L-irqad huwa misterjuż, iżda fl-istess ħin, tali fenomenu meħtieġ għal persuna. Nqattgħu terz ta’ ħajjitna f’dan l-istat ta’ sensih. Kuljum, għal medja ta’ 8 sigħat, il-ġisem tagħna “titfi”, nitilfu l-kontroll fuq il-ġisem, ma nafux x’qed jiġrilna, u l-aktar importanti, wara li nqumu, saħħa, enerġija u l-abbiltà li jirbħu għoli ġodda f'jum ġdid ġejjin minn x'imkien. Ejja nippruvaw inneħħu dan il-misteru tal-għaġeb u nifhmu x'jiġri mill-ġisem waqt l-irqad u kif l-irqad jiggwida ħajjitna.
L-irqad ta 'kull persuna huwa regolat mill-arloġġ bijoloġiku uniku tagħhom - fix-xjenza, ir-ritmu ċirkadjan. Il-moħħ jaqleb bejn il-modi "jum" u "bil-lejl", u jirreaġixxi għal numru ta 'fatturi, iżda primarjament għan-nuqqas ta' sinjali tad-dawl - dlam. Għalhekk, iżid il-produzzjoni ta 'melatonin. Melatonin, imsejjaħ il-"qarn tal-irqad", huwa responsabbli għar-regolamentazzjoni tar-ritmi ċirkadjani. Iktar ma tkun iffurmata fil-ġisem, aktar persuna trid torqod.
Matul il-lejl, il-ġisem jiċċirkola permezz ta 'erba' stadji ta 'rqad. Sabiex torqod tajjeb, dawn l-istadji għandhom jibdlu lil xulxin 4-5 darbiet.
– irqad ħafif. Din hija t-tranżizzjoni minn wakefulness għall-irqad. Ir-rata tal-qalb u n-nifs jibdew jonqsu, it-temperatura tal-ġisem tonqos, u l-muskoli jistgħu jitħawwdu.
Irqad Delta huwa l-ewwel stadju ta 'rqad fil-fond. Matulha, iċ-ċelloli jipproduċu aktar ormon tat-tkabbir għall-għadam u l-muskoli, u b'hekk il-ġisem ikun jista' jirkupra minn ġurnata iebsa.
– l-aktar importanti f’termini ta’ proċessi fil-ġisem u huwa fih li nibdew noħolmu. Interessanti li matul dan il-perjodu, il-ġisem jibda jipproduċi kimiċi li jipparalizzawh temporanjament sabiex ma nirrealizzawx il-ħolm tagħna.
Il-prezz tal-privazzjoni tal-irqad
In-nuqqas ta 'rqad huwa kważi epidemija f'dawn il-jiem. Il-bniedem modern jorqod ħafna inqas minn mitt sena ilu. Irqad inqas minn 6-8 sigħat (li huwa dak li jagħtu parir ix-xjentisti) huwa assoċjat ma 'numru kbir ta' riskji.
Anke wara ġurnata ta 'nuqqas ta' rqad, hemm konsegwenzi notevoli: deterjorament fl-attenzjoni, id-dehra, issir aktar emozzjonali, irritabbli, u tirriskja wkoll li taqbad irjiħat minħabba immunità mnaqqsa. Iżda bi tnaqqis fil-ħin standard ta 'rqad għal 4-5 sigħat, ta' min wieħed jaħseb dwar ir-raġunijiet u jfittex b'mod urġenti soluzzjoni. Iktar ma żżomm tali reġimen ħżiena għas-saħħa, iktar ikun għoli l-prezz li jħallas ġismek. Fil-każ ta 'nuqqas serju regolari ta' rqad, ir-riskju li jkollok puplesija jiżdied, il-probabbiltà li tiżviluppa dijabete u mard tal-qalb tiżdied. Din hija d-dejta ta 'studji serji u fit-tul tax-xjenzati.
Irqad u memorja
Ftakar, bħala tifel, konna nemmnu li jekk taqra paragrafu ta’ ktieb qabel tmur torqod, allura l-għada tiftakarha sew? Qatt ħsibt: għaliex filgħodu xi dettalji tal-ġurnata li għaddiet donnhom jisparixxu mill-memorja? L-irqad għadu jaffettwa l-kapaċità tagħna li niftakru u ninsew?
Irriżulta li moħħna jorqod f’partijiet. Meta xi żoni tal-moħħ ikunu reqdin, oħrajn qed jaħdmu b'mod attiv biex jiżguraw li sa filgħodu l-kuxjenza tal-bniedem tkun nadifa u friska, u l-memorja tista 'tassorbi għarfien ġdid. Din hija karatteristika ta 'konsolidazzjoni tal-memorja. Matul dan il-proċess, il-moħħ jipproċessa l-informazzjoni riċevuta matul il-ġurnata, jittrasferiha minn memorja għal żmien qasir għal memorja fit-tul, ineħħi dettalji mhux importanti, u jħassar kompletament xi avvenimenti, emozzjonijiet u data. Għalhekk, l-informazzjoni tiġi magħżula u ffiltrata sabiex sal-ħin tal-qawmien il-moħħ ikun jista’ jipperċepixxi d-dejta, u l-memorja taħdem f’100%. Mingħajr tali tinsa ta 'informazzjoni mhux meħtieġa, mhux se jkun hemm tiftakar ta' l-importanti.
Irqad u burdata: il-maġija tal-ormoni
Ma torqodx bil-lejl u ħela l-ġurnata kollha! Familjari? Meta ma torqodx biżżejjed, irritazzjoni, apatija u burdata ħażina jolqtu l-ġurnata kollha. Jew meta tasal ix-xitwa, aħna prattikament "naqgħu fil-ibernazzjoni" - l-attività tinżel, aħna dejjem aktar niċċedu għal burdata depressiva, noqgħodu aktar.
Id-dipendenza tal-irqad u l-burdata hija notevoli għalina f'livell intuwittiv. Imma x'jiġri jekk ngħidu li r-raġuni għal dan il-fenomenu hija mija fil-mija xjentifika?
L-ormon tal-irqad melatonin, kif diġà semmejna, jirregola r-ritmi ċirkadjani tal-ġisem u s-sintesi tiegħu tiddependi direttament fuq bidliet fl-illuminazzjoni - iktar ma jkun skur, aktar ikun attiv l-ormon. Huwa importanti li l-formazzjoni tagħha tiġi minn ormon ieħor - serotonin, li min-naħa tiegħu huwa responsabbli għall-burdata tagħna (jissejjaħ ukoll "ormon tal-kuntentizza"). Jirriżulta li sempliċiment ma jistgħux jeżistu mingħajr xulxin! Jekk ma jkunx hemm biżżejjed serotonin fil-ġisem, ma torqodx tajjeb, minħabba li l-melatonin m'għandha xejn minn fejn tifforma, u viċi versa - ammont kbir ta 'melatonin jinibixxi l-produzzjoni ta' serotonin u l-livell ta 'attenzjoni jonqos, u l-burdata tiegħek tmur għall-agħar. Hawn hu - il-konnessjoni bejn l-irqad u l-burdata fil-livell kimiku!
Serotonin u melatonin huma bħal "yin u yang" fost l-ormoni - l-azzjoni tagħhom hija opposta, iżda wieħed ma jistax jeżisti mingħajr l-ieħor. U r-regola ewlenija għall-alternazzjoni armonjuża ta 'rqad sod u wakefulness kuntenti hija l-bilanċ ta' dawn l-ormoni fil-ġisem.
irqad u piż
Jekk tħoss li qed tiekol aktar minħabba nuqqas ta 'rqad, int. Dan huwa ppruvat mir-riċerka xjentifika u, importanti, mill-istruttura ormonali tal-ġisem.
Il-fatt hu li n-nefqa tal-enerġija, l-irqad u l-aptit huma regolati minn parti waħda tal-moħħ - l-ipotalamu. Irqad qasir jew in-nuqqas tiegħu jżid il-produzzjoni tal-ghrelin "ormon tal-ġuħ" u jnaqqas l-ammont ta 'leptin, li huwa responsabbli biex tħossok mimli. Minħabba dan, is-sensazzjoni ta 'ġuħ tintensifika, l-aptit jiżdied, u l-ammont ta' ikel li jittiekel isir aktar diffiċli biex jiġi kkontrollat. Ix-xjentisti analizzaw ir-riżultati ta 'aktar minn 10 studji u sabu li n-nuqqas ta' rqad huwa segwit minn tiekol iżżejjed b'medja ta '385 kilokaloriji. Naturalment, in-numru mhuwiex radikali, iżda b'deprivazzjoni kostanti ta 'rqad, iċ-ċifra ssir impressjonanti.
Irqad fitoterapija
X'għandek tagħmel jekk qed tiffaċċja l-problema ta 'nuqqas ta' rqad jew irqad bla kwiet?
M'hemm l-ebda "pillola maġika" biex issolvi din il-kwistjoni, għalhekk kulħadd jagħżel il-"helper" it-tajjeb għalih innifsu. Globalment, l-għajnuniet għall-irqad jistgħu jinqasmu fi preparazzjonijiet kimiċi jew veġetali. Minn dawn tal-aħħar, tejiet tal-ħxejjex huma l-aktar popolari. Preparazzjonijiet tal-ħxejjex, b'differenza mid-drogi sintetiċi, ma jikkawżawx dipendenza u dipendenza fil-pazjent. Rimedji tal-ħxejjex bi proprjetajiet sedattivi ħfief se jgħinu biex jimminimizzaw l-ansjetà, l-irritabilità, u jippromwovu rqad b'saħħtu u fil-fond. Barra minn hekk, tista 'tieħu prodotti bbażati fuq il-pjanti kemm ġewwa - tejiet, decoctions, infużjonijiet, u tużahom esternament - bħala banjijiet aromatiċi.
Pjanti mnixxfa, frott, riżomi huma mogħnija b'massa ta 'sustanzi utli, żjut essenzjali, alkalojdi, vitamini, elementi mikro u makro. Kważi kulħadd jista 'jipprepara t-tè, bl-eċċezzjoni ta' nies li jbatu minn intolleranza individwali.
Ħafna ħxejjex ġew ippruvati klinikament li jaħdmu. Nies li jbatu minn disturbi ta 'rqad, li ħadu preparazzjonijiet minn pjanti biex jinnormalizzaw l-irqad, innutaw tnaqqis sinifikanti fl-istimoli esterni, l-eliminazzjoni ta' ngħas bi nhar, u n-normalizzazzjoni ta 'rqad bil-lejl.
Liema ħwawar jippromwovu irqad sod u b'saħħtu?
Valerjana. Dan l-impjant ilu jintuża b'mod attiv minn żminijiet antiki biex jikkalma s-sistema nervuża. Fiha aċidu isovaleriku, kif ukoll l-alkalojdi valerine u hatinine. Flimkien għandhom effett sedattiv ħafif. Għalhekk, l-għerq tal-valerjana jintuża biex itaffi uġigħ ta 'ras, migranja, nuqqas ta' rqad, spażmi u newrożi.
Ħops. Jintużaw inflorescences li fihom il-lupulin. Għandu effett stabilizzanti u analġeżiku fuq is-sistema nervuża ċentrali, u jtejjeb ukoll il-kwalità tal-irqad.
Oregano. L-impjant fih flavonoids u żjut essenzjali, li għandhom effetti antispasmodic, antiarrhythmic u ipnotiku. Ix-xarba ta 'l-oregano għandha togħma pikkanti u aroma mhux tas-soltu.
Melissa. Impjant ieħor utli, li l-weraq tiegħu fih linalol. Din is-sustanza għandha effett paċifikazzjoni, rilassanti u sedattiv. Għalhekk, it-te huwa ppreparat mill-balzmu tal-lumi biex jġedded u ttaffi l-ġisem.
Motherwort. Effett ipnotiku ħafif jinkiseb minħabba l-preżenza ta 'stachidrine. L-użu ta 'motherwort jiffaċilita l-proċess ta' torqod. Motherwort jintuża għal nuqqas ta 'rqad, newrożi, depressjoni, VVD, newrastenja.
Huwa importanti li wieħed jifhem li l-effett tal-ħxejjex huwa ħafif, kumulattiv, aktar familjari għar-ritmi naturali tal-ġisem. Jistgħu jittieħdu mingħajr ħsara għal perjodu twil ta 'żmien, u huma tajbin għal nies li jsegwu dieta tajba.
Tista 'tixtri phytocollections mill-materjal fuq il-websajt tal-manifattur "Altai Cedar"
Segwi l-aħbarijiet tal-kumpanija fuq in-netwerks soċjali: