Werrej
Il-muskoli huma l-organi ewlenin tal-moviment uman li jobdu l-moħħ u jikkontrollaw is-sistema skeletrika. Huma jikkonsistu minn tessut tal-muskolu sod, elastiku li jista 'jikkuntratta taħt l-influwenza ta' impulsi tan-nervituri. Huma jipparteċipaw fil-proċessi kollha tal-mutur, mit-tbissim sal-ġarr ta 'piżijiet tqal.
Hemm 640 muskolu fil-ġisem tal-bniedem. L-iżgħar fosthom huma responsabbli għat-twettiq tal- "martell" li jinsab fil-widna. L-akbar (muskoli gluteali) huma responsabbli għall-moviment tar-riġlejn. U l-muskoli li jomogħdu u l-għoġol huma l-aktar b'saħħithom fil-ġisem.
Fatti interessanti:
- L-ammont ta 'muskolu disponibbli fi tarbija tat-twelid u bodybuilder huwa l-istess. Id-daqs jiddependi biss fuq is-sezzjoni trasversali tal-fibra tal-muskolu.
- Il-muskoli jagħmlu madwar 40% tal-piż totali tal-ġisem.
- L-iktar muskoli veloċi huma dawk responsabbli għat-teptip.
Ikel bnin għall-muskoli
Sabiex jitwettqu ċerti movimenti, huwa meħtieġ li l-muskoli responsabbli għal dan jiġu pprovduti b'ammont suffiċjenti ta 'nutrijenti. Grazzi għal nutrizzjoni tajba, il-muskoli mhux biss jistgħu jiffunzjonaw, iżda wkoll jikbru.
Bħala l-prodotti ewlenin meħtieġa għall-attività normali tal-muskoli, dawn li ġejjin jistgħu jiġu distinti:
- Ċanga. Champion fil-kontenut ta 'amino acids essenzjali. Fih il-krejatina, proteina li żżid il-massa tal-muskoli billi tnaqqas ix-xaħam.
- Bajd. Bis-saħħa tal-leċitina li hemm fihom, huma involuti biex jiżguraw ix-xogħol ikkoordinat (sinkroniku) tal-muskoli u s-sistema nervuża. Ukoll, minbarra l-proteina, fihom ħafna vitamina D, li hija meħtieġa għas-saħħa tal-għeruq tal-muskoli.
- Tiġieġ. Bħall-laħam taċ-ċanga, jipparteċipa fil-bini tal-fibri tal-muskoli.
- Prodotti tal-ħalib. Huma sors insostitwibbli ta 'kalċju organiku, li huwa responsabbli għall-konduzzjoni normali tal-impulsi tan-nervituri. Barra minn hekk, huma rimedju eċċellenti għall-uġigħ fil-muskoli.
- Ħaxix aħdar (brokkoli, asparagu, fażola ħadra, u ħass) huma sorsi ta 'manjesju, li huwa responsabbli biex inaqqas il-konġestjoni relatata max-xogħol.
- Kavalli. Huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom, li huma speċjalment meħtieġa fil-proċess tax-xogħol tal-muskoli biex jipprovdulhom enerġija. Fin-nuqqas ta 'dawn ix-xaħmijiet, il-ġisem jibda jipproċessa lilu nnifsu. Jekk preżenti, dan il-proċess jonqos b'mod sinifikanti, sabiex persuna jkollha biżżejjed ħin biex tasal fil-post ta 'l-ikel mingħajr ma tinbidel fi skeletru mgħotti bil-ġilda.
- Ananas. Grazzi għall-enzima bromelain li tinsab fl-ananas, il-proċess tat-trasformazzjoni tal-proteini li jittieklu f'massa tal-muskoli jieħu ħafna inqas ħin milli mingħajr il-preżenza tiegħu. Barra minn hekk, tipproteġi l-muskoli minn tagħbija żejda.
- Te aħdar. Iżżid ir-reżistenza tal-muskoli għall-istress. Jelimina l-aċidu lattiku, u jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.
- Żagħfran. Responsabbli għar-riġenerazzjoni. Huwa meħtieġ għal muskoli li, bħala riżultat ta 'xogħol, jistgħu jgħaddu minn mikrotrawma.
- Qamħ saraċin. Grazzi għall-aċidi amminiċi essenzjali li fih, il-qamħ saraċin jieħu post kburi fost il-prodotti responsabbli għar-riġenerazzjoni tal-muskoli.
