Werrej
- Rekwiżiti ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam
- Menu ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam
- Dieta ta 'dieta ta' erbat ijiem b'xaħam baxx
- Dieta ta 'dieta ta' ħamest ijiem bi ftit xaħam
- Dieta ta 'dieta ta' kull ġimgħa (klassika) bi ftit xaħam
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta bi ftit xaħam
- Benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam
- Żvantaġġi ta 'dieta bi ftit xaħam
- Terġa 'ddaħħal dieta b'livell baxx ta' xaħam
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.
Il-karatteristika ewlenija ta 'dieta baxxa ta' xaħam hija tnaqqis qawwi fil-menu ta 'prodotti li fihom ix-xaħam. Għalhekk nistimulaw lill-ġisem biex jerġa 'jibni x-xogħol tiegħu u jibda juża r-riżervi ta' xaħam tiegħu stess.
Aħna niġbdulek l-attenzjoni għall-isem tad-dieta - ftit xaħam! Mhuwiex meħtieġ li nieqfu kompletament ix-xaħam, huma importanti għall-funzjonament tajjeb tal-organi u s-sistemi tagħna. Nuqqas ta 'xaħam iwassal għal nuqqas ta' vitamini A, D, E fil-ġisem u nuqqas ta 'aċidi grassi mhux saturati. Għalhekk, seduta twila fuq dieta bħal din hija kontra-indikata.
Rekwiżiti ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam
Allura, dieta b'livell baxx ta 'xaħam tinvolvi l-eliminazzjoni ta' ikel bħal dan mid-dieta għal ċertu żmien:
- laħam xaħmi (majjal, ċanga grassa, ħaruf, wiżż, papra, eċċ.), Ġilda minn kull laħam, xaħam ta 'ġewwa, lardu;
- ġewwieni (qalb, kliewi, fwied, pulmuni, ilsien, moħħ, stonku, eċċ.);
– kwalunkwe prodotti taz-zalzett;
- ħut xaħmi (b'mod partikolari, salamun, karpjun, sallura, kavalli, tonn, aringi, sardin) u bajd tal-ħut;
- ħalib u ħalib qares b'kontenut ta 'xaħam ta' aktar minn 1%;
- butir, marġerina, mayonnaise, zlazi xaħmija u dressings;
- isfar tal-bajd;
- sojja;
- ful;
- kull tip ta 'ġewż;
- ċikkulata, kawkaw, ikel u xorb b'kontenut għoli ta 'zokkor;
- kwalunkwe alkoħol;
- xorb karbonizzat ħafna;
- ikel fil-laned;
- laqx, fast food.
Il-ħolqien ta 'menu ta' dieta b'livell baxx ta 'xaħam li għandek bżonn, bl-użu ta 'laħam dgħif (fenek, dundjani, vitella, ċanga dgħif, laħam taż-żiemel, flett tat-tiġieġ mingħajr ġilda), ħut (perċa, trota, barbun, merluzz, lizz). Tista 'grill, għalli, jew bake prodotti tal-proteina. Huwa permess li tiekol prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares baxx ta 'xaħam, ċereali, kwalunkwe faqqiegħ, frott, ħxejjex. Tista 'tħalli ftit ħobż fid-dieta, iżda preferibbilment minn dqiq sħiħ. Tista 'tixrob tè u kafè vojta, minbarra l-ilma ordinarju, iżda m'għandekx titwassal ma' dan tal-aħħar.
Sabiex il-ġisem ma jiffaċċjax problemi minħabba nuqqas ta 'xaħam, huwa rrakkomandat li tieħu żejt tal-ward u żejt tal-ħut kuljum (kuċċarina 1 jew kapsula) waqt li tkun bilqiegħda fuq din id-dieta. Tista 'wkoll tikkonsma mhux aktar minn tablespoon waħda ta' żejt veġetali mhux raffinat kuljum. Mill-ħelu fuq il-menu, huwa permess li tħalli ftit għasel naturali.
In-nutrizzjonisti jagħtu parir li jżommu ma 'dieta b'livell baxx ta' xaħam mhux itwal minn ġimgħa, li matulha tista 'titlef 4-6 kilogrammi ta' piż żejjed. Hawn taħt, fil-menu, tista 'tiffamiljarizza ruħek mad-dieta ta' tliet varjanti ta 'din it-teknika - li ddum 4, 5, 7 ijiem. Jekk tħossok tajjeb, tista 'tibqa' fuq id-dieta sa 10 ijiem, iżda mhux aktar.
Għal kwalunkwe tip ta 'teknika bi ftit xaħam, ikliet frazzjonali f'porzjonijiet moderati huma rakkomandati. Huwa mixtieq li l-piż ta 'ikla waħda ma jaqbiżx il-200-250 gramma. Huwa tajjeb li l-ġisem dejjem jiekol madwar l-istess sigħat. Huwa mixtieq ħafna li tgħaqqad tagħbijiet sportivi, dan jgħin biex il-ġisem ma jkunx biss irqiq, iżda wkoll tajjeb.
Sabiex il-kilogrammi mitlufa ma jerġgħux jirritornawlek fi tmiem id-dieta, trid toħroġ minnha bla xkiel. Peress li t-teknika tikkonsisti fl-iżolament sinifikanti tax-xaħmijiet, huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont tagħhom fid-dieta gradwalment. Naturalment, fil-ġejjieni m'għandekx tistrieħ fuq laqx, fast food, kejkijiet, crackers, ikel xaħmi u moqli, ħelu. Ħalli biżżejjed frott u ħaxix fuq il-mejda tiegħek għal insalati b'saħħithom. Ixrob ħafna ilma nadif. Għall-ikel, ipprova jieklu sopop b'livell baxx ta 'xaħam aktar spiss. Żomm kont tal-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel, taqbiżx in-norma tiegħek. Imbagħad inti żżomm ir-riżultat miksub għal żmien twil, u x-xogħol tiegħek fuq ġisem sabiħ mhux se jkun għalxejn.
Dieta ta 'dieta ta' erbat ijiem b'xaħam baxx
Jum 1
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam u casserole tal-banana.
Snack: 2 patata moħmija u ħjar frisk.
Ikla: skutella soppa tal-krema tal-ispinaċi; porzjon ta 'sider tat-tiġieġ mgħolli u 2 tbsp. l. porridge tar-ross ismar.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħjar, tadam, ħass u diversi ħodor fil-forma ta' insalata.
Pranzu: frott assortit.
Jum 2
Kolazzjon: insalata ta 'abjad tal-bajd, ħjar, ravanell, rukola; kikkra tè; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala jew cookies dgħif.
Snack: tuffieħ moħmi.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix mingħajr qali; flett tal-fenek bil-ħaxix stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: stew tal-ħaxix.
Pranzu: insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ, imħawwar ħafif bi jogurt vojt jew kefir b'xaħam baxx.
Jum 3
Kolazzjon: toast tal-qamħ sħiħ mixwi bi ġobon baxx ta 'xaħam; kafè jew tè bil-ħalib xkumat.
Snack: porzjon ta 'dundjan moħmi u ħjar.
Ikla: skutella soppa tal-ispinaċi krema; 3-4 tbsp. l. qamħ saraċin; porzjon ta 'tiġieġ moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: casserole tat-tuffieħ u tar-ross.
Pranzu: insalata ta 'ħut u ħaxix mgħolli.
Jum 4
Kolazzjon: 2 patata mgħollija; insalata tal-pitravi, ħxejjex aromatiċi u ġobon bi ftit xaħam; te aħdar.
Snack: ħaxix mgħolli.
Ikla: soppa krema bbażata fuq il-brokkoli; ħut bil-fwar.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata minn sider tad-dundjan mgħolli, ħass, ħjar, rukula, ħwawar varji.
Pranzu: flett tal-fenek moħmi; 2 tbsp. l. xgħir tal-perla; ħjar jew tadam.
