Ikel tal-pubertà

Kemm l-adolexxenti kif ukoll il-ġenituri tagħhom huma interessati fi kwistjonijiet nutrittivi waqt il-pubertà. Ħafna drabi dan huwa dovut għax-xewqa ta 'l-ewwel li jeħles mill-problemi bil-figura li tista' tinqala 'matul dan il-perjodu, u x-xewqa ta' l-aħħar li jgħinu sinċerament lil uliedhom biex jgħixu mingħajr tbatija.

X'inhi l-pubertà

Maturazzjoni sesswali, Jew pubertà - Dan huwa proċess naturali, li bħala riżultat tiegħu bidliet iseħħu fil-ġisem ta 'l-adolexxenti, u jagħmluh adult li kapaċi jipproduċi. Huwa attivat minn sinjali li jiġu mill-moħħ għall-glandoli sesswali. Bi tweġiba, jipproduċu ċerti ormoni li jistimulaw it-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ, ġilda, għadam, muskoli, xagħar, sider, u organi riproduttivi.

bniet il-pubertà, bħala regola, isseħħ fl-età ta '9-14-il sena u hija kkontrollata prinċipalment minn ormoni bħall-estroġenu u l-estradiol, fis-subien - fl-età ta '10 - 17-il sena. Għaldaqstant, testosterone u androġenu qed jieħdu f'idejhom.

Dawn il-bidliet kollha huma spiss viżibbli għall-għajn. U lanqas biss huwa dwar iż-żieda fit-tkabbir u l-iżvilupp ta 'organi u sistemi individwali. U f'bidliet fil-burdata, irritabilità, u xi kultant aggressività li huma assoċjati mal-pubertà. Matul l-istess perjodu, ħafna adolexxenti għandhom self-esteem baxx, dubju fihom infushom u nuqqas ta 'sodisfazzjon fihom infushom.

Riċentement, ix-xjentisti bdew jitkellmu dwar il-pubertà prematura, li tista 'tibda fi bniet ta' età aktar bikrija. Diversi fatturi jistgħu jipprovokawh, kif ukoll jipposponuh:

1. 1 Ġeni - Fl-2013, xjentisti mill-Università ta 'São Paulo fil-Brażil, flimkien mal-kollegi tagħhom ta' Boston, ippubblikaw artiklu sensazzjonali fin-New England Journal of Medicine. Bħala riżultat ta 'riċerka, huma skoprew ġene ġdid - MKRN3, li f'xi każijiet jipprovoka l-iżvilupp ta' pubertà prematura. Barra minn hekk, huwa magħruf sew li 46% tal-bniet jibdew il-pubertà fl-istess età ta ’ommhom.
2. 2 Ambjent – hemm opinjoni li l-ftalati – kimiċi li jintużaw fil-manifattura ta’ ġugarelli, prodotti tal-plastik jew kożmetiċi, kif ukoll skart minn kumpaniji farmaċewtiċi li jispeċjalizzaw fil-produzzjoni ta’ sterojdi tas-sess, li jkunu pproċessati b’mod mhux komplut, jidħlu fl-ambjent. U anke f'konċentrazzjonijiet baxxi, jistgħu jipprovokaw il-bidu ta 'pubertà bikrija (fl-età ta' 7 snin u aktar kmieni).
3. 3 Differenzi razzjali jew nazzjonali: Il-bidu tal-mestrwazzjoni fi bniet ta 'nazzjonijiet differenti jvarja minn 12 sa 18-il sena. Fir-rappreżentanti tat-tellieqa Negroid, il-menarka sseħħ qabel minn kulħadd, fir-rappreżentanti tat-tellieqa Asjatika li jgħixu f'reġjuni muntanjużi - aktar tard minn kulħadd.
4. 4 marda - uħud minnhom jistgħu jipprovokaw żieda ormonali u, bħala riżultat, il-bidu ta 'żvilupp sesswali bikri.
5. 5 Ikel.

