Werrej
- Rekwiżiti ta 'dieta fit-tul
- Menu Dieta fit-Tul
- Dieta Amerikana kull ġimgħa
- Dieta ta 'kull ġimgħa ta' dieta ta 'alternanza ta' proteina-karboidrat
- Eżempju ta 'dieta dieta għal nisa tqal
- Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa tad-dieta ta 'Elena Malysheva
- Eżempju ta 'dieta ta' kuljum bi ftit xaħam
- Kontra-indikazzjonijiet fit-tul tad-dieta
- Benefiċċji ta 'Dieta fit-Tul
- Żvantaġġi ta 'dieta fit-tul
- Tirrepeti dieta fit-tul
Jitlef il-piż sa 10 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 980 Kcal.
Biex titlef ammont notevoli ta 'piż żejjed, dieti mono qosra jew ġranet ta' sawm probabbilment mhumiex adattati. Dieta fit-tul tgħin biex tittrasforma l-figura tiegħek b'mod radikali.
L-iktar metodi popolari u effettivi ta 'telf ta' piż fit-tul huma d-dieta Amerikana, alternanza ta 'proteini-karboidrati, dieta għal nisa tqal, metodu ta' telf ta 'piż żviluppat minn Elena Malysheva, dieta b'xaħam baxx.
Rekwiżiti ta 'dieta fit-tul
Long-term Dieta Amerikana ikkontribwixxa għall-imħabba tal-Amerikani għall-hamburgers u rappreżentanti oħra li jittieklu tal-fast food. It-tobba u n-nutrizzjonisti mill-Istati Uniti taw l-allarm dwar il-vizzju globali tal-kompatrijotti tagħhom li jieklu fuq il-post ikel mhux tajjeb għas-saħħa u b'kaloriji għoljin. Ir-regoli bażiċi tal-metodoloġija Amerikana jinkludu r-rifjut tal-pranzu wara l-17: 00 (massimu - 18: 00). Sabiex qabel tmur torqod ma tkunx megħlub minn sensazzjoni qawwija ħafna ta 'ġuħ, huwa rrakkomandat li tmur torqod, speċjalment matul l-ewwel ħin tad-dieta, mhux aktar tard mis-22: 00. Tliet ikliet kuljum għandhom jikkonsistu f'ikel bnin (b'mod partikolari, ħut u laħam dgħif, frott u ħaxix mhux lamtu, bajd tat-tiġieġ). Projbizzjoni stretta hija imposta fuq xaħam, ħall, alkoħol, zokkor u kull ikel li fih hemm post għalih. Ta 'min ukoll tnaqqas il-konsum ta' melħ u ħwawar, u jekk int se tqatta 'ftit ħin fuq dieta, tista' tirrifjutahom kompletament.
Dieta komuni fit-tul hija metodu ta 'alternanza ta' proteina-karboidrat (BUC)… Meta ġisimna jkun baxx fil-karboidrati, jibdew jitilfu l-piż, u huwa għalhekk li ħafna sistemi ta 'telf ta' piż baxx ta 'karboidrati huma tant popolari. Iżda b'nuqqas fit-tul ta 'karboidrati, jistgħu jinqalgħu problemi ta' saħħa jew stat ta 'plateau (meta l-liri żejda jieqfu jmorru, u xorta trid titlef il-piż). Biss għal sitwazzjonijiet meta trid tittrasforma b'mod drammatiku ġismek, dieta ta 'alternazzjoni proteina-karboidrati hija perfetta. Skont ir-regoli tagħha, il-proteina għandha tipprevali fuq il-menu għal jumejn, u fit-tielet jum hemm żieda fil-prodotti tal-karboidrati fid-dieta. Bħala riżultat, il-ġisem m'għandux ħin biex jesperjenza nuqqas ta 'karboidrati u jinibixxi telf ta' piż. Huwa aħjar li torganizza l-menu kif ġej. L-ewwel jum, tiekol dieta bilanċjata, jiġifieri, tikkunsma kemm prodotti tal-karboidrati kif ukoll tal-proteini b'moderazzjoni. Huwa rakkomandabbli li ma taqbiżx il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum 'il fuq minn 1500 unità ta' enerġija. Fit-tieni u t-tielet jum, il-proteini għandhom ikunu preferuti, u fir-raba 'jum tad-dieta, il-karboidrati għandhom jiżdiedu mal-menu. Imbagħad għal darb'oħra "nilagħbu" għal tlett ijiem bi proteini u karboidrati, u wara nerġgħu lura għall-iskema deskritta (nibdew b'ġurnata bilanċjata). Sabiex il-ġisem jaħdem sew, fil-jiem tal-proteini huwa rakkomandat li tingħata preferenza lil ħut dgħif, frott tal-baħar, laħam dgħif, prodotti tal-ħalib u ħalib qares b'kontenut moderat ta 'xaħam, u f'karboidrati - żrieragħ sħaħ, frott, berries, ħxejjex. u ħodor varji.