Dieta ta 'dieta ta' ħamest ijiem bi ftit xaħam
Jum 1
Kolazzjon: ħafur bil-fwar bl-ilma b'1 kuċċarina. għasel naturali; kafè jew tè.
Snack: tuffieħ.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam; insalata tal-ħjar, tadam, ħodor; porzjon ta 'flett tal-ħut mgħolli jew moħmi; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: ċitru.
Pranzu: patata mgħollija waħda bl-insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu.
Jum 2
Kolazzjon: omelet ta ’2-3 abjad tal-bajd (sajjar ġo qali niexef); porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; tè jew kafè.
Snack: tazza meraq tal-frott.
Ikla: flett taċ-ċanga mgħolli; 2-3 st. l. ross ismar u skutella soppa tal-ispinaċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott.
Pranzu: casserole tar-ross bil-lanġas u flieli tat-tuffieħ.
Jum 3
Kolazzjon: oranġjo frisk (jista 'jiżdied ma' meraq tal-lumi); Toast ta 'qamħ sħiħ b'ġobon baxx ta' xaħam jew cottage cheese.
Snack: tuffieħ; te tal-ħxejjex jew decoction.
Ikla: soppa tal-krema tal-faqqiegħ (pjanċa żgħira); porzjon ta 'flett tal-ħut moħmi; ħjar jew tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ jew meraq tal-frott.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli u ftit patata mgħollija jew moħmija bil-ħwawar.
Jum 4
Kolazzjon: porzjon ta 'insalata minn kwalunkwe frott staġjonali; tè bl-għerq tal-ġinġer.
Snack: ħobż sħiħ u kikkra tè.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tat-tadam, bżar qampiena, ravanell, ħut mgħolli u rukula; tazza kefir b'xaħam baxx.
Snack ta 'wara nofsinhar: skutella soppa tal-ħaxix.
Pranzu: bajd imħallat minn żewġ proteini tal-bajd tat-tiġieġ; koppja patata u porzjon ta 'flett tal-fenek stewed.
Jum 5
Kolazzjon: ħafur (tista 'ssajru f'ħalib b'xaħam baxx) biż-żieda ta' frott jew frott imnixxef; Kafè tat-te.
Snack: faqqiegħ stewed fil-kumpanija tal-flett tat-tiġieġ (tista 'żżid ammont żgħir ta' krema qarsa mad-dixx).
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' ħaxix u ħxejjex aromatiċi li m'għandhomx lamtu; żewġ toasts tal-qamħ sħiħ bil-ħass.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħaxix mgħolli; tazza kompota tal-frott jew meraq.
Pranzu: stew tal-ħaxix u fletti tad-dundjan.
Dieta ta 'dieta ta' kull ġimgħa (klassika) bi ftit xaħam
1 u 5 ijiem
Kolazzjon: bajd maħlul minn koppja abjad tal-bajd; ħobż sħiħ; tazza friska.
Snack: żewġ tuffieħ żgħar moħmija.
Ikla: soppa krema minn ħut dgħif; ftit imgħaref poriġ tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs ġummar.
Pranzu: cocktail li fih il-ħalib (jew jogurt vojt), ftit ġobon cottage, u kwalunkwe frott.
2 u 6 ijiem
Kolazzjon: cottage cheese bit-tuffieħ, imħawwar bil-kefir.
Snack: ross u casserole tal-frott; te.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' laħam tal-fenek u kwalunkwe ħaxix; 2 tbsp. l. qamħ saraċin; skutella soppa tal-ħaxix.
Snack: lanġas.
Pranzu: laħam tal-papra moħmi bil-ħaxix; decoction ta 'ħxejjex aromatiċi.
3 u 7 ijiem
Kolazzjon: toast ta 'ħobż iswed jew ta' qamħ sħiħ b'baqta b'xaħam baxx; te / kafè jew meraq tal-frott.
Snack: pudina.
Ikla ta 'nofsinhar: soppa ħafifa bil-krostini tas-segala; ftit imgħaref ross bit-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: porridge tal-qargħa ħamra.
Pranzu: stew ta 'ħaxix u kull laħam dgħif; kikkra tè.
Jum 4
Kolazzjon: frott mhux lamtu; tè jew kafè.
Snack: insalata tal-ħaxix.
Ikla: ħut grilled; patata mgħollija; ħaxix frisk mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħaxix stewed fil-kumpanija tal-faqqiegħ.
Pranzu: pudina tal-ħaxix.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta bi ftit xaħam
Dieta b'livell baxx ta 'xaħam għandha numru ta' kontra-indikazzjonijiet.
- Sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa, ma tistax tkun imħarsa ma 'pankreatite, kolekistite, anemija.
- Ukoll, m'għandekx issegwi din it-teknika għal nisa li jinsabu f'pożizzjoni interessanti u waqt it-treddigħ, tfal, adolexxenti u nies tax-xjuħija.
- Tabù biex isegwi r-regoli ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam huwa l-preżenza ta 'kwalunkwe mard tal-passaġġ gastrointestinali, mard li jaffettwa s-sistemi kardjovaskulari u endokrinali, u kwalunkwe mard kroniku waqt aggravar.
Benefiċċji ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam
- Fuq dieta b'livell baxx ta 'xaħam, m'għandekx bżonn tgħodd kaloriji.
- Il-lista ta' prodotti permessi mhix żgħira. M'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ.
- Id-dieta hija rikka f'komponenti utli. Madankollu, in-nutrizzjonisti xorta jirrakkomandaw li jieħdu kumpless ta 'vitamini u minerali sabiex jgħinu lill-ġisem ma jiffaċċja l-ebda problema.
- Dieta b'livell baxx ta 'xaħam ġeneralment tkun ta' benefiċċju għas-saħħa. It-tobba jinnutaw li nutrizzjoni bħal din tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, puplesija u mard kardjovaskulari ieħor.
- Il-ġisem jeħles it-tossini, it-tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara.
- Naturalment, ta 'min jinnota li dieta b'livell baxx ta' xaħam tissodisfa perfettament il-funzjoni ewlenija tagħha - persuna titlef il-piż, u pjuttost malajr. Wara piż eċċessiv notevoli, tista 'teħles minn kważi kilogramma sħiħa ta' saborra ta 'xaħam bla bżonn kuljum.
Żvantaġġi ta 'dieta bi ftit xaħam
- Biex id-dieta ma ssirx perikoluża, l-iktar ħaġa importanti mhix li tkun fanatiku dwarha. Xi wħud jitilfu l-piż, jinnotaw l-ewwel riżultati pożittivi, jeskludu xaħmijiet mill-menu tagħhom kompletament. Minħabba dan, jistgħu jinqalgħu diversi problemi, b'mod partikolari, tbati l-isfera femminili. Allura s-sess aktar ġust jeħtieġ li jkun attent ħafna dwar id-dieta.
- B'dieta b'livell baxx ta 'xaħam, il-ġisem ma jirċevix il-vitamini li jinħallu fix-xaħam A, D, E, K u l-aċidi grassi mhux saturati ta' benefiċċju misjuba fix-xaħmijiet tal-annimali u veġetali.
- Jekk imdorri tiekol abbundant u ma tittraskurax ikel xaħmi, allura ikel bla xaħam jista 'jidher għalik bla togħma. Tieħu ż-żmien biex tiżviluppa drawwiet ta ’ikel ġodda.
- Kultant, b'dieti b'livell baxx ta 'xaħam, jistgħu jseħħu konsegwenzi spjaċevoli bħal xagħar matt u dwiefer fraġli. Xi nies, minħabba nuqqas ta 'xaħam, jibdew iħossuhom kesħin ħafna. Jekk jiġrilek dan, waqqaf id-dieta tiegħek minnufih.
Terġa 'ddaħħal dieta b'livell baxx ta' xaħam
Tista 'tirrepeti biss dieta bi ftit xaħam darbtejn jew tliet darbiet fis-sena.