Werrej
1. Il-ġewż
Huma sinjuri fl-aċidi grassi poli- u monoinsaturati, li huma fattur ewlieni fil-freskezza u l-idratazzjoni tal-ġilda... Fihom antiossidanti li jgħinu biex inaqqsu l-proċessi ossidattivi u jdewmu bidliet relatati mal-età. Huma mimlija vitamini A, E, B6 u B12, potassju u kalċju, meħtieġa għall-kors normali tal-proċessi metaboliċi fil-ġilda.
Agħżel kwalunkwe ġewż li tixtieq: minbarra ħass aħdar, ħaxix, jew bħala parti minn zalza pesto.
2. Nuħħala tal-qamħ
Dan il-prodott tad-dieta effettiv mhux biss jgħin biex iżżomm is-sistema diġestiva fl-aqwa tagħha, teħles mit-tossini u tqarraq bis-sensazzjoni tal-ġuħ, iżda wkoll jikkura l-akne minħabba l-kontenut għoli ta 'żingu tiegħu.
Dan it-traċċi minerali jagħmel il-ġilda lixxa u elastika minħabba li jgħin biex jissintetizza l-collagen. Barra minn hekk, mingħajrha, il-fejqan tal-feriti fuq varjetà ta 'membrani mukużi huwa bil-mod.
3. Pitravi
Din hija ġeneralment ħaxix tad-dieta ħafna - hemm biss 100 kalorija f'42 g ta 'pitravi u ħafna fibra. Iżda l-pitravi huma speċjalment siewja bil-potassju, li jiffranka l-ġilda minn telf eċċessiv ta 'umdità. Aħna mdorrijin nieklu pitravi mgħollija, iżda huma tajbin u nejjin fl-insalati, fejn ma jitilfux gramma waħda tan-nutrijenti tagħhom.
4. Kale tal-baħar
L-alka kisbu d-dritt mhux biss li jkunu parti minn prodotti kożmetiċi għall-wiċċ u l-ġisem, iżda wkoll li jkunu preżenti fuq il-platt tagħna. Fihom aċidu alġiniku, li huwa insostitwibbli fil-programm tad-detox: tneħħi sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem u tibbilanċja l-ħidma tas-sistema diġestiva.
It-togħma tal-alka mhix faċli li tinħabbtu magħha, iżda worth it; bħala l-aħħar għażla, hemm alternattiva fil-forma ta 'alka mnixxfa, li tintuża b'mod attiv fil-kċina Ġappuniża.
5. Bajd
Il-bajd jagħtina vitamini B, A u selenju, oligoelement li huwa essenzjali għal kundizzjoni bilanċjata tal-ġilda. Jgħin biex ilaħħqu mal-akne, jipprevjeni l-formazzjoni ta 'tikek tal-età, jipproteġi kontra r-radikali ħielsa u jagħmel il-ġilda aktar friska u aktar elastika. U barra minn hekk, il-proteina hija sempliċement meħtieġa għas-saħħa tax-xagħar tiegħek: jekk iridu jinfirdu miegħek, ipprova żommhom fuq dieta li fiha platti tal-bajd ikunu preżenti 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
6. Ċitru
Jekk il-manifatturi tal-prodotti kożmetiċi huma sfurzati jħabbtu wiċċhom ma 'l-invenzjoni ta' tali "pakkett" għall-vitamina Ċ, li jippermetti li titwassal lill-ġilda flimkien mal-krema mingħajr telf, allura personalment m'għandniex bżonn naħsbu fit-tul biex insolvu. din il-problema.
Fl-aktar forma utli u konvenjenti għalina, il-vitamina Ċ tinsab fl-abbundanza fil-frott taċ-ċitru. Hu jipprevjeni tixjiħ prematur u jippromwovi s-sinteżi ta 'elastin - li, flimkien mal-collagen, jipprovdi 90% tas-suċċess fil-ġilda żagħżugħa, iżżomm it-ton u l-freskezza tagħha.
7. Il-fwied
Ċanga jew tiġieġ: it-tnejn għandhom ammont għoli rekord ta 'vitamina B2. Il-fwied tal-merluzz, kif ukoll il-foie gras, mhuwiex adattat għal dan il-għan - il-kontenut tagħhom ta 'din il-vitamina mhuwiex daqshekk għoli. U B2 huwa importanti għall-ġilda għaliex mingħajru ssir vulnerabblisuxxettibbli għal ħmura u irritazzjoni, nixfa u dermatite.
8 Avokado
Aċidu olejku, li huwa abbundanti fl-avokado, jippromwovi r-riġenerazzjoni tal-ġilda u huwa insostitwibbli fl-età meta l-wiċċ jibda jisparixxi xi ftit. L-avokado fih ukoll vitamini B u fibra.
L-aħjar parti dwar l-avokado hija li tnaqqas il-veloċità tal-enzima li tikkawża li l-fibri tal-kollaġen jiddeformaw u jikkawżaw t-tikmix hekk kif il-ġilda tixjieħ. B'mod ġenerali, hemm biżżejjed raġuni biex tiekol avokado regolarment.
9. salamun
Jew salamun, salamun roża, salamun chum, trota. Is-salmonidi huma sors bla konfront ta 'aċidi grassi omega-3 li inaqqas il-qerda tal-kollaġen... Jiġifieri, il-kollaġen jagħmel il-ġilda elastika.
L-elastiċità tal-ħitan taċ-ċelluli tal-ġilda tiddependi fuq l-omega-3. Porzjoni waħda ta' 100 gramma ta' ħut kuljum tkopri bis-sħiħ il-ħtieġa tagħna għal dan l-element. Bħala bonus - is-saħħa tas-sistema kardjovaskulari.
10. Laħam
Meta l-pazjenti jiġu għand il-famuż kirurgu tal-plastik Brażiljan għall-ewwel appuntament tagħhom, xi drabi jibgħathom id-dar - bi proposta biex tikkoreġi d-dieta. Jiġifieri, inkludi aktar proteina fiha.
L-aċidi amminiċi essenzjali, li s-sors ewlieni tagħhom huwa l-laħam, huma vitali għall-ġisem kollu. U inkluż għall-ġilda, hekk li kien minn dak li jissintetizzaw ċelluli ġodda… Dawn l-aċidi amminiċi jinstabu wkoll fi bajd, ġewż, legumi, iżda mkien ieħor ma hemm sett daqshekk divers bħal fil-laħam.