Magnesium (Mg)

Deskrizzjoni qasira

Il-manjesju (Mg) huwa wieħed mill-aktar minerali abbundanti fin-natura u r-raba 'l-iktar minerali abbundanti f'organiżmi ħajjin. Huwa involut f'ħafna reazzjonijiet metaboliċi ewlenin bħall-produzzjoni ta 'enerġija, sinteżi ta' aċidi nuklejċi u proteini, u reazzjonijiet ossidattivi. Il-manjesju huwa importanti ħafna għas-saħħa tas-sistemi immuni u nervużi, il-muskoli u l-iskeletru. L-interazzjoni ma 'oligoelementi oħra (kalċju, sodju, potassju), hija importanti ħafna għas-saħħa tal-ġisem kollu[1].

Ikel b'ħafna manjesju

Disponibbiltà approssimattiva indikata ta 'mg f'100 g ta' prodott[3]:

Bżonn ta 'kuljum

Fl-1993, il-Kumitat Xjentifiku Ewropew dwar in-Nutrizzjoni ddetermina li doża aċċettabbli ta 'manjesju kuljum għal adult tkun ta' 150 sa 500 mg kuljum.

Ibbażat fuq sejbiet ta 'riċerka, il-Bord ta' l-Ikel u n-Nutrizzjoni ta 'l-Istati Uniti stabbilixxa Dieta Rakkomandata (RDA) għall-manjesju fl-1997. Dan jiddependi fuq l-età u s-sess tal-persuna:

Fl-2010, instab li madwar 60% tal-adulti fl-Istati Uniti ma jikkunsmawx biżżejjed manjesju fid-dieta tagħhom.[4].

Il-ħtieġa ta 'kuljum għall-manjesju tiżdied b'xi mard: konvulżjonijiet fit-trabi tat-twelid, iperlipidemija, avvelenament bil-litju, ipertirojdiżmu, pankreatite, epatite, flebite, mard tal-arterja koronarja, arritmija, avvelenament minn digoxin.

Barra minn hekk, ammont akbar ta 'manjesju huwa rakkomandat li tuża meta:

  • abbuż mill-alkoħol: ġie ppruvat li konsum eċċessiv ta 'alkoħol iwassal għal żieda fl-eskrezzjoni tal-manjesju mill-kliewi;
  • tieħu ċerti mediċini;
  • treddigħ ta 'trabi multipli;
  • fix-xjuħija: Diversi studji wrew li l-konsum tal-manjesju f'nies anzjani ħafna drabi mhuwiex biżżejjed, kemm għal raġunijiet fiżjoloġiċi, kif ukoll minħabba diffikultajiet fit-tħejjija tal-ikel, ix-xiri tal-merċa, eċċ.

Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-manjesju jonqos b'funzjoni ħażina tal-kliewi. F'każijiet bħal dawn, eċċess ta 'manjesju fil-ġisem (primarjament meta tieħu supplimenti tad-dieta) jista' jkun tossiku.[2].

Nirrakkomandaw li tiffamiljarizza ruħek mal-firxa ta 'Magnesium (Mg) fl-akbar ħanut online fid-dinja għal prodotti naturali. Hemm aktar minn 30,000 prodott favur l-ambjent, prezzijiet attraenti u promozzjonijiet regolari, kostanti 5% skont bil-kodiċi promozzjonali CGD4899, tbaħħir b'xejn mad-dinja kollha disponibbli.

Benefiċċji u effetti tal-manjesju fuq il-ġisem

Iktar minn nofs il-manjesju tal-ġisem jinstab fl-għadam, fejn għandu rwol importanti fit-tkabbir u ż-żamma ta 'saħħithom. Ħafna mill-kumplament tal-minerali jinstab fil-muskoli u fit-tessuti rotob, u 1% biss jinsab fil-fluwidu extraċellulari. Il-manjesju tal-għadam iservi bħala ġibjun biex tinżamm il-konċentrazzjoni normali tal-manjesju fid-demm.

Il-manjesju huwa involut f'aktar minn 300 reazzjoni metabolika ewlenija bħas-sintesi tal-materjal ġenetiku tagħna (DNA / RNA) u proteini, fit-tkabbir u r-riproduzzjoni taċ-ċelloli, u fil-produzzjoni u l-ħażna tal-enerġija. Il-manjesju huwa importanti għall-formazzjoni tal-kompost tal-enerġija prinċipali tal-ġisem - adenosine triphosphate - li ċ-ċelloli kollha tagħna għandhom bżonn[10].

Benefiċċji għas-saħħa

  • Il-manjesju huwa involut f'mijiet ta 'reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem. Il-manjesju huwa meħtieġ miċ-ċelloli kollha tal-ġisem tagħna, mingħajr eċċezzjoni, għall-produzzjoni tal-enerġija, il-produzzjoni tal-proteini, il-manutenzjoni tal-ġeni, il-muskoli u s-sistema nervuża.
  • Il-manjesju jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-isports. Skont l-isport, il-ġisem jeħtieġ 10-20% aktar manjesju. Jgħin fit-trasport tal-glukożju għall-muskoli u fl-ipproċessar tal-aċidu lattiku, li jista 'jwassal għal uġigħ wara l-eżerċizzju. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni bil-manjesju żżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju f'atleti professjonali, anzjani, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi kroniċi.
  • Il-manjesju jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni. Il-manjesju għandu rwol ewlieni fil-funzjoni tal-moħħ u r-regolazzjoni tal-burdata, u livelli baxxi fil-ġisem huma assoċjati ma 'riskju akbar ta' depressjoni. Xi xjenzati jemmnu li nuqqas ta 'manjesju f'ikel modern jista' jkun responsabbli għal ħafna każijiet ta 'depressjoni u mard mentali ieħor.
  • Il-manjesju huwa tajjeb għal persuni bid-dijabete tat-tip 2. Ir-riċerka turi li 48% tan-nies bid-dijabete tat-tip 2 għandhom livelli baxxi ta 'manjesju fid-demm. Dan jista 'jfixkel il-kapaċità ta' l-insulina li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Studju ieħor sab li persuni b'dijabete tat-tip 2 li ħadu dożi għoljin ta 'manjesju kuljum esperjenzaw titjib sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina.
  • Il-manjesju jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-pressjoni tad-demm. Studju wieħed sab li n-nies li jieħdu 450 mg ta 'manjesju kuljum esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika. Għandu jiġi nnutat li r-riżultati tal-istudju ġew osservati f'nies bi pressjoni tad-demm għolja, u ma wasslu għal ebda bidla f'nies bi pressjoni tad-demm normali.
  • Il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji. Konsum baxx ta 'manjesju ġie marbut ma' infjammazzjoni kronika, li hija fattur li jikkontribwixxi għat-tixjiħ, l-obeżità u l-mard kroniku. Ir-riċerka turi li t-tfal, l-anzjani, in-nies obeżi u n-nies bid-dijabete għandhom livelli baxxi ta 'manjesju fid-demm u żieda fil-markaturi ta' infjammazzjoni.
  • Il-manjesju jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-emigranja. Xi riċerkaturi jemmnu li n-nies bl-emigranja huma aktar probabbli li jbatu minn defiċjenza tal-manjesju minn oħrajn. Fi studju wieħed, supplimentazzjoni b'1 gramma ta 'manjesju għenet biex ittaffi attakk ta' emigranja akuta aktar malajr u b'mod aktar effettiv minn medikazzjoni konvenzjonali. Barra minn hekk, ikel rikk fil-manjesju jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi tal-emigranja.
  • Il-manjesju jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Ir-reżistenza għall-insulina hija waħda mill-kawżi ewlenin tad-dijabete tat-tip 2. Huwa kkaratterizzat minn kapaċità indebolita taċ-ċelloli tal-muskoli u tal-fwied li jassorbu sew iz-zokkor mid-demm. Il-manjesju għandu rwol kritiku f'dan il-proċess. Barra minn hekk, livelli għoljin ta 'insulina jżidu l-ammont ta' manjesju mneħħi fl-awrina.
  • Il-manjesju jgħin fil-PMS. Il-manjesju jgħin fis-sintomi tal-PMS bħaż-żamma tal-ilma, bugħawwieġ addominali, għeja, u irritabilità[5].

Diġestibilità

B'defiċjenza dejjem tikber tal-manjesju, spiss tqum il-mistoqsija: kif tikseb biżżejjed minnha mid-dieta ta 'kuljum tiegħek? Ħafna nies mhumiex konxji mill-fatt li l-ammont ta 'manjesju fl-ikel modern naqas b'mod sinifikanti. Pereżempju, il-ħxejjex fihom 25-80% inqas manjesju, u meta tiġi pproċessata l-għaġin u l-ħobż, 80-95% tal-manjesju kollu jinqered. Sorsi ta 'manjesju, li darba kienu kkunsmati ħafna, naqsu fis-seklu li għadda minħabba l-agrikoltura industrijali u bidliet fid-dieta. L-ikel l-aktar rikk fil-manjesju huwa l-fażola u l-ġewż, ħaxix bil-weraq aħdar, u ħbub sħaħ bħal ross ismar u qamħ sħiħ. Minħabba d-drawwiet tal-ikel attwali, wieħed jista 'jifhem kemm hu diffiċli li tilħaq il-valur rakkomandat ta' 100% kuljum għall-manjesju. Ħafna ikel b'ħafna manjesju jiġi kkunsmat f'ammonti żgħar wisq.

L-assorbiment tal-manjesju jvarja wkoll, xi drabi jilħaq sa 20%. L-assorbiment tal-manjesju huwa influwenzat minn fatturi bħal aċidi fitiċi u ossaliċi, mediċini meħuda, età, u fatturi ġenetiċi.

