- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Ir-rotazzjoni tal-ispalla hija t-teknika tal-eżerċizzju:
- Poġġi bil-qiegħda fuq il-ġenb tal-blokka t'isfel u aqbad id-driegħ tal-eżerċitar f'idejk. Jekk huwa possibbli li taġġusta l-għoli tal-blokka, tista 'twettaq dan l-eżerċizzju bilqiegħda fuq bank jew bilwieqfa.
- Id-driegħ tiegħek għandu jkun mgħawweġ f'angolu ta '90 °, minkeb ippressat mal-ġenb, u l-pinzell huwa allokat mal-manku. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Iġbed il-lever ġewwa, dawwar id-driegħ fil-ġog tal-ispalla. Matul il-moviment il-minkeb għandu jibqa 'wieqaf, u l-pala għandha tiddeskrivi nofs ċirku. Ukoll, ipprova ma jiċċaqlaqx driegħek 'il fuq jew' l isfel.
- Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
Nota: tużax piż kbir għal dan l-eżerċizzju, għax dan iżid ir-riskju ta 'ħsara lill-manikin li jdur ta' l-ispalla.
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu