Snacks għandhom reputazzjoni ħażina - huma kkunsidrati li għandhom valur nutrittiv baxx u jissodisfaw ftit biss ix-xenqa tal-ikel. Madankollu, jekk tqatta 'ħafna sigħat fil-ġinnasju, snacking isir parti meħtieġa mid-dieta tiegħek peress li jalimenta ġismek qabel workout u jgħin l-irkupru wara.
Snacks huma l-aktar sors mgħaġġel ta 'karburant għal ġismek waqt workouts, allura dak li u meta inti snack importanti ħafna. U jekk int fuq dieta vegan, il-snacks li tagħżel jista' jkollhom impatt kbir fuq kif taħdem fil-ġinnasju... u kif tħossok l-għada tal-workout tiegħek.
Hawn huma tliet suġġerimenti għall-atleti vegani dwar kif jieħdu snack qabel u wara l-eżerċizzju.
Snack qabel workout
Il-pedament ta 'snack tiegħek qabel it-workout għandhom ikunu karboidrati kumplessi li jagħtuk l-enerġija biex tmexxi l-mili żejjed jew tieħu sett ieħor. Iżda l-karboidrati jistgħu jkunu tqal, u l-atleti huma mħeġġa jagħżlu karboidrati ħfief li ma jikkawżawx bugħawwieġ fl-istonku u letarġija. Eżempji tajbin ta 'karboidrati ħfief huma banana, dati, u tuffieħ.
Huwa importanti li wieħed jaħseb dwar il-ħin bejn snack u workout. Jekk qed tieħu snack dritt qabel tmur il-ġinnasju, agħżel frott minflok. U jekk għandek aktar minn siegħa qabel it-taħriġ tiegħek, agħżel għal aktar snacks tal-mili bħall-ħafur u l-ġewż li jipprovdu sors ta 'enerġija fit-tul għall-ġisem industrious tiegħek.
L-aħbar it-tajba, mill-mod, hija li ħafna tipi ta 'proteini tal-pjanti huma aktar faċli biex jiġu diġeriti mill-proteini tal-annimali, u jagħtu vantaġġ lill-vegani meta niġu għal snacking qabel it-taħriġ. Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi u l-ħass romaine huma faċli biex jiġu diġeriti u jipprovdu enerġija nadifa lil ġismek. U biex tevita li tħossok tqil, evita ikel b'ħafna xaħam qabel il-workout tiegħek.
Snack ieħor kbir qabel it-taħriġ huwa ċirasa mnixxfa, peress li huma sors tajjeb ta 'karboidrati li jagħtu spinta lill-enerġija u antiossidanti li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Il-banana tgħin biex tevita għeja u uġigħ fil-muskoli, filwaqt li jogurt vegan b'berries huwa sors kbir ta 'proteini u antiossidanti.
Biex jaqta' l-għatx tiegħek qabel it-taħriġ tiegħek, ħu flixkun ilma tal-ġewż miegħek biex tgħin lil ġismek jibqa' idratat, iżżomm il-livelli tal-elettroliti, u tiġġieled l-għeja.
Għandek biss siegħa jew tnejn qabel u wara l-workout tiegħek, għalhekk ipprepara l-i snacks tiegħek qabel iż-żmien u ħudhom miegħek. Dan iż-żmien għandu jintuża biex jirrestawra l-bilanċ tal-enerġija, jirregola l-insulina u jimla l-karboidrati fil-ġisem. Ir-riċerka turi li l-konsum tal-ammonti t-tajbin ta 'nutrijenti fil-ħin it-tajjeb jista' jgħin biex jissewwew il-muskoli bil-ħsara u jimlew ir-riżervi tal-enerġija, li se jkollhom impatt pożittiv fuq il-prestazzjoni u l-kompożizzjoni tal-ġisem.
Snack wara workout
Ħafna nies joqogħdu lura milli jieklu eżatt wara workout minħabba li jikkunsmaw kaloriji eżatt wara li jkunu ġew mormija jidher kontroproduttiv. Madankollu, tiekol fi żmien siegħa ta 'workout tajjeb huwa ta' benefiċċju. Huwa maħsub li immedjatament wara workout, għandek terġa 'timla l-provvista ta' nutrijenti fil-ġisem, li se tgħin biex tirrestawra u nifs ġdid lill-muskoli li jaħdmu żżejjed. Biex tevita l-għeja tal-muskoli, ħu snack 15-30 minuta wara l-workout tiegħek. Iktar ma tittardja biex timla l-ħażniet tan-nutrijenti tal-ġisem tiegħek, iktar se tieħu aktar biex il-muskoli tiegħek jirkupraw.
Taħlita b'saħħitha ta 'proteini u karboidrati hija ideali hawnhekk, bħal karrotti bil-hummus, fażola bajda inkaljata, taħlita ta' lewż sħiħ u żerriegħa tal-qara ħamra. Għażla ta 'snack malajr u faċli hija ħawwad tal-proteina bi trab tal-proteina vegan. U jekk ikollok ħin biex issajjar, agħmel insalata kiesħa bil-brokkoli, ross selvaġġ u edamame għal snack wara l-workout. Sorsi ta 'proteini vegani bħal tofu, tempeh, u seitan huma wkoll tajbin għal ikla ħafifa wara t-taħriġ.
Snacks biex jiġi evitat
Ikel mingħajr laħam mhux neċessarjament huwa tajjeb għas-saħħa jew tajjeb għall-ġisem. Fil-fatt, xi ikel mill-pjanti għandu jiġi evitat minħabba li jiżnuk b'xaħam mhux mixtieq u kaloriji vojta mingħajr il-proteini u l-karboidrati li ġismek jeħtieġ. Iċ-ċipep u l-muffins vegani jaqgħu f’din il-kategorija, kif ukoll l-għaġin abjad u r-ross. Barra minn hekk, kważi l-ikel vegan iffriżat kollu għandu jiġi evitat peress li fih preservattivi ta 'ħsara li jagħmluha diffiċli għall-ġisem biex jiffunzjona. Għandek tevita wkoll il-vireg tal-granola ppakkjati, li, għalkemm konvenjenti biex jieklu, għandhom tendenza li jkun fihom zokkor, li jipprovdi biss spinta ta 'enerġija għal żmien qasir.
Dawn il-pariri nutrizzjonali jistgħu jkunu ta’ għajnuna għall-vegani kollha, iżda speċjalment għal dawk li jagħmlu sport u jqattgħu ħafna ħin jaħdmu iebes fil-ġinnasju.