Dieta Megan Fox, 5 ġimgħat, -10 kg

Jitlef il-piż sa 10 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1120 Kcal.

Wara li l-attriċi u l-mudell popolari ta 'Hollywood, l-istilla ta' "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) welldet tarbija, malajr reġgħet kisbet il-forom attraenti tagħha. It-trejner personali tagħha Harley Pasternak għenitha f'dan. Fil-qosor, is-sigriet tas-suċċess ta 'figura sabiħa ta' stilla jinstema 'hekk: karboidrati b'saħħithom u attività fiżika. Kif tafu, Pasternak ikkontribwixxa għal telf ta 'piż u ħafna ċelebritajiet oħra ta' Hollywood (fosthom Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, eċċ.). Ejja niskopru kif l-istilel sabu l-ġisem perfett tagħhom?

Rekwiżiti tad-Dieta Megan Fox

Id-dieta żviluppata minn Harley Pasternak u ttestjata b'suċċess minn Megan Fox spiss tissejjaħ id-dieta "Fattur 5". Il-fatt hu li hija din iċ-ċifra li tidher fi kważi kull prinċipju tad-dieta.

Ħames ġimgħat huwa ż-żmien li tieħu t-teknika. Kif jinnota l-awtur tiegħu, dan huwa żmien biżżejjed biex tidra għar-reġim propost u biex tinnota riżultat tanġibbli.

Trid tqatta '5 ikliet kuljum. L-ikliet maqsuma popolari jgħinu biex iżommu x-xaba 'matul il-ġurnata u jħaffu l-metaboliżmu, li huwa importanti ħafna biex jitilfu l-piż. Id-dieta tinkludi tliet ikliet ewlenin (kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu) u żewġ snacks żgħar bejniethom.

Il-menu tad-dieta Fox kuljum għandu jinkludi 5 tipi ta 'ingredjenti ta' l-ikel: proteina, karboidrati kumplessi, fibra, xaħmijiet b'saħħithom u likwidu mingħajr zokkor.

Biex id-dieta tkun effettiva kemm jista 'jkun, trid tiddedika 25 minuta ta' attività fiżika ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Tipprevedi wkoll ħames imsejħa ġranet ta 'mistrieħ f'ċiklu wieħed tad-dieta (jiġifieri, 5 ġimgħat). Darba fil-ġimgħa, skond il-metodoloġija, huwa permess li tiddevja mir-regoli tad-dieta u tikkura lilek innifsek b'xi tip ta 'ikel ipprojbit.

Allura, insibu proteina fil-ħut u frott tal-baħar, tjur (tiġieġ, dundjan huma għażla tajba), vitella, laħam tal-fenek, bajd, ġobon u cottage cheese. Insajjru l-laħam, insajruh fuq fwar jew grill, aħmih. Aħna nieħdu karboidrati minn frott u ħaxix, għaġin minn qamħ durum, ċereali tal-qamħ sħiħ. Sorsi ta 'fibra jinkludu ħobż u ħobż tad-dqiq oħxon, nuħħala, ħaxix mhux lamtu, u frott mhux ħelu. Il-fornituri tax-xaħmijiet it-tajbin huma żebbuġ u żejt minnhom, ħut (speċjalment aħmar). Aħna nixorbu ilma pur, tè (veġetali u aħdar), kefir u ħalib moħmi iffermentat b'kontenut baxx ta 'xaħam, meraq.

Majoneż, zokkor, fruttożju, ġulepp tal-glukożju, diversi ħlewwiet bil-karboidrati, xaħmijiet trans, huwa aħjar li ma tallokax spazju fil-kompożizzjoni tal-ikel u x-xorb ikkunsmat. Tista 'tuża jogurt, mustarda, meraq tal-lumi, żejt veġetali għall-ilbies tal-platti.

Meta tfassal il-menu, għandek tagħti preferenza lil platti u prodotti li jkunu għaddew minn trattament minimu tas-sħana. L-ikel kollu għandu jkun frisk, u ċ-ċereali għandhom jintgħażlu minn ħbub sħaħ, filwaqt li jiġu evitati ċereali u diversi ċereali "malajr".

Iz-zokkor u l-alkoħol huma strettament ipprojbiti. Alternattiva b'saħħitha għaz-zokkor hija għasel naturali ta 'kwalità għolja (sa 2 tsp kuljum).

