Liema workouts jiżviluppaw reazzjoni u veloċità?

Anke jekk jidhirlek li m'għandekx abbiltajiet intrinsiċi, is-sistema newromuskolari tista 'tinħadem b'mod effettiv, u ttejjeb il-prestazzjoni b'ordni ta' kobor. Nies li jqattgħu ħin jitħarrġu għall-veloċità jirrispondu aktar malajr għal stimuli esterni.

Il-kwalitajiet tas-saħħa tal-veloċità huma meħtieġa mhux biss biex itejbu l-prestazzjoni sportiva: ir-reazzjoni u l-veloċità huma utli fil-ħajja ta 'kuljum. L-eżerċizzju huwa meħtieġ biex itejjeb il-forma u l-prestazzjoni u se jkun ta 'benefiċċju ugwali għal plejers tal-futbol, ​​boxers, plejers tal-hockey, skiers jew dilettanti.

Żvilupp ta 'veloċità u reazzjoni

Meta atleta jwettaq eżerċizzji ta 'saħħa, il-muskoli jitgħallmu jegħlbu ħafna reżistenza. Iżda sabiex il-muskoli jikkuntrattaw aktar malajr, huwa meħtieġ li titħarreġ is-sistema nervuża: f'dan il-każ, l-impulsi jilħqu l-fibri tal-muskoli aktar malajr. Jekk ma tagħtix attenzjoni lit-taħriġ għall-iżvilupp tar-reazzjoni, allura ma tkunx tista 'timxi aktar malajr, anki bix-xewqa kollha.

Għall-iżvilupp tar-reazzjoni, l-eżerċizzji għandhom jitwettqu bil-pass massimu, kważi mingħajr waqfa bejn is-settijiet. Il-kumpless jinkludi 6-10 eżerċizzji, skond il-grad ta 'preparazzjoni. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji 3-5, li gradwalment jikkumplikaw il-kompitu. Wara li tlesti ċ-ċiklu, għandek bżonn tieħu waqfa sħiħa. Saħħan sew qabel it-taħriġ.

Eżerċizzji universali għall-veloċità

Għat-taħriġ, għandek bżonn minimu ta 'qxur. Tista 'tuża mezzi improvizzati, pereżempju, ibdel il-bank tal-isports b'kabinett.

  • Qbiż fuq tarġa – Uża nightstand, kexxun, jew kwalunkwe appoġġ stabbli ieħor. Aqbeż fuq l-appoġġ, wettaq qbiż b'dahrek 'il quddiem.
  • pulmun – Liwja riġel f’angolu ta’ 90 grad. Wettaq qbiż billi tbiddel is-sieq ta 'appoġġ.
  • Brim – Agħmel brim, mimdud fuq l-art, mingħajr jerking, tisforza l-istampa.
  • Squats fil-fond – Ipoġġu fi squat profond. Aqbeż b'saħħa massima.
  • Qbiż fuq saqajn dritti – Agħmel qbiż b'pass mgħaġġel. Żomm saqajk dritti: is-saqajn biss jaħdmu.
  • Push ups – Ħu enfasi u imbotta l-art bil-pali tiegħek b'forza massima. Ċapċap idejk.
  • Qbiż tal-ġenb – Uża bank, ħabel miġbud jew kwalunkwe oġġett ieħor għoli madwar nofs metru biex taqbeż. Aqbeż il-ġenb fuq oġġett 'il quddiem u lura.
  • Ħabel tal-qbiż – Biex tlesti l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn imsieħba: huma jdawwar ir-rolling pin, dejjem iżidu l-veloċità.
  • Bouncers – Sieħeb jitfa’ ballun lejn parteċipant ieħor. Ikollok bżonn dodge hits. Id-distanza bejn l-imsieħba titnaqqas gradwalment.
  • It-turġien għaddej – Huwa meħtieġ li tiġri 'l fuq u 'l isfel mit-taraġ b'veloċità għolja mingħajr ma titlef pass.

Anke jekk jidhirlek li m'għandekx abbiltajiet intrinsiċi, is-sistema newromuskolari tista 'tinħadem b'mod effettiv, u ttejjeb il-prestazzjoni b'ordni ta' kobor. Nies li jqattgħu ħin jitħarrġu għall-veloċità jirrispondu aktar malajr għal stimuli esterni. Fil-ħajja, inti dejjem trid tieħu deċiżjonijiet malajr - per eżempju, meta ssuq karozza.

Għal żvilupp aktar komplet ta 'ħiliet ta' saħħa tal-veloċità, tista 'tinkludi eżerċizzji bi whistle fil-kumpless, u meta tieħu korsijiet ta' awto-difiża, tista 'tgħaqqad l-għajnejn sabiex tirrispondi malajr għal sensazzjonijiet tal-mess. Minbarra l-workouts dinamiċi tas-soltu, tista 'wkoll tuża dawk virtwali b'moderazzjoni.

Ħalli Irrispondi