Billi nikkomunika ma’ nies differenti li jokkupaw pożizzjonijiet soċjali differenti – minn biljunarju li għandu negozju ta’ suċċess f’Moska sa monk li m’għandu xejn ħlief ħwejjeġ – indunajt li l-ġid materjali ma jagħmilx bniedem kuntent. Verità magħrufa.
X'inhu s-sigriet?
Kważi n-nies kollha li ispirawni bil-qalb tajba tagħhom, bil-kalma u l-għajnejn mimlija bil-ferħ, jimmeditaw regolarment.
U rrid ngħid li ħajti nbidlet ħafna wkoll wara li bdejt nipprattika l-yoga, fejn, kif tafu, il-meditazzjoni hija waħda mill-eżerċizzji ewlenin. U issa nifhem li billi nistudja, naċċetta u nfejjaq moħħi, l-aspetti kollha tal-ħajja jidħlu f’armonija.
Wara snin ta 'prattika u komunikazzjoni ma' nies ta 'suċċess u kuntenti, wasalt għall-konklużjoni: biex tħossok f'postek, biex tkun rilassat u fl-istess ħin mimlija b'enerġija vitali, għandek bżonn tiddedika ħin għar-rilassament, is-silenzju u s-solitudni. kuljum.
Hawn x'għandhom xi jgħidu ċ-ċelebritajiet dwar il-meditazzjoni.
Ma tafdax? U qed tagħmlu sew! Iċċekkja kollox fuq l-esperjenza tiegħek.
Skont xi testi, qabel mewtu, il-Buddha qal: “Ma ħbejt tagħlim wieħed fil-pala magħluqa tiegħi. Temminx kelma waħda biss għax qal hekk il-Buddha – iċċekkja kollox bl-esperjenza tiegħek, kun id-dawl ta’ gwida tiegħek stess.
F'ħin minnhom, għamilt hekk, iddeċidejt li niċċekkjaha, u fl-2012 iddeċidejt li ngħaddi mill-ewwel irtir tiegħi sabiex nitgħallem meditazzjoni aktar profonda.
U issa regolarment nipprova nieqaf fir-ritmu tal-ħajja, inwarrab ftit jiem għall-prattika tal-meditazzjoni profonda.
Irtir huwa solitudni. Tgħix waħdu f'ċentru ta 'rtirar speċjali jew dar separata, twaqqaf kull tip ta' komunikazzjoni man-nies, tqum fl-4 ta 'filgħodu u l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek tqatta' tipprattika l-kontemplazzjoni. Hemm opportunità biex tesplora moħħok, tħoss xi sensazzjonijiet fil-ġisem, tisma 'l-vuċi ta' ġewwa tiegħek u tħoll l-għoqod tat-tensjoni fil-ġisem fiżiku u l-psike. Li toqgħod fl-irtir għal 5-10 ijiem tirrilaxxa potenzjal enormi ta 'enerġija. Wara jiem ta’ silenzju, jien mimli vitalità, ideat, kreattività. Issa ġejt għall-irtiri waħedhom. Meta ma jkunx hemm kuntatt man-nies.
Nifhem li persuna moderna mhux dejjem ikollha l-opportunità li tirtira għal żmien daqshekk twil. Fl-istadji bikrija, dan mhux meħtieġ. F'din il-post irrid nuruk minn fejn tibda.
Iddetermina għalik innifsek ħin konvenjenti - filgħodu jew filgħaxija - u post fejn ħadd ma jiddisturbak. Ibda żgħira - 10 sa 30 minuta kuljum. Imbagħad tista 'żżid il-ħin jekk trid. Imbagħad agħżel għalik innifsek il-meditazzjoni li se tagħmel.
Bil-varjetà apparenti kollha ta 'meditazzjonijiet, jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji - konċentrazzjoni ta' attenzjoni u kontemplazzjoni.
Dawn iż-żewġ tipi ta 'meditazzjoni huma deskritti f'wieħed mill-eqdem testi dwar il-yoga, il-Yoga Sutras ta' Patanjali, mhux se niddeskrivi t-teorija, se nipprova nwassal l-essenza bl-aktar mod konċiż possibbli f'żewġ paragrafi.
L-ewwel tip ta 'meditazzjoni hija konċentrazzjoni jew meditazzjoni ta' appoġġ. F'dan il-każ, inti tagħżel kwalunkwe oġġett għall-meditazzjoni. Per eżempju: nifs, sensazzjonijiet fil-ġisem, kwalunkwe ħoss, oġġett estern (xmara, nar, sħab, ġebel, xemgħa). U inti tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq dan l-oġġett. U hawnhekk jibda l-gost. Int verament trid iżżomm tiffoka fuq l-oġġett, iżda l-attenzjoni taqbeż minn ħsieb għal ħsieb! Moħħna huwa bħal xadina żgħira selvaġġa, din ix-xadina jaqbeż minn fergħa għal oħra (ħsieb) u l-attenzjoni tagħna ssegwi din ix-xadina. Ngħid mill-ewwel: inutli tipprova tiġġieled bil-ħsibijiet tiegħek. Hemm liġi sempliċi: il-forza ta 'azzjoni hija ugwali għall-forza ta' reazzjoni. Għalhekk, imġieba bħal din se toħloq biss aktar tensjoni. Il-kompitu ta 'din il-meditazzjoni huwa li titgħallem kif timmaniġġja l-attenzjoni tiegħek, "tamme u tagħmel ħbieb ma' xadina."
Il-kontemplazzjoni hija t-tieni tip ta’ meditazzjoni. Meditazzjoni mingħajr appoġġ. Dan ifisser li m’għandniex bżonn nikkonċentraw fuq xejn. Nagħmluh meta moħħna jkun kalm biżżejjed. Imbagħad sempliċement nikkontemplaw (nosservaw) kollox, jiġri x’jiġri. Tista 'tagħmel dan b'għajnejn miftuħa jew magħluqa, madankollu, bħal fil-verżjoni preċedenti. Hawnhekk inħallu kollox iseħħ - ħsejjes, ħsibijiet, nifs, sensazzjonijiet. Aħna osservaturi. Bħallikieku f’mument sirna trasparenti u xejn ma jeħel magħna, stat ta’ rilassament profond u fl-istess ħin ċarezza jimla ġisimna u moħħna kollu.
Kif tistgħu taraw, kollox huwa sempliċi. Meta jkun hemm ħafna ħsibijiet, is-sistema nervuża hija eċċitata - allura nużaw konċentrazzjoni ta 'attenzjoni. Jekk l-istat ikun kalm u anke, allura nikkontemplaw. Jista 'jkun diffiċli għall-ewwel, u dan huwa okay.
U issa ngħidlek sigriet żgħir.
Twaħħalx mal-meditazzjoni formali tas-seduta. Naturalment, huwa meħtieġ, iżda ħafna aktar effettiv jekk timmedita ħafna drabi matul il-ġurnata, għal 5-10 minuti. Ġie ppruvat mill-esperjenza: jekk tfittex iż-żmien perfett biex timmedita, illum jew għada se tiltaqa’ mal-fatt li dejjem ikun hemm affarijiet aktar importanti x’tagħmel. U jekk titgħallem tinsiġ il-meditazzjoni fl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek mill-ewwel jum, malajr se dduq il-frott ta' din il-prattika sempliċi.
Pereżempju, mixja fil-park fl-ikla ta 'nofsinhar tista' tinbidel f'meditazzjoni tal-mixi, f'laqgħa boring tista 'tagħmel meditazzjoni fuq in-nifs jew il-ħoss ta' vuċi, it-tisjir jista 'jinbidel f'meditazzjoni fuq irwejjaħ jew sensazzjonijiet. Believe me - kollox se sparkle b'kuluri ġodda tal-mument preżenti.
Ftakar biss...
Kwalunkwe, anke l-akbar vjaġġ jibda bl-ewwel pass.
Ix-xorti t-tajba!
Spiss inkun mitlub nirrakkomanda letteratura dwar il-meditazzjoni.
Hemm żewġ kotba favoriti tiegħi. Inħobb nismagħhom fil-karozza jew qabel tmur torqod, għal darb'oħra.
1. Żewġ mistiċi "Qamar fis-sħab" - ktieb li jagħti stat ta 'meditazzjoni. Mill-mod, huwa tajjeb ħafna li tagħmel yoga taħtha.
2. “Buddha, il-moħħ u n-newrofiżjoloġija tal-kuntentizza. Kif tibdel il-ħajja għall-aħjar. Fil-ktieb tiegħu, il-famuż surmast Tibetan Mingyur Rinpoche, li jgħaqqad l-għerf antik tal-Buddiżmu ma 'l-aħħar skoperti tax-xjenza tal-Punent, juri kif tista' tgħix ħajja aktar b'saħħitha u ferħana permezz tal-meditazzjoni.
Nawgura lil kulħadd ġisem b'saħħtu, qalb mħabba u moħħ kalm 🙂