Werrej
- IKEL GĦOLI fil-VITAMINA B4:
- Ara l-lista sħiħa tal-prodotti
- Il-vitamina B4 tinsab fil-prodotti tal-ħalib u fil-prodotti tal-bajd:
- Vitamina B4 fil-ħut u l-frott tal-baħar:
- Vitamina B4 fiċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:
- Vitamina B4 fil-ġewż u ż-żrieragħ:
- Vitamina B4 fil-frott, ħaxix, frott imnixxef:
F'dawn it-tabelli huma adottati mill-ħtieġa medja ta 'kuljum għall-vitamina B4, hija ta' 500 mg. il-Kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa umana ta 'kuljum għall-vitamina B4 (il-kolin).
IKEL GĦOLI fil-VITAMINA B4:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Trab tal-bajd | 900 mg | 180% |
| L-isfar tal-bajda | 800 mg | 160% |
| Bajd tas-summien | 507 mg | 101% |
| Sojja (qamħ) | 270 mg | 54% |
| Bajda tat-tiġieġ | 251 mg | 50% |
| Laħam (Turkija) | 139 mg | 28% |
| Krema qarsa 20% | 124 mg | 25% |
| Krema qarsa 30% | 124 mg | 25% |
| Laħam (tiġieġ brojler) | 118 mg | 24% |
| Ħalib xkumat | 110 mg | 22% |
| Ħafur (qamħ) | 110 mg | 22% |
| Xgħir (qamħ) | 110 mg | 22% |
| Salamun | 94.6 mg | 19% |
| Nuċċalijiet | 94 mg | 19% |
| Qamħ (qamħ, grad iebes) | 94 mg | 19% |
| Ħafur tal-qamħ | 90 mg | 18% |
| Laħam (ħaruf) | 90 mg | 18% |
| Qamħ (qamħ, varjetà ratba) | 90 mg | 18% |
| Dqiq tal-qamħ tat-2 grad | 86 mg | 17% |
| Ross (qamħ) | 85 mg | 17% |
| Trab tal-ħalib 25% | 81 mg | 16% |
| Wallpaper tad-Dqiq | 80 mg | 16% |
| Ross | 78 mg | 16% |
| Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1 | 76 mg | 15% |
| Laħam (tiġieġ) | 76 mg | 15% |
| Laħam (laħam tal-majjal) | 75 mg | 15% |
| Nuħħala tal-qamħ | 74.4 mg | 15% |
| Laħam (ċanga) | 70 mg | 14% |
| Aringi dgħif | 65 mg | 13% |
| Ġewż ta 'l-arżnu | 55.8 mg | 11% |
| Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol) | 55.1 mg | 11% |
| Dqiq tal-qamħ saraċin | 54.2 mg | 11% |
| Karawett | 52.5 mg | 11% |
| Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1 | 52.5 mg | 11% |
| Għaġin mid-dqiq V / s | 52.5 mg | 11% |
| Lewż | 52.1 mg | 10% |
| Id-dqiq | 52 mg | 10% |
| Piżelli ħodor (friski) | 50 mg | 10% |
Ara l-lista sħiħa tal-prodotti
| Krema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Ġobon 18% (b'tipa grassa) | 46.7 mg | 9% |
| Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa) | 46.7 mg | 9% |
| ġellewż | 45.6 mg | 9% |
| Pastard | 45.2 mg | 9% |
| 1% jogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir bi ftit xaħam | 43 mg | 9% |
| Jogurt 2.5% ta ' | 43 mg | 9% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Baqta 5% | 40 mg | 8% |
| Krema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Proteina tal-bajd | 39 mg | 8% |
| Ħalib Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Aċidofilu 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus għal 3.2% ħelu | 38 mg | 8% |
| Acidophilus baxx ta 'xaħam | 38 mg | 8% |
| Weraq taċ-ċikwejra (ħodor) | 35.3 mg | 7% |
| Nuħħala tal-ħafur | 32.2 mg | 6% |
| Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5% | 30 mg | 6% |
| Ġinġer (għerq) | 28.8 mg | 6% |
| Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Krema trab 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Tewm | 23.2 mg | 5% |
Il-vitamina B4 tinsab fil-prodotti tal-ħalib u fil-prodotti tal-bajd:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Ħalib Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Aċidofilu 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus għal 3.2% ħelu | 38 mg | 8% |
| Acidophilus baxx ta 'xaħam | 38 mg | 8% |
| Proteina tal-bajd | 39 mg | 8% |
| L-isfar tal-bajda | 800 mg | 160% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir bi ftit xaħam | 43 mg | 9% |
| Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Ħalib tal-mogħża | 16 mg | 3% |
| Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5% | 30 mg | 6% |
| Trab tal-ħalib 25% | 81 mg | 16% |
| Ħalib xkumat | 110 mg | 22% |
| Sundae tal-ġelat | 9.1 mg | 2% |
| Jogurt 2.5% ta ' | 43 mg | 9% |
| Krema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Krema trab 42% | 23.6 mg | 5% |
| Krema qarsa 20% | 124 mg | 25% |
| Krema qarsa 30% | 124 mg | 25% |
| Ġobon Parmesan | 15.4 mg | 3% |
| Ġobon Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Ġobon 18% (b'tipa grassa) | 46.7 mg | 9% |
| Baqta 5% | 40 mg | 8% |
| Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa) | 46.7 mg | 9% |
| Trab tal-bajd | 900 mg | 180% |
| Bajda tat-tiġieġ | 251 mg | 50% |
| Bajd tas-summien | 507 mg | 101% |
Vitamina B4 fil-ħut u l-frott tal-baħar:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Salamun | 94.6 mg | 19% |
| Aringi dgħif | 65 mg | 13% |
Vitamina B4 fiċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Piżelli ħodor (friski) | 50 mg | 10% |
| Nuċċalijiet | 94 mg | 19% |
| Ħafur tal-qamħ | 90 mg | 18% |
| Ross | 78 mg | 16% |
| Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1 | 52.5 mg | 11% |
| Għaġin mid-dqiq V / s | 52.5 mg | 11% |
| Dqiq tal-qamħ saraċin | 54.2 mg | 11% |
| Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1 | 76 mg | 15% |
| Dqiq tal-qamħ tat-2 grad | 86 mg | 17% |
| Id-dqiq | 52 mg | 10% |
| Wallpaper tad-Dqiq | 80 mg | 16% |
| Ħafur (qamħ) | 110 mg | 22% |
| Nuħħala tal-ħafur | 32.2 mg | 6% |
| Nuħħala tal-qamħ | 74.4 mg | 15% |
| Qamħ (qamħ, varjetà ratba) | 90 mg | 18% |
| Qamħ (qamħ, grad iebes) | 94 mg | 19% |
| Ross (qamħ) | 85 mg | 17% |
| Sojja (qamħ) | 270 mg | 54% |
| Xgħir (qamħ) | 110 mg | 22% |
Vitamina B4 fil-ġewż u ż-żrieragħ:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Karawett | 52.5 mg | 11% |
| Ġewż ta 'l-arżnu | 55.8 mg | 11% |
| Lewż | 52.1 mg | 10% |
| Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol) | 55.1 mg | 11% |
| ġellewż | 45.6 mg | 9% |
Vitamina B4 fil-frott, ħaxix, frott imnixxef:
| Isem tal-Prodott | Vitamina B4 f'100g | Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum |
| Avocado | 14.2 mg | 3% |
| Ħabaq (aħdar) | 11.4 mg | 2% |
| Ġinġer (għerq) | 28.8 mg | 6% |
| Cabbage | 10.7 mg | 2% |
| Cabbage | 7.6 mg | 2% |
| Pastard | 45.2 mg | 9% |
| Ċilantru (aħdar) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (ħodor) | 19.5 mg | 4% |
| Weraq taċ-ċikwejra (ħodor) | 35.3 mg | 7% |
| Basal aħdar (il-pinna) | 4.6 mg | 1% |
| Ħjara | 6 mg | 1% |
| Bżar ħelu (Bulgaru) | 7.7 mg | 2% |
| Tursin (aħdar) | 12.8 mg | 3% |
| Tadam (tadam) | 6.7 mg | 1% |
| Ħass (ħodor) | 13.4 mg | 3% |
| Karfus (għerq) | 9 mg | 2% |
| Pruni | 10.1 mg | 2% |
| Tewm | 23.2 mg | 5% |
| Spinaċi (ħodor) | 18 mg | 4% |