In-nisa huma magħrufa li jżidu l-piż waqt it-tqala. Iżda hemm rata medja ta 'żieda ta' kilogramma waqt li ġġorr tifel. Jekk liri ġodda jiġu għandek malajr, għandek bżonn dieta speċjali għan-nisa tqal. Din it-teknika se tipprovdi lill-organiżmi ta 'l-omm u tat-tarbija li qed tistenna b'komponenti vitali u, fl-istess ħin, tipproteġi mara f'pożizzjoni interessanti minn piż żejjed tal-ġisem. Meta tiġi kkompilata dieta matul dan il-perjodu, huwa meħtieġ li jiġi limitat il-konsum ta 'prodotti tad-dqiq (speċjalment minn dqiq abjad), platti u xorb b'zokkor miżjud. Naturalment, ta 'min iċedu prodotti tal-fast food u diversi "żibel" tal-ikel. Huwa rakkomandat li jiżdied l-ammont ta 'proteini b'saħħithom fid-dieta; għandu jinġabar minn prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares, ħut u laħam dgħif.
Meta niġu għall-metodi tat-tisjir, dan jista 'jkun it-togħlija, ħami, stewing, xiwi jew tisjir bil-fwar. Iżda l-qali tal-ikel huwa aħjar li jiġi evitat. Għandek tillimita l-użu ta 'melħ, platti mielħa u imnaddfin, ikel fil-laned; jistgħu jikkawżaw nefħa u żieda fil-piż. Huwa rakkomandat li tiekol indaqs 4-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet moderati. Tikolx għas-sagħtejn li ġejjin qabel tmur torqod. Pranzu ideali se jkun prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx (per eżempju, cottage cheese fil-kumpanija ta 'kefir jew ryazhenka).
Biex it-teknika tkun kemm jista 'jkun utli għalik, isma' l-parir li ġej min-nutrizzjonisti:
- huwa aħjar li tiekol ħobż ftit imnixxef, għandu jkun ħieles mill-melħ (tad-dieta), minn dqiq oħxon jew segala, id-doża ta 'kuljum mhix aktar minn 100-150 g;
- huwa utli li tikkonsma 200 ml sopop kuljum (huwa mixtieq li jkollhom bażi veġetali u żidiet żgħar ta 'ċereali varji, patata, għaġin, eċċ.);
- laħam u diversi platti minnu għandhom jittieklu mhux aktar minn 150 g kuljum (l-aħjar għażla tkun ċanga dgħif, tiġieġ, dundjan, vitella, flett tal-fenek);
- ħut dgħif (pereżempju, perċa, navaga, merluzz) huwa wkoll utli ħafna għal nisa tqal, sa 150 g kuljum;
– jekk tittollera sew il-ħalib u l-ħalib qares, jikkunsmaw madwar 150-200 g ta 'prodotti bħal dawn kuljum (il-prijorità hija cottage cheese b'livell baxx ta' xaħam, kefir, jogurt, ħalib sħiħ, jogurts mingħajr addittivi);
- tista 'tiekol bajd, 1-2 biċċiet. f'ġurnata;
- konsum ta 'kuljum ta' żjut veġetali - 15 g;
- mill-ħaxix ta 'min jillimita l-użu ta' fażola, karrotti, ravanell, pitravi.
Popolari u fit-tul dieta żviluppata minn Elena Malysheva... Hawnhekk, il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum m'għandux jaqbeż l-1200 unità. Trid tagħmel menu mill-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati t-tajbin, filwaqt li telimina kemm jista 'jkun ikel xaħmi u moqli, fast food u ikel ieħor ta' ħsara minnu. Ikliet - ħames darbiet kuljum (tliet snacks ewlenin u żewġ snacks żgħar bejniethom). Il-kolazzjon huwa tajjeb mal-ħafur, u l-awtur tat-teknika jagħti parir biex tferra 'ċereali, u mhux tgħalli. Biex tagħmel il-poriġ saħansitra aktar fit-togħma u b'saħħtu, tista 'żżid kwalunkwe frott li ma fihx lamtu (per eżempju, tuffieħ) jew numru żgħir ta' berries miegħu. Ġobon cottage bi ftit xaħam jew jogurt vojt huwa wkoll għażla tajba għall-ewwel ikla tiegħek. Il-kolazzjon huwa rrakkomandat għall-ħabta tat-8: 00. Trid tiekol f'12-13-il siegħa, l-aktar b'komponenti ta 'proteina. Pereżempju, tista 'ssajjar ħut jew laħam bil-ħxejjex aromatiċi. Huwa rrakkomandat li ssajjar proteina mingħajr ma tuża żjut u xaħmijiet oħra. Il-pranzu (li huwa rrakkomandat li jiġi rranġat 2-3 sigħat qabel l-irqad, jew aħjar mhux aktar tard mis-19: 00) għandu spiss jiġi organizzat minn insalata tal-ħaxix u prodott tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam. Tista 'wkoll tiekol bajda tat-tiġieġ waħda. Snack fuq frott jew ħaxix bejn l-ikliet.
Jekk trid titlef il-piż mingħajr ma tnaqqas b'mod sinifikanti d-dieta tiegħek, fit-tul dieta b'livell baxx ta 'xaħam... Huwa meħtieġ li titnaqqas il-preżenza ta 'komponenti xaħmija fid-dieta sa 5-10% u huwa aħjar li tiġborhom minn sorsi tal-pjanti. Ikel ipprojbit b'mod strett fuq din id-dieta jinkludi: majjal, papra, ċanga grassa, diversi ġewwieni, zalzett u l-prodotti kollha taz-zalzett, ħut xaħmi (sallura, aringi, karpjun, kavalli, tonn, sardin, eċċ.), kavjar tal-ħut, ħalib, eċċ. ħalib qares b'ħafna xaħam, isfar tal-bajd, fażola tas-sojja, fażola, ġewż, kwalunkwe ikel u xorb bi zokkor, għasel, ġamm, alkoħol, ikel moqli u xaħmi, prodotti tal-fast food u prodotti kollha b'kaloriji għoljin.
U biex tiekol fuq dieta bi ftit xaħam għandek bżonn l-ikel li ġej:
- laħam (ċanga dgħif, vitella dgħif, kaċċa, tiġieġ);
- ħut (lizz, merluzz, perċa, trota, barbun);
– prodotti tal-forn magħmulin minn dqiq oħxon;
- kwalunkwe ħaxix u faqqiegħ;
- frott.
Razzjon għax-xorb - ilma nadif, te u kafè mhux ħelu, tejiet tal-ħxejjex.
Meta tipprepara l-ikel, trid tagħżel metodu ta 'proċessar ġentili (kwalunkwe, ħlief il-qali).
Menu Dieta fit-Tul
Dieta Amerikana kull ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: ħobż tas-segala jew qamħ sħiħ (porzjon wieħed); oranġjo jew tuffieħ; Kafè tat-te.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 200 g ta' ħut imsajjar jew moqli f'taġen niexef; 100 g karfus imbexxex bil-meraq tal-lumi.
