Saħħu l-«I» tiegħek biex issir aktar b'saħħitha: tliet eżerċizzji effettivi

Natalia, 37, qasmet l-istorja personali tagħha: “Jiena persuna reattiva u affidabbli. Jidher li hija karatteristika tajba, iżda r-reazzjoni spiss idur kontrija. Xi ħadd jagħmel pressjoni jew jistaqsi għal xi ħaġa - u mill-ewwel naqbel, anke għad-detriment tiegħi.

Riċentement kien għeluq snini ibni. Konna se niċċelebrawha fil-kafetterija filgħaxija. Imma eqreb lejn is-18 ta’ filgħaxija, meta kont se nitfi l-kompjuter, il-boxxla talabni biex nibqa’ u nagħmel xi tibdil fir-rapport finanzjarju. U ma stajtx nirrifjutah. Jien ktibt lir-raġel tiegħi li se nasal tard u tlabt biex nibda mingħajri. Il-vaganza kienet mħassra. U qabel it-tifel ħassejtni ħati, u mill-boxxla ma kien hemm l-ebda gratitudni ... Ddejjaqni lili nnifsi għall-irtubija tiegħi. Kemm nixtieq inkun iktar b’saħħtu!”

"Il-biża' tqum fejn hemm ambigwità u ċpar"

Svetlana Krivtsova, psikologu eżistenzjali

Din il-problema, ovvjament, għandha soluzzjoni, u aktar minn waħda. Il-fatt hu li l-essenza tal-problema għadha ma ġietx identifikata. Għaliex ma setgħetx Natalya tgħid «le» lill-kap tagħha? Hemm ħafna raġunijiet, xi kultant iċ-ċirkostanzi esterni huma tali li persuna b'"I" qawwi biss taħseb li huwa aħjar li tagħmel l-istess bħal Natalya. Madankollu, jagħmel sens li tikkunsidra ċ-"ċirkostanzi" interni, biex tifhem għaliex huma kif inhuma, u biex issib soluzzjoni għal kull wieħed minnhom.

Allura, għaliex għandna bżonn insaħħu l-«I» tagħna u kif nagħmluh?

1. Biex issib mod kif tkun mismugħa

Kuntest

Għandek pożizzjoni. Int taf żgur li għandek id-dritt li tiċċelebra għeluq snin it-tifel/tifla tiegħek mal-maħbubin tiegħek. Barra minn hekk, il-ġurnata tax-xogħol diġà spiċċat. U inti tipperċepixxi t-talba f'daqqa tal-boxxla bħala ksur tal-konfini tiegħek. Int volontarjament toġġezzjona għall-boxxla, iżda l-kliem jeħel fil-gerżuma tiegħek. Ma tafx titkellem ma’ ħaddieħor biex tinstema’.

Probabbilment, l-oġġezzjonijiet tiegħek fil-passat rari kienu ttieħdu bis-serjetà minn xi ħadd. U meta ddefendejt xi ħaġa, bħala regola, marret għall-agħar. Il-kompitu tiegħek f'dan il-każ huwa li ssib modi li jgħinuk tkun mismugħ.

Eżerċizzju

Ipprova t-teknika li ġejja. L-essenza tagħha hija li bil-kalma u b'mod ċar, mingħajr ma tgħolli leħnek, tippronunzja dak li trid twassal bosta drabi. Ifformula messaġġ qasir u ċar mingħajr il-partiċella "mhux". U mbagħad, meta tisma’ kontroargumenti, taqbel u erġa’ rrepeti l-messaġġ ewlieni tiegħek, u — dan huwa importanti! — rrepeti billi tuża l-partiċelli «U», mhux «iżda».

Pereżempju:

1. Daħla: “Ivan Ivanovich, illum il-5 ta’ Marzu, din hija ġurnata speċjali, għeluq snini ibni. U qed nippjanaw li niċċelebrawh. Qed jistenni mix-xogħol fil-ħin.”
2. Messaġġ ċentrali: «Jekk jogħġbok ħallini nitlaq mix-xogħol għad-dar fis-sitta.»

