il-ħmar jgħolli bil-manubri wieqfa

Il-ħmar jgħolli bil-manubri waqt li jkun wieqaf - it-teknika tal-eżerċizzju:

1. Issir dritta, żżomm il-manubri. Poġġi kalzetti fuq appoġġ tal-injam durabbli u sostenibbli (għoli 5-8 cm) sabiex l-għarqbejn tiegħek imissu mal-art, kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Il-kalzetti għandhom ikunu diretti 'l quddiem (għal tagħbija ugwali fuq il-partijiet kollha tal-muskoli tal-għoġol), kemm kemm ġewwa (għat-tagħbija fuq in-naħa ta' barra) jew kemmxejn lejn il-ġenb (sabiex titgħabba l-parti interna). Fuq l-exhale, neħħi l-għarqbejn tiegħek mill-art, neħħi fuq saqajh. Żomm din il-pożizzjoni għal 1-2 sekondi.
3. Fuq in-nifs irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, u tbaxxi l-għarqbejn fuq l-art.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Ħjiel: hekk kif takkwista esperjenza u saħħa, uża ċineg biex tevita ħsara fil-polz u biex tevita li d-dumbbell tiżloq minn idejja.