Werrej
Erba 'Passi Biex Tibda titlef il-Piż
U issa mhux qed nitkellmu dwar dieta mirakoluża.
Il-mistoqsija dwar kif titlef il-piż issir rilevanti speċjalment qabel is-sajf. U filwaqt li għad hemm żmien sal-ħin mixtieq, għandek tieħu l-figura tiegħek issa, sabiex ma tfittixx riċetti mirakulużi biex titlef il-piż f'ġimgħa wara.
Sfortunatament, tieħu aktar ħin u, l-iktar importanti, aktar attenzjoni għalik innifsek biex titlef il-piż żejjed mingħajr ħsara għal saħħtek. Anna Lysenko, fitness trainer u nutrizzjonista, qalet dwar kif titlef il-piż id-dar.
Pass 1: iċċekkja saħħtek
Qabel ma tibda kwalunkwe manipulazzjoni ma 'l-ikel, huwa meħtieġ li tgħaddi numru ta' testijiet. Allura tifhem l-istat ta 'ġismek u r-rieda tiegħu għat-trasformazzjoni.
Liema testijiet għandhom jittieħdu qabel ma jitilfu l-piż
TSH - ormon li jistimula t-tirojde tal-glandola tat-tirojde. Dan l-ormon huwa involut fil-biċċa l-kbira tal-proċessi metaboliċi, b'nuqqas tiegħu, dawn inaqqsu r-ritmu, u l-ġisem kronikament m'għandux enerġija. Minħabba dan, iseħħu sintomi ta 'ipotirojdiżmu - dgħjufija, ngħas, żieda fil-piż, tnaqqis fl-emoglobina u ċelloli ħomor tad-demm, telf ta' xagħar.
L-insulina (l-analiżi tittieħed fuq stonku vojt) turi l-probabbiltà ta 'reżistenza għall-insulina (prediabetes).
Glukożju - il-livell tiegħu juri l-probabbiltà tad-dijabete
Leptin (mogħti fuq stonku vojt, tista 'tixrob l-ilma) huwa ormon tax-xaba'. Nies b'leptin elevat ħafna drabi jkollhom aptit eċċessiv u effetti tax-xenqa għall-ħelu. Dan l-istat huwa kkoreġut bin-nutrizzjoni, eżerċizzju, supplimenti tad-dieta, tnaqqis fl-istress u korrezzjoni tar-rutina ta 'kuljum.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, kolesterol totali). Dan jindika l-istat tal-vini u l-probabbiltà ta 'mard kardjovaskulari.
Ferritin. Jekk il-qari huwa taħt il-piż tiegħek, allura x'aktarx ikollok anemija b'defiċjenza tal-ħadid. Huwa meħtieġ li tiġi ttrattata l-anemija taħt il-gwida ta 'tabib: restawr tal-mukoża intestinali, teħid ta' ħadid ċelat, xi kultant huma preskritti qtar.
Vitamina D-25 OH. Huwa prohormone involut f'ħafna proċessi metaboliċi fil-ġisem. B'defiċjenza, il-piż żejjed huwa diffiċli ħafna biex titlaq.
Testosterona b'xejn (irġiel biss!). Tnaqqis fl-indikatur jinterferixxi mat-telf ta 'piż żejjed.
Ir-riżultati tat-testijiet tiegħek għandhom jiġu riveduti minn tabib ġenerali jew endokrinologu.
Pass 2: neħħi l-iskart tal-ikel mid-dieta tiegħek
Meta l-kwistjoni bl-analiżi tiġi solvuta, tista 'tibda taħdem mad-dieta tiegħek. Biex tibda, ta 'min jeskludi "ħela tal-ikel". Dawn huma kollha prodotti riċiklati, kif ukoll dawk li fihom dqiq abjad premium u zokkor.
X'ikel għandek teskludi meta titlef il-piż
Ċereali immedjati
Meraq ippakkjat
Jogurts ħelwin
Ħobż abjad
Snacks (laqx, croutons, cookies)
fast-ikel
Pass 3: ibni dieta ta 'telf ta' piż
Ikel sħiħ u mhux ipproċessat għandu jkun il-pedament tad-dieta tiegħek. Jistgħu jgħinuk tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u tibni l-muskoli. U aktar ma tkun taf platti bbażati fuq prodotti bħal dawn, iktar tkun varjata d-dieta tiegħek.
X’hemm għal figura sabiħa
Ikel sħiħ u mhux ipproċessat għandu jkun il-pedament tad-dieta tiegħek.
Laħam, ħut, tjur (aħjar li tagħżel prodotti tar-razzett).
Bajd.
Frott tal-baħar.
Ċereali bħal qamħ saraċin, ross ismar u aħmar, ħafur imsajjar għal żmien twil, quinoa.
Ħodor u ħxejjex tal-kuluri kollha tal-qawsalla.
Xaħmijiet b'saħħithom huma annimali (fil-laħam, ħut, bajd), u żejt tal-ġewż tal-Indi, avokado, ġewż, żrieragħ.
Minbarra l-kompożizzjoni tad-dieta, il-kontenut ta 'kaloriji, il-proporzjon ta' proteini, xaħmijiet, karboidrati u l-iskeda tal-ikliet fil-ħin għandhom rwol importanti ħafna. Dieta fformulata professjonalment immirata biex titlef il-piż għandha dejjem tkun fi grammi għal riżultat ċar. Huwa kkalkulat individwalment skont ċerti skemi. Dan huwa xogħol ta 'nutrizzjonist - nutrizzjonist. Tippruvax tikkalkulaha int stess, għax tista 'tagħmel ħsara lilek innifsek. Pereżempju, nuqqas ta 'xaħmijiet tal-annimali fid-dieta jista' jwassal għal interruzzjonijiet fiċ-ċiklu mestrwali, u eċċess minnhom jista 'jwassal għal nuqqas ta' dinamika fil-ħruq tax-xaħam.
Pass 4: żid kardjo workouts
Li titlef il-piż huwa dwar it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, u l-kardjo huwa l-aħjar mod biex tittratta din il-problema. X'inhu cardio workout? Din hija tagħbija monotona li trid issir b'rata tal-qalb uniformi. Idealment, il-kardjo fl-istadju inizjali ta 'telf ta' piż għandu jieħu mill-inqas 40 minuta, jew saħansitra siegħa sħiħa jekk int ħafna ta 'piż żejjed. Għal workout bħal dan, elissi, rota tal-eżerċizzju, treadmill (iżda huwa aħjar li titla 'fuqha), stepper, sellum trainer jew trainer tal-qdif huma adattati. Ħafna nies jieqfu mill-kardjo għax jibdew joħonqu mal-magna. Biex tevita li dan iseħħ, huwa importanti li tissorvelja l-uniformità tan-nifs u l-polz tiegħek.