- Lewż. Fiha l-iktar forma ta 'vitamina E. li hija assorbita faċilment Bis-saħħa tagħha, il-lewż jgħin lill-muskoli jirkupraw aktar malajr minn korrimenti fil-muskoli.
- Bżar qanpiena (aħmar). F'termini ta 'kontenut ta' vitamina Ċ, m'għandux daqs. Huwa jista 'faċilment jagħti l-probabbiltà lill-lumi u l-passolina sewda. U billi din il-vitamina hija l-iktar komponent importanti tal-kollaġen, l-inklużjoni ta 'din il-ħaxix fid-dieta hija azzjoni estremament meħtieġa.
Rakkomandazzjonijiet Ġenerali
Biex tkun żgurata ħajja produttiva, huwa rrakkomandat li tiekol frazzjonalment 5-6 darbiet kuljum. Barra minn hekk, 70% tal-ikel għandu jittiekel fl-ewwel nofs tal-ġurnata. F'dan il-każ biss, il-muskoli jwettqu l-funzjoni li hija maħsuba għalihom.
B'xogħol fit-tul, l-aċidu lattiku jakkumula fil-muskoli. Biex tneħħih, għandek bżonn mistrieħ tajjeb, tè aħdar, eżerċizzju fuq rota wieqfa, u ilma biżżejjed.
Rimedji folkloristiċi għan-normalizzazzjoni tax-xogħol u t-tindif tas-sistema muskolari
Sabiex is-sistema muskolari tkun dejjem fl-ordni, huwa meħtieġ li tieħu ħsieb mhux biss il-provvista ta 'nutrijenti lilha, iżda wkoll it-tneħħija ta' dawk ta 'ħsara.
Il-metodi li ġejjin jintużaw biex titnaddaf is-sistema muskolari:
- Dieta għat-Tindif. L-ilma mdewweb jiġi kkunsmat il-ġurnata kollha. Filgħaxija, għandek bżonn tixrob tazza serum waħda. M'hemm xejn x'jiekol il-ġurnata kollha.
- Meraq tal-cranberry. Għaffeġ il-cranberries u ferra l-ilma jagħli fuq. (Huwa aħjar li tagħżel il-konċentrazzjoni ta 'berries fix-xarba tal-frott individwalment). Żid ftit għasel jew zokkor. (Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa huma miżjuda biex jinnewtralizza l-aċidu żejjed fil-berry. Ix-xorb għandu jkun kemmxejn ħelu jew newtrali fit-togħma) Ixrob diversi drabi matul il-ġurnata. It-tindif isir fi żmien tliet ġimgħat.
- Berries. Berries bħal barberry, passolina ħamra, dogwood, għeneb u chokeberry huma utli għat-tindif tal-muskoli.
- Ċikwejra. L-infużjoni tal-għeruq taċ-ċikwejra għandha effett ta 'tindif eċċellenti. It-togħma morra tiegħu tleqq il-fwied, li jibda jlaħħaq aħjar mat-tindif tas-sistemi kollha tal-ġisem, inkluż il-muskoli. Mhux ta ’b’xejn li l-Franċiżi jkabbru din l-impjant bħala waħda kulturali! Wara li tixxarrab fl-ilma mielaħ, il-weraq taċ-ċikwejra jintużaw għall-insalati.
Banju jgħin biex jeħles mill-aċidu lattiku għall-muskoli għajjenin. Matul il-proċeduri tal-banju, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli titjieb. Il-livell ta 'ossiġenu jogħla. Huma ffurmati bastimenti ġodda. Il-muskoli jirċievu porzjonijiet ġodda ta 'nutrijenti.
Ikel ta 'ħsara għall-muskoli
- Zokkor, ġamm, torah u oġġetti oħra moħmija... Meta jiġi kkunsmat, ix-xaħam jiġi akkumulat, mhux il-massa tal-muskoli.
- Xaħmijiet... Ammonti eċċessivi ta 'ikel xaħmi jikkawżaw imblukkar tal-kalċju.
- Ikel moqli... Sustanzi f'ikel moqli jirritaw il-fibri tan-nervituri u, bħala riżultat, inaqqsu l-prestazzjoni tal-muskoli.
- Alkoħol... Jikkawża sadd tal-kalċju. Barra minn hekk, taħt l-influwenza tal-alkoħol, iseħħu bidliet deġenerattivi fit-tessut tal-muskolu.
- Preservattivi... Huma jiffurmaw komposti diffiċli biex jiġu diġestiti, u jagħmluhom prattikament inutli għall-muskoli.