Dieta tan-Nofsinhar, 6 ġimgħat, -16 kg

Jitlef il-piż sa 16 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1080 Kcal.

Id-Dieta tan-Nofsinhar (magħrufa wkoll bħala d-Dieta South Beach) ġiet żviluppata fl-1999 mill-kardjologu bbażat fi Florida Arthur Agatston. It-tabib kien imqanqal mix-xewqa tiegħu li jgħin lill-pazjenti jitilfu l-piż, għax, kif tafu, il-piż żejjed tal-ġisem joħloq tagħbija miżjuda fuq il-muskolu tal-qalb. Il-partikolarità tad-dieta tan-Nofsinhar mhix tnaqqis qawwi fit-teħid ta 'kaloriji, iżda fir-regolazzjoni tal-bilanċ ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet.

Rekwiżiti tad-dieta tan-Nofsinhar

Arthur Agatston jissuġġerixxi l-ewwelnett li jitneħħew karboidrati ta 'ħsara mid-dieta, li huma pproċessati malajr mill-ġisem u jikkontribwixxu għall-fluss ta' glukożju żejjed fid-demm. Prodotti raffinati, zokkor u l-prodotti kollha bil-kontenut tiegħu, prodotti moħmija magħmula minn dqiq abjad mingħajr kundizzjonijiet jaslu hawn. Ikel ħżiena għas-saħħa għandu jiġi sostitwit b'ikel rikk f'karboidrati tajbin, b'mod partikolari, ħbub sħaħ, ħxejjex u legumi.

L-awtur tat-teknika jipproponi li jwettaq manipulazzjonijiet simili bix-xaħmijiet. Xaħmijiet tal-annimali u xaħmijiet trans huma ta 'ħsara. Għalhekk, nirrifjutaw mill-butir, marġerina, bacon u xaħam, zlazi varji, mayonnaise, ketchup. U se niġbdu x-xaħmijiet polyunsaturated meħtieġa għall-ġisem minn ħut u żjut veġetali.

Il-metodu tan-Nofsinhar huwa maqsum fi 3 fażijiet.

L-ewwel fażi id-dieta hija mmirata biex "taqleb" il-ġisem minn prodotti ta 'ħsara għal dawk utli. Bżonn issa jirrifjutaw minn:

- laħam xaħmi;

- ġobon b'ħafna xaħam;

- zokkor, diversi ħelu tal-ħanut;

– id-dqiq u l-prodotti kollha tal-ħelu;

- ross;

- patata;

– karrotti;

– qamħirrum;

- kwalunkwe frott, frott żgħir u meraq mbuttat minnhom;

- ħalib;

- jogurt;

- xorb alkoħoliku.

Stabbilixxi dieta l-ewwel fażi hija meħtieġa għal:

- laħam dgħif mingħajr ġilda (huwa speċjalment utli li tiekol fletti tat-tjur);

- ħut u frott tal-baħar;

- aħdar;

- faqqiegħ;

– prodotti veġetali mingħajr lamtu (ħjar, brunġiel, legumi, kaboċċi, nevew, tadam);

- ġobon cottage bi ftit xaħam u ġobon iebes bi ftit xaħam.

Tista 'wkoll tikkonsma ammont żgħir ta' ġewż. U l-platti għandhom jitħawwru b'żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa), li ma ġiex ittrattat bis-sħana.

Huwa rrakkomandat li torganizza 5 ikliet - 3 ikliet prinċipali u 2 snacks żgħar. Jekk għandek il-ġuħ wara l-pranzu, ittorturax lilek innifsek u aqbad ammont żgħir ta 'ikel permess (iżda mhux biss qabel torqod). L-ammont eżatt ta 'ikel ikkunsmat mhuwiex indikat, isma' lil ġismek. Ipprova tiekol b'mod li jissodisfa l-ġuħ, imma tiekolx iżżejjed. L-ewwel fażi tista 'ddum sa ġimgħatejn, it-telf ta' piż fuqu huwa ta '4-6 kilogrammi.

It-tieni fażi id-dieta tan-Nofsinhar se ddum sakemm tilħaq il-piż mixtieq tiegħek, iżda Arthur Agatston jirrakkomanda li żżomm ma 'dieta bħal din għal mhux aktar minn xahrejn. Jekk il-piż ma baqax jonqos, allura, x'aktarx, il-ġisem laħaq il-massa minima tiegħu bħalissa. Imbagħad ipproċedi għall-fażi li jmiss - tikkonsolida r-riżultat. U jekk trid titlef aktar piż, tista 'terġa' lura għat-teknika aktar tard.

Għalhekk, fit-tieni fażi, tista 'tiekol b'moderazzjoni l-ikel kollu li qabel kien ipprojbit. Biss ta 'min jillimita l-preżenza ta' ħelu, zokkor, ħelu, ross abjad, patata, frott tal-lamtu u meraq minnhom fid-dieta kemm jista 'jkun. Minn prodotti li qabel kienu mhux mixtieqa, issa tista 'tiekol: berries u frott mhux ħelwin, ħalib, jogurt vojt, kefir b'kontenut minimu ta' xaħam, ross (idealment kannella), qamħ saraċin, ħafur, xgħir, ħobż skur, għaġin mill-qamħ durum. Jekk trid tixrob l-alkoħol, ixrob ftit inbid aħmar niexef. Tista 'wkoll tpatti lilek innifsek bi porzjon ta' ċikkulata skura (pprova agħżel waħda b'kontenut ta 'kawkaw ta' mill-inqas 70%) u kikkra kawkaw. Huwa aħjar li wieħed jipprattika l-ħelu filgħodu jew, f'każijiet estremi, f'nofsinhar. Iżda l-bażi tad-dieta, jekk trid titlef il-piż b'pass mgħaġġel, għandha tkun magħmula mill-prodotti rakkomandati għall-ewwel fażi tad-dieta. Huma huma li għadhom fil-prijorità tal-ikel.

It-tielet fażi jirritorna lura għall-mod ta 'ħajja tas-soltu u jżomm piż ġdid. Hawn m'hemmx regoli ċari dwar l-imġieba tal-ikel. Iżda, naturalment, jekk ma tridx tiffaċċja l-liri mitlufa mill-ġdid, għandek tidħol fix-xaħmijiet ħżiena u l-karboidrati mill-inqas possibbli. Il-prinċipji bażiċi huma li tevita li tiekol iżżejjed u li ma tiekolx (speċjalment eżatt qabel tmur torqod).

Menu tad-dieta tan-Nofsinhar

Menu approssimattiv ta 'kuljum għal kull fażi tad-dieta tan-Nofsinhar

Fażi 1

Kolazzjon: bajd scrambled minn koppja ta 'abjad tal-bajd bi flieli ta' bacon u faqqiegħ; Tazza meraq tat-tadam; tè jew kafè.

Snack: porzjon ta 'ġobon minimu xaħmi.

Ikla: insalata tat-tonn, fil-laned fil-meraq tiegħu stess, tadam u fażola ħadra, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' ġobon cottage bi ftit xaħam.

Pranzu: steak grilled; brokkoli bil-fwar; moqli jew moħmi bil-ġobon u zalza tal-ħabaq.

Fażi 2

Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma; ftit frawli fil-glaze taċ-ċikkulata; kikkra tè jew kafè.

Snack: bajda tat-tiġieġ iebsa.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' flett tat-tiġieġ mgħolli, tadam, ħass u ħabaq bi ftit qtar ta 'żejt veġetali.

Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas u porzjon ta' ġobon baxx ta 'xaħam.

Pranzu: flett tas-salamun stewed bl-ispinaċi; stew tal-ħaxix; numru żgħir ta 'frawli friski.

Fażi 3

Kolazzjon: ftit cookies tal-ħafur; nofs grejpfrut; kikkra tè jew kafè.

Ikla: sandwich (uża ħobż sħiħ, ċanga dgħif, tadam, basal, ħass).

Pranzu: insalata tal-ħaxix frisk jew stew tal-ħaxix; porzjon ta 'sider tat-tiġieġ moħmi; ħawħ jew ftit berquq; tazza jogurt bi ftit xaħam mingħajr addittivi.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tan-Nofsinhar

  • Il-metodoloġija tan-Nofsinhar m'għandha l-ebda projbizzjoni speċjali rigward il-konformità tagħha. Ma tistax toqgħod fuqu għal nisa tqal u li qed ireddgħu, madankollu, għalihom hija pprojbita kwalunkwe dieta.
  • Għandek toqgħod attent meta tfassal dieta u fil-preżenza ta 'mard kroniku, speċjalment fl-istadju akut.

Vantaġġi tad-Dieta tan-Nofsinhar

  1. Id-Dieta tan-Nofsinhar hija popolari u milqugħa tajjeb għall-effettività tagħha. Ħafna drabi, wara l-ewwel fażi tat-teknika, persuna b'piż żejjed titlef 3-7 kg. Fit-tieni fażi, taħrab, bħala medja, 2-3 kg fil-ġimgħa.
  2. Il-konformità ma 'dawn ir-regoli tad-dieta, skond ħafna tobba u nutrizzjonisti, għandha effett pożittiv fuq is-saħħa. Il-livell taz-zokkor fid-demm huwa normalizzat, li d-devjazzjonijiet tiegħu huma magħrufa li jwasslu għal ħafna problemi, inkluża l-obeżità.
  3. Inaqqas ir-riskju li tiltaqa 'ma' mard tal-qalb billi tnaqqas ix-xaħmijiet ta 'l-annimali fid-dieta. Żjut veġetali (speċjalment żejt taż-żebbuġa, ġewż) għandhom effett pożittiv fuq il-benesseri ġenerali ta 'persuna u l-istat tal-ġisem.
  4. Id-dieta proposta, meta mqabbla ma 'bosta programmi ta' dieta oħra, hija bbilanċjata kif suppost u sodisfaċenti biżżejjed. Huwa improbabbli li jkollok tbati minn kolika bil-ġuħ, tħoss dgħjufija, għeja u "delights" oħra ta 'dieti riġidi.

Żvantaġġi tad-dieta tan-Nofsinhar

  • Il-konformità mal-ewwel fażi tad-dieta tan-Nofsinhar ħafna drabi hija diffiċli. Kultant ġilda xotta, għatx qawwi, togħma tal-metall fil-ħalq jistgħu jidhru fuqha, minħabba li minħabba l-abbundanza ta 'prodotti tal-proteini fid-dieta, it-tagħbija fuq il-fwied u l-kliewi tiżdied.
  • Bħala regola, bit-tranżizzjoni għat-tieni fażi, dawn is-sintomi jieqfu. Jekk anke fit-tieni fażi tħoss xi proċessi spjaċevoli li jseħħu fil-ġisem, waqqaf id-dieta, inkella tista 'tagħmel ħsara serja lil saħħtek.
  • Jista 'jkun diffiċli wkoll biex tgħix għal ġimagħtejn mingħajr fibra biżżejjed fuq il-menu.

L-introduzzjoni mill-ġdid tad-dieta tan-Nofsinhar

Jekk trid titlef il-piż b'mod aktar tanġibbli, jekk tħossok tajjeb, tista 'terġa' lura għall-ewwel fażi tad-dieta tan-Nofsinhar kull meta trid.

Ħalli Irrispondi