Pranzu: biċċa laħam dgħif moħmi fil-kumpanija tal-basal u isfar tal-bajd wieħed (il-piż totali ta 'porzjon m'għandux jaqbeż il-100 g); Tuffieha; porzjon ta 'ħobż jew toast; tazza ħalib xkumat.
It-Tlieta
Kolazzjon: toast toast; te jew kafè; oranġjo.
Ikla: spinaċi stewed (200 g); fwied tal-vitella moqli f'taġen niexef (130-150 g); 2 patata mgħollija; tè / kafè mingħajr zokkor.
Pranzu: insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu, ftit imħawra biż-żejt veġetali; ftit perżut baxx ta 'xaħam fuq porzjon ta' ħobż; bajda mgħollija u tazza jogurt sempliċi.
L-Erbgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż; oranġjo jew tuffieħ; Kafè tat-te.
Ikla: 200 g laħam moqli (sajjar ġo taġen mingħajr ma żżid xaħmijiet); tazza meraq tat-tadam; par weraq tal-ħass; grejpfrut jew ċitru ieħor.
Pranzu: bajd tat-tiġieġ mgħolli (1-2 biċċiet.); biċċa ħobż; insalata ta 'żewġ tadam; tazza jogurt; għad-deżerta, tiekol lanġasa jew tuffieħ.
Il-Ħamis
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż; larinġ jew 2 tuffieħ żgħir; tè / kafè mingħajr zokkor.
Ikla: kaboċċa bajda mqatta '(150 g) bil-meraq tal-lumi; laħam tat-tiġieġ mgħolli (200 g); Kafè tat-te.
Pranzu: toast żgħir; Bżar Bulgaru; 5-6 ravanell; casserole ta '50 g cottage cheese b'xaħam baxx, l-isfar ta' bajda waħda u tuffieħ żgħir; tazza ħalib bi ftit xaħam.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż; oranġjo; te / kafè mingħajr addittivi.
Ikla ta 'nofsinhar: biċċa laħam mgħolli (150 g); karrotti maħkuk (250 g); patata mgħollija f'uniformi; tè / kafè mingħajr zokkor.
Pranzu: bajd imħallat minn żewġ bajd (sajjar ġo qali niexef); insalata tat-tadam, ħxejjex aromatiċi u basal; Tuffieha.
IS-SIBT
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż; oranġjo jew tuffieħ; Kafè tat-te.
Ikla: porzjon ta 'ħut mgħolli (sa 200 g); biċċa ħobż; madwar 150 g ta 'insalata tal-ħaxix mhux lamtu, imbexxex bil-meraq tal-lumi; te / kafè mingħajr addittivi.
Pranzu: ċanga mgħollija bir-horseradish (150 g); weraq tal-ħass; tuffieħ u tazza ħalib bi ftit xaħam.
Il-Ħadd
Kolazzjon: toast mingħajr addittivi; Tuffieha; Kafè tat-te.
Ikla: tiġieġ mgħolli (200 g); 100 g porridge tar-ross; weraq tal-ħass bil-meraq tal-lumi; Tuffieha; 200-250 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx.
Pranzu: jogurt bi ftit xaħam (ħġieġ); koppja ta 'kutelli dgħif; porzjon ta 'ħobż u tuffieħ żgħir.
Dieta ta 'kull ġimgħa ta' dieta ta 'alternanza ta' proteina-karboidrat
Jum 1 (bilanċjat)
Kolazzjon: ħafur (sajjar fl-ilma) bil-frott; tazza kefir.
Ikla: qamħ saraċin jew patata maxx; porzjon ta 'ħut steamed.
Pranzu: cottage cheese bi ftit xaħam bi tuffieħ imqatta '; kikkra tè mingħajr addittivi.
Bil-lejl: tista 'tixrob tazza kefir.
Jum 2 (proteina)
Kolazzjon: bajd iebes; porzjon ta 'ġobon bi ftit xaħam; Kafè tat-te.
Ikla: porzjon ta 'flett tat-tiġieġ grilled bl-għads.
Pranzu: ħut moħmi u insalata tal-kaboċċa; te.
Jum 3 (proteina)
Kolazzjon: cottage cheese imħawwar bil-kefir.
Ikla ta 'nofsinhar: koppja tal-laħam steamed u insalata tal-ħxejjex mhux lamtu.
Pranzu: stew (laħam tad-dundjan u ħaxix); kikkra tè.
Jum 4 (karboidrati)
Kolazzjon: croissant; banana; te jew kafè.
Ikla: skutella tal-borscht mingħajr qali; porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ; kikkra tè u, jekk mixtieq, kandju jew feles ta 'ċikkulata skura.
Pranzu: ross mgħolli; ftit ħjar; tazza meraq tal-grejpfrut.
Jum 5 (proteina)
Kolazzjon: casserole tal-ġobon cottage bi ftit xaħam; Kafè tat-te.
Ikla: flett tal-ħut (sajjar jew aħmi); kaboċċa bajda mqatta '.
Pranzu: laħam grilled u tazza brodu tal-wardhip.
Jum 6 (proteina)
Kolazzjon: omelet (uża żewġ bajd tat-tiġieġ, sajjar ġo qali niexef); Te tal-kafè.
Ikla: dundjan mgħolli; insalata tat-tadam u l-ħjar.
Pranzu: koppja ta 'ħut dgħif jew qatgħat tal-laħam; karrotti u tè.
Jum 7 (karboidrati)
Kolazzjon: muesli mingħajr addittivi; te jew kafè.
Ikla: skutella soppa tal-ħut u porzjon ta 'ħobż; patata mgħollija u qtugħ tal-laħam dgħif; ftit imgħaref ta 'insalata (ħxejjex u ħxejjex aromatiċi mhux tal-lamtu).
Pranzu: 2-3 rollijiet tal-kaboċċi u tè.
Eżempju ta 'dieta dieta għal nisa tqal
L-ewwel trimestru
Kolazzjon: porzjon muesli liebes bil-jogurt; meraq tal-lanġas mbuttat friska.
Snack: ħobż tal-qamħ sħiħ b'biċċa salamun; kikkra tè.
Ikla: skutella soppa tal-faqqiegħ; kaboċċa bajda fil-forma ta 'insalata; tazza decoction tal-ħxejjex.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż bil-ġobon.
Pranzu: risotto tal-ħaxix u karrotti mqattgħin; tazza kefir.
It-tieni trimestru
Kolazzjon: ħafur, li jista 'jkun mgħolli fil-ħalib, ma' tuffieħ; te tal-kamomilla.
Snack: numru żgħir ta 'lewż u ftit pruna.
Ikla: soppa tal-għads; insalata mill-baħar jew kaboċċa oħra; tazza meraq tal-cranberry.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż bil-ħut; te.
Pranzu: omelet minn ftit bajd tat-tiġieġ u faqqiegħ; tazza jogurt naturali.
It-tielet trimestru
Kolazzjon: ftit pancakes bil-cottage cheese; tazza jogurt.
Snack: sandwich (ħobż sħiħ u ġobon); te.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' hodgepodge tal-ħut; insalata (tonn fil-meraq u l-ħxejjex aromatiċi tiegħu stess); brodu tal-rosehip.
Snack ta 'wara nofsinhar: cheesecake u tè.
Pranzu: ħut mgħolli u 2 tbsp. l. ross; ħalib imsajjar iffermentat jew kefir (ħġieġ).
Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa tad-dieta ta 'Elena Malysheva
Jum 1
Kolazzjon: 200 porridge tal-qamħ saraċin; bajda mgħollija waħda; insalata tal-karrotti (100 g), imbexxex biż-żejt veġetali; tuffieħ medju.
It-tieni kolazzjon: casserole ta '120-130 g ta' ġobon cottage bi ftit xaħam u 20 g ta 'smid.
Ikla ta 'nofsinhar: soufflé minn ċanga dgħif (sa 100 g) u proteini ta' żewġ bajd tat-tiġieġ; pastard (200-250 g); brodu tal-rosehip.
Snack: grejpfrut jew oranġjo.
Pranzu: kaboċċa stewed mal-zucchini (piż totali tad-dixx 200 g); tuffieħ moħmi bl-għasel u l-kannella.
Qabel ma torqod: 200 ml kefir b'xaħam baxx.
Jum 2
Kolazzjon: ħafur (200 g lest) biż-żieda ta 'tablespoon ta' kwalunkwe berries; ħalib xkumat (ħġieġ).
It-tieni kolazzjon: 250 g insalata tal-pitravi bil-pruna u 1 tsp. żejt veġetali; ħobża tan-nuħħala.
Ikla: ross u pilaf veġetali (150 g); biċċa sider tat-tiġieġ mgħolli (70-80 g); insalata tal-kaboċċi (100 g), imħawwar bi ftit qtar ta 'żejt veġetali; tadama. Wara 20 minuta wara l-ikel, huwa rrakkomandat li tixrob brodu tal-wardhip.
Snack: cottage cheese bi ftit xaħam (100 g); jogurt naturali mingħajr addittivi (100 ml).
Pranzu: flett tal-ħut (sa 100 g); 1-2 abjad tal-bajd mgħolli u 200 g ta 'ful aħdar imsajjar.
Qabel ma torqod: tazza kefir (agħżel mingħajr xaħam jew 1%).
Jum 3
Kolazzjon: omelet tal-fwar b'żewġ abjad tal-bajd u ħalib baxx ta 'xaħam; insalata tal-karrotti u tat-tuffieħ; te.
It-tieni kolazzjon: tuffieħ aħdar.
Ikla ta 'nofsinhar: 150 g soppa tal-ħxejjex (tista' tuża kwalunkwe ħaxix ħlief patata); tiġieġ mgħolli u ful imsajjar mingħajr żejt (100 g kull wieħed).
Snack: 100 g kaboċċa bajda; karrotta żgħira u nofs tuffieħ (tista 'tagħmel insalata minn dawn l-ingredjenti).
Pranzu: baqta bi ftit xaħam (150 g).
Qabel l-irqad: kefir b'xaħam baxx (200 ml).
Jum 4
Kolazzjon: 50 g ta 'flett taċ-ċanga, fwar jew mgħolli; piżelli ħodor (100 g) u par crisps tan-nuħħala.
It-tieni kolazzjon: vinaigrette (150 g) u 1-2 ħobżiet.
Ikla ta 'nofsinhar: 100-120 g ta' kaboċċa stewed; 40 g karrotti maħkuk; ħut mgħolli dgħif (100 g); ixrob il-brodu tal-wardhip ftit wara.
Snack: tuffieħ aħdar ta 'daqs medju.
Pranzu: casserole ta '100 g ta' cottage cheese b'kontenut minimu ta 'xaħam, il-proteina ta' bajda waħda, 20 g ta 'karrotti u kuċċarina ta' krema qarsa; kikkra tè.
Qabel l-irqad: tazza kefir mingħajr xaħam.
Jum 5
Kolazzjon: 3-4 tbsp. l. qamħ mitħun iffurmat bi 100 ml ħalib, bi 30 g ta 'kwalunkwe frott imnixxef.
It-tieni kolazzjon: purejiet tal-squash (200 g) u 100 g brunġiel (sajjar mingħajr żejt).
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ta' fletti tal-ħut mgħollija jew bil-fwar; 200 g stew tal-ħxejjex (tista 'tuża kuċċarina ta' żejt tal-ġirasol meta tkun qed issajjar); f'nofs siegħa - tazza brodu tal-wardhip.
Snack: 70 g porridge tar-ross; tadam jew koppja ta 'ħjar żgħir.
Pranzu: ġobon cottage bi ftit xaħam (150 g).
Qabel ma torqod: 200 ml kefir b'xaħam baxx.
Jum 6
Kolazzjon: bajd iebes; piżelli ħodor (50 g); 30 g ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam; kikkra tè.
It-tieni kolazzjon: patata moħmija; sauerkraut (100 g) bil-basla ħadra.
Ikla: soppa tal-piżelli mingħajr qali (150 g); biċċa flett tat-tiġieġ (100 g); zucchini stewed bil-karrotti (150 g); żewġ ħobż tan-nuħħala.
Snack: 200 g ta 'insalata tal-ħaxix mhux lamtu b'kuċċarina ta' krema qarsa.
Pranzu: pastard moħmi (200 g) u 50 g ġobon cottage bi ftit xaħam.
Qabel l-irqad: xarba tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam (200 ml).
Jum 7
Kolazzjon: 200 g ta 'porridge tax-xgħir; insalata tat-tuffieħ u zunnarija (2 tbsp. l.).
It-tieni kolazzjon: te oranġjo u tè mhux ħelu.
Ikla: kaboċċa stewed (200 g); tuffieħ aħdar żgħir.
Snack: 100 g ġobon cottage bi ftit xaħam.
Pranzu: porzjon ta 'flett ta' ħut dgħif (90 g); żewġ abjad tal-bajd mgħolli; fażola mgħollija (150 g).
Qabel ma torqod: tazza kefir b'xaħam baxx.
Nota... Ġranet tad-dieta, jekk mixtieqa, jistgħu jiġu skambjati.
Eżempju ta 'dieta ta' kuljum bi ftit xaħam
Kolazzjon: żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli; nofs grejpfrut jew tuffieħ; tè aħdar mhux ħelu.
It-tieni kolazzjon: insalata tal-frott bi ftit żbib; meraq tat-tuffieħ mbuttat friska.
Ikla: insalata tat-tadam bil-ħwawar; ħobż sħiħ bil-ġobon cottage; tè mhux ħelu.
Pranzu: laħam mgħolli jew fletti tal-ħut; soppa tal-ħaxix mhux moqlija; ħjar frisk jew tadam.
Kontra-indikazzjonijiet fit-tul tad-dieta
Restrizzjonijiet standard għall-aderenza ma 'dieti fit-tul huma aggravar ta' mard kroniku, tfulija u xjuħija, tqala (ħlief għal dieta speċjali) u treddigħ.
Benefiċċji ta 'Dieta fit-Tul
- Dieti fit-tul jistgħu jgħinu biex ibiddlu d-drawwiet tal-ikel li ġiegħlek piż żejjed. Dan jippermettilek iżżomm ġismek f'qafas ġdid fil-futur.
- Ir-razzjonijiet proposti għad-dieta jippermettulek tiekol bil-qalb, fit-togħma u pjuttost varjat.
- Fil-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'dieti fit-tul, jiġu promossi ikliet frazzjonali, li jgħin biex jiġu evitati episodji ta' ġuħ akut u jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.
- Il-menu tad-dieta huwa bilanċjat u għalhekk mhux se jwassal għal tfixkil fil-funzjonament tal-ġisem.
- It-telf tal-piż iseħħ bla xkiel, li huwa appoġġjat min-nutrizzjonisti u t-tobba kollha.
- Il-varjetà ta 'tipi ta' telf ta 'piż fit-tul tippermettilek li tagħżel dik li hija tajba għalik.
Żvantaġġi ta 'dieta fit-tul
- It-telf ta 'piż fit-tul m'għandux żvantaġġi evidenti, jekk nitkellmu dwar il-benesseri u s-saħħa. Iżda ta 'min jikkunsidra l-fatt li għal telf ta' piż sinifikanti ser ikollok bżonn tkun paċenzjuż għal żmien twil u, probabbilment, tfassal mill-ġdid ħafna drawwiet tal-ikel għal dejjem.
- Fuq dieti fit-tul, il-piż jitnaqqas bil-mod. Jekk trid tara r-riżultat tal-isforzi tiegħek "għada biss", dawn it-tekniki mhumiex iddisinjati għal dak.
Tirrepeti dieta fit-tul
Jekk is-saħħa u l-benesseri tiegħek huma fl-ordni, imma xorta għandek piż żejjed, tista 'tmur fuq dieta fit-tul fi kwalunkwe ħin.