Jekk Ivan Ivanovich huwa persuna normali, dan iż-żmien wieħed ikun biżżejjed. Imma jekk ikun megħlub bl- ansjetà għax ikun irċieva ċanfar mingħand awtorità ogħla, jistaʼ jindenja: “Imma min se jagħmel dan għalik? In-nuqqasijiet kollha għandhom jiġu kkoreġuti immedjatament.» Tweġiba: Iva, probabbilment għandek raġun. Id-difetti jeħtieġ li jiġu kkoreġuti. U jekk jogħġbok ħallini nitlaq illum fis-sitta», «Iva, dan huwa r-rapport tiegħi, jien responsabbli għalih. U jekk jogħġbok ħallini nitlaq illum fis-sitta.»

Wara massimu ta '4 ċikli ta' konversazzjoni, li fihom taqbel mal-mexxej u żżid il-kundizzjoni tiegħek stess, jibdew jisimgħuk b'mod differenti.

Fil-fatt, dan huwa l-kompitu tal-mexxej - li jfittex kompromessi u jipprova jgħaqqad ħidmiet li jeskludu lil xulxin. Mhux tiegħek, inkella inti tkun il-mexxej, mhux hu.

Mill-mod, din hija waħda mill-virtujiet ta 'persuna b'«I» b'saħħtu: il-kapaċità li tqis argumenti differenti u ssib soluzzjoni li tkun taqbel ma' kulħadd. Ma nistgħux ninfluwenzaw persuna oħra, imma nistgħu nsibu approċċ lejh u ninsistu waħedna.

2. Biex tipproteġi lilek innifsek

Kuntest

Inti ma tħossokx kunfidenti internament, tista 'faċilment issir ħati u mċaħħda mid-dritt li tinsisti waħdek. F'dan il-każ, ta 'min tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "Kif jista' jkun li m'għandi l-ebda dritt li nipproteġi dak li nħobb?" U hawn trid tiftakar l-istorja tar-relazzjonijiet mal-adulti li rabbek.

Probabbilment, fil-familja tiegħek, ftit ingħata ħsieb is-sentimenti tat-tifel. Bħallikieku kienu qed joħorġu lit-tifel 'il barra miċ-ċentru u jimbuttawha fir-rokna 'l bogħod, u jħallu dritt wieħed biss: li jagħmlu xi ħaġa għall-oħrajn.

Dan ma jfissirx li t-tifel ma kienx maħbub - setgħu jħobbu. Iżda ma kienx hemm ħin biex jaħsbu dwar is-sentimenti tiegħu, u ma kienx hemm bżonn. U issa, tifel imkabbar ifforma tali stampa tad-dinja li fiha jħossu tajjeb u kunfidenti biss fir-rwol ta '"helper" konvenjenti.

Togħġobkom? Jekk le, għidli, min issa huwa responsabbli biex jespandi l-ispazju tal-«I» tiegħek? U x'inhu dan l-ispazju?

Eżerċizzju

Jista 'jsir bil-miktub, iżda saħansitra aħjar - fil-forma ta' tpinġija jew collage. Ħu folja tal-karta u aqsamha f'żewġ partijiet. Fil-kolonna tax-xellug, ikteb: Dejjem Jien/Leġittimi.

U li jmiss - «Sigriet» I «/Underground» I «». Imla dawn it-taqsimiet — iġbed jew iddeskrivi l-valuri u x-xewqat li int intitolat għalihom (hawnhekk jippredominaw is-sentimenti ta’ tifel ubbidjenti li jfittex l-approvazzjoni — kolonna tax-xellug) u li għal xi raġuni m’intix intitolat għalihom (hawnhekk pjuttost ġust kunsiderazzjonijiet ta’ adult — kolonna tal-lemin).

L-awto adult jaf li għandu d-dritt li ma jaħdimx is-sahra, iżda ... huwa daqshekk faċli li terġa 'lura għall-istat ta' tifel ubbidjenti. Staqsi lilek innifsek: “Qed ninnota dan it- ‘tfalli’? Nifhem is-sentimenti u l-impulsi irrazzjonali tiegħi? Huwa biżżejjed li tipprojbixxi l-fatt li fi tfuliti ħadd ma nduna, ikkonferma jew tahom permess?