Effetti tal-ikel fuq il-pubertà

Id-dieta għandha impatt tremend fuq il-proċess tal-iżvilupp sesswali, speċjalment fil-bniet. Ikel eċċessivament xaħmi u b'ħafna kaloriji, li jġib enerġija addizzjonali li ma tintużax mill-ġisem, sussegwentement jakkumula fih fil-forma ta 'xaħam taħt il-ġilda. U hu, kif tafu, huwa responsabbli għall-ġarr u l-għalf tal-frieħ u, f'xi punt, jindika li diġà hemm biżżejjed minnu u l-ġisem huwa lest li jipprokrea. Dan huwa kkonfermat mir-riżultati ta 'studji li saru fl-Università ta' Michigan u ġew ippubblikati fl-2007 fil-ġurnal "Pediatrics".

Ukoll, ix-xjentisti jinnutaw li fil-familji tal-veġetarjani, il-pubertà fil-bniet tibda aktar tard milli fil-familji ta ’dawk li jieklu l-laħam. Barra minn hekk, nutrizzjoni ħażina, kif ukoll nutrizzjoni b'kontenut għoli ta 'ormon IGF-1 (fattur ta' tkabbir-1 bħal insulina, li huwa prodott b'mod aktar attiv fil-ġisem meta tiekol laħam u ħalib) jistgħu jipprovokaw żvilupp sesswali prematur.

Xjentisti Ġermaniżi mill-Università tax-Xjenzi Applikati Fulda indikaw ukoll l-effett tal-proteina tal-annimali fuq il-pubertà. Huma setgħu jippruvaw li "bniet li d-dieta tagħhom kienet għolja fi proteini mill-annimali daħlu fil-pubertà sitt xhur qabel minn dawk li kkunsmawha fi kwantitajiet iżgħar."

Vitamini u minerali waqt il-pubertà

Il-pubertà hija kkaratterizzata minn żieda fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-organi u s-sistemi kollha. Dan ifisser li matul dan il-perjodu, l-adolexxenti jeħtieġu dieta varjata u bilanċjata, li għandha tinkludi:

• Proteina - Hija responsabbli għat-tkabbir ta 'ċelluli, tessuti u muskoli fil-ġisem. Jiġi minn laħam u prodotti tal-ħalib, ħut, frott tal-baħar, kif ukoll legumi, ġewż u żrieragħ.
• Xaħmijiet tajbin għas-saħħa huma dawk li jinsabu fil-ġewż, żrieragħ, avokado, żejt taż-żebbuġa, u ħut żejtni. M'għandhomx jiġu ttraskurati għax jappoġġjaw it-tkabbir u l-iżvilupp tal-moħħ.
• Il-karboidrati huma sorsi ta 'enerġija ineżawribbli li l-ġisem huwa arrikkit bihom permezz tal-konsum ta' ikel minn ħbub sħaħ.
• Ħadid - dan l-oligoelement huwa estremament meħtieġ waqt il-pubertà, peress li huwa involut direttament fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-organi u s-sistemi kollha. Il-livell ta 'emoglobina fid-demm u s-sintesi ta' ċelloli immuni jiddependu fuqha. Għar-rappreżentanti tan-nofs qawwi tal-umanità, il-ħadid jgħin biex isaħħaħ l-għadam, u għar-rappreżentanti tad-dgħajfin, jgħin biex jagħmel tajjeb għat-telf tad-demm waqt il-mestrwazzjoni. Id-defiċjenza tiegħu twassal għal dgħjufija, għeja akbar, uġigħ ta 'ras, depressjoni, irritabilità, inċidenza frekwenti ta' influwenza, SARS, eċċ Il-ħadid jinsab fil-frott tal-baħar, laħam, bajd, legumi u frott imnixxef.
• Żingu - huwa wkoll meħtieġ għat-tkabbir tal-ġisem, billi jieħu sehem fi proċessi metaboliċi, huwa responsabbli għall-formazzjoni tal-iskeletru u l-funzjonament tas-sistema immunitarja. Tista 'tarrikkixxi ġismek bih billi tikkonsma frott tal-baħar, laħam dgħif, legumi, ġewż, ġobon.
• Il-kalċju u l-vitamina D huma l-għadam tal-ġisem li qed jikber li jeħtieġhom l-aktar. Kull tip ta 'prodotti tal-ħalib huma s-sors ta' dawn is-sustanzi.
• Aċidu Foliku - jieħu sehem fil-proċessi ta 'ematopoiesi, diviżjoni taċ-ċelloli u s-sintesi ta' aċidi amminiċi u jinstab fil-ġewż, legumi, fwied, spinaċi, kaboċċa.
• Il-manjesju huwa minerali li jtaffi l-istress li ġej primarjament minn ġewż, ċereali u legumi.
• Potassju - għandu effett pożittiv fuq ix-xogħol tal-qalb u tal-moħħ, jipprevjeni d-dehra ta 'depressjoni u jinstab fil-ġewż, banana, patata, legumi u frott imnixxef.
• Il-Vitamina K hija essenzjali għas-saħħa tal-għadam u tinstab fl-ispinaċi u f'diversi tipi ta 'kale.

L-aqwa 10 ikel għall-pubertà

Il-laħam tat-tiġieġ huwa sors ta 'proteina, li huwa materjal tal-bini għall-ġisem. Tista 'tissostitwiha b'tipi oħra ta' laħam dgħif.

It-tipi kollha ta 'ħut - fih proteini, xaħmijiet b'saħħithom, aċidi polinsaturati omega-3 u omega-6, li huma responsabbli għall-funzjonament tal-moħħ, kif ukoll fosfru, potassju u manjesju.

It-tuffieħ huwa sors ta 'ħadid u boron, li jsaħħaħ l-għadam. Barra minn hekk, itejbu d-diġestjoni, inaddfu b’mod effettiv il-ġisem u jipprevjenu l-piż żejjed.

Ħawħ - dawn jarrikkixxu l-ġisem bil-potassju, ħadid u fosfru. Huma jtejbu wkoll il-funzjonament tal-moħħ u tal-qalb, itaffu l-istress nervuż u emozzjonali.

Il-frott taċ-ċitru huwa sors ta 'vitamina Ċ u antiossidanti li jagħtu spinta lill-immunità u jgħinu lill-ġisem jiġġieled l-istress.

Karrotti - fih potassju, kalċju, fosfru u ħadid, kif ukoll vitamini A, B, Ċ, E, PP, K. Konsum regolari ta ’karrotti jtejjeb il-vista u x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, jipprevjeni d-depressjoni u l-piż żejjed.

Qamħ saraċin - jarrikkixxi l-ġisem bil-ħadid, potassju, kalċju, jodju, żingu, vitamini tal-grupp B, PP, E. U għandu effett pożittiv fuq ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari u l-imsaren, u jikkontribwixxi wkoll għas-saħħa mentali u fiżika. żvilupp tat-tfal.

L-ilma - ir-rwol tiegħu fil-ġisem ma tantx jista 'jiġi stmat iżżejjed. Huwa ugwalment utli għal nies ta 'kull età, peress li huwa art fertili għaċ-ċelloli, itejjeb il-benesseri, jieħu sehem fi proċessi metaboliċi u jipprevjeni l-piż żejjed.

Il-ħalib huwa sors ta 'manjesju, kalċju, fosfru u żingu.

Kull tip ta 'ġewż - fihom xaħmijiet b'saħħithom, proteini, vitamini A, E, B, PP, kif ukoll potassju, manjesju, kalċju, ħadid, fosfru, eċċ.

X'iktar tagħmel waqt il-pubertà

• Evita ikel xaħmi u mielaħ żżejjed. L-ewwel wieħed jista 'jikkawża żieda fil-piż żejjed, li hija l-kawża ta' ħafna problemi fl-adolexxenti. It-tieni huwa li tipposponi l-bidu tal-pubertà.
• L-eżerċizzju jista 'jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek u tittratta l-istress.
• Sib passatemp - dan jagħmilha aktar faċli biex tittratta sitwazzjonijiet stressanti, ittejjeb il-benesseri u tgħolli l-istima tagħha nnifisha.

U fl-aħħarnett, ħobb lilek innifsek talli tkun wieħed ta 'tip! U dan jgħin mhux biss biex tegħleb kwalunkwe diffikultà, iżda wkoll biex tgawdi l-ħajja tassew!