rotazzjoni ta 'l-ispalla ġewwa
  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
  • Livell ta 'diffikultà: Bidu
Rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-ispalla Rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-ispalla
Rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-ispalla Rotazzjoni 'l ġewwa ta' l-ispalla

Ir-rotazzjoni tal-ispalla hija t-teknika tal-eżerċizzju:

  1. Poġġi bil-qiegħda fuq il-ġenb tal-blokka t'isfel u aqbad id-driegħ tal-eżerċitar f'idejk. Jekk huwa possibbli li taġġusta l-għoli tal-blokka, tista 'twettaq dan l-eżerċizzju bilqiegħda fuq bank jew bilwieqfa.
  2. Id-driegħ tiegħek għandu jkun mgħawweġ f'angolu ta '90 °, minkeb ippressat mal-ġenb, u l-pinzell huwa allokat mal-manku. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
  3. Iġbed il-lever ġewwa, dawwar id-driegħ fil-ġog tal-ispalla. Matul il-moviment il-minkeb għandu jibqa 'wieqaf, u l-pala għandha tiddeskrivi nofs ċirku. Ukoll, ipprova ma jiċċaqlaqx driegħek 'il fuq jew' l isfel.
  4. Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Nota: tużax piż kbir għal dan l-eżerċizzju, għax dan iżid ir-riskju ta 'ħsara lill-manikin li jdur ta' l-ispalla.

  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
  • Livell ta 'diffikultà: Bidu

Ħalli Irrispondi