X'inhi l-fitness tal-koppja?

Fitness par - eżerċizzji mfassla biex jitwettqu flimkien. Dan it-tip ta 'taħriġ għandu ħafna vantaġġi: jistabbilixxi komunikazzjoni, ħidma ta' gruppi ta 'muskoli differenti, il-kapaċità li tipprattika kullimkien u fi kwalunkwe ħin.

L-isport jippermetti mhux biss li jsaħħaħ is-saħħa fiżika u l-benessri psikoloġiku, iżda wkoll li jtejjeb il-ħiliet ta 'komunikazzjoni jekk taħdem ma' sieħeb. Biex twettaq eżerċizzji paired, għandek bżonn biss xewqa u spazju ħieles, u numru ta 'workouts jistgħu jsiru barra.

Benefiċċji tat-taħriġ tal-pari

Fitness par jista 'jsir mat-tieni nofs jew ħabiba / ħabib. Tista 'taħdem ma' sieħeb bl-istess għoli, piż u saħħa fiżika, jew aqbad par ta 'persuna ta' bini differenti. Fi kwalunkwe każ, tista 'ssib eżerċizzji li huma tajbin għalik.

Benefiċċji tal-fitness tal-par:

  • It-taħriġ flimkien jippermettilek taħdem dawk il-gruppi ta 'muskoli li huma diffiċli biex jitħarrġu waħedhom.
  • Fitness tiżviluppa koordinazzjoni, reżistenza, b'aġilità, reazzjoni, sens ta 'ritmu.
  • Meta twettaq eżerċizzji ta 'saħħa, is-sieħeb jaġixxi bħala assigurazzjoni.
  • Is-sieħeb mill-ġenb jara jekk it-teknika tal-eżerċizzju tkunx osservata.
  • Tista 'toħroġ b'eżerċizzji ta' kumplessità li tvarja, u taġġusta l-workouts biex jaqbel mal-kapaċitajiet u l-parametri tiegħek. B'differenza fl-għoli, tista 'tuża bank jew limitu. Tista 'taġġusta t-tagħbija billi tuża piż parzjali.
  • Ebda tagħmir jew tagħmir meħtieġ.
  • Il-livell ta 'motivazzjoni jogħla: is-sieħeb se jferraħ jekk l-għażż jegħleb.

Grazzi għall-fitness paired, tista 'żżomm l-interess fit-taħriġ għal żmien twil, peress li l-eżerċizzji monotoni jiddejqu, u grazzi għal sieħeb, tista' tqatta 'ħin aktar varjat.

Par għażliet ta 'taħriġ

Aħna telgħet eżerċizzji għal kwalunkwe każ u kapaċitajiet fiżiċi tas-sieħeb. Fl-ewwel parti, jinġabru eżerċizzji ta 'workout, peress li jistgħu jsiru mingħajr tapit u anke jekk ikun maħmuġ barra. Dawn il-workouts huma adattati wkoll għall-użu fid-dar. Fit-tieni parti - fitness għad-dar jew playgrounds bl-art.