Issa ejja nitkellmu dwar l-isport. Trid tagħmel ħames workouts ta '25 minuta fil-ġimgħa, u tista' tistrieħ minn attività fiżika għall-bqija ta 'jumejn. Jekk trid li t-taħriġ ikun effettiv kemm jista 'jkun, l-awtur tal-metodu jirrakkomanda li tibnihom kif ġej. Fil-bidu, ta 'min jagħmel tisħin ta' 5 minuti (dan jista 'jkun, per eżempju, jogging, mixi b'pass mgħaġġel jew jaqbeż il-ħabel). Hekk kif tissaħħan, ir-rata tal-qalb tiegħek għandha titla 'għal 140 taħbit kull minuta. Wara jiġi xogħol bi gruppi ta ’muskoli differenti: nagħmlu taħriġ ta’ saħħa (pulmuni, pull-ups, push-ups, squats, naħdmu bil-manubri) għal 10 minuti, nonfqu 5 minuti fuq eżerċizzji għall-istampa (“roti”, “imqassijiet”) , eċċ.), 5 minuti aħna niffokaw fuq eżerċizzju aerobiku (eżerċizzji kardjo jew jogging ħafif).

Bħala regola, f'ħames ġimgħat tat-teknika żviluppata minn Pasternak, tista 'titlef minn 5 sa 7 kilogrammi ta' piż żejjed.

Menu tad-Dieta Megan Fox

Eżempji tad-dieta Megan Fox żviluppata minn Harley Pasternak għal jumejn

Jum 1

Kolazzjon: frittata bit-tadam; te aħdar jew tal-ħxejjex mhux ħelu.

Snack: Insalata tal-frott mhux lamtu mimlija bil-jogurt vojt.

Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-ħaxix imħawwar ħafif biż-żejt taż-żebbuġa; risotto bil-faqqiegħ; tè mhux ħelu.

Snack ta 'wara nofsinhar: ħobża dqiq tas-segala bi porzjon ta' ġobon baxx ta 'xaħam u porzjon ta' tjur (mingħajr ġilda); decoction ta 'ħxejjex aromatiċi.

Pranzu: ftit imgħaref ta 'porridge tal-qamħ saraċin u insalata ta' ħaxix mhux tal-lamtu bil-ħxejjex aromatiċi.

Jum 2

Kolazzjon: ħafur imsajjar fl-ilma ma 'tuffieħ imqatta'; ħobż sħiħ bi ħxejjex aromatiċi u ġobon.

Snack: cottage cheese bi ftit xaħam bil-biċċiet tat-tuffieħ.

Ikla: skutella soppa tal-fażola; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi u insalata tal-ħjar-tadam.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ġewż tal-anakardju; insalata ta 'ħaxix mhux lamtu u laħam dgħif.

Pranzu: ħut mgħolli jew frott tal-baħar ippreparat bl-ebda mod mingħajr ma żżid żejt; ħjar u 3-4 tbsp. l. ross ismar mgħolli.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Megan Fox

  • Din it-teknika hija pjuttost bilanċjata, għalhekk għandha minimu ta 'kontra-indikazzjonijiet. Bħal dejjem, it-tqala, it-treddigħ, it-tfulija u x-xjuħija mhumiex il-ħin biex tmur fuq dieta.
  • Mhux se jkun superfluwu li tikkonsulta ma 'speċjalista kwalifikat qabel tibda ssegwi t-teknika. Jekk għandek xi mard kroniku jew devjazzjonijiet serji f'termini ta 'saħħa, allura żjara preliminari għand it-tabib issir prerekwiżit.

Il-Benefiċċji tad-Dieta Megan Fox

  1. Id-Dieta Megan Fox għandha ħafna benefiċċji. Fost il-vantaġġi ewlenin tiegħu, ninnutaw effiċjenza għolja, il-preżenza ta 'platti Delicious fuq il-menu, dieta pjuttost varjata, u riskju minimu għal saħħtek.
  2. Bis-saħħa tas-sett ta 'eżerċizzji preskritt, mhux biss tista' titlef il-piż, iżda wkoll takkwista korp attraenti attenwat.
  3. Jikkontribwixxi għaż-żamma ta 'serħan mill-muskoli u ammont suffiċjenti ta' proteina fid-dieta.
  4. Din it-teknika hija universali. Tista 'titlef kważi kull ammont ta' liri, għandek bżonn biss li żżomm magħha sakemm tieħu biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.

Żvantaġġi tad-dieta Megan Fox

  • Id-dieta Megan Fox mhix adattata għal nies li qed ifittxu trasformazzjoni immedjata tal-ġisem. Madankollu, meta mqabbel ma 'metodi oħra, dan il-kumpless ta' telf ta 'piż huwa pjuttost twil.
  • Il-programm ta 'Pasternak "jitlob" biex jerġa' jikkunsidra mill-ġdid l-imġieba ta 'l-ikel u jkun żgur li jagħmel ħbieb b'attività fiżika.
  • Jista 'jkun diffiċli għal nies bi skeda ta' xogħol impenjattiva li jsegwu dieta; mhux se jkun faċli għalihom li jaderixxu man-nutrizzjoni frazzjonali u xierqa rrakkomandata.

Applikazzjoni mill-ġdid tad-dieta Megan Fox

B'saħħa tajba u xewqa li titlef aktar kilogrammi, tista 'terġa' ddur għad-dieta Megan Fox fi ftit xhur.

Ħalli Irrispondi