Werrej
«Qattiel skiet", Jew"qattiel sieket“. Mhux twil ilu, it-tobba sejħu dan l-isem bħala marda pjuttost komuni u li tidher li ma tagħmilx ħsara - pressjoni għolja or pressjoni għolja tad-demm... U għal raġuni tajba. Wara kollox, prattikament m'għandux sintomi ovvji, u jipproċedi kważi b'mod imperċettibbli. Huwa biss li xi darba persuna tiġi għand tabib u tiddijanjostika problemi tas-sistema kardjovaskulari. U wara dan, mijiet ta 'ħsibijiet jibdew jixxabbtu f'rasu - kif, fejn, għaliex ... U t-tweġibiet għalihom jinsabu fuq il-wiċċ.
Qawwa u pressjoni
Fil-prinċipju, żidiet fil-pressjoni huma komuni u naturali. Persuna tidħol f’sitwazzjoni stressanti, twettaq eżerċizzji fiżiċi iebsa, tinkwieta - u l-pressjoni tagħha tiżdied. Meta jirrilassa jew jorqod, jinżel.
Madankollu, hemm diversi fatturi, ġenetiċi jew fiżjoloġiċi, li jżidu r-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja. Ħafna drabi, hija l-eredità u l-obeżità. Barra minn hekk, m'hemmx għalfejn nitkellmu dwar liema minnhom hija l-aktar perikoluża. Fil-fatt, huwa ħażin kemm meta persuna tkun predisposta għall-marda nnifisha, kif ukoll meta sempliċement tbati minn piż żejjed. Żieda fit-tagħbija fuq il-qalb, funzjonament ħażin tas-sistema kardjovaskulari, żieda fit-ton vaskulari, id-dehra ta 'plakek tal-kolesterol, diffikultà fil-fluss tad-demm u anke iskemija ... Din il-lista ta' problemi assoċjati ma 'l-obeżità hija kważi bla tmiem.
Aħna trattati b'mod korrett
Studji li saru f'Awwissu 2011 urew li drogi għall-ipertensjoni, bħal kull droga oħra, għandhom numru ta 'effetti sekondarji. L-iktar komuni huwa t-tnaqqis mandatorju tal-pressjoni tad-demm meta teħodhom. Anke jekk sa dan iż-żmien il-pressjoni diġà reġgħet lura għan-normal. Iżda l-pillola ttieħdet. Dan ifisser li l-effett ma ddumx ma jasal.
Madankollu, dan mhux il-każ bl-ikel. Ir-rwol ewlieni tagħhom huwa li jiżguraw it-teħid ta 'sustanzi bħal dawn fil-ġisem li jgħinuh jiffunzjona b'mod korrett, inkluż it-tnaqqis tal-pressjoni, jekk meħtieġ, jew, għall-kuntrarju, iż-żieda tagħha.
Riċentement, ħafna xjentisti bdew jiżviluppaw menu speċjali għal pazjenti bi pressjoni għolja. Barra minn hekk, ħafna minnhom jargumentaw li kwalunkwe prodott wieħed x'aktarx ma jkunx kapaċi jsolvi l-problema tal-pressjoni għolja. Iżda l-kombinazzjoni tagħhom hija pjuttost.
Din hija l-kelma qasira "DASH" ...
L-iktar kombinazzjoni famuża u effettiva ta ’ikel biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm iffurmat il-bażi tad-dieta msejħa“DASH“, Jew Approċċi tad-Dieta biex Tieqaf il-Pressjoni għolja - approċċ nutrizzjonali għat-trattament ta 'pressjoni għolja.
Il-prinċipju ewlieni tiegħu huwa li jelimina mid-dieta ikel b'ħafna xaħam u kolesterol. Barra minn hekk, billi żżomm magħha, huwa meħtieġ li jiġu abbandunati kompletament kemm ikel mielaħ eċċessiv kif ukoll prodotti nofshom lesti. Ukoll, u, ovvjament, żid aktar vitamini, manjesju u potassju mad-dieta tiegħek. Mill-mod, żbib, żrieragħ, tadam, patata, banana, ġewż huma sorsi ta 'potassju. Il-manjesju jinstab fil-brokkoli, l-ispinaċi, il-gajdri, il-qamħ u l-legumi. Ukoll, hemm vitamini fil-ħaxix u l-frott.
L-aqwa 7 prodotti li jbaxxu l-pressjoni tad-demm
Waqt l-iżvilupp tad-dieta DASH deskritta hawn fuq, in-nutrizzjonisti identifikaw diversi prodotti, li l-effett tagħhom fil-ġlieda kontra l-ipertensjoni għadu notevoli. Huwa:
Karfus. Jgħin fil-ġlieda kemm kontra l-pressjoni għolja kif ukoll għall-obeżità. U kollox għax fih sustanza speċjali - 3-N-butyl-phthalide. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u tinnormalizza l-fluss tad-demm.
Ħalib xkumat. Huwa sors ta 'kalċju u vitamina D. Riċerka reċenti minn xjentisti mill-Università ta' Michigan wriet li nies li jbatu minn defiċjenza ta 'kalċju huma aktar suxxettibbli li jiżviluppaw din il-marda minn oħrajn.
Tewm. Dan huwa sempliċement tifkira għall-pazjenti. Tbaxxi l-livell tal-kolesterol fid-demm, li jipprovoka żieda fil-pressjoni tad-demm.
Ċikkulata skura. Il-ġurnal internazzjonali tal-mediċina ta 'kull ġimgħa "JAMA" reċentement ippubblika artiklu li skontu konsum moderat ta' kuljum ta 'ċikkulata skura jipprevjeni pressjoni tad-demm għolja.
Ħut. L-aċidi grassi polinsaturati omega-3 li fih, fost affarijiet oħra, għandhom rwol enormi fin-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Il-ħaġa ewlenija hija li tingħata preferenza lill-kavalli jew lis-salamun, biex issajjarhom, tqabbadhom bil-fwar jew taħkilhom.
Pitravi. Fl-2008, il-ġurnal Hypertension ippubblika riżultati ta 'riċerka sensazzjonali li wrew li 2 tazzi biss ta' meraq tal-pitravi jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm bi kważi 10 punti. Barra minn hekk, l-effett idum sa 24 siegħa. Dan għaliex hemm sustanza fil-pitravi li żżid il-livell ta 'nitric oxide fil-ġisem. U dan, imbagħad, itaffi t-tensjoni fil-vini u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Meraq tal-larinġ. Biex tnaqqas il-pressjoni, 2 tazzi kuljum biss huma biżżejjed.
Barra minn hekk, Dr Luis Ignarro, farmakologu rinomat u rebbieħ tal-Premju Nobel għall-Mediċina tal-2008, kiteb li għall-ipertensjoni "huwa importanti li tikkonsma ikel rikk f'L-Arginine u L-citrulline. Dawn is-sustanzi jinsabu fil-lewż, il-bettieħ, il-karawett, is-sojja u l-ġewż. L-għan ewlieni tagħhom huwa li jnaddfu l-arterji. “
Kif inkella tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek
Għall-ewwel, għandek bżonn teskludi prodotti li jipprovokaw iż-żieda tagħha. Hemm tlieta minnhom biss:
- fast-ikel... Bażikament, huma ikel mielaħ wisq, ħelu jew xaħmi. L-użu tiegħu jwassal għal letarġija, dgħjufija u pressjoni għolja.
- Alkoħol... L-effetti ta 'ħsara fuq il-fwied u żieda fil-livell ta' radikali ħielsa fil-ġisem huma pprovduti anke b'użu moderat. Bħala riżultat, ħsarat fis-sistema kardjovaskulari u żidiet f'daqqa fil-pressjoni.
- Xorb li fih il-kaffeina... Huma jaġixxu fuq il-ġisem bħala stimulant u jaċċelleraw il-polz u r-rata tal-qalb.
It-tieni nett, tieqaf tpejjep, billi n-nikotina hija l-istess stimulant.
It-tielet nett, jimxu aktar fl-arja friska. Speċjalment wara ġranet iebsa tax-xogħol. Mixjiet bħal dawn huma tajbin biex tirrilassa u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.
Ir-raba ', tbissem aktar spiss, isma 'l-mużika favorita tiegħek, ara l-films favoriti tiegħek u aħseb b'mod pożittiv.
Bosta snin ilu ġie ppruvat b'mod sperimentali li "il-mard kollu mir-ras”, Jew aħjar mill-ħsibijiet li jgħaxxu fiha. Persuna ma tafx fejn għandha tmur fil-ħajja - u riġlejha jweġġgħu, jew saħansitra jirrifjutaw. Huwa jirrifjuta lilu nnifsu bla ma jinduna - u huwa kontinwament trawmatizzat. Għal żmien twil, hi ma tarmix ir-rabja interna akkumulata - u tbati minn pressjoni tad-demm għolja ...
Ftakar dan. U dejjem f'saħħtek!
Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: