Werrej
Illum it-terminu "dieta" fil-qasam ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huwa wieħed mill-aktar użati, sar xi ħaġa moda u popolari. Kważi lkoll inżommu ma 'xi tip ta' dieta, iżda f'ħafna każijiet, nagħmluha ħażin, li tkompli tagħmel ħsara lis-saħħa prezzjuża.
Wara kollox, dieta hija, l-ewwelnett, dieta sana, ir-regoli biex tiekol ikel bnin għall-ġisem. Għalhekk, dan il-kunċett m'għandux jiġi konfuż ma 'restrizzjoni fl-ikel, minħabba li s-sistema ta' nutrizzjoni korretta hija l-iktar proċess importanti u meħtieġ għal robots normali tal-organiżmu kollu.
Raġunijiet għall-ineffettività tad-dieti
- Problema komuni għal nies li qed jippruvaw bil-qawwa kollha biex jiġġieldu l-piż żejjed hija li bl-iċken deċiżjoni li jieħdu ġisimhom, ir-riżultat huwa mistenni mhux biss malajr, imma immedjat. Imma m’hemmx għaġġla b’dan! Qabel ma tmur fuq dieta, għandek bżonn taħseb sew dwar kollox u tixgħel mhux biss għal żmien twil, iżda għal xogħol kostanti fuqek innifsek (fis-sens sħiħ tal-kelma). Jekk persuna hija inklinata li jkollha piż żejjed, u verament tifhem li dan jinterferixxi mal-ħajja normali, allura d-dieta tal-konsum tal-ikel ikollha tiġi mmonitorjata kontinwament, ħajtu kollha. Huwa importanti ħafna li tagħżel dieta li hija ideali għall-ġisem u li ma tikkawżax stress. L-aħjar huwa li tikkonsulta nutrizzjonista b'din il-problema. Mill-mod, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa ssostni li 10% telf ta 'piż fi 8-10 xhur huwa kkunsidrat bħala l-aħjar. M'hemmx bżonn li tgħaġġel, il-ħaġa ewlenija hija riżultat stabbli fit-tul!
- Hemm ħafna każijiet meta, bħala riżultat ta 'dieta stretta, persuna takkwista saħansitra aktar kilogrammi milli kienet qabel. Imma din mhix l-agħar ħaġa, għaliex ħsara kbira ssir mhux biss lill-organi interni, iżda wkoll lis-sistema nervuża, kif ukoll lill-psyche. Jekk il-ġisem ma jirċievix porzjon suffiċjenti ta 'kaloriji għall-funzjonament normali, allura jesperjenza stress u jibda jaħraq primarjament mhux xaħam, iżda proteina fil-muskoli. Fl-istess ħin, il-ġilda ssir imkemmxa, flabby, tiżviluppa telqa ġenerali, tonqos l-immunità, u l-produzzjoni ta 'antikorpi fil-ġisem tmur għall-agħar. Għalhekk, mal-iċken opportunità biex tikseb xi ħaġa għolja f'kaloriji, il-ġisem jibda jifforma riżervi ta 'xaħam biex joħroġ minn stat stressanti. Għalhekk, nerġgħu nerġgħu lura għal dak li kien diġà indikat qabel, id-dieta mhix sawm, iżda d-dieta korretta. Trid tiddetermina kemm kaloriji jeħtieġ ġismek u, fil-proċess ta 'teħid regolari, jipprovdilhom fil-forma ta' ikel b'saħħtu u vitali, u hekk kif titlef il-piż, tnaqqas id-doża ta 'ikel.
- Jekk id-dieta hija diġà stabbilita, jibdew problemi ġodda, peress li spiss jissejħu - effetti sekondarji. Il-ġilda titlef it-ton tagħha, tibda tbatti, jiffurmaw it-tikmix. Fl-istess ħin, inkomplu naħdmu fuqna nfusna, ngħaddu għall-istadju tal-isport li huwa integrali għad-dieta. Biex iżżomm ġismek b'saħħtu fuq dieta intensa, għandek bżonn teżerċita għal mill-inqas siegħa kuljum. Jekk, wara sforz fiżiku regolari, tieqaf teżerċita, allura t-tessut tal-muskolu jiddgħajjef u, bħala riżultat, jerġa 'lura għall-istat preċedenti tiegħu - huwa mimli b'saffi ta' xaħam.
L-iktar dieta effettiva hija l-istil ta ’ħajja t-tajjeb
Bil-fehim korrett tal-kelma "dieta" u l-fatturi li jinfluwenzawha u jappoġġjawha direttament, tista 'takkwista korp ġdid, viċin l-ideal, u anke korp ideali li tassew jogħġbok. Iżda sabiex tikkonsolida dak li nkiseb, ma jaqbiżx tirrilassa, għall-kuntrarju, għandek bżonn tkompli kontinwament taħdem fuqek innifsek biex ma titlefx il-kisbiet tiegħek. Jekk persuna tifhem li t-telf tal-piż huwa xogħol iebes u kostanti li jiswa r-riżultat, allura jeħtieġ li jkun jaf xi regoli ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, nutrizzjoni xierqa u dieta effettiva.
- 1 L-ewwel regola hija li tagħti lill-ġisem kemm "jitlob". It-teħid ta 'ilma kuljum huwa 30 ml għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem. L-ilma jtejjeb il-metaboliżmu u jgħin biex ineħħi t-tossini u skart ieħor mill-ġisem, kif ukoll jirregola d-diġestjoni, jinnormalizza l-metaboliżmu u jelimina l-possibbiltà li tiekol iżżejjed.
- 2 Kolazzjon abbundanti huwa garanzija ta 'saħħa u figura rqiqa. Dan ma jfissirx kikkra kafè ma 'sandwich, iżda porridge, bajda, insalata, u aktar.
- 3 Huwa importanti li tinkludi 1,2 g proteina għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem (50% proteina veġetali) f'kull ikla, billi tikkontrolla mhux biss is-sensazzjoni ta' ġuħ, iżda wkoll is-sinjal tas-saturazzjoni tal-ġisem bl-ikel, u wkoll tikkontribwixxi għal stat kalm tas-sistema nervuża u tal-ġisem kollu.
- 4 Huwa meħtieġ li teskludi ikel b'indiċi gliċemiku għoli mid-dieta u timla bi frott, ħaxix, fażola, laħam dgħif imsajjar, eċċ.
- 5 Innaqqsu n-numru ta 'kaloriji b'500 unità. kuljum, iżda sal-limitu ta '1200 kcal. Huwa impossibbli li tnaqqas taħt il-minimu, peress li f'dan il-każ it-telf ta 'piż żejjed jieqaf, peress li l-ġisem għandu l-abbiltà li jipproteġi lilu nnifsu mill-qerda. Jibda jinħaraq kollox għajr iċ-ċelloli tax-xaħam, u jikkawża ħsara kbira lill-organi u t-tessuti interni kollha. U jekk il-ġisem ma jibqax jirċievi wkoll il-vitamini u l-vitamini meħtieġa għall-funzjonament normali, jibda jaħżen kaloriji fil-forma ta ’xaħam fl-iċken opportunità.
- 6 Taħt l-ebda ċirkostanza m'għandha tkun permessa s-sensazzjoni ta 'ġuħ. It-teħid tal-ikel għandu jseħħ f'porzjonijiet frazzjonali 5-6 darbiet kuljum.
- 7 L-isport huwa parti integrali mid-dieta. Biex verament tidher sabiħa waqt li titlef il-piż, u mhux biex turi ġilda saggy, biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż, għandek tmexxi stil ta 'ħajja attiv - mur fl-isports jew iż-żfin. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi, huwa meħtieġ li jinħarqu 550 kcal kuljum, filwaqt li l-ġisem kontinwament jeħles 0,5 liri żejda fil-ġimgħa. Ma tistax tieqaf tagħmel eżerċizzji wara ftit żmien, għax b’dan il-mod il-ġisem fil-muskoli miftuħa jibda jaħżen ix-xaħam. Korp irqaq jidher iktar sabiħ billi jikseb massa tal-muskoli.
Imma ħadd mill-aqwa nutrizzjonisti ma jgħinek tegħleb il-piż żejjed, li hekk bla ħniena joqtol saħħtek, sakemm int innifsek innifsek li tassew teħtieġu. Il-ħaġa ewlenija hija li tibdel bil-mod, iżda kompletament il-mod ta 'ħajja, biex tifhem li l-ġlieda mhix għal telf ta' piż għal żmien qasir, iżda għal riżultat twil u tant mixtieq.