Jekk trid tilgħab l-isport u tħobb il-mużika u ż-żfin, Zumba hija għażla perfetta. Huwa programm ta ’kondizzjonament maħluq f’nofs is-snin 90 minn żeffien u koreografu Kolombjan Alberto Pérez, magħruf bħala‘ Beto ’Pérez. Ismu huwa ispirat mill-vibrazzjoni li ż-żfin jikkawża fil-ġisem meta jipprattika din id-dixxiplina, u għalhekk il-kreatur tagħha sejħilha Zumba, u ħolqot trademark li saret popolari ħafna madwar id-dinja matul l-ewwel għaxar snin tas-sena 2000. Fil-gymnas kollha tista 'ssib Zumba għalkemm mhux dejjem iġorr dak l-isem.
Din id-dixxiplina, għalkemm ma tgħix il-ġranet tagħha ta 'splendenza massima, xorta hija popolari ħafna grazzi għall tagħha versatilità u għall-enerġija tajba li tagħti l-mużika fis-sessjonijiet tal-grupp li ġeneralment huma ritmi tal-Amerika Latina bħal salsa, merengue, cumbia, bachata u, dejjem aktar, reggaeton. L-għan huwa li tagħmel klassi aerobika divertenti u dinamika li ttejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali kif ukoll flessibilità, reżistenza u koordinazzjoni.
Huwa organizzat f'sessjonijiet ta 'siegħa maqsuma fi tliet partijiet. Ewwel ta 'madwar għaxar minuti ta' tisħin li fih varjazzjonijiet ta 'l-estremitajiet, sider u dahar isiru b'eżerċizzji ta' toning. It-tieni u l-parti ewlenija tieħu madwar 45 minuta b'serje ta 'passi magħquda minn ġeneri mużikali differenti ispirati minn żfin Latin. Movimenti ta 'toning f'ambjent rilassat b'ripetizzjonijiet fil-korali sabiexkoreografija'biex iżżid l-intensità. L-aħħar ħames minuti, li ġeneralment jikkoinċidu ma 'l-aħħar jew l-aħħar żewġ temi mużikali, jintużaw biex jikkalmaw u jiġġebbed statikament, inaqqsu r-rata tal-qalb permezz ta' tekniki tan-nifs.
benefiċċji
- Ittejjeb il-kundizzjoni ġenerali.
- Tirrilaxxa endorfini li jipprovdu sensazzjoni ta 'ferħ u jnaqqsu l-istress.
- Ittejjeb il-koordinazzjoni u l-għarfien spazjali.
- Żid l-istamina.
- Tonalizza l-muskoli.
- Huwa jiffavorixxi s-soċjalizzazzjoni.
- Żid il-flessibilità.
kontraindikazzjonijiet
- Riskju ta 'korriment, speċjalment sprains.
- Jeħtieġ impenn: ir-riżultat jiddependi fuq l-intensità individwali.
- Il-klassijiet jistgħu jvarjaw xi ftit skont min qed imexxihom.
- Mhux adattat għal dawk li ma jħobbux moviment kostanti jew li jkunu madwar in-nies
- Huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib f'każijiet ta 'obeżità qabel ma tibda din l-attività.