vitamina D

Propjetajiet utli u l-effett tiegħu fuq il-ġisem

Il-Vitamina D ġiet ikkonfermata li għandha benefiċċji ċari għas-saħħa, skond il-Kumitat Ewropew għas-Sigurtà fl-Ikel. Fost l-effetti pożittivi tal-użu tiegħu huma osservati:

• żvilupp normali ta 'għadam u snien fit-trabi u fit-tfal;
• iż-żamma tal-kundizzjoni tas-snien u l-għadam;
• funzjonament normali tas-sistema immuni u rispons b'saħħtu tas-sistema immuni;
• It-tnaqqis tar-riskju ta 'waqgħat, li ħafna drabi huma l-kawża ta' ksur, speċjalment f'nies 'il fuq minn 60 sena;
• assorbiment u azzjoni normali ta 'kalċju u fosfru fil-ġisem, manutenzjoni ta' livelli normali ta 'kalċju fid-demm;
• diviżjoni normali taċ-ċelloli.

Fil-fatt, il-vitamina D hija prohormone u m'għandha l-ebda attività bijoloġika waħedha. Huwa biss wara li jgħaddi minn proċessi metaboliċi (l-ewwel jinbidel f'25 (OH) D₃ fil-fwied, u mbagħad f'1a, 25 (OH)₂D₃ u 24R, 25 (OH)₂D₃ fil-kliewi), molekuli bijoloġikament attivi huma prodotti. B'kollox, madwar 37 metabolit tal-vitamina D3 ġew iżolati u deskritti kimikament.

Il-metabolit attiv tal-vitamina D (calcitriol) iwettaq il-funzjonijiet bijoloġiċi tiegħu billi jorbot mar-riċetturi tal-vitamina D, li jinsabu prinċipalment fin-nuklei ta 'ċerti ċelloli. Din l-interazzjoni tippermetti lir-riċetturi tal-vitamina D jaġixxu bħala fattur li jimmodula l-espressjoni tal-ġeni għat-trasport tal-proteini (bħal TRPV6 u calbindin) li huma involuti fl-assorbiment tal-kalċju intestinali. Ir-riċettur tal-vitamina D jappartjeni għas-superfamilja tar-riċetturi nukleari għall-ormoni sterojdi u tat-tirojde u jinstab fiċ-ċelloli tal-biċċa l-kbira tal-organi - il-moħħ, il-qalb, il-ġilda, il-gonadi, il-prostata u l-glandoli mammarji. L-attivazzjoni tar-riċettur tal-vitamina D fiċ-ċelloli tal-musrana, tal-għadam, tal-kliewi u tal-glandola paratirojde twassal għall-manutenzjoni tal-livelli tal-kalċju u tal-fosfru fid-demm (bl-għajnuna tal-ormon tal-paratirojde u l-kalċitonina), kif ukoll il-manutenzjoni tal-iskeletru normali. kompożizzjoni tat-tessut.

Elementi ewlenin tal-passaġġ endokrinali tal-vitamina D huma:

1. Fotokonverżjoni waħda ta '1-dehydrocholesterol għal vitamina D.₃ jew konsum fid-dieta ta 'vitamina D₂;
2. 2 metaboliżmu tal-vitamina D.₃ fi moħmi sa 25 (OH) D₃ - il-forma ewlenija ta 'vitamina D li tiċċirkola fid-demm;
3. 3 funzjoni tal-kliewi bħala glandoli endokrinali għall-metaboliżmu ta '25 (OH) D₃ u tikkonvertiha għaż-żewġ metaboliti dihydroxylated ewlenin tal-vitamina D - 1a, 25 (OH)₂D₃ u 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 trasferiment sistemiku ta 'dawn il-metaboliti għal organi periferali permezz tal-proteina li torbot mal-proteina vitamina D;
5. 5 ir-reazzjoni tal-metaboliti ta 'hawn fuq b'riċetturi li jinsabu fin-nuklei taċ-ċelloli ta' l-organi korrispondenti, segwita b'reazzjonijiet bijoloġiċi (ġenomiċi u diretti).

Interazzjoni ma 'elementi oħra

Il-ġisem tagħna huwa mekkaniżmu bijokimiku kumpless ħafna. Kif il-vitamini u l-minerali jinteraġixxu ma 'xulxin huwa interkonness u jiddependi fuq bosta fatturi. L-effett li tipproduċi l-vitamina D fil-ġisem tagħna huwa direttament relatat ma 'l-ammont ta' vitamini u minerali oħra msejħa kofatturi. Hemm numru ta 'kofatturi bħal dawn, iżda l-aktar importanti huma:

• : Waħda mill-aktar funzjonijiet importanti tal-vitamina D hija li tistabbilizza l-livell tal-kalċju fil-ġisem. Huwa għalhekk li l-assorbiment massimu tal-kalċju jseħħ biss meta jkun hemm ammont suffiċjenti ta 'vitamina D fil-ġisem.
• : kull organu f'ġisimna għandu bżonn il-manjesju sabiex iwettaq sewwa l-funzjonijiet tiegħu, kif ukoll jittrasforma l-ikel għal kollox f'enerġija. Il-manjesju jgħin lill-ġisem jassorbi vitamini u minerali bħal kalċju, fosfru, sodju, potassju u vitamina D. Il-manjesju jista 'jinkiseb minn ikel bħal ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ.
• : il-ġisem tagħna għandu bżonnha għall-fejqan tal-feriti (li tiżgura t-tagħqid tad-demm) u biex iżżomm għadam b'saħħtu. Il-Vitamina D u K jaħdmu flimkien biex isaħħu l-għadam u jiżviluppawhom kif suppost. Il-Vitamina K tinstab f'ikel bħal kale, spinaċi, fwied u ġobon iebes.
• : Jgħinna niġġieldu infezzjonijiet, niffurmaw ċelloli ġodda, nikbru u niżviluppaw, u nassorbu bis-sħiħ xaħmijiet, karboidrati u proteini. Iż-żingu jgħin lill-vitamina D biex tiġi assorbita fit-tessuti skeletriċi u jgħin ukoll fit-trasport tal-kalċju fit-tessut tal-għadam. Jinstab ammont kbir ta 'żingu, kif ukoll xi ħaxix u qamħ.
• : ġisimna għandu bżonnha ftit, iżda, madankollu, għandu rwol importanti fil-metaboliżmu ta 'bosta sustanzi, inkluża l-vitamina D. Il-boron jinstab f'ikel bħal butir tal-karawett, inbid, żbib, u f'xi ħaxix bil-weraq.
• : Flimkien mal-vitamina D, ir-Retinol u l-beta-karotên jgħinu l-ħidma tal- "kodiċi ġenetiku" tagħna. Jekk il-ġisem m'għandux vitamina A, il-vitamina D ma tkunx tista 'taħdem sew. Vitamina A tista 'tinkiseb minn, mango, fwied, butir, ġobon u ħalib. Għandu jiġi mfakkar li l-vitamina A tinħall fix-xaħam, allura jekk tiġi minn ħxejjex, għandha tkun ikkombinata ma 'diversi ikel li fihom ix-xaħam. Dan il-mod nistgħu nieħdu l-aħjar mill-ikel.

Kombinazzjonijiet ta ’ikel bnin b’vitamina D.

Il-kombinazzjoni tal-vitamina D mal-kalċju hija meqjusa bħala l-aktar ta 'benefiċċju. Il-ġisem tagħna għandu bżonn vitamina sabiex jassorbi kompletament il-kalċju, li huwa essenzjali għall-għadam tagħna. Kombinazzjonijiet tajbin ta 'prodotti f'dan il-każ ikunu, per eżempju:

• salamun grilled u kale mqaxxar ħafif;
• omelet bil-brokkoli u l-ġobon;
• sandwich bit-tonn u ġobon fuq ħobż sħiħ.

Il-Vitamina D tista 'tkun ta' benefiċċju biex tikkombina mal-manjesju, per eżempju, tiekol sardin bl-ispinaċi. Din il-kombinazzjoni tista 'saħansitra tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer tal-kolon.

Naturalment, huwa aħjar li tikseb l-ammont meħtieġ ta ’vitamina direttament mill-ikel u li tqatta’ kemm jista ’jkun ħin fl-arja friska, u tħalli lill-ġilda tipproduċi vitamina D. L-użu ta’ vitamini fil-pilloli mhux dejjem huwa utli, u tabib jista 'jiddetermina Kemm idum minn dan jew dak l-element huwa meħtieġ għal ġisimna. It-teħid ħażin ta 'vitamini ħafna drabi jista' jagħmlilna ħsara u jwassal għall-okkorrenza ta 'ċertu mard.

Użu fil-mediċina uffiċjali

Il-Vitamina D hija essenzjali biex tirregola l-assorbiment u l-livelli tal-minerali tal-kalċju u tal-fosfru fil-ġisem. Huwa għandu wkoll rwol importanti fiż-żamma ta 'struttura xierqa tal-għadam. Il-mixi f'jum xemxi huwa mod faċli u affidabbli għal ħafna minna biex niksbu l-vitamina li għandna bżonn. Meta tkun esposta għad-dawl tax-xemx fuq il-wiċċ, dirgħajn, spallejn u riġlejn darba jew darbtejn fil-ġimgħa, il-ġilda tipproduċi ammont suffiċjenti tal-vitamina. Il-ħin ta 'espożizzjoni jiddependi fuq l-età, it-tip ta' ġilda, l-istaġun, il-ġurnata. Huwa tal-għaġeb kemm malajr il-ħwienet tal-vitamina D jistgħu jerġgħu jimtlew bid-dawl tax-xemx. 6 ijiem biss ta 'esponiment intermittenti għax-xemx jistgħu jikkumpensaw għal 49 jum mingħajr xemx. Ir-riservi ta 'xaħam ta' ġisimna jservu bħala maħżen għall-vitamina, li hija rilaxxata gradwalment fin-nuqqas ta 'raġġi ultravjola.

Madankollu, in-nuqqas ta 'vitamina D huwa iktar komuni milli wieħed jista' jistenna. Nies li jgħixu fil-latitudnijiet tat-tramuntana huma speċjalment f'riskju. Iżda jista 'jseħħ anke fi klimi xemxija, minħabba li r-residenti tal-pajjiżi tan-Nofsinhar iqattgħu ħafna ħin ġewwa u jużaw ħarsien mix-xemx biex jaħarbu mill-attività solari eċċessiva. Barra minn hekk, in-nuqqas spiss iseħħ f'nies anzjani.

Vitamina D bħala mediċina hija preskritta f'każijiet bħal dawn:

1. 1 b'kontenut baxx ta 'fosfru fid-demm minħabba marda ereditarja (ipofosfatemija familjari). It-teħid ta 'vitamina D flimkien ma' supplimenti ta 'fosfat huwa effettiv fit-trattament ta' disturbi fl-għadam f'nies b'livelli baxxi ta 'fosfat fid-demm;
2. 2 b'kontenut baxx ta 'fosfati bis-sindromu Fanconi;
3. 3 b'kontenut baxx ta 'kalċju fid-demm minħabba livelli baxxi ta' ormoni paratirojdi. F'dan il-każ, il-vitamina D tittieħed mill-ħalq;
4. 4 li tieħu vitamina D (cholecalciferol) huwa effettiv fit-trattament ta 'osteomalacia (trattib ta' l-għadam), inklużi dawk ikkawżati minn mard tal-fwied. Barra minn hekk, ergocalciferol jista 'jgħin fl-osteomalacia minħabba ċerti mediċini jew assorbiment ħażin tal-musrana;
5. 5 ... F'xi każijiet, applikazzjoni topika ta 'vitamina D flimkien ma' mediċini li fihom kortikosterojdi hija trattament effettiv ħafna għall-psorjasi;
6. 6 bl-osteodistrofija tal-kliewi. Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina D tipprevjeni t-telf tal-għadam f'nies b'insuffiċjenza tal-kliewi;
7. 7 rakkit. Il-Vitamina D tintuża fil-prevenzjoni u t-trattament tar-rachit. Nies b'insuffiċjenza renali għandhom bżonn jużaw forma speċjali tal-vitamina - calcitriol;
8. 8 meta tieħu kortikosterojdi. Hemm evidenza li l-vitamina D flimkien mal-kalċju ttejjeb id-densità tal-għadam f'nies li jieħdu kortikosterojdi;
9. 9 osteoporożi. Huwa maħsub li l-Vitamina D₃ jipprevjeni t-telf tal-għadam u d-dgħjufija tal-għadam fl-osteoporożi.

Xi studji juru li jekk tieħu biżżejjed vitamina D tista 'tnaqqas ir-riskju ta' xi tipi ta 'kanċer... Pereżempju, ġie osservat li f'irġiel li jieħdu dożi għoljin tal-vitamina, ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon tnaqqas b'29% meta mqabbel ma' rġiel li għandhom konċentrazzjoni baxxa ta '25 (OH) D fid-demm (studju f'aktar minn 120 elf raġel għal ħames snin). Studju ieħor tentattivament ikkonkluda li n-nisa li kienu esposti għal espożizzjoni suffiċjenti għax-xemx u kkunsmaw supplimenti ta 'vitamina D kellhom riskju aktar baxx ta' kanċer tas-sider wara 20 sena.

Hemm evidenza li l-vitamina D tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard awtoimmunili fih il-ġisem jipproduċi rispons immuni kontra t-tessuti tiegħu stess. Sib li l-vitamina D.₃ jimmodula t-tweġibiet awtoimmuni li jimmedjaw iċ-ċelloli immuni ("ċelloli T"), sabiex ir-risposti awtoimmuni jitnaqqsu. Dawn huma mard bħat-tip 1, diffuż u rewmatojde.

Studji epidemjoloġiċi u kliniċi jissuġġerixxu assoċjazzjoni bejn livelli ogħla ta ’25 (OH) D fid-demm u pressjoni tad-demm aktar baxxa, li jissuġġerixxu li 25 (OH) D inaqqas is-sinteżi tar-renin, u għandu rwol ewlieni regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.

Livelli baxxi ta 'vitamina D jistgħu jżidu l-probabbiltà ta' morbożità. Evidenza preliminari tissuġġerixxi li l-vitamina D tista 'tkun żieda utli għat-trattament tas-soltu għal din l-infezzjoni.

Forom ta 'dożaġġ ta' Vitamina D.

Vitamina D f'forma ta 'dożaġġ tista' tinstab f'forom differenti - fil-forma ta 'qtar, soluzzjonijiet ta' alkoħol u żejt, soluzzjonijiet għall-injezzjonijiet, kapsuli, kemm waħdu kif ukoll flimkien ma 'sustanzi oħra ta' benefiċċju. Pereżempju, hemm multivitamini bħal:

• kolekalċiferol u karbonat tal-kalċju (l-iktar kombinazzjoni popolari ta ’kalċju u vitamina D);
• alfacalcidol u karbonat tal-kalċju (forma attiva ta 'vitamina D3 u kalċju);
• karbonat tal-kalċju, kalċiferol, ossidu tal-manjesju, ossidu taż-żingu, ossidu tar-ram, sulfat tal-manganiż u borat tas-sodju;
• karbonat tal-kalċju, kolekalċiferol, idrossidu tal-manjesju, sulfat taż-żingu eptaidrat;
• kalċju, vitamina Ċ, kolekalċiferol;
• u addittivi oħra.

Il-Vitamina D hija disponibbli f'supplimenti u ikel imsaħħaħ f'żewġ forom: D₂ (ergokalċiferol) u D.₃ (kolekalċiferol). Kimikament, huma differenti biss fl-istruttura tal-katina tal-ġenb tal-molekula. Vitamina D.₂ prodott minn irradjazzjoni ultravjola minn ergosterol, u vitamina D₃ - bl-irradjazzjoni ta '7-dehydrocholesterol mill-lanolin u konverżjoni kimika tal-kolesterol. Dawn iż-żewġ forom huma tradizzjonalment ikkunsidrati ekwivalenti abbażi tal-kapaċità tagħhom li jfejqu r-rachit, u tabilħaqq ħafna mill-passi involuti fil-metaboliżmu u l-azzjoni tal-vitamina D₂ u vitamina D.₃ huma identiċi. Iż-żewġ forom iżidu b'mod effettiv 25 livell (OH) D. Ma nġibdet l-ebda konklużjoni speċifika dwar xi effetti differenti ta 'dawn iż-żewġ forom ta' vitamina D. L-unika differenza hija meta jintużaw dożi għoljin tal-vitamina, f'dan il-każ vitamina D₃ huwa attiv ħafna.

Id-dożaġġi li ġejjin ta 'vitamina D ġew studjati fi studji xjentifiċi:

• biex tipprevjeni l-osteoporożi u l-ksur - 400-1000 Unitajiet Internazzjonali kuljum;
• biex tevita waqgħat - 800-1000 IU ta 'vitamina D flimkien ma' 1000-2000 mg ta 'kalċju kuljum;
• biex tipprevjeni sklerożi multipla - teħid fit-tul ta 'mill-inqas 400 IU kuljum, preferibbilment fil-forma ta' multivitamini;
• għall-prevenzjoni tat-tipi kollha ta 'kanċer - ​​1400-1500 mg ta' kalċju kuljum, flimkien ma '1100 IU ta' vitamina D.₃ (speċjalment għan-nisa waqt il-menopawsa);
• għal uġigħ fil-muskoli milli tieħu drogi msejħa statins: vitamina D₂ jew D₃, 400 IU kuljum.

Ħafna supplimenti fihom 400 IU (10 mcg) vitamina D.

L-użu tal-vitamina D fil-mediċina tradizzjonali

Il-mediċina tradizzjonali ilha apprezzat ikel rikk fil-vitamina D. Bihom, hemm ħafna riċetti użati biex jittrattaw ċertu mard. L-iktar waħda effettiva minnhom:

