- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Spallejn, dahar tan-Nofs
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Pullups grip wiesa '- eżerċizzji ta' teknika:
- Aqbad it-travu tal-manka wiesgħa tal-bar orizzontali u mdendel fuq idejn estiżi għal kollox. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- L-ebda moviment f'daqqa ma jiġbed ġismek 'il fuq billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u ġġib ix-xfafar ta' l-ispalla flimkien. Tbandilx u tużax momentum biex tlesti l-moviment. Ipprova erfa 'l-geddum' il fuq mill-traversa.
- Waqqaf għal sekonda fil-parti ta 'fuq, imbagħad bil-mod baxxi għall-pożizzjoni tal-bidu.
eżerċizzji ta 'ġbid għall-eżerċizzji ta' wara fuq l-istrixxa orizzontali
- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Spallejn, dahar tan-Nofs
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju