Tqila, aħna nittestjaw Pilates

X'inhu l-metodu Pilates?

Pilates huwa metodu ta’ eżerċizzju fiżiku ivvintat minn Joseph Pilates fl-1920. Isaħħaħ il-muskoli filwaqt li jqis il-ġisem kollu kemm hu. L-għan huwa li l-muskoli jaħdmu fil-fond, b'mod partikolari l-qagħdiet u l-istabbilizzaturi, sabiex jinkiseb bilanċ u allinjament mill-ġdid tal-ġisem. Magħmul minn serje ta 'eżerċizzji bażiċi, il-metodu jissellef ħafna qagħdiet mill-yoga. Tingħata importanza partikolari lill-addome, meqjus bħala ċ-ċentru tal-ġisem, l-oriġini tal-movimenti kollha.

X'inhu l-benefiċċju tal-Pilates għan-nisa tqal?

Fil-Pilates, importanza speċjali hija attribwita għall-qagħda tal-ġisem. Dan it-tħassib isib it-tifsira sħiħa tiegħu waqt it-tqala, li matulha l-mara tqila tara ċ-ċentru tal-gravità tagħha jinbidel. Il-prattika tal-Pilates se tikkoreġi gradwalment il-qagħda tiegħu, issaħħaħ ir-reġjun addominali li ġġorr it-tarbija u tikkontrolla aħjar in-nifs tiegħu.

Hemm eżerċizzji tal-Pilates tajbin għat-tqala?

Waqt it-tqala, nippreferu eżerċizzji ġentili li jeħtieġu ftit sforz. Fl-addome, ċerti muskoli m'għandhomx jintużaw, speċjalment dawk li jinsabu fin-naħa ta 'fuq tal-istonku (ir-rectus abdominis). Matul l-1 u t-2 trimestru, se naħdmu prinċipalment il-muskoli li jinsabu lejn il-parti t'isfel tal-addome, bħall-muskolu trasversali, u se ninsistu fuq il-perineum b'antiċipazzjoni tal-konsegwenzi tat-twelid. Matul it-3 trimestru, minflok se niffukaw fuq il-muskoli tad-dahar biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.

X'jiġri waqt sessjoni?

Sessjoni ddum madwar 45 minuta. Nibdew b'eżerċizzji żgħar ta' bilanċ u manutenzjoni posturali, filwaqt li nadottaw nifs kalm u bil-mod. Imbagħad isiru nofs tużżana eżerċizzji.

X'prekawzjonijiet għandek tieħu qabel tibda Pilates?

L-ewwelnett, in-nisa li diġà kienu involuti f'attività fiżika huma avżati biex inaqqsu l-livell ta 'sforz tagħhom waqt it-tqala, u dawk li ma jagħmlux dan, biex ma jagħmlux eżerċizzji strapazz. Bħal kull attività fiżika oħra, huwa rakkomandat li tikkonsulta l-ġinekologu jew l-ostetriku tiegħek qabel tibda tipprattika l-Pilates.

Meta tibda s-sessjonijiet tal-Pilates?

Pilates jista 'jinbeda kmieni fit-tieni trimestru, wara li d-dardir, ir-rimettar u l-għeja tal-ewwel tliet xhur ikunu naqsu, u qabel ma jidhru l-limitazzjonijiet fiżiċi tat-tielet trimestru. Madankollu, wara li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, tista 'tibda hekk kif tħossok lest.

Nista' nibda l-Pilates immedjatament wara li nwelled?

Għandek tistenna għar-ritorn tal-ħrieqi, madwar xahrejn wara t-tqala (qabel dan, tista 'tagħmel eżerċizzji De Gasquet). Ladarba dan il-perjodu jkun għadda, bil-mod nerġgħu nibdew l-eżerċizzji bażiċi. Wara xahar, tista 'tmur lura għall-eżerċizzji klassiċi tal-Pilates.

Fejn nistgħu nipprattikaw il-Pilates?

L-ideali huwa li tibda Pilates ma 'għalliem, sabiex tikseb ħakma tal-qagħdiet bażiċi. Għad m'hemm l-ebda lezzjonijiet tal-grupp għan-nisa tqal, iżda jkunu jistgħu jsibu posthom f'lezzjoni tal-grupp klassika. Ħafna ċentri joffru korsijiet fi Franza (indirizzi disponibbli fl-indirizz li ġej:). Il-kowċis tal-Pilates jagħtu wkoll lezzjonijiet privati ​​jew fi gruppi fid-dar (jgħoddu bejn 60 u 80 ewro għal lezzjoni privata, u 20 sa 25 ewro għal lezzjoni fi gruppi).