Dieta Svizzera, 7 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 970 Kcal.

Id-dieta Svizzera tgħinek tikseb il-forma li trid mingħajr pangs tal-ġuħ u riskji għas-saħħa. Iż-żewġ għażliet ewlenin biex jitilfu l-piż fl-Isvizzeri huma l-metodu ta ’Dr Domol u d-dieta atomika Żvizzera.

Rekwiżiti tad-dieta Svizzera

Dieta ta 'Dr Domol idum ġimgħa, matul dan iż-żmien mill-inqas 3 liri żejda jħallu l-ġisem. Trid tiekol 4 darbiet kuljum, wara li tkun organizzajt pranzu mhux aktar tard minn 20 siegħa. Id-dieta għandha tinkludi bajd tat-tiġieġ, laħam dgħif, frott u ħaxix mhux lamtu, ħalib b'xaħam baxx, segala jew ħobż sħiħ.

Dieta Atomika Żvizzera iwiegħed li jħaffef il-metaboliżmu fil-livell ċellulari (atomiku). Il-prinċipju ewlieni ta 'din id-dieta huwa l-alternazzjoni ta' ġranet ta 'karboidrati u proteini u l-kontroll tat-teħid ta' kaloriji. Il-provvista ta 'unitajiet ta' enerġija m'għandhiex taqbeż il-konsum tagħhom. F’ġurnata ta ’proteina, il-ġisem jirċievi komponenti ta’ proteini, mhumiex biżżejjed biex jipprovdu l-ġisem b’enerġija għal kollox. Għalhekk, il-ġisem jibda jkisser b'mod attiv ix-xaħam tiegħu stess. Aħna nitilfu l-piż, u l-metaboliżmu jaċċelera matul it-triq. U metaboliżmu mgħaġġel huwa ċ-ċavetta għal telf ta 'piż mhux biss b'suċċess, iżda wkoll biex iżomm il-piż fil-futur. F'jum ta 'karboidrati, ir-riservi tal-enerġija jerġgħu jimtlew u jiġu kkunsmati immedjatament mill-ġisem sabiex ma jkun baqa' xejn f'riżerva, u t-telf tal-piż ikompli aktar.

Trid tiekol mill-inqas 3 darbiet kuljum. Snacks lanqas huma pprojbiti. Sostitwixxi karboidrati bi proteini sakemm tilħaq ir-riżultat maħsub tiegħek.

Id-dieta ta 'ġurnata ta' proteina għandha tkun ibbażata fuq laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib u ħalib qares b'kontenut baxx ta 'xaħam. Agħmel menu tal-karboidrati minn ħbub sħaħ, ħxejjex, frott, berries. Jekk tixtieq, tista’ tieħu ftit ħobż. Huwa rakkomandat li tiġi minimizzata l-preżenza ta 'patata u ħxejjex oħra li fihom ammont kbir ta' lamtu fil-menu. Għall-frott u l-berries, għandek toqgħod lura mill-banana u l-għeneb.

Evita li tiekol iżżejjed, li tomgħod l-ikel bil-mod tgħin. L-isport u, b'mod ġenerali, stil ta 'ħajja aktar attiv huma mħeġġa.

Fir-rigward ta 'telf ta' piż, fuq dieta atomika b'eċċess notevoli ta 'piż żejjed, sa 5 kg jaħarbu fl-ewwel ġimgħa. Imbagħad, bħala regola, kull ġimgħa tgħid addiju għal 2-3 kilogrammi oħra.

Wara li tħalli d-dieta, ipprova daħħal fid-dieta ikel u xorb b'ħafna zokkor mill-inqas possibbli, prodotti tad-dqiq premium, alkoħol, ikel b'ħafna kaloriji, moqli u xaħmi.

Menu tad-dieta Svizzera

Eżempju tad-dieta tad-dieta Svizzera ta 'Dr Domel għal 3 ijiem.

Jum 1

Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija waħda; ħobż iswed (50 g); tazza ħalib bi ftit xaħam.

Snack: tuffieħ żgħir, nej jew moħmi.

Ikla: flett tal-lizz mgħolli jew moħmi (200 g); 100 g insalata tal-ħaxix aħdar; patata mgħollija; tazza meraq tal-karrotta mbuttat friska.

Pranzu: 2 tbsp. l. baqta bi ftit xaħam; insalata ta '100 g tadam u ftit ravanell; porzjon ta 'ħobż tad-dqiq oħxon; te.

Jum 2

Kolazzjon: 100 g riġel tat-tiġieġ bi ftit xaħam (mgħolli jew moħmi); 50 g ħobż; tè jew kafè (huwa permess li żżid ftit ħalib max-xorb).

Snack: nofs tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-ħaxix.

Ikla: 200 g steak taċ-ċanga moħmija; patata mgħollija (100 g), imbexxex bit-tursin jew ħwawar oħra; 2 tbsp. l. sauerkraut u porzjon ta 'pitravi; tazza kefir b'xaħam baxx.

Pranzu: ħut ġelat (100 g); 50 g insalata tal-ħaxix; porzjon ta 'ħobż li jiżen sa 50 gu xarba tal-wardhip.

Jum 3

Kolazzjon: 2 bajd; 100 g ħobż tas-segala; koppja ta 'ravanell; kafè / tè bil-ħalib.

Snack: 100 g ta 'kwalunkwe frott li ma fihx lamtu.

Ikla: 200-250 g ta 'flett tat-tiġieġ imsajjar b'xi mod mingħajr xaħam; 100 g patata moħmija jew mgħollija; insalata ta 'karrotti nej u spinaċi.

Pranzu: 100 g ta 'baqta, dilwita b'ammont żgħir ta' ħalib jew kefir b'xaħam baxx, bi ħxejjex aromatiċi jew weraq tal-insalata; 50 g ħobż; 250 ml meraq tat-tadam.

Nota... Fl-4 ijiem li ġejjin, jekk trid testendi d-dieta, sempliċement agħżel il-menu ta 'kull ġurnata.

Kampjun ta 'Dieta Svizzera ta' Dieta Atomika

Jum il-proteina

Kolazzjon: toast tal-qamħ sħiħ b'biċċa perżut; bajda tat-tiġieġ waħda; kafè jew tè bil-ħalib.

Ikla: flett tal-vitella stewed; kefir jew jogurt.

Pranzu: taħlita ta 'frott tal-baħar; milkshake.

Jum il-Karboidrati

Kolazzjon: qamħ saraċin; insalata tal-ħjar u tat-tadam; Te tal-kafè.

Ikla: soppa tal-ħaxix; biċċa ħobż; stew tal-ħaxix; te.

Pranzu: koppja bżar mimli bil-ħaxix u ftit ross; porzjon ta 'vinaigrette ħafifa.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Svizzera

  • Li wieħed joqgħod fuq id-dieta Svizzera mhuwiex rakkomandat għal nisa tqal u li qed ireddgħu.
  • Aggravar ta 'marda kronika huwa żmien ħażin biex issegwi dieta.

Benefiċċji tad-dieta Svizzera

  1. Id-dieta Żvizzera hija differenti minn bosta metodi oħra biex jitilfu l-piż minħabba li għandha ħafna inqas kontraindikazzjonijiet. Jekk m'hemmx problemi ta 'saħħa serji, it-teknika tkun sikura biex tintuża. Fuq dieta bħal din, il-ġisem mhux biss jitlef il-piż, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa u l-kundizzjoni tal-ġisem. Skond ir-reviżjonijiet ta 'nies li ttestjaw it-teknika, ix-xogħol tas-sistema diġestiva qed isir aħjar. Fil-ġranet tal-karboidrati, ħafna fibra tad-dieta hija preżenti fid-dieta, allura dawk li qed jitilfu l-piż jevitaw problema tad-dieta komuni bħal stitikezza.
  2. It-telf tal-piż jista 'jkun sinifikanti ħafna, linji ta' plumb tajba jekk jogħġbok diġà fl-ewwel jiem. Id-dieta atomika tippermettilek titlef kwalunkwe ammont ta 'kilogrammi, sempliċement tieħu aktar ħin.
  3. Id-dieta hija kważi universali; m'għandux restrizzjonijiet ta 'età. Tiekol delizzjuż, ma ġuħx u fl-istess ħin tgawdi tnaqqis fil-volum tal-ġisem.
  4. Il-varjetà fl-għażla ta 'prodotti għal telf ta' piż hija wkoll pjaċir. Pereżempju, jekk ma tħobbx il-laħam, ħadd ma jġiegħlek tiekol, jista 'jiġi sostitwit b'suċċess b'ħut, frott tal-baħar jew cottage cheese. Uri l-immaġinazzjoni tiegħek u l-ikel li tiekol mhux se jdejjaqek.
  5. Wara d-dieta Svizzera, iċ-ċansijiet li żżomm ir-riżultat miksub huma kbar. Kif innutat minn ħafna li tilfu l-piż, jekk, wara li tlesti d-dieta, ma toħroġx kollox, tibqa 'figura attraenti għal żmien twil.
  6. Id-dieta hija bilanċjata u ma ċċaħħadx lill-ġisem mill-komponenti meħtieġa għall-funzjonament xieraq tiegħu. M'hemmx għalfejn tieħu vitamini addizzjonali.

Żvantaġġi tad-dieta Svizzera

  • It-teknika Żvizzera m'għandhiex żvantaġġi viżibbli. Jista 'ma jkunx adattat biss għal dawk in-nies li jistinkaw għal telf ta' piż b'ħeffa kbira.
  • Biex titlef il-piż, ikollok bżonn tkun paċenzjuż, turi rieda, tikkontrolla b'mod strett il-menu u tevita t-tentazzjonijiet tal-ikel.

Implimentazzjoni mill-ġdid tad-dieta Svizzera

Kif jinnota Dr Domel innifsu, id-dieta tiegħu tista 'tiġi ripetuta f'xahar.

Id-Dieta Atomika Żvizzera, jekk tħossok tajjeb, imma trid tibdel il-figura tiegħek b'mod sinifikanti, tista 'tiġi ripetuta kull meta trid.

Ħalli Irrispondi