U fl-aħħar, staqsi lilek innifsek mistoqsija oħra: “Min qed nistenna dan il-permess minn issa, meta jien diġà kiber? Min se tkun dik il-persuna li tgħid, «Tista’ taffordjaha?» Huwa pjuttost ovvju li persuna adulta u matura hija tali "permess" u imħallef għalih innifsu.

Huwa diffiċli li ssegwi t-triq tat-tkabbir, huwa perikoluż, bħal fuq silġ irqiq. Iżda din hija esperjenza tajba, ittieħdu xi passi, irridu nipprattikaw aktar f'dan ix-xogħol. L-essenza tax-xogħol hija l-integrazzjoni tax-xewqat u l-biżgħat. Meta tagħżel dak li verament trid, tinsiex is-sentimenti tiegħek. Ix-xewqa "tfulija" proprja li tiġi approvata u aċċettata, fuq naħa waħda tal-iskala, l-għajnejn ta 'stennija tat-tifel - imħabba għalih - fuq in-naħa l-oħra. Ta’ min jibda b’dak li jolqok l-aktar.

Il-kunċett ta 'passi żgħar jgħin ħafna - biex tibda b'dak li huwa eżattament tiegħi u dak li huwa realistiku li twettaq. Allura inti tħarreġ dan il-muskolu integrattiv jum wara jum. Passi żgħar ifissru ħafna biex issir «I». Jieħduk mir-rwol ta’ vittma għall-irwol ta’ persuna li għandha proġett, għan li lejh miexi.

3. Biex tiffaċċja l-biża’ tiegħek u tiċċara r-realtà

Kuntest

Tibża’ ħafna tgħid «le» u titlef l-istabbiltà. Tapprezza wisq dan ix-xogħol u l-post tiegħek, tant tħossok inċert li lanqas biss tista’ taħseb li tirrifjuta lill-imgħallem tiegħek. Tkellem dwar id-drittijiet tiegħek? Din il-mistoqsija lanqas tqum. F'dan il-każ (jekk wieħed jassumi li int verament għajjien li tibża'), hemm soluzzjoni waħda biss: li tiffaċċja l-biża' tiegħek b'kuraġġ. Kif tagħmel dan?

Eżerċizzju

1. Wieġeb lilek innifsek: minn xiex tibża? Forsi t- tweġiba tkun: “Jien nibżaʼ li l- imgħallem jirrabja u jġiegħli nitlaq. Inkun bla xogħol, bla flus.»

2. Jipprova ma jiżloqx ħsibijietek minn din ix-xbieha tal-biża’, immaġina b’mod ċar: x’se jiġri f’ħajtek allura? «Jien bla xogħol» — kif se jkun? Għal kemm-il xahar se jkollok biżżejjed flus? X'se jkunu l-konsegwenzi? X'se jinbidel għall-agħar? X'se tħossok dwarha? X'se tagħmel imbagħad? Meta twieġeb il-mistoqsijiet “Mela x’inhu?”, “U x’se jiġri allura?”, trid timxi aktar u aktar sakemm tasal fil-qiegħ nett ta’ dan l-abbiss tal-biża’.

U meta tasal għall-aktar terribbli u, b'kuraġġ tħares f'għajnejn dan terribbli, staqsi lilek innifsek: "Għad hemm opportunità li tagħmel xi ħaġa?" Anke jekk il-punt finali huwa "it-tmiem tal-ħajja", "Se mmut", x'ser tħoss allura? X'aktarx tkun imdejjaq ħafna. Imma d-dwejjaq m’għadux biża’. Allura tista’ tegħleb il-biża’ jekk ikollok il-kuraġġ taħseb u tifhem fejn se twassal.

F'90% tal-każijiet, li titla' f'dan is-sellum tal-biża' ma twassal għall-ebda konsegwenzi fatali. U anke jgħin biex jirranġa xi ħaġa. Il-biża’ tqum fejn hemm ambigwità u ċpar. Billi tneħħi l-biża ', int se tikseb ċarezza. «I» b'saħħtu huwa ħbieb mal-biża' tiegħu, iqisha bħala ħabib tajjeb, li jindika d-direzzjoni għat-tkabbir personali.