Hemm tliet raġunijiet ewlenin għaliex ma nġibux biżżejjed manjesju mid-dieta tagħna:

  1. 1 ipproċessar ta 'ikel industrijali;
  2. 2 il-kompożizzjoni tal-ħamrija li fiha jitkabbar il-prodott;
  3. 3 bidliet fid-drawwiet tal-ikel.

L-ipproċessar tal-ikel essenzjalment jifred is-sorsi tal-ikel tal-pjanti f'komponenti - għall-użu faċli u biex inaqqas it-taħsir. Meta tipproċessa qamħ fi dqiq abjad, in-nuħħala u r-raħs jitneħħew. Meta tipproċessa żrieragħ u ġewż f'żjut raffinati, l-ikel jiġi msaħħan iżżejjed u l-kontenut tal-manjesju jiġi deformat jew imneħħi b'addittivi kimiċi. 80-97 fil-mija tal-manjesju jitneħħa minn qmuħ raffinati, u mill-inqas għoxrin nutrijent jitneħħew fi dqiq raffinat. Ħamsa biss minn dawn huma miżjuda lura meta "arrikkiti", u l-manjesju mhuwiex wieħed minnhom. Barra minn hekk, meta tipproċessa l-ikel, in-numru ta 'kaloriji jiżdied. Iz-zokkor raffinat jitlef il-manjesju kollu. Il-ġulepp, li jitneħħa mill-kannamieli taz-zokkor waqt ir-raffinar, fih sa 25% tal-valur ta 'kuljum tal-manjesju f'mgħarfa waħda. Huwa nieqes taz-zokkor.

Il-ħamrija li fiha jitkabbru l-prodotti għandha wkoll impatt kbir fuq l-ammont ta’ nutrijenti li jinsabu f’dawn il-prodotti. L-esperti jgħidu li l-kwalità tal-uċuħ tagħna qed tonqos b'mod sinifikanti. Pereżempju, fl-Amerika, il-kontenut ta 'nutrijenti fil-ħamrija naqas b'40% meta mqabbel mal-1950. Ir-raġuni għal dan hija meqjusa bħala tentattivi biex tiżdied ir-rendiment. U meta l-uċuħ tar-raba jikbru aktar malajr u akbar, mhux dejjem ikunu kapaċi jipproduċu jew jassorbu n-nutrijenti fil-ħin. L-ammont ta 'manjeżju naqas fil-prodotti tal-ikel kollha - laħam, qmuħ, ħxejjex, frott, prodotti tal-ħalib. Barra minn hekk, il-pestiċidi jeqirdu l-organiżmi li jipprovdu lill-pjanti bin-nutrijenti. Inaqqas in-numru ta 'batterji li jorbtu l-vitamina fil-ħamrija u l-ħniex[6].

Fl-2006, l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa ppubblikat dejta li 75% tal-adulti jieklu dieti li fihom defiċjenza tal-manjesju.[7].

Kombinazzjonijiet ta 'ikel bnin

  • Manjesju + vitamina B6. Il-manjesju misjub fil-ġewż u ż-żrieragħ jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, jipprevjeni t-twebbis vaskulari, u jżomm rata tal-qalb regolari. Il-Vitamina B6 tgħin lill-ġisem jassorbi l-manjesju. Biex iżżid il-konsum tal-manjesju tiegħek, ipprova ikel bħall-lewż, l-ispinaċi; u għal ammonti ogħla ta 'vitamina B6, agħżel frott u ħaxix nej bħall-banana.
  • Manjesju + Vitamina D. Il-Vitamina D tgħin biex tirregola l-pressjoni tad-demm u ttejjeb is-saħħa tal-qalb. Iżda sabiex ikun assorbit għal kollox, jeħtieġ il-manjesju. Mingħajr manjesju, vitamina D ma tistax tiġi kkonvertita għall-forma attiva tagħha, calcitriol. Il-ħalib u l-ħut huma sorsi tajbin ta 'vitamina D, u jistgħu jiġu kkombinati ma' spinaċi, lewż u fażola sewda. Barra minn hekk, il-kalċju huwa meħtieġ għall-assorbiment tal-vitamina D.[8].
  • Manjesju + vitamina B1. Il-manjesju huwa essenzjali għall-konverżjoni tat-thiamine għall-forma attiva tagħha, kif ukoll għal xi enzimi dipendenti fuq it-thiamine.
  • Manjeżju + potassju. Il-manjesju huwa meħtieġ għall-assimilazzjoni tal-potassju fiċ-ċelloli tal-ġisem. U kombinazzjoni bilanċjata ta 'manjesju, kalċju u potassju tista' tnaqqas ir-riskju ta 'puplesija.[9].

Il-manjesju huwa elettrolit essenzjali u huwa meħtieġ flimkien ma 'kalċju, potassju, sodju, kif ukoll fosfru u bosta oligoelementi li jinsabu f'komposti minerali u tal-melħ. Huwa meqjus ħafna mill-atleti, ġeneralment meta kkombinat maż-żingu, għall-effetti tiegħu fuq ir-reżistenza tas-saħħa u l-irkupru tal-muskoli, speċjalment meta kkombinat ma 'teħid adegwat ta' fluwidu. L-elettroliti huma essenzjali għal kull ċellula fil-ġisem u huma assolutament essenzjali għal funzjoni ċellulari xierqa. Huma importanti ħafna biex iċ-ċelloli jitħallew jiġġeneraw l-enerġija, biex jirregolaw il-fluwidi, jipprovdu l-minerali meħtieġa għall-eċitabilità, l-attività sekrezzjonali, il-permeabilità tal-membrana u l-attività ċellulari ġenerali. Huma jiġġeneraw l-elettriku, jikkuntrattaw il-muskoli, iċċaqilqu l-ilma u l-fluwidi fil-ġisem, u jipparteċipaw f'varjetà ta 'attivitajiet oħra.

Il-konċentrazzjoni ta 'elettroliti fil-ġisem hija kkontrollata minn diversi ormoni, li ħafna minnhom huma prodotti fil-kliewi u l-glandoli adrenali. Sensuri f'ċelloli tal-kliewi speċjalizzati jissorveljaw l-ammont ta 'sodju, potassju u ilma fid-demm.

L-elettroliti jistgħu jiġu eliminati mill-ġisem permezz ta 'għaraq, ħmieġ, rimettar, u awrina. Ħafna disturbi gastro-intestinali (inkluż l-assorbiment gastro-intestinali) jikkawżaw deidrazzjoni, bħalma jagħmlu t-terapija dijuretika u trawma serja fit-tessut bħal ħruq. Bħala riżultat, xi nies jistgħu jesperjenzaw ipomanjesemija - nuqqas ta 'manjesju fid-demm.

Regoli tat-tisjir

Bħal minerali oħra, il-manjesju huwa reżistenti għas-sħana, arja, aċidi, jew taħlit ma 'sustanzi oħra.[10].

Fil-mediċina uffiċjali

Pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb

Ir-riżultati minn provi kliniċi li jużaw supplimenti tal-manjesju biex jikkuraw pressjoni tad-demm għolja b'mod mhux normali huma konfliġġenti. Huma meħtieġa provi kliniċi fit-tul biex jiġi ddeterminat jekk il-manjesju għandux xi benefiċċju terapewtiku f'nies bi pressjoni għolja essenzjali. Madankollu, il-manjesju huwa essenzjali għas-saħħa tal-qalb. Dan il-minerali huwa speċjalment importanti biex tinżamm rata tal-qalb normali u ħafna drabi jintuża mit-tobba biex jittrattaw arritmiji, speċjalment f'nies b'insuffiċjenza tal-qalb konġestiva. Madankollu, riżultati minn studji li jużaw il-manjesju biex jikkuraw superstiti ta 'attakk tal-qalb kienu konfliġġenti. Filwaqt li xi studji rrappurtaw mortalità mnaqqsa kif ukoll arritmiji mnaqqsa u pressjoni tad-demm imtejba, studji oħra ma wrew l-ebda effetti bħal dawn.

FUQ DAN IS-SUĠĠETT:

Nutrizzjoni ta 'puplesija. Prodotti utli u perikolużi.

Stroke

Studji tal-popolazzjoni juru li n-nies b'livell baxx ta 'manjesju fid-dieti tagħhom jista' jkollhom riskju akbar ta 'puplesija. Xi evidenza klinika preliminari tissuġġerixxi li s-sulfat tal-manjesju jista 'jkun utli fit-trattament ta' puplesija jew tfixkil temporanju tal-provvista tad-demm għal żona tal-moħħ.

Preeclampsia

Din hija kundizzjoni kkaratterizzata minn żieda qawwija fil-pressjoni tad-demm fit-tielet trimestru tat-tqala. Nisa bi preeklampsia jistgħu jiżviluppaw aċċessjonijiet, li mbagħad jissejħu eklampsja. Il-manjesju ġol-vini huwa mediċina biex tipprevjeni jew tikkura aċċessjonijiet assoċjati ma 'eklampsia.

Dijabete

Id-dijabete tat-tip 2 hija assoċjata ma 'livelli baxxi ta' manjesju fid-demm. Hemm evidenza minn riċerka klinika li konsum ogħla ta 'manjesju fid-dieta jista' jipproteġi kontra l-iżvilupp ta 'dijabete tat-tip 2. Instab li l-manjesju jtejjeb is-sensittività għall-insulina, u jnaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2. Barra minn hekk, defiċjenza tal-manjesju fid-dijabetiċi tista 'tnaqqas l-immunità tagħhom, u tagħmilhom aktar vulnerabbli għall-infezzjoni u l-mard.

osteoporożi

Nuqqasijiet fil-kalċju, vitamina D, manjesju u traċċi minerali oħra huma maħsuba li għandhom rwol fl-iżvilupp tal-osteoporożi. Teħid adegwat ta 'kalċju, manjesju u vitamina D, flimkien ma' nutrizzjoni tajba u eżerċizzju ġenerali matul it-tfulija u l-età adulta, huwa l-miżura preventiva primarja għall-irġiel u n-nisa.

FUQ DAN IS-SUĠĠETT:

Nutrizzjoni għall-emigranja. Prodotti utli u perikolużi.

emigranja

Il-livelli tal-manjesju huma ġeneralment aktar baxxi f'dawk li għandhom emigranja, inklużi tfal u adolexxenti. Barra minn hekk, xi studji kliniċi juru li s-supplimenti tal-manjesju jistgħu jnaqqsu t-tul tal-emigranja u l-ammont ta 'medikazzjoni meħuda.

Xi esperti jemmnu li l-manjesju orali jista 'jkun alternattiva xierqa għal medikazzjoni b'riċetta għal nies li jbatu minn emigranja. Supplimenti tal-manjesju jistgħu jkunu għażla vijabbli għal dawk li ma jistgħux jieħdu l-medikazzjoni tagħhom minħabba effetti sekondarji, tqala, jew mard tal-qalb.

Ażżma

Studju bbażat fuq il-popolazzjoni wera li konsum baxx ta 'manjesju fid-dieta jista' jkun assoċjat ma 'riskju li tiżviluppa ażżma fit-tfal u fl-adulti. Barra minn hekk, xi studji kliniċi juru li l-manjesju ġol-vina u man-nifs jista 'jgħin fit-trattament ta' attakki akuti tal-ażżma fit-tfal u fl-adulti.

Disturb ta ’Defiċit ta’ Attenzjoni / Iperattività (ADHD)

Xi esperti jemmnu li tfal b'disturb ta 'defiċit ta' attenzjoni / iperattività (ADHD) jista 'jkollhom defiċjenza ħafifa ta' manjesju, li timmanifesta ruħha f'sintomi bħal irritabilità u konċentrazzjoni mnaqqsa. Fi studju kliniku wieħed, 95% tat-tfal b'ADHD kienu defiċjenti fil-manjesju. Fi studju kliniku ieħor, tfal b'ADHD li rċevew manjesju wrew titjib sinifikanti fl-imġieba, filwaqt li dawk li rċevew biss terapija standard mingħajr manjesju wrew imġieba li tmur għall-agħar. Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-manjesju jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal tfal b'ADHD.

FUQ DAN IS-SUĠĠETT:

Nutrizzjoni għal stitikezza. Prodotti utli u perikolużi.

Stitikezza

It-teħid tal-manjesju għandu effett lassattiv, u jtaffi l-kundizzjonijiet waqt il-istitikezza.[20].

Infertilità u korriment

Studju kliniku żgħir ta 'nisa infertili u nisa bi storja ta' korriment wera li livelli baxxi ta 'manjesju jistgħu jfixklu l-fertilità u jżidu r-riskju ta' korriment. Ġie ssuġġerit li l-manjesju u s-selenju għandhom ikunu aspett wieħed fit-trattament tal-fertilità.

Sindromu premestrwali (PMS)

L-evidenza xjentifika u l-esperjenza klinika juru li s-supplimentazzjoni tal-manjesju tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi assoċjati mal-PMS, bħal nefħa, nuqqas ta' rqad, nefħa fir-riġlejn, żieda fil-piż, u sensittività tas-sider. Barra minn hekk, il-manjesju jista 'jgħin biex itejjeb il-burdata fil-PMS.[4].

Stress u problemi ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad huwa sintomu komuni ta' defiċjenza tal-manjeżju. Nies b'livelli baxxi ta 'manjesju ħafna drabi jesperjenzaw irqad bla kwiet, ħafna drabi jqumu bil-lejl. Iż-żamma ta 'livelli ta' manjesju b'saħħithom ħafna drabi tirriżulta f'irqad aktar profond u aktar sod. Il-manjesju għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'rqad profond restawrattiv billi jżomm livelli b'saħħithom ta' GABA (newrotrasmettitur li jirregola l-irqad). Barra minn hekk, livelli baxxi ta 'GABA fil-ġisem jistgħu jagħmluha diffiċli biex tirrilassa. Il-manjesju għandu wkoll rwol ewlieni fir-regolazzjoni tas-sistema ta 'rispons għall-istress tal-ġisem. Nuqqas ta 'manjesju marbut ma' tensjoni u ansjetà miżjuda[21].

Fit-tqala

Ħafna nisa tqal jilmentaw minn bugħawwieġ u uġigħ addominali vag li jista 'jseħħ minħabba nuqqas ta' manjesju. Sintomi oħra ta 'defiċjenza tal-manjesju huma palpitazzjonijiet u eżawriment. Kollha kemm huma, bħala tali, għadhom mhumiex kawża ta 'tħassib, iżda, madankollu, għandek tisma' s-sinjali ta 'ġismek u, possibilment, tieħu test ta' defiċjenza tal-manjesju. Jekk isseħħ defiċjenza severa tal-manjesju waqt it-tqala, l-utru jitlef il-kapaċità tiegħu li jirrilassa. Konsegwentement, iseħħu aċċessjonijiet, li jistgħu jikkawżaw kontrazzjonijiet prematuri - u jwasslu għal twelid prematur f'każijiet severi. B'defiċjenza tal-manjesju, l-effett ta 'bilanċ fuq is-sistema kardjovaskulari jieqaf u jiżdied ir-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja f'nisa tqal. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'manjesju huwa maħsub li huwa l-kawża ta' preeklampsia u żieda fin-nawżea waqt it-tqala.