Eżerċizzji għat-triq u d-dar

  1. Rotazzjoni tar-riġel Stand faċċata ta 'xulxin b'idejk fuq l-ispalla tas-sieħeb tiegħek. Ir-riġel għandha titla' sa biex tifforma angolu ta' 90 grad. Żomm il-bilanċ tiegħek u ipprova ma taqax. Dawwar alternattivament is-sieq, is-sieq t'isfel, il-koxxa fiż-żewġ direzzjonijiet. Imbagħad ibdel riġel tiegħek.
  2. Itbandal riġel tiegħek  – Poġġi idejk fuq l-ispalla tas-sieħeb tiegħek. Wettaq bandli tal-ġenb b'riġel iddrittat.
  3. Stretch tal-għaksaEstendi driegħek u poġġiha fuq l-ispalla tas-sieħeb tiegħek. Aqbad saqajk minn saqajk u iġbedha lejn il-warrani. Lock il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Agħmel diversi drabi.
  4. Ġiri fuq il-post – Għolli idejk u serħan il-pali tiegħek. Il-korpi għandhom ikunu f'angolu. Għolli saqajk malajr bħallikieku qed tiġri.
  5. Squatting – Żomm idejk u agħmel squats simultanji. Kun żgur li l-qagħda tiegħek hija dritta.
  6. Squats ma 'sieħeb fuq l-ispallejn – Adattat għal raġel u tifla eħfef. Biex tnaqqas it-tagħbija, it-tfajla tista 'żżomm fuq appoġġ: bar orizzontali, ħajt Svediż.
  7. Agħfas fuq il-piż – Adattat għal każijiet meta għandek bżonn tniżżel l-istampa, iżda m'hemm imkien fejn timtedd. Il-bniedem joqgħod b'irkopptejh kemmxejn mgħawweġ. It-tifla taqbad lil sieħha minn qaddha. Il-bniedem iżomm saqajn is-sieħeb. It-tifla tagħmel brim. It-taħriġ huwa pjuttost diffiċli, mhux iddisinjat għal dawk li jibdew.
  8. Siġġu għoli – Stand b’daharkom lejn xulxin. Żomm idejk. Squat isfel fl-istess ħin. Dan l-eżerċizzju jista’ jsir ukoll jiffaċċja s-sieħeb tiegħek.
  9. Medda ta 'wara – Stand b’daharek lejn is-sieħeb tiegħek. Aqbad minkbek. L-ewwel jxaqleb 'il quddiem, jerfa' lis-sieħeb. Imbagħad il-parteċipanti jinbidlu.

Workouts tal-ġinnasju

  1. Planck  – Idħol f’pożizzjoni ta’ plank iħares lejn xulxin. Għolli l-armi tal-lemin tiegħek u tmiss mal-pali tiegħek. Niżżel idejk għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel l-istess bl-idejn tax-xellug. Kun żgur li l-warrani ma jiċċaqilqux minn naħa għal oħra. Ikkomplika l-eżerċizzju billi tissostitwixxi l-bar bi push-ups. Għażla oħra hija plank tal-ġenb b'dawra tal-ġisem lejn il-ġenb: meta ddawwar, iġġebbed idejk u tmiss mal-polz tiegħek.
  2. Push-ups + eżerċizzji għall-istampa Persuna waħda tinsab fuq l-art b'riġlejha mgħawweġ. It-tieni sieħeb jistrieħ idejh fuq irkopptejh u jwettaq push-ups. L-ewwel wieħed iwettaq brim. Verżjoni oħra ta 'l-eżerċizzju fuq l-art: is-sieħeb iħarreġ l-istampa, it-tieni parteċipant idawwar dahru, jistrieħ il-pali tiegħu fuq l-irkopptejn u squats, jgħawweġ dirgħajh mal-minkbejn.
  3. Squats u push-ups  – Sieħeb wieħed ipoġġa l-pali tiegħu mal-art. It-tieni jieħu saqajh u jwettaq squats. L-ewwel wieħed jagħmel push-ups.
  4. Bir-rota– Imtedd mal-art, aqla’ l-ispallejn mit-tapit. Qabbad saqajk u wettaq movimenti rotazzjonali.
  5. Istampa tar-riġlejn Wieħed jimtedd mal-art u jgħolli saqajh vertikalment. It-tieni jistrieħ sidru fuq saqajh. Il-pali huma msakkra f'kastell. Dak li jkun mimdud jagħmel presses, jagħfas saqajh ma’ sidru kemm jista’ jkun.
  6. twist doppju– L-uniku eżerċizzju fl-għażla, li għalih għandek bżonn tagħmir - għandek bżonn xi stikka dritta. L-imsieħba jimteddu bil-ġakk, jieħdu idejhom fuq truf differenti tal-bastun. Agħmel press press billi tgħolli idejk.
  7. Tiġbid għal saqajn – Poġġi fuq it-tapit b’saqajk flimkien (kważi fil-pożizzjoni tal-lotus). Is-sieħeb joqgħod lura u gradwalment jagħfas fuq l-irkopptejn sabiex is-sieq imissu l-art. Huwa meħtieġ li jiġu evitati jerks u sensazzjonijiet ta 'uġigħ.

Wara tisħin tajjeb, tista 'tibda tiġri flimkien. Dan workout huwa adattat għall-imsieħba bl-istess livell ta 'fitness.

Ħalli Irrispondi