Nutrizzjoni għall-għadam
Il-kontenut tal-artiklu
  1. Rakkomandazzjonijiet Ġenerali
  2. L-aktar prodotti utli
  3. Rimedji folkloristiċi
  4. Prodotti perikolużi
 

L-iskeletru ewlieni ta ’ġisimna huwa l-iskeletru, li jikkonsisti f’għadam imqabbad minn ġogi. L-iskeletru jwettaq funzjoni protettiva, u flimkien mal-muskoli jipparteċipa fil-moviment ta 'persuna.

L-għadam huwa maqsum f'4 tipi: tubulari, qasir, ċatt u mħallat.

Eżempju ta 'għadam tubulari huwa l-omeru u l-wirk, għadam qasir - l-għadam tas-sieq, għadam ċatt - l-iskapula, u mħallat - l-għadam tal-kranju. Ġewwa l-għadam hemm il-mudullun. U l-għadam innifsu huwa magħmul minn materja solida u melħ minerali.

B'kollox, hemm madwar 200 għadam fil-ġisem tal-bniedem, li jifilħu għal tagħbija ta '160 kg għal kull ċentimetru kwadru tal-wiċċ tagħhom.

 

Rakkomandazzjonijiet Ġenerali

Għal xogħol attiv, il-moħħ jeħtieġ nutrizzjoni tajba. Huwa rrakkomandat li jiġu esklużi kimiċi u preservattivi ta 'ħsara mid-dieta.

Studji li fihom ħadu sehem aktar minn studenti 1 urew ir-riżultati li ġejjin. Studenti b'ikliet li ma kinux jinkludu togħmiet artifiċjali, kuluri, jew preservattivi wettqu 000% aħjar fit-test IQ minn studenti li jieħdu s-supplimenti msemmija qabel.

Il-konformità mar-reġim tax-xogħol u l-mistrieħ, in-nutrizzjoni u l-attività xierqa, il-prevenzjoni f'waqtha tal-ksur, tippreserva s-saħħa tal-moħħ għal bosta snin.

L-għadu ewlieni għas-saħħa tas-sistema skeletrika huwa l-osteoporożi, li reċentement saret iżgħar b'mod sinifikanti. Anki t-tfal huma morda biha.

U x'nistgħu ngħidu dwar nisa li fihom jintefaq il-kalċju waqt it-tqala biex jibnu l-iskeletru ta 'tarbija. Huma għandhom l-osteoporożi ħafna drabi! U kollox għax il-ġisem ma jirċevix sostituzzjoni suffiċjenti ta 'nutrijenti għall-ħajja normali.

Sabiex is-sistema muskuloskeletali taħdem b'mod normali, il-metaboliżmu tal-melħ ta 'l-ilma fil-ġisem għandu jkun normalizzat. Dan huwa ffaċilitat mill-provvista tal-ġisem b'nutrizzjoni adegwata u ammont suffiċjenti ta 'fluwidu b'konsum moderat ta' melħ tal-mejda.

Il-ġisem tal-bniedem huwa 60% ilma, allura ilma, meraq u ikel likwidu fid-dieta għandhom ikunu preżenti kuljum fi kwantitajiet suffiċjenti.

Ħafna mill-melħ minerali ta 'benefiċċju li huma essenzjali għas-saħħa tal-iskeletru jinstabu f'ikel sempliċi u naturali (ħxejjex, frott, bajd u ħxejjex aromatiċi).

L-iktar ikel għas-saħħa għall-għadam

Sabiex tinżamm is-saħħa tas-sistema skeletrika, vitamini u minerali bħal kalċju, vitamina D3, ram, manganiż, żingu, manjesju u fosfru huma meħtieġa.

Il-prodotti li fihom:

Il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib huma l-aħjar sorsi ta 'kalċju. Huma jsaħħu l-għadam u s-snien. Barra minn hekk, jekk il-ħalib irid jixrob mill-inqas litru, allura ġobon iebes għandu jittiekel fi żmien 120 - 150 gr.

Ħxejjex bil-weraq u ħodor. Għal dawk li ma jaċċettawx prodotti tal-ħalib taħt xi kundizzjonijiet, sorsi oħra ta 'kalċju organiku jistgħu jkunu adattati. Dawn huma karfus, spinaċi, ħodor collard. Huma fihom, minbarra l-kalċju, oligoelementi essenzjali bħal potassju, ħadid, żingu, manjesju. Barra minn hekk, huma sinjuri fil-vitamini B, E u PP.

Sardin, salamun, tonn. Sabiex il-kalċju jkun normalment assorbit, hija meħtieġa l-preżenza ta 'vitamina D, li hija tant rikka fil-ħut. Sabiex tiġi evitata l-osteoporożi, huwa biżżejjed li tiekolhom fl-ammont ta '50 gramma kuljum. Fl-istess ħin, l-ikel fil-laned m'għandux jiġi kkunsmat! Aħjar issajjarha int stess.

Fwied. Huwa rikk fir-ram, vitamina A u vitamina D3, li jgħin biex itejjeb l-assorbiment tal-fosfru u l-kalċju.

Barbun, capelin, pollock, klamari. Sors ta 'fosfru organiku, li bis-saħħa tiegħu jseħħ l-assorbiment tal-kalċju.

Żrieragħ tal-qara ħamra, qamħ saraċin, karawett. Sors affidabbli ta 'żingu, li, flimkien mal-fosfru, huwa responsabbli għall-assorbiment tal-kalċju u l-vitamina D.

Ġewż, millieġ, alka tal-baħar, nuħħala, pruna. Is-sors tal-manjesju, li huwa responsabbli għall-funzjonament tal-osteocytes.

Berquq. Huwa rikk fil-potassju, li huwa responsabbli għall-funzjonament normali tal-muskoli li jikkontrollaw is-sistema skeletrika.

Pitravi, spinaċi, faqqiegħ porcini. Dan l-ikel kollu fih antiossidant essenzjali bħal manganiż. Huwa bis-saħħa tiegħu li jitwettaq it-tkabbir u l-iżvilupp normali tat-tessut tal-għadam u l-qarquċa.

Qara ħamra, bżar qampiena, persimmon, tadam. Fihom prodott daqshekk importanti għall-għadam bħall-beta-karotên, li huwa prekursur tal-provitamina A.

Ċitru. Fihom vitamina Ċ, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa tal-għadam. Il-Vitamina Ċ fil-ġisem tal-bniedem tikkonverti l-kalċju minn stat inorganiku għal wieħed organiku.

Rimedji folkloristiċi għat-tisħiħ tal-għadam

Għas-saħħa tal-għadam u t-tkabbir mgħaġġel tagħhom wara l-ħsara, jintużaw il-metodi li ġejjin:

  • Meraq tal-karrotta mbuttat friska (100-200 gramma diversi drabi kuljum);
  • Meraq tal-weraq tal-qamħ;
  • Tè komdu (għeruq u weraq użati).

Ikel perikoluż għall-għadam

Ikel li jneħħi l-kalċju mill-għadam:

  • Kafè u te;
  • xorb karbonizzat (Coca-Cola, per eżempju, fih l-aċidu fosforiku, li huwa ta 'ħsara kbira għall-għadam)

Ikel li jimblokka l-assorbiment tal-kalċju

  • Ħafur - fih l-aċidu fitiku
  • Alkoħol

Aqra wkoll dwar in-nutrizzjoni għal organi oħra:

Ħalli Irrispondi