Werrej
Il-kaloriji huma fil-qalba tan-nutrizzjoni. Għandek bżonn kaloriji biex tgħix, iżda huwa importanti wkoll li tkun konxju ta 'kemm qed tiekol u minn fejn ġejjin. Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, it-teħid tal-kaloriji tiegħek huwa essenzjali għax jekk tiekol aktar milli tirrekordja, ma tilħaqx il-miri tiegħek.
Ħafna minn ikel b'kaloriji żero jista’ jgħinek titlef il-piż. Dan l-ikel huwa ppakkjat b'nutrijenti, vitamini u minerali li jistgħu jħaffu l-metaboliżmu tiegħek u jżommok tħossok sħiħ għal perjodi itwal ta 'żmien.
X'inhu l-Ikel ta' Kaloriji Żero?
Il-kaloriji huma kejl tal-enerġija u huma meħtieġa biex iħaddmu l-funzjonijiet ta 'kuljum tal-ġisem tiegħek. Hemm ikel li fih aktar kaloriji minn oħrajn, għalhekk dawn jissejħu ikel "b'kaloriji għoljin".
Ikel b'kaloriji żero, min-naħa l-oħra, naturalment fih ftit kaloriji jew xejn. Dan l-ikel spiss ikun fih:
- Ilma - il-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħaxix huma mill-inqas 80% ilma bil-piż
- Fibra - tinsab f'ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal frott, ħaxix, u qmuħ
- Proteina - misjuba fi prodotti mill-annimali u xi pjanti
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Ikel Zero Kaloriji
Ikel b'kaloriji żero joffri varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa li jistgħu jgħinuk titlef il-piż. Dan l-ikel:
- Huma densi ta’ nutrijenti – jipprovdu vitamini, minerali u antiossidanti essenzjali li ġismek jeħtieġ biex jaħdem kif suppost
- Huwa sati – jgħinek tħossok mimli u sodisfatt wara li tiekol sabiex tkun inqas probabbli li tiekol iżżejjed
- Jagħti spinta lill-metaboliżmu – xi wħud fihom komposti li jistgħu jżidu l-kapaċitajiet ta’ ħruq tal-kaloriji tal-ġisem tiegħek
L-Aqwa Ikel Zero Kaloriji biex Jgħinek Tnaqqas il-Piż
L-ikel f'din il-lista jew ġie muri li jippromwovi telf ta 'piż jew huwa oerhört baxx fil-kaloriji. Tista 'tibda minn din il-lista jekk qed tfittex ikel b'kaloriji żero biex iżżid mad-dieta tiegħek.
Karfus
Huwa sors kbir ta 'ilma u fibra (iż-żewġ komponenti huma importanti għal telf ta' piż). Tazza waħda (100g) tal-karfus fiha ammont żgħir ħafna ta 'kaloriji - 16 cal.
Il-karfus ħafna drabi jintuża bħala bażi għal platti oħra jew bħala snack b'kaloriji baxxi. Tista 'tiekol nej, imsajjar, jew tagħmel meraq tal-karfus.
Ħjara
Bħall-karfus, il-ħjar huwa sors kbir ta 'ilma u fibra. Fih ukoll vitamini u minerali importanti bħall-potassju u l-vitamina K.
Il-ħjar huwa baxx f'kaloriji, b'kaloriji 16 biss f'tazza (100 gramma). Jistgħu jittieklu nejjin, imnaddfin, jew bħala parti minn dixx ieħor. Żid ftit ħjar mas-sopop jew insalati tiegħek biex tagħti dawn aktar vitamini u togħma.
Spinaċi
Huwa ppakkjat b'vitamini u nutrijenti bħall-vitamina A, manjesju, vitamina K u ħadid. L-ispinaċi jista' jħaffef il-metaboliżmu tiegħek u jagħtik sensazzjoni ta' milja.
L-ispinaċi huwa oerhört baxx fil-kaloriji minħabba li ħafna mill-piż tiegħu ġej mill-ilma. Tazza (30 gramma) ta 'spinaċi mqatta' fiha biss 7 kaloriji. Eżatt bħal bil-karfus, tista 'tiekol nej, imsajjar, jew tagħmel meraq.
Id-dulliegħa
Huwa sors kbir ta 'ilma u fibra. Fiha konċentrazzjoni għolja ta 'vitamina Ċ u xi antiossidanti importanti bħall-lycopene.
Tazza waħda (152 gramma) dulliegħa fiha biss 30 kalorija. Jista' jittiekel nej jew bħala parti minn insalata tal-frott.
Lemon
Il-lumi fih ħafna vitamina Ċ, li tgħin biex tappoġġja l-immunità u s-saħħa tal-ġilda. Fihom ukoll flavonoids li ntwera li jippromwovu telf ta 'piż.
Lumija waħda fiha biss 16-il kalorija u tista 'tintuża kemm fi platti ħelwin kif ukoll melħin. Huwa ta 'spiss miżjud ma' l-ilma jew it-te bħala tisħiħ naturali tat-togħma.
Ħass Iceberg
Tazza waħda fiha biss 8 kaloriji. Dan il-ħass aħdar ċar huwa wkoll sors kbir ta 'potassju u vitamina A.
Ħass iceberg jista 'jittiekel nej, miżjud ma' insalati jew wraps, jew bħala parti minn dixx ieħor. Huwa aħjar jekk jintuża ftit wara li jinqata' peress li l-weraq jibdew jidbiel malajr.
Grejpfrut
Hija rikka fil-vitamina Ċ, fibra, li huma importanti għal telf ta 'piż. Dan il-frott taċ-ċitru intwera wkoll li jbaxxi l-livelli ta 'insulina, li jista' jwassal għal telf ta 'piż.
Nofs grejpfrut fih biss 37 kalorija u jista’ jittiekel nej, imsawwar, jew bħala parti minn dixx.
Green Tea
It-te aħdar huwa għani fl-antiossidanti li ntwerew li jagħtu spinta lill-metaboliżmu u jippromwovu telf ta 'piż. It-te aħdar fih il-kaffeina li ġiet marbuta mat-telf tal-piż.
Tista 'tgawdi t-tazza tè aħdar tiegħek, irrispettivament minn sħun jew kiesaħ. L-aħjar huwa magħmul b'ilma mgħolli frisk u mgħaddas għal mill-inqas tliet minuti.
Hemmhekk għandek - xi wħud mill-aqwa ikel b'kaloriji żero madwar! Billi żżid dan l-ikel mad-dieta tiegħek, tista 'tippromwovi telf ta 'piż b'saħħtu filwaqt li xorta jkollna n-nutrijenti li ġismek jeħtieġ.