u ċertament mhux se ġġib il-frott mixtieq. X'inhu, il-snack perfett? Liema prodotti huma l-aktar adattati għaliha? Kif snack kif suppost? Aħna nifhmu kollox fl-ordni flimkien mal-esperti tal-kumpanija "Semushka".
Snack skond l-iskeda
L-ewwelnett, huwa importanti li tiddetermina l-mod. Żewġ snacks sħiħ 2-2. 5 sigħat wara l-ikliet prinċipali huma l-aħjar kombinazzjoni. Jekk ikun hemm bżonn urġenti, tista 'żżid snack ħafif wara l-pranzu. Iżda mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad. B'dan il-mod inti żżomm l-aptit tiegħek taħt kontroll: inti tieqaf tiekol iżżejjed waqt l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu, nibbling matul il-ġurnata u tagħmel raids bil-lejl fuq il-friġġ. F'dan il-mod, il-metaboliżmu huwa l-aktar ottimali. U l-aktar importanti, il-ġisem jieqaf ipoġġi kaloriji żejda fir-riżerva u jibda jaħraqhom b'ubbidjenza.
Sinjali vitali
Jekk tieħu l-forma b'pass mgħaġġel, ma tistax tagħmel mingħajr ma tgħodd il-kaloriji. Ftakar, il-valur nutrittiv ta 'snack standard m'għandux jaqbeż 250 kcal. Iżda barra minn hekk, huwa importanti li jittieħed kont tal-indiċi gliċemiku (GI) tal-prodotti kkunsmati, jiġifieri, il-kapaċità tagħhom li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Tabelli komprensivi bil-valuri mixtieqa huma faċli biex jinstabu fuq l-Internet. Iktar ma tkun baxxa l-IG, iktar ikun baxx il-livell taz-zokkor u iktar ikun kalm l-aptit. Biex torqod kompletament, snack bil-mod, ripetutament tomgħod kull biċċa ikel. Is-saturazzjoni se tasal ħafna aktar malajr, u l-ġisem mhux se jibgħat sinjal lill-moħħ jitlob suppliment.
Sentimenti konfliġġenti
Jiġri li anke wara ikla ħafifa, tinħass lilu nnifsu sensazzjoni ta' ġuħ. Ħafna drabi, dan is-sentiment huwa qarrieqi, u warajh hemm biss għatx. Biss għal każijiet bħal dawn, dejjem żomm flixkun ilma tax-xorb nadif mingħajr gass fil-idejn. Dan mhux biss se jsolvi l-problema bil-psewdo-ġuħ, iżda wkoll ikompli jsaħħaħ il-metaboliżmu. Biex finalment jifhmu s-sentimenti, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw test sempliċi. Immaġina brokkoli. Jekk ma tridx tiekol xejn, allura huwa ġuħ immaġinarju, mhux wieħed reali. Ixrob ftit ilma, ħu ftit nifsijiet profondi, u sib xi ħaġa li tfixklek.
Frott imnixxef bħala għażla
Ftakar, snack dejjem jikkonsisti minn wieħed, l-aktar żewġ prodotti. Għandu jkun moderatament sodisfaċenti, għani fil-fibra u bbilanċjat tajjeb. Dawn il-kwalitajiet kollha jinkorporaw il-frott imnixxef "Semushka". Barra minn hekk, huma sinjuri fil-glukożju u l-fruttożju essenzjali għall-moħħ, kif ukoll mikro - u makronutrijenti li jtejbu d-diġestjoni. Berquq imnixxef, għanbaqar u tin se jagħmlu snack kbir. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tittrasportax: frott 5-6 għal porzjon wieħed ikun biżżejjed. Kull borża fiha frott kbir u matur. Huma żammew l-aroma oriġinali u t-togħma naturali rikka. Allura dawn il-frott imnixxef jissodisfaw il-ġuħ tiegħek fi ftit ħin.
Kaleidoscope tal-Ġewż
Ġewż "Semushka" jissodisfa r-rekwiżiti kollha ta 'snack xieraq. Barra minn hekk, hija bomba ta 'vitamini u minerali reali. Huma sinjuri fil-vitamini tal-grupp B, E PP, kif ukoll sodju, potassju, kalċju, żingu, fosfru, selenju. Il-ġewż fih ukoll ammont kbir ta 'fibra tad-dieta, l-aktar xaħmijiet omega-3 u aċidi amminiċi siewja. Din il-kompożizzjoni rikka toħloq sensazzjoni pjaċevoli ta 'xaba' u tappoġġja l-funzjonament normali tas-sistema diġestiva. Huwa rakkomandat li tiekol mhux aktar minn 30-40 g ta 'ġewż għal kull snack. Ġewż, lewż, ġellewż u anakardju huma prijorità. Ipprova ma tmurx lil hinn min-norma ta 'kuljum u ftakar ir-regola tad-deheb ta' dieta sana: ftit tajjeb.
Ittratta lilek innifsek b'idejk
Il-vireg tal-enerġija huma snack fejn jirbaħ kulħadd. Speċjalment jekk issajjarhom id-dar. Hawnhekk għal darb'oħra, frott imnixxef u ġewż "Semushka"se jiġu salvati. Nieħdu 200 g ta 'dati u berquq imnixxef, 50 g ta' żbib skur u cranberries imnixxef. Neħħi ż-żrieragħ mid-damal, steamhom flimkien mal-berquq imnixxef f'ilma wieqaf jagħli għal 15-il minuta, ħawwad f'puree bi blender. Żid 100 ml meraq tat-tuffieħ, 1 tsp kannella u ħalliha ttektek fuq nar baxx għal 5 minuti. Ferra 300 g flakes tal-ħafur fuq folja tal-ħami b'karta parċmina u kannella għal 10-12-il minuta fil-forn f'temperatura ta '180°C. Agħfas bejn wieħed u ieħor 50 g ta’ anakardju, ġellewż u lewż b’rolling pin. Ħallat puree tal-frott, żbib, cranberries, ħafur ruddy u ġewż, żid 2 tbsp. l. għasel, knead massa tal-plastik ħoxna. Niffurmaw bars minnha u nibagħtuhom fil-forn fl-istess temperatura għal madwar 15-il minuta. Snack għall-okkażjonijiet kollha huwa lest!
U ħalli l-affarijiet jistennew
Fi kwalunkwe każ, taqtax qalbek snacking fuq ix-xogħol. Anke fl-iskeda l-aktar impenjattiva, dejjem tista 'ssib 5 minuti biex tarmi ftit fjuwil utli fil-ġisem. Ħu miegħek kontenituri tal-plastik b'insalati ħfief tal-ħxejjex. Agħti preferenza lil kwalunkwe varjetajiet ta 'kaboċċi, bżar ħelu, karrotti, pitravi, tadam u ħjar. Porzjon ta 'cottage cheese casserole jew fritters tal-ħxejjex tad-dieta huwa pjuttost aċċettabbli. Tippreferi sandwiches? Imbagħad ippreparahom kif suppost. Toast imnixxef tas-segala jew tal-qamħ, porzjon ta 'laħam abjad mgħolli, ftit ċrieki ta' tadam u werqa ta 'insalata mmerraq hija għażla ideali.
Vjaġġ sodisfaċenti
Jekk għandek triq twila quddiemek, tmutx erojkament bil-ġuħ lejn id-destinazzjoni tiegħek. Jogurt tax-xorb jew smoothie kefir f'termos hija għażla pjuttost prattika. Il-ħaġa prinċipali hija li x-xorb tal-ħalib iffermentat huwa naturali, mhux ħelu u mingħajr addittivi. Tista 'tipprepara sandwich bit-tonn jew dundjan, rollijiet tal-ħxejjex f'ħobż pita rqiq, cookies tad-dieta tal-ħafur jew frott imnixxef u ġewż "Semushka" bil-quddiem. Boroż konvenjenti magħmula minn karta kraft b'serratura zip issiġillata faċilment jidħlu fil-borża. Huma jżommu l-prodotti friski għal żmien twil u mhux se jippermettulhom li jitfarrku. Magħhom, tista 'tiekol ikel delizzjuż u bnin fi kwalunkwe post u fi kwalunkwe ħin.
Żomm ħalqek magħluq
Ma jimpurtax kemm tkun kbira t-tentazzjoni, xi snacks għandhom jiġu esklużi mid-dieta kategorikament. Il-lista s-sewda tinkludi ċipep, crackers immellaħ, crackers, bsaten tal-qamħ u snacks popolari oħra. Razzjon niexef bħal dan jikkawża deidrazzjoni tal-ġisem u jweġġa 'l-fwied. Torti b'mili u rombli ħelwin, speċjalment mill-għaġina tal-ħmira, jistgħu jipprovokaw fermentazzjoni fl-imsaren. Barra minn hekk, dawn huma l-aktar karboidrati ta 'ħsara, li jinħarqu malajr u jikkawżaw tifqigħa aktar qawwija ta' ġuħ. Il-vireg taċ-ċikkulata, il-ħelu u l-kejkijiet għandhom l-istess effett. Barra minn hekk, jiggarantixxu jingħalaq żejda fil-qadd.
Il-snack it-tajjeb għandu jiġi kkunsidrat, moderat u f'waqtu. Hekk biss se jibbenefika lill-ġisem. Frott imnixxef u ġewż "Semushka" huma ideali għal dan ir-rwol. Dawn huma prodotti naturali ta 'kwalità eċċellenti, li għandhom kollox biex malajr u b'mod permanenti jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, iħossu żieda qawwija ta' enerġija friska, u l-aktar importanti, jgħaqqdu n-negozju ma 'pjaċir.