Fil-mediċina folkloristika

Il-mediċina tradizzjonali tirrikonoxxi l-effetti toniċi u kalmanti tal-manjesju. Barra minn hekk, skont ir-riċetti folkloristiċi, il-manjesju għandu effetti dijuretiċi, koleretiċi u antimikrobiċi. Tipprevjeni x-xjuħija u l-infjammazzjoni[11]... Wieħed mill-modi kif il-manjesju jidħol fil-ġisem huwa permezz tar-rotta transdermali - mill-ġilda. Huwa applikat billi togħrok kompost tal-klorur tal-manjesju fil-ġilda fil-forma ta 'żejt, ġel, melħ tal-banju jew lotion. Banju tas-saqajn tal-klorur tal-manjesju huwa wkoll metodu effettiv, peress li s-sieq hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar uċuħ assorbenti tal-ġisem. Atleti, kiroprattiċi, u terapisti tal-massaġġi japplikaw klorur tal-manjesju għal muskoli u ġogi bl-uġigħ. Dan il-metodu mhux biss jipprovdi l-effett mediku tal-manjesju, iżda wkoll il-benefiċċji li timmassaġġja u tħakkik iż-żoni milquta.[12].

Fir-riċerka xjentifika

  • Metodu ġdid għat-tbassir tar-riskju ta 'preeklampsia. Riċerkaturi Awstraljani żviluppaw mod kif ibassru l-bidu ta 'marda tat-tqala estremament perikoluża li toqtol 76 mara u nofs miljun tifel u tifla kull sena, l-aktar f'pajjiżi li qed jiżviluppaw. Huwa mod sempliċi u rħis biex wieħed ibassar il-bidu tal-preeklampsia, li jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet fin-nisa u t-tfal, inkluż trawma tal-moħħ u tal-fwied materna u twelid prematur. Ir-riċerkaturi evalwaw is-saħħa ta '000 mara tqila billi użaw kwestjonarju speċjali. Jikkombinaw miżuri ta 'għeja, saħħa tal-qalb, diġestjoni, immunità, u saħħa mentali, il-kwestjonarju jipprovdi "punteġġ ta' saħħa subottimali ġenerali". Barra minn hekk, ir-riżultati ġew ikkombinati ma 'testijiet tad-demm li kejlu l-livelli ta' kalċju u manjesju fid-demm. Ir-riċerkaturi setgħu jbassru b'mod preċiż l-iżvilupp tal-preeklampsia fi kważi 593 fil-mija tal-każijiet.[13].
  • Dettalji ġodda dwar kif il-manjesju jipproteġi ċ-ċelloli mill-infezzjoni. Meta l-patoġeni jidħlu fiċ-ċelloli, ġisimna jiġġieledhom billi juża metodi varji. Riċerkaturi fl-Università ta ’Basel setgħu juru eżattament kif iċ-ċelloli jikkontrollaw il-patoġeni li jinvaduh. Dan il-mekkaniżmu jikkawża defiċjenza tal-manjesju, li min-naħa tiegħu tillimita t-tkabbir tal-batterja, ir-riċerkaturi jirrapportaw. Meta mikroorganiżmi patoġeniċi jinfettaw il-ġisem, is-sistema ta 'difiża tibda immedjatament tiġġieled il-batterja. Biex tevita li tiltaqa 'ma' ċelloli immuni, xi batterji jinvadu u jimmultiplikaw fiċ-ċelloli tal-ġisem stess. Madankollu, dawn iċ-ċelloli għandhom strateġiji differenti biex iżommu l-batterja intraċellulari taħt kontroll. Ix-xjentisti sabu li l-manjesju huwa kritiku għat-tkabbir tal-batterja fiċ-ċelloli ospitanti. Il-ġuħ tal-manjesju huwa fattur stressanti għall-batterja, li twaqqaf it-tkabbir u r-riproduzzjoni tagħhom. Ċelloli affettwati jirrestrinġu l-provvista tal-manjesju għal dawn il-patoġeni intraċellulari, u b'hekk jiġġieldu l-infezzjonijiet [14].
  • Metodu ġdid biex tittratta l-insuffiċjenza tal-qalb. Ir-riċerka turi li l-manjesju jtejjeb l-insuffiċjenza tal-qalb mhux trattata qabel. F'karta ta 'riċerka, xjentisti fl-Università ta' Minnesota skoprew li l-manjesju jista 'jintuża biex jikkura insuffiċjenza tal-qalb dijastolika. "Sibna li l-istress ossidattiv tal-qalb mitokondrijali jista 'jikkawża disfunzjoni dijastolika. Peress li l-manjesju huwa essenzjali għall-funzjoni mitokondrijali, iddeċidejna li nippruvaw is-supplimentazzjoni bħala trattament, "spjega l-mexxej tal-istudju. "Ineħħi r-rilassament dgħajjef tal-qalb li jikkawża insuffiċjenza tal-qalb dijastolika." L-obeżità u d-dijabete huma fatturi ta 'riskju magħrufa għal mard kardjovaskulari. Ir-riċerkaturi sabu li s-supplimentazzjoni tal-manjesju tejbet ukoll il-funzjoni mitokondrijali u l-livelli ta 'glukożju fid-demm f'suġġetti. [15].

Fil-kosmetoloġija

L-ossidu tal-manjeżju ħafna drabi jintuża fi prodotti għall-kura tas-sbuħija. Huwa assorbenti u mattifying. Barra minn hekk, il-manjeżju jnaqqas l-akne u l-infjammazzjoni, l-allerġiji tal-ġilda, u jappoġġja l-funzjoni tal-kollaġen. Jinstab f'ħafna serum, lozjonijiet u emulsjonijiet.

Il-bilanċ tal-manjesju fil-ġisem jaffettwa wkoll il-kundizzjoni tal-ġilda. Id-defiċjenza tiegħu twassal għal tnaqqis fil-livell ta 'aċidi grassi fuq il-ġilda, li tnaqqas l-elastiċità u l-idratazzjoni tagħha. Bħala riżultat, il-ġilda tinxef u titlef it-ton tagħha, jidhru t-tikmix. Huwa meħtieġ li tibda tieħu ħsieb ammont suffiċjenti ta 'manjesju fil-ġisem wara 20 sena, meta l-livell ta' anti-ossidant glutathione jilħaq il-quċċata tiegħu. Barra minn hekk, il-manjesju jappoġġja sistema immuni b'saħħitha, li tgħin fil-ġlieda kontra l-effetti ta 'ħsara ta' tossini u organiżmi patoloġiċi fuq saħħet il-ġilda.[16].

Għal telf ta 'piż

Filwaqt li l-manjesju waħdu ma jaffettwax direttament it-telf ta 'piż, għandu impatt kbir fuq numru ta' fatturi oħra li jikkontribwixxu għal telf ta 'piż:

  • jaffettwa b'mod pożittiv il-metaboliżmu tal-glukożju fil-ġisem;
  • inaqqas l-istress u jtejjeb il-kwalità tal-irqad;
  • iċċarġja ċ-ċelloli bl-enerġija meħtieġa għall-isports;
  • għandu rwol ewlieni fil-kontrazzjoni tal-muskoli;
  • tgħin biex ittejjeb il-kwalità ġenerali tat-taħriġ u tar-reżistenza;
  • jappoġġja s-saħħa u r-ritmu tal-qalb;
  • jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni;
  • itejjeb il-burdata[17].

Fatti interessanti

  • Il-manjesju għandu togħma qarsa. Iż-żieda ma 'l-ilma tax-xorb tagħmilha ftit tart.
  • Il-manjesju huwa d-9 l-iktar minerali abbundanti fl-univers u t-8 l-iktar minerali abbundanti fuq il-wiċċ tad-Dinja.
  • Il-manjesju ġie muri għall-ewwel darba fl-1755 mix-xjenzat Skoċċiż Joseph Black, u l-ewwel iżolat fl-1808 mill-kimiku Ingliż Humphrey Davey.[18].
  • Il-manjesju ilu meqjus bħala wieħed bil-kalċju għal bosta snin.[19].

Ħsara u twissijiet mill-manjesju

Sinjali ta 'defiċjenza tal-manjesju

Id-defiċjenza tal-manjesju hija rari f'nies b'saħħithom li jieklu dieta bilanċjata. Ir-riskju ta 'defiċjenza tal-manjesju jiżdied f'nies b'disturbi gastro-intestinali, disturbi fil-kliewi, u alkoħoliżmu kroniku. Barra minn hekk, l-assorbiment tal-manjesju fis-sistema diġestiva għandu t-tendenza li jonqos, u t-tneħħija tal-manjesju fl-awrina għandha t-tendenza li tiżdied bl-età.

Għalkemm defiċjenza severa tal-manjesju hija rari, intwera b'mod sperimentali li jirriżulta f'livelli baxxi ta 'kalċju u potassju fis-serum, sintomi newroloġiċi u tal-muskoli (eż. Spażmi), telf ta' aptit, nawżea, rimettar, u bidliet fil-personalità.

Bosta mard kroniku - il-marda ta 'Alzheimer, dijabete mellitus tat-tip 2, pressjoni għolja, mard kardjovaskulari, emigranja, u ADHD - ġew assoċjati ma' ipomanjesimja[4].

Sinjali ta 'eċċess ta' manjesju

Effetti sekondarji minn eċċess ta 'manjesju (eż. Dijarea) ġew osservati b'supplimenti ta' manjesju.

Individwi b'indeboliment fil-funzjoni tal-kliewi huma f'riskju ogħla ta 'effetti sekondarji meta jieħdu l-manjesju.

Livelli elevati ta 'manjesju fid-demm ("ipermagnesemija") jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-pressjoni tad-demm ("pressjoni baxxa"). Uħud mill-effetti tat-tossiċità tal-manjesju, bħal letarġija, konfużjoni, ritmi anormali tal-qalb, u funzjoni renali indebolita, huma assoċjati ma 'pressjoni baxxa severa. Hekk kif tiżviluppa l-ipermagnesemija, dgħjufija fil-muskoli u diffikultà biex tieħu n-nifs jistgħu jseħħu wkoll.

Interazzjoni ma 'mediċini

Supplimenti tal-manjesju jistgħu jinteraġixxu ma 'xi mediċini:

  • anti-aċidi jistgħu jfixklu l-assorbiment tal-manjesju;
  • xi antibijotiċi jaffettwaw il-funzjoni tal-muskoli, bħall-manjesju - teħodhom fl-istess ħin jista 'jwassal għal problemi fil-muskoli;
  • it-teħid ta 'mediċini tal-qalb jista' jinteraġixxi ma 'l-effetti tal-manjesju fuq is-sistema kardjovaskulari;
  • meta jittieħed flimkien ma 'mediċini kontra d-dijabete, il-manjesju jista' jpoġġik f'riskju ta 'zokkor baxx fid-demm;
  • għandek toqgħod attent meta tieħu l-manjesju bi drogi biex tirrilassa l-muskoli;

Jekk qed tieħu xi mediċini jew supplimenti, ikkonsulta l-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek[20].

Sorsi ta 'informazzjoni
  1. Costello, Rebecca et al. "." Avvanzi fin-nutrizzjoni (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 ta 'Jannar 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, u Linda D. Meyers. "Manjesju." Konsum ta 'Referenza tad-Dieta: Il-Gwida Essenzjali għar-Rekwiżiti tan-Nutrijenti. Akkademji Nazzjonali, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Varjazzjoni fl-Inġestjoni ta ', Magnesium, u f'10 Pajjiżi fl-Istudju Ewropew ta' Investigazzjoni Prospettiva dwar il-Kanċer u n-Nutrizzjoni." Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Manjesju. Sors Nutri-Fatti
  5. 10 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza tal-Manjesju,
  6. Magnesium in the Diet: The Bad News about Magnesium Food Sours,
  7. Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Kalċju u Magnesium fl-Ilma tax-Xorb: Sinifikat għas-saħħa pubblika. Ġinevra: Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa Press; 2009.
  8. 6 L-Aqwa Pari tan-Nutrijenti għal Qalbek,
  9. Interazzjonijiet ta 'Vitamina u Minerali: Ir-Relazzjonijiet Kumplessi ta' Nutrijenti Essenzjali,
  10. Vitamini u Minerali: gwida qasira, sors
  11. Valentin Rebrov. Perli tal-mediċina tradizzjonali. Riċetti uniċi ta 'fejqan prattikanti fir-Russja.
  12. Konnessjoni tal-Manjesju. Saħħa u Għerf,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. L-integrazzjoni tal-evalwazzjoni tal-istat tas-saħħa subottimali bħala kriterju għall-previżjoni tal-preeklampsia hija rrakkomandata bil-qawwa għall-immaniġġjar tal-kura tas-saħħa waqt it-tqala: studju prospettiv ta ’koorti f’popolazzjoni tal-Ghana. Ġurnal EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath u Dirk Bumann. Il-fattur tar-reżistenza tal-ospitant SLC11A1 jirrestrinġi t-tkabbir tas-Salmonella permezz tal-privazzjoni tal-manjeżju. Xjenza, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Is-supplimentazzjoni tal-manjesju ttejjeb il-funzjoni dijastolika mitokondrijali u tal-qalb dijabetika. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kif il-manjesju jista 'jtejjeb il-ġilda tiegħek - minn anti-aging għal akne adulta,
  17. 8 Raġunijiet Biex Tikkunsidra l-Manjesju għal Telf ta 'Piż,
  18. Fatti tal-Manjesju, sors
  19. Elementi għat-Tfal. Manjesju,
  20. Manjesju. Hemm xi interazzjonijiet ma 'mediċini oħra?
  21. X'għandek tkun taf dwar il-manjesju u l-irqad tiegħek,
Reprint tal-materjali

L-użu ta 'kwalunkwe materjal mingħajr il-kunsens bil-miktub minn qabel tagħna huwa pprojbit.

Regolamenti tas-sigurtà

L-amministrazzjoni mhix responsabbli għal kwalunkwe tentattiv biex tapplika xi riċetta, parir jew dieta, u lanqas ma tiggarantixxi li l-informazzjoni speċifikata tgħinek jew tagħmlek ħsara personalment. Kun prudenti u dejjem ikkonsulta tabib xieraq!

Aqra wkoll dwar minerali oħra:

Ħalli Irrispondi