• tiekol żejt tal-ħut (kemm f'forma ta 'kapsula kif ukoll f'forma naturali - billi tiekol 300 g / ġimgħa ta' ħut xaħmi): biex tevita pressjoni għolja, arritmija, kanċer tas-sider, biex iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu, mill-psorjasi u biex tipproteġi l-pulmuni meta tpejjep, meta, depressjoni u stress, proċessi infjammatorji. Riċetta tal-ingwent għal ħakk, psorjasi, dermatite erpetika: 1 kuċċarina elecampane, 2 kuċċarini żejt tal-ħut, 2 kuċċarini ta 'lardu ċċarat.
• applikazzjoni ta ’bajd tat-tiġieġ: isfar tal-bajd nej huwa utli għall-għeja u għeja (pereżempju, tintuża taħlita ta ’trab tal-ġelatina u bajd nej maħlul f’100 m ilma; xarba magħmula minn ħalib sħun, isfar tat-tiġieġ nej u zokkor). Meta sogħla, uża taħlita ta '2 isfar nej, 2 kuċċarini, kuċċarina tad-deżerta 1 dqiq u 2 kuċċarini tad-deżerta ta' għasel. Barra minn hekk, hemm diversi riċetti għat-trattament ta 'diversi mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Pereżempju, f'każ ta 'sensazzjonijiet spjaċevoli fil-fwied, riċetti folkloristiċi jirrakkomandaw li tixrob 2 isfar tal-bajd imsawwat, tixrob 100 ml ilma minerali u tapplika kuxxinett sħun għat-tisħin fuq in-naħa tal-lemin għal sagħtejn. Hemm ukoll riċetti bil-qxur tal-bajd. Pereżempju, b'katarr kroniku tal-istonku u l-imsaren, aċidità għolja, jew, riċetti folkloristiċi huma avżati biex jieħdu nofs kuċċarina qoxra tal-bajd mitħuna filgħodu fuq stonku vojt. U biex tnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni tal-ġebel, tista 'tuża l-melħ tal-kalċju ta' l-aċidu ċitriku (trab tal-qoxra tal-bajd jitferra 'bil-meraq tal-lumi, inbid jew ħall tat-tuffieħ, jitħawwad sakemm jinħall, jew 2-1 qatriet ta' meraq tal-lumi jinżlu fuq 2 mgħarfa trab tal-bajd). Infużjoni ta 'qxur tal-bajd u aċidu ċitriku hija wkoll meqjusa bħala rimedju effettiv għall-artrite. Bi xjatika, huwa rakkomandat li togħrok id-dahar b'taħlita ta 'bajd nej u ħall. Bajd nej huwa meqjus bħala rimedju tajjeb għall-psorjasi, isfar mhux maħdum (3 gramma) jitħalltu ma 'qatran tal-betula (50 gramma) u krema tqila. applika ingwent minn isfar bint moqli ta 'bajd iebes.
• ħalib, rikki fil-vitamina D - dan huwa maħżen sħiħ ta 'riċetti folkloristiċi għal varjetà ta' mard. Pereżempju, ħalib tal-mogħoż jgħin bid-deni, infjammazzjoni, tifwiq, qtugħ ta ’nifs, mard tal-ġilda, sogħla, tuberkulożi, mard tan-nerv xjatiku, sistema urinarja, allerġiji, eċċ. B’uġigħ ta’ ras qawwi, huwa rrakkomandat li tixrob 200 gramma ħalib tal-mogħża. bil-berries tal-viburnum maħkuk biz-zokkor. Għat-trattament tal-pielonefrite, riċetti folkloristiċi huma avżati biex jikkunsmaw ħalib bil-qoxra tat-tuffieħ. Bl-eżawriment u l-astenja, tista 'tuża brodu tal-ħafur fil-ħalib (ħalliha ttektek 1 tazza ħafur fil-forn b'4 tazzi tal-ħalib għal 3-4 sigħat fuq nar baxx). B'infjammazzjoni tal-kliewi, tista 'tuża infużjoni ta' weraq tal-betula bil-ħalib. Huwa rrakkomandat ukoll li tieħu decoction ta 'horsetail fil-ħalib għal infjammazzjoni tas-sistema urinarja u edema. Ħalib bin-nagħniegħ jgħin biex itaffi attakk ta 'ażżma tal-bronki. Għal emigranji persistenti, taħlita ta 'ħalib jagħli ma' bajda friska mħawwda fiha tintuża għal diversi jiem - ġimgħa. Biex tnaqqas l-aċidità, il-poriġ tal-qara ħamra msajjar fil-ħalib huwa utli. Jekk iż-żoni affettwati huma mxarrbin, llubra b'dekokuzzjoni ta '600 ml ħalib b'100 gramma ta' żerriegħa tar-ravanell iswed u 100 gramma ta 'żerriegħa tal-qanneb (tista' tapplika wkoll kompressi għal sagħtejn). Għall-ekżema niexfa, l-applikazzjonijiet jintużaw minn decoction ta '2 gramma ta' weraq frisk tal-burdock f'50 ml ħalib.
• butir użat, per eżempju, għal ulċeri trofiċi - fil-forma ta 'ingwent minn parti waħda ta' trab tal-alka niexfa tal-bassasa, 1 partijiet ta 'żejt u 4 partijiet ta' għasel.

Vitamina D fl-aħħar riċerka xjentifika

Instab li t-teħid ta 'doża għolja ta' vitamina D għal erba 'xhur jista' jnaqqas il-proċess ta 'twebbis vaskulari f'żgħażagħ ta' ġilda skura b'piż żejjed. Ħitan vaskulari iebsin huma xhieda ta 'ħafna mard tal-qalb fatali, u n-nuqqas ta' vitamina D jidher li huwa fattur ewlieni li jikkontribwixxi. Skond riċerka mill-Georgia Medical Institute, l-Istati Uniti, dożi għoljin ħafna tal-vitamina (4000 IU kuljum, minflok il-400-600 IU rakkomandati) ġew osservati biex inaqqsu t-twebbis vaskulari b'rekord ta '10,4 fil-mija f'4 xhur.

Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina D tista 'tgħin biex ittaffi s-sindromu tal-musrana irritabbli bl-uġigħ, skont studju reċenti minn xjentisti mill-Università ta' Sheffield, Dipartiment tal-Onkoloġija u l-Metaboliżmu.

Ir-riżultati tal-provi kliniċi, ippubblikati fil-ġurnal tal-Assoċjazzjoni Osteopatika Amerikana, juru li madwar biljun mill-popolazzjoni tad-dinja jistgħu jsofru minn defiċjenza sħiħa jew parzjali ta ’vitamina D minħabba mard kroniku u użu regolari ta’ ħarsien mix-xemx.

Livelli baxxi ta ’vitamina D fi trabi tat-twelid ġew assoċjati ma’ probabbiltà akbar li jiżviluppaw disturbi fl-ispettru tal-awtiżmu fi tfal żgħar ta ’3 snin, skont studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Bone and Minerals Research.

Iż-żamma ta ’livelli adegwati ta’ vitamina D tgħin biex tevita l-bidu ta ’ċertu mard infjammatorju, bħall-artrite rewmatika, skond riċerkaturi fl-Università ta’ Birmingham.

Li jkollok biżżejjed vitamina D fil-bidu u fit-tfulija tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa reazzjoni awtoimmuni għall-gżejjer ta 'Langerhans (ġabra ta' ċelloli endokrinali, prinċipalment fid-denb tal-frixa) b'riskju ġenetiku akbar ta 'dijabete tat-tip 1.

Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina D tgħin biex tipproteġi kontra mard respiratorju akut u l-influwenza, skond studju mill-Università Queen Mary ta 'Londra (QMUL).

L-użu tal-vitamina D fil-kosmetoloġija

Il-Vitamina D tista 'tintuża f'varjetà ta' riċetti magħmulin mill-maskra tal-ġilda u tax-xagħar. Huwa jsostni l-ġilda u x-xagħar, jagħtihom saħħa u elastiċità, u nifs ġdid. Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek ir-riċetti li ġejjin:

• Maskri taż-żejt tal-ħut... Dawn il-maskri huma adattati għal ġilda li qed tixjieħ, speċjalment ġilda xotta. Iż-żejt tal-ħut imur tajjeb ma ': per eżempju, taħlita ta' 1 tablespoon ta 'ħmira, krema qarsa mxaħħma, 1 kuċċarina żejt tal-ħut u għasel hija effettiva. Din il-maskra għandha l-ewwel titqiegħed f'banju ta 'l-ilma f'ilma sħun sakemm jibda l-proċess ta' fermentazzjoni, imbagħad ħawwad u applika fuq il-wiċċ għal 10 minuti. Tista 'wkoll tuża taħlita ta' żejt tal-ħut u għasel (1 kuċċarina kull waħda, biż-żieda ta '1 tablespoon ta' ilma mgħolli) - maskra bħal din wara 10-12-il minuta tgħin biex itaffi t-tikmix fin u ttejjeb il-kulur tal-ġilda. Riċetta oħra effettiva għal maskra taż-żejt tal-ħut, li hija adattata għat-tipi kollha tal-ġilda, tagħtiha freskezza u sbuħija. Għal maskra bħal din, għandek bżonn tħallat 1 kuċċarina trab tal-qoxra tal-bajd, 1 kuċċarina żejt tal-ħut, 1 isfar tal-bajd, 2 kuċċarini għasel tal-mustarda u nofs tazza polpa mgħollija. Il-maskra hija applikata fuq il-wiċċ sħun, wara 10-15-il minuta, maħsula b'ilma frisk.
• Maskri tal-bajd... Dawn il-maskri huma popolari ħafna u effettivi għall-etajiet u t-tipi kollha tal-ġilda. Pereżempju, għal ġilda li qed tixjieħ, maskra moisturizing b'1 tablespoon ta 'qoxra mnixxfa mgħaffġa, 1 isfar tal-bajd u 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa hija adattata. Għal kull tip ta 'ġilda, maskra nutrittiva u ta' tindif ta '2 proteini, 1 tablespoon ta' għasel, nofs kuċċarina żejt tal-lewż u 2 tablespoons ta 'ħafur hija adattata. Għal ġilda xotta u li qed tixjieħ, tista 'tuża maskra ta' tablespoon 1 ta 'purejiet, isfar 1, krema qarsa u għasel. Biex teħles mit-tikmix, maskra ta ’isfar 1, kuċċarina żejt veġetali u kuċċarina meraq tal-weraq tal-aloe (li qabel kienet tinżamm fil-friġġ għal ġimagħtejn) hija adattata. Biex tieħu ħsieb ġilda żejtnija u tissikka l-pori, maskra hija adattata, li tinkludi 1 imgħaref, nofs kuċċarina għasel likwidu u bajda waħda. Maskra li tibjad għal kwalunkwe tip ta ’ġilda fiha nofs tazza meraq tal-karrotta, 1 kuċċarina lamtu tal-patata u nofs isfar tal-bajd nej, applikat għal 2 minuta u maħsul b’mod kontrastanti - xi drabi b’ilma kiesaħ jew sħun.
• Maskri tax-xagħar u l-qorriegħa bil-vitamina D... Tali maskri spiss jinkludu bajda jew isfar tal-bajd. Pereżempju, maskra tintuża għat-tkabbir tax-xagħar, li tinkludi 1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi, 1 tablespoon ta' meraq tal-basla u 1 isfar tal-bajd - applikat darba fil-ġimgħa għal 1 siegħa qabel ma taħsel xagħrek. Għal xagħar niexef, maskra b'2 isfar tal-bajd, 2 imgħaref żejt tal-burdock u 2 kuċċarina ta 'tintura tal-kalendula hija adattata. Maskra nutrittiva għal xagħar li jraqqaq - 1 tablespoon żejt tal-burdock, 1 isfar tal-bajd, 1 kuċċarina għasel, 1 kuċċarini meraq tal-basla u 2 kuċċarini sapun likwidu (applika din il-maskra siegħa jew tnejn qabel taħsel xagħrek). Biex issaħħaħ l-għeruq tax-xagħar u teħles mill-brija, uża maskra mill-infużjoni ta '2 tablespoon ta' weraq imfarrak, 1 tablespoons ta 'meraq u isfar tal-bajd. Maskri effettivi kontra t-telf tax-xagħar huma maskra tal-kannella (2 bajd, 1 tablespoons żejt tal-burdock, 2 kuċċarina kannella mitħuna u 1 kuċċarina għasel; laħlaħ wara 1 minuta) u maskra biż-żejt tal-ġirasol (15 tablespoon żejt tal-ġirasol u 1 isfar, maħsul wara 1 minuta). Utli wkoll għat-tisħiħ u t-tleqq tax-xagħar hija maskra b'40 tablespoon ta 'għasel, 1 tablespoon ta' żejt ir-riġnu, 1 isfar u 1 tablespoon ta 'brandi. Biex tirrestawra xagħar niexef u bil-ħsara, uża maskra b'1 isfar, 2 tablespoon żejt tal-ġellewż u qatra żejt essenzjali tal-lumi.

L-użu tal-vitamina D fit-trobbija tal-annimali

B'differenza mill-bnedmin, il-qtates, il-klieb, il-firien u t-tjur għandhom jiksbu l-vitamina D mill-ikel, billi l-ġilda tagħhom ma tistax tipproduċiha waħedha. Il-funzjoni ewlenija tiegħu fil-ġisem ta ’annimal hija li żżomm il-mineralizzazzjoni normali tal-għadam u t-tkabbir skeletriku, tirregola l-glandola paratirojde, l-immunità, il-metaboliżmu ta’ diversi nutrijenti u tipproteġi kontra l-kanċer. Ġie ppruvat permezz ta 'riċerka li l-klieb ma jistgħux jitfejqu mir-rachit billi jesponuhom għar-radjazzjoni ultravjola. Għal żvilupp normali, tkabbir, riproduzzjoni, l-ikel tal-qtates u l-klieb għandu jkun fih ukoll ammont għoli biżżejjed ta 'kalċju u fosfru, li jgħinu lill-ġisem jissintetizza l-vitamina D.

Madankollu, minħabba li l-ikel naturali fih ammonti baxxi ta 'din il-vitamina, l-aktar ikel ippreparat kummerċjalment għall-annimali domestiċi huwa msaħħaħ sintetikament. Għalhekk, in-nuqqas ta 'vitamina D fl-annimali domestiċi huwa estremament rari. Ħnieżer u annimali li jixtarru m'għandhomx għalfejn jieħdu l-vitamina mill-ikel, sakemm ikunu esposti għad-dawl tax-xemx għal ammont suffiċjenti ta 'ħin. L-għasafar li huma wkoll esposti għar-raġġi UV għal żmien twil jistgħu jipproduċu ftit vitamina D, iżda biex tinżamm is-saħħa skeletrika u s-saħħa tal-qoxra tal-bajd, il-vitamina trid tiġi pprovduta permezz tad-dieta. Fir-rigward ta ’annimali oħra, jiġifieri l-karnivori, huwa maħsub li jistgħu jiksbu biżżejjed vitamina D billi jieklu xaħam, demm u fwied.

Użu fil-produzzjoni tal-għelejjel

Filwaqt li ż-żieda ta 'fertilizzant fil-ħamrija tista' ttejjeb it-tkabbir tal-pjanti, supplimenti tad-dieta maħsuba għall-konsum mill-bniedem, bħal kalċju jew vitamina D, huma maħsuba li ma jipprovdu l-ebda benefiċċju ċar għall-pjanti. In-nutrijenti ewlenin tal-pjanti huma n-nitroġenu, il-fosfru u l-potassju. Minerali oħra, bħall-kalċju, huma meħtieġa f'ammonti żgħar, iżda l-pjanti jużaw forma differenti ta 'kalċju mis-supplimenti. It-twemmin popolari huwa li l-pjanti ma jassorbux il-vitamina D mill-ħamrija jew mill-ilma. Fl-istess ħin, hemm xi studji prattiċi indipendenti li juru li ż-żieda ta 'vitamina D fl-ilma li l-pjanti huma mogħtija l-ilma tħaffef it-tkabbir tagħhom (billi l-vitamina tgħin lill-għeruq jassorbu l-kalċju).

Kontra-indikazzjonijiet u kawzjonijiet

Sinjali ta 'Nuqqas ta' Vitamina D

Il-molekula tal-vitamina D hija pjuttost stabbli. Perċentwal żgħir minnu jinqered waqt it-tisjir, u iktar ma l-prodott ikun espost għas-sħana, iktar nitilfu l-vitamina. Allura, meta tgħalli l-bajd, pereżempju, 15% jintilef, meta taqli - 20%, u meta tkun qed taħmi għal 40 minuta, nitilfu 60% tal-vitamina D.

Il-funzjoni ewlenija tal-vitamina D hija li żżomm l-omeostasi tal-kalċju, li hija essenzjali għall-iżvilupp, it-tkabbir u l-manutenzjoni ta 'skeletru b'saħħtu. B'defiċjenza ta 'vitamina D, huwa impossibbli li tinkiseb assorbiment sħiħ tal-kalċju u li tissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem. Vitamina D hija meħtieġa għal assorbiment effettiv tad-dieta tal-kalċju mill-imsaren. Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D kultant huma diffiċli biex jiġu identifikati u jistgħu jinkludu għeja ġenerali u uġigħ. Xi nies ma juru sintomi xejn. Madankollu, hemm numru ta 'indikazzjonijiet komuni li jistgħu jindikaw nuqqas ta' vitamina D fil-ġisem:

• mard infettiv frekwenti;
• uġigħ fid-dahar u fl-għadam;
• depressjoni;
• fejqan twil tal-feriti;
• telf ta 'xagħar;
• uġigħ fil-muskoli.

Jekk in-nuqqas ta 'vitamina D ikompli għal perjodi ta' żmien estiżi, jista 'jwassal għal:

• ;
• dijabete;
• pressjoni għolja;
• fibromyalgia;
• sindromu ta 'għeja kronika;
• osteoporożi;
• mard newrodeġenerattiv bħal.

Nuqqas ta 'vitamina D jista' jkun waħda mir-raġunijiet għall-iżvilupp ta 'xi tipi ta' kanċer, speċjalment kanċer tas-sider, tal-prostata u tal-kolon.

Sinjali ta 'vitamina D żejda

Għalkemm is-supplimentazzjoni tal-vitamina D tmur mingħajr kumplikazzjonijiet għal ħafna nies, kultant isseħħ doża eċċessiva. Dawn jissejħu tossiċità tal-vitamina D. It-tossiċità tal-vitamina D, meta tista 'tkun ta' ħsara, ġeneralment isseħħ jekk ilek tieħu 40 IU kuljum għal diversi xhur jew aktar, jew jekk ħadt doża waħda kbira ħafna.

Eċċess ta '25 (OH) D jista' jiżviluppa jekk int:

• ħadt aktar minn 10 IU kuljum kuljum għal 000 xahar jew aktar. Madankollu, it-tossiċità tal-vitamina D hija iktar probabbli li tiżviluppa jekk tieħu 3 IU kuljum kuljum għal 40 xahar jew aktar;
• ħadt aktar minn 300 IU fl-aħħar 000 siegħa.

Il-Vitamina D tinħall fix-xaħam, li jfisser li huwa diffiċli għall-ġisem biex jeħles minnha jekk jinbelgħu wisq. F'dan il-każ, il-fwied jipproduċi wisq kimika msejħa 25 (OH) D. Meta l-livelli huma għoljin wisq, jistgħu jiżviluppaw livelli għoljin ta 'kalċju fid-demm (iperkalċemija).

Sintomi ta 'iperkalċimja jinkludu:

• stat ħażin ta 'saħħa;
• aptit ħażin jew telf ta 'aptit;
• tħossok bil-għatx;
• awrina frekwenti;
• stitikezza jew dijarea;
• uġigħ addominali;
• dgħjufija fil-muskoli jew uġigħ fil-muskoli;
• uġigħ fl-għadam;
• konfużjoni;
• tħossok għajjien.

F'xi mard rari, l-iperkalċimja tista 'tiżviluppa anke meta l-livelli ta' vitamina D huma baxxi. Dan il-mard jinkludi iperparatirojdiżmu primarju, sarkojdożi, u bosta mard rari ieħor.

Il-Vitamina D għandha tittieħed b’kawtela għal mard bħal infjammazzjoni granulomatuża - f’dan il-mard, il-ġisem ma jikkontrollax l-ammont ta ’vitamina D li juża u liema livell ta’ kalċju fid-demm jeħtieġ li jżomm. Mard bħal dan huwa sarkojdożi, tuberkulożi, lebbra, koċċidjoidomikożi, istoplażmożi, mard tal-qtates tal-qtates, parakokkidjoidomikożi, granuloma annulari. F'dan il-mard, il-vitamina D hija preskritta biss minn tabib u tittieħed strettament taħt sorveljanza medika. Vitamina D tittieħed b'attenzjoni kbira fil-limfoma.

Interazzjoni ma' prodotti mediċinali oħra

Supplimenti ta 'Vitamina D jistgħu jinteraġixxu ma' diversi tipi ta 'mediċini. Ftit eżempji huma murija hawn taħt. Individwi li jieħdu dawn il-mediċini fuq bażi regolari għandhom jiddiskutu s-supplimentazzjoni tal-vitamina D mal-fornituri tal-kura tas-saħħa.

Mediċini kortikosterojdi bħal prednisone, mogħtija biex inaqqsu l-infjammazzjoni, jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tal-kalċju u jinterferixxu mal-metaboliżmu tal-vitamina D. Dawn l-effetti jistgħu jikkontribwixxu aktar għal telf ta 'għadam u osteoporożi. Xi drogi li jnaqqsu l-piż u li jbaxxu l-kolesterol jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tal-vitamina D. Mediċini li jikkontrollaw l-aċċessjonijiet iżidu l-metaboliżmu tal-fwied u jnaqqsu l-assorbiment tal-kalċju.

Aqra wkoll dwar vitamini oħra: