Werrej
Jitlef il-piż sa 11 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.
Id-dieta Sovjetika (magħrufa wkoll bħala n-numru tad-dieta 8) hija metodu ta 'telf ta' piż żviluppat mill-Istitut tan-Nutrizzjoni tal-USSR. Dieta bħal din għenet biex tittrasforma b'mod effettiv iċ-ċifra anke għan-nanniet u l-ommijiet tagħna.
Imma min qal li b'dan il-mod huwa impossibbli li titlef il-piż għal abitant modern? Pjuttost! Kif jgħidu r-reviżjonijiet ta 'dawk li esperjenzaw id-dieta Sovjetika fuqhom infushom, f'21 ġurnata (dan huwa kemm iddum), tista' titlef ħames liri żejda.
Rekwiżiti tad-dieta Sovjetika
Ir-regoli tad-dieta Sovjetika jimponu projbizzjoni sħiħa fuq l-introduzzjoni ta 'karboidrati sempliċi fid-dieta, li, kif tafu, iwasslu b'mod attiv għal żieda fil-piż. Huwa rrakkomandat ukoll li tirrifjuta platti mielħa u mnaddfin wisq, xaħmijiet tal-annimali, ħwawar. Laħam xaħmi, lardu, ġobon iebes xaħmi, kull tip ta 'ħelu, smid, għaġin minn qamħ artab, frott żgħir u frott ħelu, ġobon ħelu, mases tal-baqta grassa u ikel ieħor b'kontenut għoli ta' kaloriji huma wkoll ipprojbiti.
L-ammont eżatt ta 'porzjonijiet ikkunsmati mhuwiex preskritt. Imma ipprova ma tiekolx iżżejjed u xorta żżomm għajnejk fuq il-kontenut ta 'kaloriji, li għandu jkun sa 1100 unità ta' enerġija.
Ikliet frazzjonali huma regolati mid-dieta Sovjetika, tiekol mill-inqas erba 'darbiet kuljum. Huwa rakkomandat li taderixxi ma 'dan ir-reġim wara t-tmiem tat-teknika. Il-prodotti li inti tinkludi fil-menu għandhom ikunu mgħollija, imsajjar bi steamer jew grill, u stewed. Kul nej kull meta jkun possibbli.
Agħmel il-menu fid-diskrezzjoni tiegħek. L-ikel li ġej huwa permess li jkun inkluż fid-dieta ta 'kuljum:
- mhux aktar minn 150 gramma ta 'nuħħala jew ħobż sħiħ;
- brodi u sopop b'bażi ta 'ħxejjex;
- tiġieġ dgħif, vitella, fenek;
- berries u frott ta 'varjetajiet ħelwin u qarsa, kompoti u ġelatina minnhom;
- bajd tat-tiġieġ, summien;
- ħalib u ħalib qares (mingħajr xaħam jew ftit xaħam);
- Ħut u frott tal-baħar;
- zlazi b'kaloriji baxxi.
Ipprova tiekol f'intervalli regolari. Evita ikliet tqal 2-3 sigħat qabel l-irqad u kun żgur li tixrob biżżejjed ilma nadif. Tista 'tixrob te u kafè (li mhux irrakkomandat li jiġu abbużati), iżda mingħajr zokkor. Naturalment, ir-riżultat ikun imħeġġeġ billi tilgħab l-isports, u b'mod ġenerali stil ta 'ħajja attiv.
Eżempju tad-dieta tad-dieta Sovjetika għal ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam; karrotti mqattgħin; tè biż-żieda ta 'ħalib b'xaħam baxx.
Snack: porzjon ta 'insalata, li tinkludi kaboċċa bajda, karrotti, ħxejjex aromatiċi (huwa permess li timla d-dixx b'ammont żgħir ta' krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam).
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix mingħajr qali; brunġiel stewed u tazza kompota tal-frott.
Pranzu: flett tal-ħut mgħolli; patata moħmija jew mgħollija; te tal-kamomilla.
Qabel ma torqod: tazza jogurt vojt.
Jum 2
Kolazzjon: 2 tbsp. l. vinaigrette; sider tat-tiġieġ mgħolli; te.
Snack: cottage cheese bi ftit xaħam.
Ikla: skutella ta 'okroshka; pitravi stewed bil-flett tat-tiġieġ; kompota.
Pranzu: bżar qampiena mimli ħxejjex; kikkra brodu tal-rosehip.
Qabel l-irqad: sa 200 ml kefir.
Jum 3
Kolazzjon: sider tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; tadam frisk; ftit flieli ta 'zucchini stewed; te.
Snack: ftit biċċiet ta 'ġobon b'kontenut minimu ta' xaħam; kikkra tè jew brodu tal-wardhip.
Ikla: soppa tal-ħaxix u flett tat-tiġieġ stewed bil-pitravi; oranġjo żgħir.
Pranzu: flett tal-ħut mgħolli u brunġiel stewed; te tal-kamomilla.
Qabel ma torqod: nofs tazza jogurt.
Jum 4
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ, moqli ġo taġen niexef jew steamed; insalata ta 'ħjar, tadam, kaboċċa bajda; kafè jew tè.
Snack: 2 tbsp. l. baqta u tazza ħalib bi ftit xaħam.
Ikla: soppa tal-patata bi ftit xaħam; ftit biċċiet ta 'tiġieġ moħmi mingħajr ġilda; meraq tal-frott mbuttat friska.
Pranzu: flett tal-ħut stewed bil-brunġiel; kikkra brodu tal-rosehip.
Qabel ma torqod: tazza jogurt vojt.
Jum 5
Kolazzjon: patata mgħollija; flett tal-ħut mgħolli jew moħmi; tè jew kafè.
Snack: ġobon iebes b'kontenut minimu ta 'xaħam (ftit flieli); te.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' borscht veġetarjana; flett tat-tiġieġ mgħolli u pitravi stewed.
Pranzu: bajd mgħolli; 2 tbsp. l. purejiet tal-squash u te tal-kamomilla.
Qabel ma torqod: madwar 200 ml kefir.
Jum 6
Kolazzjon: biċċa sider tat-tiġieġ mgħolli; insalata tat-tadam u tal-ħjar; te.
Snack: cottage cheese bi ftit xaħam (tista 'tħawwar bil-jogurt naturali jew kefir); kikkra tè.
Ikla: soppa tal-ħaxix bil-bajd tat-tiġieġ mgħolli; flett tat-tiġieġ stewed bil-fażola; tuffieħ moħmi.
Pranzu: ħut mgħolli u brunġiel stewed; brodu tal-wardhip jew tè tal-kamomilla.
Qabel ma torqod: jogurt bi ftit xaħam (madwar 200 ml).
Jum 7
Kolazzjon: ħaxix moħmi u porzjon ta 'sider tat-tiġieġ mgħolli; te.
Snack: oranġjo.
Ikla ta 'nofsinhar: borscht veġetarjan u tiġieġ stewed biż-zucchini.
Pranzu: ħut moħmi fil-forn bil-ħaxix; te tal-kamomilla.
Qabel ma torqod: tazza jogurt.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Sovjetika
- Fil-fatt, id-dieta Sovjetika m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet.
- Dawk biss li għandhom bżonn ikel speċjali mhumiex permessi joqogħdu fuqu.
- Naturalment, jekk xi prodott inkluż fil-menu tal-metodoloġija kkawżalek reazzjoni allerġika, m'għandekx tużah.
Vantaġġi tad-dieta Sovjetika
- Id-dieta Sovjetika hija bilanċjata, il-ġisem mhux se jħoss in-nuqqas ta 'komponenti meħtieġa għall-funzjonament normali tal-organi u s-sistemi tiegħu. Il-ħaġa ewlenija mhix li taqbeż il-ħinijiet tad-dieta rakkomandati.
- Nutrizzjoni frazzjonali tippromwovi telf ta 'piż mingħajr provi tal-ġuħ.
- Ir-razzjon tad-dieta huwa varjat, tista 'toħloq menu skond il-preferenzi tat-togħma tiegħek.
Żvantaġġi tad-dieta Sovjetika
- Għal dawk li huma mgħaġġlin li jitilfu liri żejda, din it-teknika bilkemm hija xierqa, minħabba li r-rata ta 'telf ta' piż fuqha hija lixxa (għalkemm dan huwa kif ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jitilfu l-piż).
- Forsi mhux se jkun faċli għal xi ħadd li jikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet u l-kaloriji.
It-twettiq mill-ġdid tad-dieta Sovjetika
Jekk meħtieġ, id-dieta Sovjetika tista 'tiġi ripetuta, iżda huwa aħjar li tistenna xahrejn jew tliet xhur wara li tintemm.